Home Gym Geplänkel

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 30 Mai 2019 12:48

Heute
Deadlifts
Aufwärmen
140kg 3x5 (ohne Gürtel)
140kg 1x12 RPE 7 (mit Gürtel)

Lief sehr gut obwohl ich bisschen Kater hatte


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Waschbär93
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 03 Jun 2019 19:07

Gestern
Supersatz: 1. Klimmzüge + Band rot 2. Z-Press

1. 3x10
2. 20kgx10/ 30kgx12 / 40 kgx15

Supersatz: 1. Vorg. Seitheben 2. Flys mit Band 3. KH Curls
2 Sätze x15

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 04 Jun 2019 16:06

Gestern

Squats mit weitem Griff
Aufwärmen

135kg 3x5 (erster ohne, der rest mit Gürtel)
135kg 1x8 RPE 7 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Jun 2019 22:07

Heute
Z Presses
Hoch bis 42,5kg 2x10

3 Sätze Klimmzüge +rotes Band

Supersatz 3 Sätze
Vorgebeugtes seitheben
Flys am Band

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 06 Jun 2019 22:54

Heute
Deadlift
Aufwärmen
145kg 3x5 (ohne Gürtel)
145kg 1x10 RPE 7 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 11 Jun 2019 21:49

Heute

Squats
Aufwärmen
140kg 3x5 (mit Gürtel)
140kg 1x8 RPE 7 (mit Gürtel)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 18 Jun 2019 09:10

Letzte Woche pause wegen Krankheit.

Gestern Squat max gestestet:

20kgx10
70kgx5
100kgx3
120kgx3
150kgx2
170kgx1
190kgx1 neuer PR *upsmilie*


Ab nächste Woche werden die Lowbar Backsquats getauscht durch Frontsquats. Zu Anfang mit höherem Volumen und weniger Gewicht um den Knien mal ne Pause zu gönnen.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 19 Jun 2019 08:00

Gestern

Supersatz:

Z Presses hoch bis 45kg x10
Rotatorenübung 3x20

Supersatz:

T-Bar Row 30kg x12x12x15
Viking Press 10kg x20x20x25

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 20 Jun 2019 14:56

Heute
Deadlift
Aufwärmen
150kg 3x5 (ohne Gürtel)
150kg 3x10 RPE 8 (mit Gürtel)

Viking Press
Ramp Up zu 50kg 3x10
Im Supersatz mit Rotatoren 3x20

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 21 Jun 2019 13:12

Heute

Facepulls band 3x15
Klimmzüge BW 3x10 (Nach jeder Wiederholung weg von der Stange und neu setzen, also eigentlich 30 singles)

Supersatz
vorgebeugtes Seitheben
KH Curls

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 25 Jun 2019 10:02

Supersatz:
Trapbar strict Press + Band 35kg 3x12
Rotatoren 3x20

Face Pulls 3x12

Supersatz:
LH Rudern 40/70/85/95kg x8
Viking Press (nur Stange) x25x25x30x35

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 28 Jun 2019 07:48

Gestern

Deadlift
Aufwärmen (60/90/110/130 kg)

155kg 3x5 (ohne Gürtel)
155kg 1x9 RPE 8 (mit Gürtel)

Supersatz:
Klimmzüge BW: 10x2; +rotes Band 1x12
Strict Press + Band 30kg: 3x15

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 01 Jul 2019 07:43

Vorgestern (Samstag)

Supersatz:

Strict Press 30kg 3x15
Rotatoren 3x20
vorgebeugtes seitheben 3x15

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 02 Jul 2019 07:39

gestern

LH Rudern
Aufwärmen
80kg 3x5
80kg 1x11

Face Pulls mit Band 3x20

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 03 Jul 2019 08:16

gestern

Supersatz:

Rotatoren x20x20x20
LH Strict Press + Band 37,5kg x15x12x15

vorgebeugtes seitheben 3x12
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 08 Jul 2019 14:07, insgesamt 1-mal geändert.

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