☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens! ☆

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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tonkalilymaus
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Körpergewicht (kg): 46
Körpergröße (cm): 153
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: McFit
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Eisensüchtig

☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens! ☆

Beitragvon tonkalilymaus » 07 Jan 2019 13:06

Allgemeine Infos:

  • Alter: 44
  • Körpergröße: 153 cm
  • Geschlecht: w
  • Trainingserfahrung: 3,5 Jahre seit dem Wiedereinstieg nach 20 Jahren, vorher ca. 4 Jahre
  • Gruppenzuordnung: 3
  • Ziel: Verbesserung der Körperkomposition nach einer ca. 2-monatigen krankheitsbedingten Pause, eine große Gewichtsreduktion strebe ich nicht an, mittelfristig (Ende 2019/Anfang 2020) ist evtl. ein WK geplant
  • Einstiegskalorien: 2000 kcal
  • Sonstiges: Dies ist bereits meine dritte SFA mit "Oldie but Goldie" und Thomas. Ich bin ObG einfach verfallen (**) , hier kann ich meine Trainingsphilosophie am Besten umsetzen und das Training macht sehr viel Spaß.
    Im RL bin ich eine berufstätige zweifache Mama und habe mit dem Krafttraining nach ca. 20 Jahren im Jahr 2015 wieder angefangen.

Gewicht und Umfänge:
Start : Start:

Gewicht: 48,6 kg
Oberarm angespannt: 29,5 cm
Schultern: 102 cm
Brust: 83 cm
Taille: 59,5 cm
Po (breiteste Stelle): 90,5 cm
Oberschenkel (breiteste Stelle): 55,5 cm
Quad angespannt: 53 cm
Waden angespannt: rechts 33,5 cm; links 34 cm

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Gewicht: 49,5 kg
Oberarm angespannt: 30 cm
Schultern: 103 cm
Brust: 84 cm
Taille: 59,5 cm
Po (breiteste Stelle): 91 cm
Oberschenkel (breiteste Stelle): 56 cm
Quad angespannt: 53,5 cm
Waden angespannt: rechts 34 cm; links 34,5 cm

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Gewicht: 48,1 kg
Oberarm angespannt: 30 cm
Schultern: 102,5 cm
Brust: 83 cm
Taille: 58 cm
Po (breiteste Stelle): 90 cm
Oberschenkel (breiteste Stelle): 55 cm
Quad angespannt: 53 cm
Waden angespannt: rechts 33,5 cm; links 34 cm


Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:

Gewicht: 47,3 kg
Oberarm angespannt: 30 cm
Schultern: 102 cm
Brust: 83 cm
Taille: 57 cm
Po (breiteste Stelle): 89 cm
Oberschenkel: 53 cm
Quad angespannt: 52 cm
Waden angespannt: rechts 33,5 cm; links 34 cm

Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:

Gewicht:
Oberarm angespannt:
Schultern:
Brust:
Taille:
Po (breiteste Stelle):
Oberschenkel:
Quad angespannt
Waden angespannt:

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:

Gewicht:
Oberarm angespannt:
Schultern:
Brust:
Taille:
Po (breiteste Stelle):
Oberschenkel:
Quad angespannt
Waden angespannt:




Bilder:
Start : Start:

Vorne_Anfang.jpg
Seite2_Anfang.jpg
Seite1_Anfang.jpg
Hinten_Anfang.jpg


Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Woche4_Vorne.jpg
Woche4_Seite1.jpg
Woche4_Seite2.jpg
Woche4_Hinten.jpg


Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
Update1.jpg
Update2_1OBG2019.jpg


Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
Woche12vorne.jpg
Woche12seite1.jpg
Woche12seite2.jpg
Woche12hinten.jpg
[spoil]
Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:
[spoil]


Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:


Vergleiche : 
Anfang vs. Ende




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Zuletzt geändert von tonkalilymaus am 26 Mai 2019 14:11, insgesamt 8-mal geändert.
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Re: ☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens

Beitragvon fabian_gymfood » 07 Jan 2019 13:19

*moin* bin gespannt!
- if you think you can do no more, there are at least 5 reps left -
Tom Platz

- I would ask myself, what am I hungry for?
Am I more hungry to be Mr. Olympia, or to eat what I want and look like everyone else -

Arnold Schwarzenegger

Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: ☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens

Beitragvon RenA1 » 07 Jan 2019 13:22

So schnell vergeht ein Jahr! Auch wenn ich diesmal nicht im Team ObG bin, verfolge ich deine Fortschritte gern mit. Ich wünsche schon mal frohes Gelingen.
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

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Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

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Re: ☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens

Beitragvon tonkalilymaus » 07 Jan 2019 15:30

Ich freue mich sehr, willkommen! #03#
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Re: ☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens

Beitragvon Auraya » 07 Jan 2019 18:04

Dabei :)
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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: ☆ Hot Mommy wieder dabei: Mit ObG zur Form meines Lebens

Beitragvon LittleMissSpeed » 07 Jan 2019 20:44

On board!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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