Home Gym Geplänkel

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 31 Jul 2019 09:42

Montag 29.07

Front Squats paused
20kgx5
40kgx5
65kg 3x5
65kg 2x5 (auf Pins)

Dienstag 30.07

Face Pulls Band
3x15

Klimmzüge BW
15x2

Strict Press LH
42,5 kg x12x12x12x15

Supersatz:
{
Rotatoren 3x15
vorg. Seitehben 3x15
}


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Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 02 Aug 2019 06:48

Gestern:

Face Pulls Band 2x15

Snatch Pulls:
20/40/80/50kg x3

Deadlifts (ohne Gürtel)
130kg 3x5
130kg 1x14 (RPE 8)
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 02 Aug 2019 13:17, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 02 Aug 2019 13:17

Heute

Face Pulls Band 3x15

Viking Press
10/20/30/40/50kg x12 / 40kgx20

Landmine Rudern
10/20/30/40/50kg x12 / 40kgx20
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 22 Aug 2019 14:23, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 06 Aug 2019 15:59

Gestern

Front Squats paused
20/40/50/60kgx5
70kg 3x5
70kg 1x8

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 06 Aug 2019 19:07

Heute

Face Pulls Band
4x15

Klimmzüge BW
10x3

Strict Press LH
45kg x12x12x12x13
30kg x17

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 09 Aug 2019 07:59

Donnerstag:

Deadlift
Aufwärmen

140kg 3x5 (ohne Gürtel)
140kg 1x10 RPE 7.5 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 12 Aug 2019 07:20

Freitag:

Face Pulls 4x15

Supersatz:
{
Viking Press
10/20/30/40kg x15

Rudern an der Landmine
10/20/30kg x15 40kgx20
}

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 13 Aug 2019 15:48

Montag:

Face Pulls 3x15

Front Squat auf tiefe Box
75kg 3x5
75kg 1x8

High Bar Squat auf tiefe Box
75kg 3x8

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 13 Aug 2019 19:11

Dienstag:

Face Pulls 3x15

Klimmzüge BW
10x3

Strict Press
47,5kg x12x13

Z Press
25kg x15x18

Liegestütz BW
Myo Rep 10,5,3

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 15 Aug 2019 18:33

Donnerstag:

Deadlift
150kg 3x5
150kg 1x8 RPE 8

Split Squats
2x12

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 16 Aug 2019 18:17

Freitag:

Bankdrücken 45° LH
20/30/50/55/55kgx8

LH Rudern
20/30/50/70x8
80kg x8x10x8

Supersatz:
{
Viking Press
40kg 3x12

Bizeps
3x10
}

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 21 Aug 2019 13:30

Dienstag

Front Squats auf tiefe Box
80kg 3x5

Highbar Squats auf tiefe Box
80kg 2x10

Face Pulls 2x12

Klimmzüge BW
9x3

Landmine Rudern
60kg x10x10x12

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 23 Aug 2019 09:13

Donnerstag:

Strict Press LH
50kgx10x10x12

Deadlifts
70/100kg x5
130kg x3
160kg x1
170kg x3x3x3 (letzter Satz RPE 7)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 27 Aug 2019 07:34

Montag:

Face Pulls Band
3x12

Strict Press LH
52,5kg 3x8 (der ledierte Ellenbogen hat sich gemeldet => bleibe wohl noch ein paar Wochen über 10Wdh)

Klimmzüge BW
5x5

Bankdrücken schräg 45°
50kg 3x12

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 30 Aug 2019 08:55

Donnerstag

Deadlift
70kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx3
160kgx1
180kg x3 (RPE 8) x3 (RPE 9)

ginges alles sehr langsam und schwer gestern, war einfach zu heiss.

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