♫ Training, Party und Reha 4.0 ♪ #kekscamp

Silvi11 hat geschrieben: am besten waren die Blicke mancher beim Kreuzheben am Dienstag!

DAS kann ich mir vorstellen, dass da einige dumm aus der Wäsche geguckt haben!

Für meine Begriffe sieht das KH auch explosiv aus, völlig ausreichend

Besonders in der Aufwärtsbewegung scheint die Stange recht viel bzw. zu viel Abstand vom Körper zu haben, kann das aber nicht so genau auf dem Video sehen, vielleicht täuscht das auch im Video.

Ich habe mir das Video bestimmt ein Dutzend mal angeschaut; das was mir direkt auffällt ist, dass die Technik zwar grundsätzlich korrekt ausgeführt ist, aber konventionelles KH imho mit deinem Körpertypus kollidiert, Du bist ja auch recht groß. Das ist bei mir genauso, weshalb ich (damals) auf Sumo bzw. Semi-Sumo umgeschwenkt bin. Franky sollte sich das mal anschauen und kommentieren.

Die Klimmzüge sind einfach klasse Allerdings würde ich auf den Lockout verzichten, der kann die Schulter schädigen(!) Es ist aus Präventionsgründen sinnvoller, am Punkt der tiefsten Dehnung - den findest Du VOR dem Lockout - die Aufwärtsbewegung einzuleiten. Abgesehen davon wird die Bewegung dadurch auch flüssiger und die Muskulatur durchgehend belastet.

Schönes Studio, btw.

Edit: Jetzt habe ich gefunden, was mich gestört hat: Wenn Du vor dem Anheben mehr in die Hocke gehst - sofern möglich - sollte die Technik passen, dann hebst Du auch nicht primär aus dem Rücken an, sondern aus den Beinen.

Starke Klimmzüge. Sieht echt gut aus. Kreuzheben habe ich auch das Problem und hab den Tipp mit Sumo und Semi-Sumo auch schon öfters gehört. Probier's mal aus.

Hier lese ich mit, alleine schon wegen deine Klimmzüge!

neila hat geschrieben:Hier lese ich mit, alleine schon wegen deine Klimmzüge!

Welcome!

Birdy hat geschrieben:Ich habe mir das Video bestimmt ein Dutzend mal angeschaut; das was mir direkt auffällt ist, dass die Technik zwar grundsätzlich korrekt ausgeführt ist, aber konventionelles KH imho mit deinem Körpertypus kollidiert, Du bist ja auch recht groß. Das ist bei mir genauso, weshalb ich (damals) auf Sumo bzw. Semi-Sumo umgeschwenkt bin. Franky sollte sich das mal anschauen und kommentieren.

Die Klimmzüge sind einfach klasse Allerdings würde ich auf den Lockout verzichten, der kann die Schulter schädigen(!) Es ist aus Präventionsgründen sinnvoller, am Punkt der tiefsten Dehnung - den findest Du VOR dem Lockout - die Aufwärtsbewegung einzuleiten. Abgesehen davon wird die Bewegung dadurch auch flüssiger und die Muskulatur durchgehend belastet.

OK.

Birdy hat geschrieben:Edit: Jetzt habe ich gefunden, was mich gestört hat: Wenn Du vor dem Anheben mehr in die Hocke gehst - sofern möglich - sollte die Technik passen, dann hebst Du auch nicht primär aus dem Rücken an, sondern aus den Beinen.

Hmtja, meine Kreuzhebentechnik wurde einmal an anderer Stelle diskutiert, und dort wurde mir angeraten, mit dem Hintern weiter oben zu starten... Deshalb diese Position, die du da siehst.
Vermutlich liegt die Wahrheit bzw das Optimum irgendwo in der Mitte.

Am WE waren meine Sis und mein Schwager zu Besuch. Meinen Schwager konnte ich gewinnen, am Samstag mit mir zusammen zum Spaß trainieren zu gehen.
Wir haben alles mögliche ausprobiert, sind keinem speziellen Plan gefolgt, halt grad wie wir Lust hatten. Nebst einigem Kleinkram waren dabei

KB
5 Reps zu 90kg
3 Reps zu 100kg

Die letzte Rep bei den 100kg war ziemlich vergrutzt, aber immerhin nicht so, dass es gefährlich wurde...

BD
3 Sätze zu 5 Reps zu 55kg

Ich hab die Gelegenheit genutzt und meinen Schwager ein paar Sachen filmen lassen.

KB 90kg


KB 100kg


BD 55kg


Bitte gerne kommentieren!

Also ich hab da nichts zu meckern!

Bei der letzten wh @ 100kg sieht man richtig wie du beisst, sehr schön!

Kniebeuge sind obenrum ok. Allerdings finde ich, dass es so aussieht (Winkel ist etwas ungünstig) als würde die Bewegung über das nach vorne schieben der Knie initiiert. Bin eher der Meinung, dass man die Bewegung über die Hüfte starten sollte. Tiefe ist daurch eben auch nicht optimal bzw. Tief. Trotzdem passt der Rücken über die ganze Bewegung.

Bankdrücken ist halt kein Bankdrücken, sondern enges Bankdrücken

Super Videos hast du gemacht
Weiter so

Tmill hat geschrieben:Super Videos hast du gemacht
Weiter so

This

Finde die KB sehr gut

Man muss halt auch immer den Körpertypus berücksichtigen, ihre Technik ist astrein. Beim BD sehe ich allerdings auch Potenzial, hier stellt sich aber die Frage, ob es Dir um Kraft geht - dann wäre eine ganz andere Technik angesagt - oder ob Du die Muskulatur optimal belasten willst (dann würde ich persönlich ohnehin auf Kurzhanteln bzw. Dips & Scherübungen setzen).

hendo hat geschrieben:Kniebeuge sind obenrum ok. Allerdings finde ich, dass es so aussieht (Winkel ist etwas ungünstig) als würde die Bewegung über das nach vorne schieben der Knie initiiert. Bin eher der Meinung, dass man die Bewegung über die Hüfte starten sollte. Tiefe ist daurch eben auch nicht optimal bzw. Tief. Trotzdem passt der Rücken über die ganze Bewegung.

Bankdrücken ist halt kein Bankdrücken, sondern enges Bankdrücken

Schreib ich auch mal was
Zuerst: An sich gute Technik und die Kritik nicht böse nehmen. Ich hab früher viel, viel mehr Fehler gemacht Sieht klasse aus.

BD: Wie Hendo sagte: der Griff ist zu eng für reguläres BD ^^ Spannung in der Mitte fehlt etwas oder sieht so aus.

KB: Rücken etwas mehr durchdrücken und Bauch anspannen. Dein Core sieht sehr wacklig aus und du kippst ganz ganz leicht nach vorne. Vielleicht mehr Planks trainieren oder so. Ist aber noch stabil genug Eventuell etwas mehr die Hüfte mobilisieren (oder Fußgelenke..hier bin ich mir nicht sicher), weil du in dem unteren Bereich eher die Knie nach vorne schiebst und nicht mehr den Po nach unten kriegst. Lässt dann auch etwas die Tiefe und Haltung leiden. Mehr Beweglichkeit

KH: Glaub das meinte Frank auch schon. Die Core-Stabilität fehlt etwas. Dadurch wird dein Rücken so ruckartig belastet.

Alles nur meine Meinung insgesamt find ich das Alles aber sehr gut

finde die kraftleistung beim beugen beachtlich! das einleiten der beuge über die knie bzw. das vorschieben ist bei high-bar eigentlich legitim (paradebeispiel: olympische gewichtheber im training)

tiefe ist ok - n ticken tiefer kann man gehen, muss aber nicht. echt sauber! leichte instabilitäten im core solltest du mit dem valsalva-manöver (pressatmung) in den griff kriegen können. beuge ansonsten echt top, noch dazu ohne schuhe, gürtel, etc.