Home Gym Geplänkel

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 26 Mär 2019 09:44

Workout gestern

Squats auf schweren 3er Satz
Aufwärmen
hoch bis 145kg x3 (ging sehr gut)
backdown 130kg x5

Stiffed legged fat Grip Deadlift im Supersatz mit Hanged leg raises

hoch bis 100kg 2x8


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Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 26 Mär 2019 20:39

Heute obenrum

Klimmzüge
Aufwärmen
BW,+5,+10,+15kg x3 (explosiv)

Supersatz mit

Push Press
20/40/50/60/70kgx3 80kgx2

Face pulls mit band
3x10
Im Supersatz mit
Z Presses
30kg3x10

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 28 Mär 2019 21:07

Heute
Kreuzheben
Hoch bis 180kgx3 (nach jeder Wiederholung neu setzen)

Ein paar Frontkniebeugen bis 80kgx5

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 03 Apr 2019 08:57

Gestern

Squats
hoch bis 150kgx3

Zwischendrin ein paar Klimmzüge

Ellbogen ist gerade sehr genervt direkt an der Innenseite wie ein "Golfer Ellbogen"...
Drückbewegungen schmerzen, deswegen versuche ich mich da erstmal von fernzuhalten. Zug bewegungen gehen nur mit Straps..

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Apr 2019 14:48

Heute Deadlifts

60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190kgx1 PR *upsmilie*

Ellbogen ging es gut, da ich heute mit Straps gezogen habe.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 09 Apr 2019 08:17

Gestern

Squats
Hoch bis 155kgx3 (Ging gut, noch 1-2 Wdh im Tank)

Snatch Kniebeugen (oder wie auch immer man das nennt) einhändig
Nur Stange 3x10

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 12 Apr 2019 08:16

Gestern

Deadlift
hoch bis 195kg x1 PR *upsmilie*

Leichtes laaangsames LH Rudern
60kg 3x10
Ellbogen hat sich nicht gemeldet während des trainings. Nächsten Dienstag Orthopäden-Termin, bis dahin lass ich Pushbewegungen weiterhin weg.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 12 Apr 2019 11:28

Bearbeite den Trizeps und die Unterarme gerade mit so einem Massage Stick einmal täglich. Lindert die schmerzen im Ellbogen auf jeden Fall kurzfristig.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Richi » 12 Apr 2019 20:47

Was machst du immer für Sachen?
Falls ihr Fragen per PM habt formuliert diese bitte knapp und übersichtlich.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 15 Apr 2019 10:59

Keine Ahnung. Habe morgen einen Orthopäden Termin mal schauen was der sagt *560smilie*.
Nach meinen Google Nachforschungen glaube ich, dass es Trizeps tendonitits ist.
Habe es das erste mal beim Kniebeugen gemerkt, dann beim Bankdrücken... Dann hab ich aufgehört mit Oberkörper und das Ding gedehnt... dann wurds noch schlimmer *sonstsmilie*
Seit ich diesen Massagestick dafür verwende wirds glaub ich ein wenig besser...

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 16 Apr 2019 08:10

Gestern

Deadlift

60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx3
160kgx2
180kgx1
200kgx0 (zwar vom Boden gebrochen bekommen aber nicht weiter)

Squats
60kgx10
100kgx10
120kgx8x15

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 16 Apr 2019 10:41

Heute beim Orthopäden gewesen. Hat ein bisschen auf dem Ellbogen rumgedrückt und wollte mir gleich ne Cortisonspritze reinjagen. Nachdem ich das abgelehnt hatte meinte er einfach ausschütteln nicht belasten und kühlen...
Konnte ihm dann wenigstens ein paar Massagestunden beim Physio aus den Rippen leiern.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 22 Apr 2019 13:35

Workout heute

Squats
20/70/90/110kgx3
130x1
145x1
160x1
180kgx1 PR!

180 gingen gut raus #04#
Nächste Woche wird ein neuer cycle angefangen mit höheren Wiederholungszahlen

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 25 Apr 2019 08:41

Gestern ein bisschen Oberkörper rumgespielt. Ganz leichtes Training damit Blut in den Ellbogen kommt.

Liegestütze im Supersatz mit Klimmzügen (beides mit Bandunterstützung) 3x15
Schulter iso übungen 4x10
Dehnen

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 26 Apr 2019 09:24

Gestern

Deadlift
Aufwärmen

70kgx5
110kgx5
140kgx2
160kgx1

Gürtel an
180kgx1
200kg x0 (Weiter hoch bekommen als letztes mal... co circa 5 cm :-) )

So jetzt reicht es erstmal mit Max versuchen. Ab nächste woche wieder submaximal.

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