Home Gym Geplänkel

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 30 Apr 2019 07:42

Workout Gestern

Squats
Aufwärmen
125kg 3x5 (ohne Gürtel)
125kg x10 (mit Gürtel) => Nächste Woche 5kg mehr

Defizit Deadlift
70kg 3x10 (ohne Gürtel)

2 Sätze Bauch


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Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 02 Mai 2019 09:01

Workout Diesntag 30.04

Aufwärmen
Rotatoren übung 2x 20

Klimmzüge mit Bandunterstützung (rotes Band)
BW 3x10
im Supersatz mit
Strict Press
30kg 3x12

inverses Bankdrücken
BW 3x12
im Supersatz mit
Liegestütze
BW 3x15

Leichtes Oberkörper workout mit vielen Wiederholungen um Blut in die Sehnen zu pumpen. Vom Ellbogen her ging es recht gut.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 02 Mai 2019 19:41

Gestern 40km Fahrradtour mit einem zu kleinen Damenrad :-)

Heute deadlifts (ohne Gürtel)
Aufwärmen
137,5kg 3x5
137,5kg X10

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Mai 2019 22:11

Workout Freitag

Aufwärmen
Rotatoren übung 2x 20

Klimmzüge mit Bandunterstützung (rotes Band)
BW 3x10
im Supersatz mit
Strict Press
3kkg x15x12x12

T-BAR row
45kg 3x12
im Supersatz mit
Liegestütze
BW 3x15

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 07 Mai 2019 15:50

Gestern

Squats
Aufwärmen
130kg 3x5 (ohne Gürtel)
130kg 1x8 (mit Gürtel)

Deficite Deadlift ausgelassen weil ich mir 2 Fingersehnen überdehnt hab an der rechten Hand als mir eine 20kg Scheibe komisch aus der Hand gerutscht ist => Zugreifen tut weh... bin zur Zeit wirklich ein Glückskind

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 08 Mai 2019 08:25

Gestern

Klimmzüge mit Bandunterstützung (rotes Band)
BW 3x10
im Supersatz mit
Strict Press
37.5kg 3x12
im Supersatz mit
Rotatorenübung 3x20

inverses Bankdrücken
BW 3x12
im Supersatz mit
Liegestütze
BW 3x12
Im Supersatz mit
LH Curls 25kg 3x12

Zugübungen mit Straps gemacht wegen den Flossen...
Seit Jahren mal wieder Curls gemacht - guten Pump bekommen :-)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 09 Mai 2019 19:20

Heute
Deadlift (ohne Gürtel)
Aufwärmen
140kg 3x5
140kg 1x8

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 14 Mai 2019 14:53

Gestern

Squats
Aufwärmen (ohne Gürtel)
135kg 3x5 (mit Gürtel)
135kg 1x8 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 14 Mai 2019 19:28

Heute Oberkörper
Bleibe noch immer bei niedrigen gewichten und hohen Wiederholungszahlen um die Sehnen zu heilen.

Supersatz :
Rotatorenübung 3x20
Klimmzüge (band gelb) 3x8
Strict Press 40kg 3x12

Supersatz:
Inverses Bankdrücken BW 3x10
Liegestützen BW 3x12
LH curls 30kg 3x8

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 17 Mai 2019 09:26

Gestern

Deadlift
Aufwärmen
145kg 3x5 (ohne Gürtel)
145kg 1x8 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 20 Mai 2019 19:56

Heute
Squats
Aufwärmen
140kg 3x5 (erster Satz ohne, der Rest mit Gürtel)
140kg 1x8

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 22 Mai 2019 11:32

Zur Zeit wird der Oberkörper so lasch trainiert, dass es keinen Sinn macht das zu loggen.
Ich mache viel Sachen für die Schultergesundheit (Rotatoren und Dehnen)
Versuche langsam wieder Griffkraft training mit einzubauen da der physio meint, die Schmerzen im Ellbogen kommen von der Trizepssehene und nicht vom Unterarm

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 23 Mai 2019 21:06

Heute
Deadlift
Aufwärmen
150kg 3x5 (ohne Gürtel)
150kg 1x11 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 27 Mai 2019 19:24

Heute
Squats (griff erweitert auf Zeigefinger auf Ring ... Natürlich für die Ellbogen...)
Aufwärmen
130kg 3x5 (ohne Gürtel)
130kg x11 RPE 8 (mit Gürtel)

Deficite Deadlift
Hoch bis 90kgx10
Im Supersatz mit
Hanging Leg raises

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 29 Mai 2019 07:56

Gestern

Klimmzüge (+rotes Band) 3x10
im SS mit
Z-Presses
20kg x12
25kgx12
30kgx12

vorg. seitheben
im SS mit
Flys mit Band
und
Curls
3x12

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