Home Gym Geplänkel

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Waschbär93
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Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Nov 2018 17:51

Ahoi,

Logge hier mal still vor mich hin.

Trainiere seit ca. 10 Jahren.
2012-2016 wegen Schulterverletzung nur mit dem Ziel Selbserhaltung gepumpt.

Seit Anfang des Jahres wieder mehr am Eisen.
Ziel: Kraftaufbau in den großen 3 und im Strict Press.

Leergewicht: 88 kg
Körpergröße: 178 cm
PR's:

Kniebeugen: 160 kg
Kreuzheben: 180 kg
Bankdrücken: 110 kg
Military Press: 70 kg

Trainingsplan (grobe Struktur):

In den Variationsübungen verwende ich zur Zeit gerne Bänder fürs explosivere Training.
Beim Military Press wird ein Teil des Gewichtes mit Bändern an die Stange gehängt => nette Sache um die allgemeine Stabilisation in der Schulter zu verbessern.

Die Wiederholungszahlen der Hauptübungen alternieren je Woche zwischen 3, 5, 8 und 1, Reihenfolge ist launenabhängig.

Mo:
Kreuzheben
Kniebeugen Variation

Di:
LH Rudern
BD
MP + Bänder > 10 wdh

Do:
Kniebeugen
Kreuzheben Variation

Fr:
Klimmzüge
MP + Bänder
enges BD

Volumen ist recht gering, da ich damit bis jetzt gut fahre und aus Faulheit.

Ziele bis Ende 2018:

Bankdrücken 120 kg
Kreuzheben 200 kg
Kniebeugen 180 kg
MP 80 kg
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 06 Nov 2018 17:42, insgesamt 1-mal geändert.


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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 06 Nov 2018 14:09

Deadlift day gestern

Kreuzheben
50/90/110/130kg x8, 150kg x7
Pin Squats
50/80/100kg x8

Fazit: War ok. Letzte Woche "Deload Week" gehabt, deshalb gemütlich wieder einsteigen.
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 11 Dez 2018 09:14, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 07 Nov 2018 10:32

Workout Gestern

LH Rudern
30/50/70/90kg x5 110kg x6

BD Flach
30/50/75kg x8 95kgx6

MP +Bänder (Wackeldackel)
30/40kg x10 50kg x8

Leichtes Ziehen im unteren Rücken während und nach dem Bankdrücken => Mobilität verbesserungsfähig

Das wars für die Woche mit Training, da es am Donnerstag auf den Stubaier geht.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 08 Nov 2018 09:43

IMG_20181108_083926.jpg


Hier Mal ein Bild von meinem Home Gym. Ist recht spartanisch aber reicht. 210 kg Gewicht insgesamt. Muss also dieses Jahr keine neuen Scheiben kaufen 😁

Man beachte den "Zugdackel" für den Winter rechts unten *upsmilie*
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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 11 Nov 2018 17:46

Nach 5,5h auf der Autobahn richtig Bock auf Benchpress gehabt:

Supersatz 30/50/70kg:
{
LH Rudern x12
BD x8
}

BD 95kg x7 (Ziel war 8, aber immerhin 1 Wdh mehr als Dienstag)
BD mit Bench Blaster 90kgx8

Habe den Griff beim Bankdrücken erweitert, Schulterblätter waren dadurch in einer besseren Position. Leider aber auch leichtes Ziehen in der schlechten Schulter... nächstes mal vielleicht wieder enger greifen.
Zuletzt geändert von Waschbär93 am 23 Nov 2018 09:47, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 14 Nov 2018 21:42

Back Squats
50/70/90/110x5,130x3, 150x2 (extrem schlechte 2. Wdh, deswegen keine 3. Lief nicht gut)

Deadlift
50/70/90/110kgx8,70kgx12(heute nur Technik geübt, was ziemlich notwendig ist)

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 15 Nov 2018 21:51

LH Rudern
50/70/80/100kg x8

BD
10/30/50/60/80/100kg x5 (letzte wdh mit 100kg grad so rausgekitzelt)

Breiterer Griff beibehalten, Schulter war okay.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Richi » 18 Nov 2018 10:29

In.
Falls ihr Fragen per PM habt formuliert diese bitte knapp und übersichtlich.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 19 Nov 2018 20:28

Heute versucht deadlift PR von 180kg zu überbieten, gescheitert:

DL
50kgx5
90kgx5
110kgx3
140kgx1
170kgx1
190kgx0
185kgx0

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 20 Nov 2018 21:45

Die Woche wird weiter Max ausgetest, da es nächste Woche nach Norwegen geht. Neuer Plan (vielleicht mit mehr Volumen) wird für Anfang 2019 ins Auge gefasst.

Heute:
LH Rudern UG:
50/70/90/100kg x8; 70kgx15

Bankdrücken:
30kgx10
50kgx5
70kgx3
90kgx1
100kgx1
115kgx1 (Neuer PR! Ging auch echt gut raus, deswegen die 120 versucht, leider vergebens)
120kgx0

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 22 Nov 2018 21:32

Kniebeugen
30/50/90kgx5
110kgx3
130kgx1
145kgx1
165kgx0 (war echt knapp, zur Zeit einfach zu viel rumgeeiert. 2019 wird alles besser :-) )

Overhead Press
Hoch bis 60kgx5

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Dez 2018 00:24

Nach einer Woche Urlaub wieder ran.
Push Press:
10/30/50/60/70kg x3

LH Rudern OG:
10/50/70/90/100kg x8

Enges BD
10/30/50/70kg x8 danach mit Benchblaster 90kg x10

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 05 Dez 2018 21:55

Squats
50/70/90/110kg x8

DL
50/90/110/130kg x8

Leichtes Training, ohne an irgendwelche Grenzen zu gehen. Lunge war heut auch sehr belegt (Erkältung bahnt sich an?). Aber wenigstens ein paar reps gemacht.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 09 Dez 2018 15:40

mit bisschen Kater was gemacht:

Klimmzüge BWx8x8x11
BD 10/50/70/90kg x8

Trap Bar Military Press 25kgx10/45kgx6(Bänder)/65kg X2

Habe jetzt eine Trap Bar, die musste gleich Mal ausprobiert werden.

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Re: Home Gym Geplänkel

Beitragvon Waschbär93 » 10 Dez 2018 14:49

Neuste Errungenschaften:
Trap Bar
Anker fürs T-Bar Rudern
Olympia Stange

Recht guten Preis für das Zeug gebraucht bekommen.
Muss jetzt nurnoch im Laufe der nächsten Zeit 50mm Scheiben zusammenklauben.
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