HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Arminius84 » 28 Aug 2015 17:59

Hallo!

Ich habe bereits bei der Strandfigur im Squatosaurus-Team mit gemacht! Dort hat mir das Programm sehr gut gefallen. Jetzt müssen halt ein paar Muskeln rauf damit es nächsten Sommer noch Mächtiger in die Badesaison gehen kann!

Da ich noch bis 27.9. im Schichtbetrieb in einen Stahlwerk arbeite kann es sein das ich nicht jede Woche alle meine Einheiten zusammen kriege! Danach geht aber die Uni wieder los und dann habe ich kein Zeitproblem mehr und kann voll drauf los trainieren!

LG Arminius

Allgemeine Infos:

  • Alter: 31
  • Körpergröße: 1.80 m
  • Startgewicht: 86,3 kg
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Student
  • Trainingserfahrung: ca. 4 Jahre


Gewicht und Umfänge:
Gewichtsverlauf : 
Gewichtsverlauf
Gewichtsverlauf Raptor edition.jpg


Start : 
Woche 1
31.08.2015:

Gewicht: 86,6kg
Oberarm: 36cm
Brust: 101cm (bei den Brustwarzen)
Bauch: 94cm (am Bauchnabel)
Hüfte: 89cm
Oberschenkel: 59cm
Waden: 39cm

Bilder:
Start : 
Start:
Figur Woche 1.jpg
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Re: HULK will größer werden M/30y/1,80/90kg

Beitragvon Frank » 28 Aug 2015 19:53

3 mal die woche sollte doch auch im schichtbetrieb möglich sein ;)

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Re: HULK will größer werden M/30y/1,80/90kg

Beitragvon Arminius84 » 29 Aug 2015 14:13

Ich werde natürlich mein bestes geben, muss halt nebenbei auch noch für eine meiner letzten Prüfungen auf der Uni Lernen *sonstsmilie*! Es is zeitlich einfach etwas eng bis 27.9. das ist alles #05#

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Re: HULK will größer werden M/30y/1,80/90kg

Beitragvon Arminius84 » 31 Aug 2015 17:50

So die erste Trainingseinheit ist absolviert:

Woche 0:

Bein Tag:
Kniebeugen :
20 kg | 10 WH
50 kg | 8 WH
70 kg | 6 WH
90 kg | 2 WH
110 kg | 2 WH --> ist somit mein Maximalgewicht!
120 kg | hier bin ich leider gescheitert;(

Good Mornings:
20 kg | 20 WH
50 kg | 15 WH
50 kg | 12 WH
50 kg | 10 WH
50 kg | 10 WH

Hackenschmidt:
15 kg | 11 WH
30 kg | 8 WH
30 kg | 8 WH
45 kg | 6 WH
60 kg | 5 WH

Ausfallschritte:
Mussten ausfallen da ich in den Oberschenkelinnenseiten leichte Krämpfe bekommen habe.

SZ Curls:
10 kg | 20 WH
20 kg | 20 WH
25 kg | 17 WH
25 kg | 16 WH
25 kg | 14 WH

Schulterrudern vorgebeugt mit langer Stange 20kg & Beinheben
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Re: HULK will größer werden M/30y/1,80/90kg

Beitragvon Silvio1.0 » 31 Aug 2015 19:10

da schau ich mit 8-|
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Re: HULK will größer werden M/30y/1,80/90kg

Beitragvon Arminius84 » 01 Sep 2015 15:35

Woch 0

Push Tag:
Kurzhantel Schrägbankdrücken (Gewichte je Seite):
7 kg | 20 WH
12 kg | 10 WH
20 kg | 8 WH
22 kg | 3 WH
26 kg | 2 WH
30 kg | 2 WH
32 kg | 2 WH
34 kg | 1 WH -> Maximalgewicht


Dips:
BW | 10 WH
BW | 8 WH
BW | 6 WH
BW | 5 WH
BW | 5 WH

Flys, Bank leicht schräg:
12 kg | 10 WH
12 kg | 8 WH
12 kg | 8 WH
12 kg | 6 WH
12 kg | 7 WH
7 kg | 6 WH -->war ein Dropsatz

Trizeps Drücken am Kabelzug, schräge Stange:
15 kg | 20 WH
35 kg | 13 WH
35 kg | 12 WH
35 kg | 12 WH
20 kg | 8 WH

Seitheben am Kabelzug & Bauchmschine:
SH 30kg 60kg
Zuletzt geändert von Arminius84 am 08 Sep 2015 14:12, insgesamt 1-mal geändert.

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Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 105
Ziel KFA (%): 10
Studio: Garage

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Re: HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Arminius84 » 08 Sep 2015 14:24

Woch 0 am 06.09.2015

Pull Tag:
Pull Ups:
Aufwärmen am Latzug:
30 kg | 20 WH
50 kg | 10 WH
70 kg | 5 WH
Pull Ups:
BW | 2 WH
6 kg | 1 WH
9 kg | 1 WH
12 kg | 1 WH
14 kg | 1 WH
16 kg | 1 WH -> hab ich nicht mehr ganz rauf geschafft. Daher nehme ich als max mal 14kg


Latzugbreit in den Nacken:
40 kg | 20 WH
60 kg | 10 WH
60 kg | 10 WH
60 kg | 8 WH
60 kg | 8 WH
60 kg | 7 WH
60 kg | 6 WH
60 kg | 6 WH

T-Bar rudern eng zur Brust:
15 kg | 20 WH
15 kg | 14 WH
15 kg | 12 WH
15 kg | 12 WH
15 kg | 12 WH
15 kg | 10 WH

Rudern breiter Griff:
30 kg | 10 WH
30 kg | 10 WH
30 kg | 10 WH

Seitheben am Kabelzug & Bauchmaschine: musste aus Zeitmangel ausfallen :(




Fazit: Alles in Allem bin ich sehr zufrieden mit dem Training. Leider musste ich dann los und in die Arbeit (hab mir doch etwas mehr zeit gelassen als gedacht) und musste daher die Schultern/Bauch teil ausfallen lassen.
Hoffentlich kässt mich mein Terminplan bald wieder in Studio;)

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Re: HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Arminius84 » 09 Sep 2015 01:13

Woche 1:
08.09.2015

BEINE
Kniebeugen: 80%=87,5kg
20 kg | 10 WH
27,5 kg | 9 WH
47,5 kg | 7 WH
57,5 kg | 5 WH
87,5 kg | 6x2 WH

Good Mornings:
27,5 kg | 10 WH
50 kg | 6 WH
50 kg | 6 WH
50 kg | 6 WH
50 kg | 6 WH
50 kg | 6 WH

Hackenschmidt:
15 kg | 10 WH
25 kg | 8 WH
35 kg | 6 WH

Ausfallschritte:
15 kg | 14 WH
15 kg | 14 WH
15 kg | 14 WH

SZ Curls:
10 kg | 20 WH
20 kg | 12 WH
20 kg | 15 WH
25 kg | 10 WH
25 kg | 10 WH
25 kg | 10 WH

LRD mit 7kg und Chrunches auf der Schrägbank



Heute war alles bestens. bin gut mit den Gewichten zurecht gekommen. Da ich heute Nachtschicht habe wollte ich mich nicht total vernichten daher bei den restlichen Beinübungen eher moderate Gewichte genommen!
Zuletzt geändert von Arminius84 am 30 Sep 2015 21:13, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Arminius84 » 11 Sep 2015 15:46

Woch 1 am 10.09.2015

PULL
Kniebeugen:
20 kg | 10 WH
27,5 kg | 7 WH
47,5 kg | 5 WH
67,5 kg | 3 WH
6 x 3 x 87,5 kg

Pull Ups:
Aufwärmen am Latzug:
35 kg | 15 WH
50 kg | 10 WH
50 kg | 6 WH
70 kg | 5 WH
Pull Ups:
7 kg | 2 WH + BW | 3 WH = 5 WH
7 kg | 1 WH + BW | 3 WH = 4 WH
7 kg | 1 WH + BW | 3 WH = 4 WH

T-Bar rudern eng zur Brust:
15 kg | 12 WH
15 kg | 12 WH
20 kg | 12 WH
20 kg | 11 WH
20 kg | 10 WH

Latzugbreit zur Brust:
40 kg | 10 WH
40 kg | 10 WH
40 kg | 10 WH
55 kg | 8 WH
55 kg | 7 WH

Bizepscurls KH:
5 kg | 20 WH
5 kg | 20 WH
12 kg | 8 WH
12 kg | 7 WH
12 kg | 7 WH

Schultern/Bauch:
LRD 7kg & Chrunches auf der Schrägbank



Hat alles super gepasst. Bei den Kniebeugen war bei der letzten Wiederholung im Letzten Satz genau rechtzeitig die Luft raus so das ich die Stange nicht mehr nach oben bekommen habe.
Bei den Pull-Up's (meinem Übungstechnischen Erzfeind) ist es dieses mal leider nicht so gut gegangen. Musste mir von Silvio, es sei Ihm an dieser Stelle recht herzlich dafür gedankt, etwas helfen lassen.
Im großen und ganzen bin ich mit meinem Training sehr zufrieden!
Zuletzt geändert von Arminius84 am 30 Sep 2015 21:24, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Arminius84 » 14 Sep 2015 10:29

Ich muss mich jetzt mal bis 22.9. abmelden. Habe an diesem Tag meine letzte Bachelor Prüfung. Daher muss ich die Freie Zeit neben meiner Arbeit (arbeite im Schichtbetrieb in einem Stahlwerk) zum lernen nutzen! sollte sich wieder Erwarten doch eine Trainingseinheit ausgehen kann man es hier nachlesen ;)

Ab dem 23.9. steige ich dann einfach mit einer Woche Verspätung wieder ein!

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Re: HULK will größer werden M/31y/1,80/86kg

Beitragvon Nixon182 » 14 Sep 2015 13:27

Arminius84 hat geschrieben:Ich muss mich jetzt mal bis 22.9. abmelden. Habe an diesem Tag meine letzte Bachelor Prüfung. Daher muss ich die Freie Zeit neben meiner Arbeit (arbeite im Schichtbetrieb in einem Stahlwerk) zum lernen nutzen! sollte sich wieder Erwarten doch eine Trainingseinheit ausgehen kann man es hier nachlesen ;)

Ab dem 23.9. steige ich dann einfach mit einer Woche Verspätung wieder ein!


Bachelorarbeit ist natürlich wichtig ! Aber für ne kurze Einheit habe ich zwischendurch immer Zeit gefunden :)

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Beitragvon Arminius84 » 17 Sep 2015 01:47

Nixon182 hat geschrieben:Bachelorarbeit ist natürlich wichtig ! Aber für ne kurze Einheit habe ich zwischendurch immer Zeit gefunden :)


Die Arbeit hab ich schon;) es ist einfach die schwerste Prüfung aus dem Bachelor die mir noch fehlt und für die ich jetzt halt jede freie Minute lerne! Da mir bei meinem Masterstudium auch nur mehr wenig fehlt hab ich es, wenn die Prüfung weg ist, bald gänzlich geschafft.

Daher gibts im Moment nur lernen für die Prüfung und halt noch das Schichtarbeiten :(

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