Dattel im Speckmantel

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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ellen_1986
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Dattel im Speckmantel

Beitragvon ellen_1986 » 14 Jan 2019 16:19

Ich habe 2014 die Diagnose MS bekommen, die ersten 2 Jahre waren extrem heftig, ich habe immer wieder sehr hoch dosierte Kortison bekommen, dadurch bin ich aufgeschwemmt wie eine Dampfnudel.
Durch den letzten Schub 2105 musste ich wieder lernen mich zu bewegen, da meine linke Seite nicht mehr funktioniert hat.
Durch viel Bewegung und Disziplin merkt man mir heute fast nichts mehr an.
Ich habe kognitive Störungen also Konzentration Reaktion und Probleme mit dem Gleichgewicht.
2017 habe ich neben dem Fitnessstudio mit Kickboxen angefangen, es macht mir mega Spaß und hilft mir meine Schwächen zu trainieren.
Leider stagniert mein fettabbau gerade, deswegen möchte ich gerne bei Strandfigur 2019 mitmachen.
Seit 2015 ca faste ich, ich esse 2 Mahlzeiten am Tag und komme damit sehr gut zu recht. Ich gehe lieber nüchtern ins Fitnessstudio bekommt mir irgendwie besser wie wenn ich was esse.
Ich habe mit dem Fasten angefangen, weil ich eine Studie gelesen habe über MS und Fasten, in der stand dies könnte positive Auswirkungen auf die MS haben, keine Ahnung ob es stimmt aber mir tut es gut😉

Alter: 32 Jahre
Körpergröße: 166 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Girlswholift

Start :  Gewicht: 62 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 33 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

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Update 1 :  Gewicht: 60.35 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 30 cm
Brustumfang: 82 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

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Re: Die letzten Speckröllchen sollen weg

Beitragvon ellen_1986 » 20 Jan 2019 07:20

Die erste Woche
Tag A im Fitness war noch etwas verwirrend aber es hat Spaß gemacht, Tag B werde ich heute mal in Angriff nehmen, ich bin gespannt.
Essen abwiegen und Co kenne ich ja, des ist für mich nichts neues. Habe ich allerdings letztes Jahr schleifen lassen als ich einen Freund hatte...
Diese Woche war es vom Kalorien zählen etwas schwieriger, da ich in der Schweiz unterwegs war und die sehr geilen käse und Schokolade haben. Trotzallem bin ich immer noch ganz gut dabei und habe mein Wochen Pensum nicht überschritten trotz käse und Schokolade.
War jetzt auch 3 Tage recht unsportlich aber ab heute geht es wieder los.

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Re: Die letzten Speckröllchen sollen weg

Beitragvon Pinkglitterfladda » 20 Jan 2019 10:17

Was für ne Vorgeschichte... kämpfen kannste schonmal, da ist die Strandfigur ja ein Klacks ;) Tolle Ausgangslage, Du hast schon ein super Figürchen #04#

Macht die Katze auch mit bei der Aktion? :D
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Re: Die letzten Speckröllchen sollen weg

Beitragvon ellen_1986 » 20 Jan 2019 12:23

Ja jeder hat seinen Kampf im Leben und ich bin ein guter fighter😉
Und ich hab richtig Lust einen neuen Kampf zu starten.
Die Katze hat schon ne top Figur ist aber immer mit am Start.

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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon ellen_1986 » 21 Jan 2019 16:58

Leider beginnt die 2. Woche nicht ganz so positiv, ich habe Halsschmerzen und muss erstmal mit dem Training pausieren 😢
Ich hoffe durch Tee und Erkältungsbad bekomme es schnell wieder in Griff, damit ich weiter durchstarten kann 💪🏻

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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 21 Jan 2019 19:18

Gute Besserung! "Nur" Halsschmerzen klingt erstmal nicht ganz so schlimm, drücke die Daumen dass das schnell verschwindet #03#
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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon ellen_1986 » 21 Jan 2019 19:20

Vielen lieben Dank😘 wir sind ja fast Nachbarn🤭 ich komme aus Weilheim an der Teck 😉

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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 21 Jan 2019 19:29

Weilheim kenn ich, in der Nähe hatte mal ne Freundin von mir gewohnt. Also - wenn Du hier nicht durchziehst komm ich rum und such Dich und mach Dir Beine :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon ellen_1986 » 21 Jan 2019 19:32

Hehe OK weiß ich bescheid 😂 dauert bestimmt nicht lange bis du mich in dem Dorf hier findest🤣 bin auch bekannt als die verrückte mit den tattoos 🤪

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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 21 Jan 2019 21:14

Gut, die andere Verrückte mit den Tattoos (meine Freundin) ist ja zum Glück schon weg da, dann kommts nicht zu Verwechslungen *uglysmilie* :-) Muss am Ort liegen... :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: Lasst uns den Kampf beginnen, Strandfigur2019!

Beitragvon ellen_1986 » 23 Jan 2019 06:43

Guten Morgen, leider bin ich immer noch erkältet 🤧
Deshalb heute auch erstmal kein Training... 😪
Gestern hatte ich keinen so großen Appetit, deswegen habe ich kaum Kalorien zu mir genommen.
Da höre ich aber auf meinen Körper, der sagt mir was er braucht und deshalb zwinge ich mich dann nicht zum Essen und schmecken tuts grad eh nicht.
Hab mich mal gemessen, muss dazu sagen als ich mich letzte Woche gemessen habe, hatte ich mit Sicherheit wassereinlagerungen, leidige Thema jeder Frau wenn sie ihre Tage hat....
Bauch 80cm
Arm 33cm
Brust 87cm
Hüfte 92cm
Schenkel 56cm

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Re: Dattel im Speckmantel

Beitragvon Tinchen891 » 26 Jan 2019 16:39

Gegenbesuch 😉

Viel Spaß bei der Transformation 💕

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Re: Dattel im Speckmantel

Beitragvon ellen_1986 » 28 Jan 2019 13:55

Die 2. Woche
Heute morgen habe ich mich gewogen da hatte ich 63 Kilo
Gemessen habe ich mich nicht werde ich morgen früh machem.
Training läuft trotz Pause wegen Erkältung recht gut, war am Freitag, Samstag und heute montag, Gewicht konnte ich steigern und dass mit den 6 min klappt auch ganz gut heute Tag a 6 min 24 wiederholungen und 6 min 22 wiederholungen
Tag B ist eindeutig mein Favorit, die Übungen Find ich mega.

Ich komme mit meinen Kalorien gut aus, nur muss ich mehr Kohlenhydrate essen, Eiweiß und Fett bekomme ich super hin.
Ich laufe jeden Tag meine 10000 Schritte und ab morgen werde ich wieder Kickboxen gehen

Freu mich auf die 3. Woche 💪🏻

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Re: Dattel im Speckmantel

Beitragvon ellen_1986 » 29 Jan 2019 12:03

Anfang 3. Woche
Waage 63kg
Arm 31cm
Brust 86cm
Bauch 78cm
Hüfte 91cm
Schenkel 56cm

Training heute Tag A
Beinpresse 97.5kg 6min 27 Wiederholungen

Schulterdrucken 2x10kg 6min 22 Wiederholungen

Latzug 48kg 5sätze Wiederholungen 3/3/3/1/1

Kh Bankdrücken 2x10kg 4 Sätze Wiederholungen 5/3/3/2

Kreuzheben 2x11.25kg 5 Sätze Wiederholungen 5/3/3/4/2

Spaßübung hip thrust 2x15kg 5 Sätze Wiederholungen 5/5/4/4/3

Seitheben 2x5kg 5 Sätze Wiederholungen 4/4/4/4/4

Beinheben 5 Sätze Wiederholungen 6/9/5/5/2

3 mal 60 Sekunden side plank
Zuletzt geändert von ellen_1986 am 07 Feb 2019 13:13, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Dattel im Speckmantel

Beitragvon ellen_1986 » 31 Jan 2019 06:29

Training Tag B
Latzug 6min 49,5kg 16 Wiederholungen

Rudern sitzend 6min 27,5kg 23 Wiederholungen

Bulgarien split squat 2x8kg 5 Sätze 8/8/6/5/5 rechts/links Wechsel

Einbeinige Bein curls 12.5kg 5 Sätze 3/3/2/2/1 rechts/links Wechsel

KH frontrudern stehend 2x10kg 5 Sätze 5/5/3/3/2 Wiederholungen

Ausfallschritte LH 15kg 5 Sätze 12/11/8/6/4 Wiederholungen

Liegestütze 12/8/8/6/4

KH Überzug 12kg 5 Sätze 8/8/6/6/4

Seitheben 2x5kg + Beinheben Mammutsatz konnte ich mir nicht merken um es aufzuschreiben 🤭

B ist mein Favorit!
Zuletzt geändert von ellen_1986 am 07 Feb 2019 13:13, insgesamt 1-mal geändert.

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