!Hilfe! 3er Split richtig anpassen

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Naturalis3421
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!Hilfe! 3er Split richtig anpassen

Beitragvon Naturalis3421 » 13 Jan 2019 10:17

Hallo zusammen,
ja schon wieder jemand mit einer TP Frage.
Aber ich bin jetzt einen 3er Split gefahren, und habe auch gute Erfolge mit erzielt, aber es war zu viel für 5-6x die Woche Training.
Meine Frage is ob jemand so nett sein könnte, und meinen TP so ändern könnte, dass ich 5x die Woche gehen könnte.
Ich habe die Zeit um 5x die Woche zu gehen, ich habe keinen Stress und trinke kein Alkohol.

Hier der gesagte TP, den ich bis jetzt genutzt habe:

TE1 Rücken/Bizeps
Latzug vor die Brust 3x6-8
Rudern eng am Turm 3x12 (80 kg, weil es bei uns mehr nicht geht)
LH Rudern 3x8
T-Bar Rudern oder KH Rudern 3x8

LH Curls 3x6-8
Curls am Kabelturm 3x6-8
KH Curls 3x6-8


TE2 Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 3x6-8
KH Schrägbankdrücken 3x6-8
KH Fliegende 3x6-8
Cable Cross von unten 3x8-10

French Press 3x8
Trizeps am Kabelzug 3x6-8
Trizeps mit KH 3x8

TE3 Beine/Schultern
Kniebeuge 3x8
Beinstrecken 3x8-10
Beinbeugen 3x8-10
Wadenheben 3x10-12

Military Press 3x8
Seitheben 3x8
Schulterdrücken sitzend 3x8-10


Ich weiß es sind zu viele Übungen, für 5x die Woche und ich weiß auch das man Beine alleine Trainieren sollte.
Aber vielleicht findet sich ja jemand, der den Plan für so umstellen könnte, dass ich 5x die Woche gehen könnte.

Ich hab da so für große Muskelgruppen an 2-3 Übungen pro TE gedacht?
Kann aber sein dass ich mich irre.

Vielleicht noch meine Daten 🤷🏻‍♂️
1,84 m groß
81 kg schwer

Dieses Jahr im August 17 Jahre alt
Anfangs schon einen GK-Plan gemacht.
Erfahrung seit über 1 Jahr.
Jedoch seit kurzen erst wirklich angefangen mich damit so wirklich auseinanderzusetzen.
Aber auf die Ausführung habe ich immer geachtet.

P.S am besten wäre doch ein Push/Pull/Beine
Beine habe ich schon genetisch bedingt größere, deswegen würden in der Woche 1x reichen
Frequenz würden so aussehen.
Push
Pull
Pause
Beine
Push
Pull
Pause
Beine usw.
Freue mich auf Antworten.
Lg


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Moseltaler
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Re: !Hilfe! 3er Split richtig anpassen

Beitragvon Moseltaler » 13 Jan 2019 10:20

 ! Moseltaler hat geschrieben:
Wie viele Acconts möchtest du denn noch erstellen?
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.


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