Here I go again '19

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Ziel Gewicht (kg): 80

Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 13 Jan 2019 14:31

Hallo zusammen,

nach dem ich bereits bei der Strandfigur 2016 (ohne Log) und 2017, beide Male bei Friedhofschiller, teilgenommen habe, starte ich dieses Jahr wieder mit einem Log.
Ich habe ungefähr die gleiche Ausgangssituation wie 2017, daher bin ich mal gespannt in wie weit sich die Form unterscheidet.
Zusätzlich zur Diät möchte ich noch an meiner Haltung und der Hyperlordose arbeiten um einfach wieder etwas beweglicher zu werden. Näheres zu mir findet ihr im alten Log von 2017:
beat-last-year-shooting-s-5-t361808.html?hilit=beat%20last%20year

Alter: 38 Jahre
Körpergröße: 180 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): B

Start :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 97 cm
Bauchumfang: 90 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

Start - Back.jpg

Start - Front.jpg

Start - Seite.jpg
Update 1 :  Gewicht: 82 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 96 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

Woche 4 - Back.jpg

Woche 4 - Front.jpg

Woche 4 - Seite.jpg
Update 2 :  Gewicht: 80,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 97 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

Woche 8 Back.jpg

Woche 8 Front.jpg

Woche 8 Seite.jpg
Update 3 :  Gewicht: 78 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 96 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 81 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

Woche 12 Back.jpg

Woche 12 Front.jpg

Woche 12 Seite.jpg
Update 4 :  Gewicht: 78 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 95 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 81 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

Woche 16 - Back.jpg

Woche 16 - Front.jpg

Woche 16 - Seite.jpg
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Re: Here I go again '19

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 09:04

Viel Erfolg;).

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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 15 Jan 2019 15:15

Gestern ging es endlich los. Training lief gut und die Kcal würden fast bis auf's Gramm getroffen. So kann's weitergehen :D
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 15 Jan 2019 18:53

So gerade die TE3a gerockt. Geht schon gut rein, zumal sie in 60 Minuten machbar ist. Bei den Gewichten ist noch Luft nach oben, hier hilft das Logbuch :D

Jetzt werden die Makros gefüllt.
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 16 Jan 2019 12:58

TE2a gab übelsten Muskelkater. Die Beine gehen dafür. Denke das wird aber bei 3x50 Beinpresse anders...
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Re: Here I go again '19

Beitragvon AniTheDiver » 16 Jan 2019 22:49

Verlass Dich drauf - Hölle!

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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 21 Jan 2019 08:22

So die erste Woche ist vorbei. Nach einem Jahr ohne Tracken war das Anfangs etwas nervig aber mittlerweile passt das.
Training läuft gut.
Auf die nächsten 19 Wochen.
Und denkt dran:
Im Mai mache die Schwimmbäder uff :-)
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 21 Jan 2019 18:49

TE3b absolviert. Sehr quadrizepslastig. Befürchte das gibt Muskelkater :-) :-)
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Re: Here I go again '19

Beitragvon Sommersprosse » 23 Jan 2019 09:26

Yeah Muskelkater #10# , da weiß man was man getan hat...

Ich drücke die Daumen, dass du an deine letztjährige Form wieder herankommst oder noch übertriffst #04# .

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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 23 Jan 2019 09:52

Danke. Das will ich doch mal hoffen :-)
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 29 Jan 2019 14:33

Mal ein kurzes Feedback nach 14 Tagen:

Das Training läuft super. Fast in jeder Übung gibt es Progression und auch die all so geliebte Beineinheit TE3B finde ich super.
Da ich meistens gegen frühen Abend trainieren gehe, fällt es mir schwer die 300g KH ab 19h clean aufzufüllen, daher habe ich ne Packung Maltodextrin (natürlich hier aus dem Shop) geordert und nehme das inkl BCAA's als Intra Shake.
Da ich seit Beginn wieder regelmäßig Creatin einnehme, habe ich das Gewicht bisher nicht reduzieren können, denke aber das es daran liegt. Es gab auch bisher kein Cheatmeal, was mir aber ehrlich gesagt auch nicht schwer fällt. Fleisch ist meine Schokolade :-)
Das Training wird aktuell 5x die Woche durchgezogen, wobei Mittwoch und Samstag feste trainingsfreie Tage sind.

Allen Mitlesern und Mitstreitern weiterhin gutes Durchhalten. Denkt dran:
Im Mai mache die Schwimmbäder uff!
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 04 Feb 2019 12:59

Die ersten drei Wochen sind vorbei, das Training läuft immer noch gut und das erste Cheatmeal, ein Stück Kuchen auf einem Geburtstag wurde auch genossen.

Auf in die nächsten 17 Wochen.
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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 11 Feb 2019 21:53

Kurzes Feedback nach den ersten 4 Wochen:

Immer wieder eine geile Zeit wenn die Diät losgeht, ich aber noch mit 3200 kcal starten kann. Das Training läuft sehr gut und die Motivation ist hoch. Aktuell gehen wir 5x die Woche trainieren und haben 2 feste trainingsfreie Tage.
Die Abwechslung bei den Übungen finde ich sehr angenehm, zumal nach 4 Wochen noch immer Progression vorhanden ist.
Das beim Gewicht nur 1 kg runter ist finde ich trotz Creatin sehr gut. Habe vor der Diät keines genommen.
Allen Mitstreitern gutes Durchhalten, 20% haben wir schon hinter uns!
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Re: Here I go again '19

Beitragvon Sommersprosse » 12 Feb 2019 08:37

Dir weiterhin viel Erfolg, aber wie gesagt bei deiner Disziplin mache ich mir da keine Gedanken #06#

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Re: Here I go again '19

Beitragvon lancelot20 » 12 Feb 2019 09:02

Danke. Ich gebe mein Bestes.
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