I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon #schmidtamlimit » 10 Aug 2018 05:51

Black-sheep hat am 09 Aug 2018 13:31 geschrieben:Andere Teilnehmer kriegen es hin und verbessern sich dazu. #05# Könnte ja auch morgens laufen aber 16 km schaffe ich nüchtern nicht (und muss auch ab 8 im Lab sein). Tue, was ich kann aber mit Vollzeitjob und Wochenendbeziehung muss ich schon stramm planen. Der Alltag muss ja auch nebenbei erledigt werden

Na siehste, geht doch. Erst rum heulen und dann so ein Ergebnis hier abliefern, unverschämt :-) *professor* #10#

Das mit dem Alltag geht mir ähnlich.....bis jetzt lief es recht gut das ich fast alle Einheiten durchziehen konnte.
Muss aber die ein oder andere Einheit auch auf früh vor der Arbeit schieben, sonst würden die 4 Einheiten/Woche nicht zustande kommen.
Heute auch wieder 4:30 Uhr los um den langen Lauf zu absolvieren, wobei mir das nüchtern Laufen bis jetzt keine Probleme bereitet.
Vielleicht hilft es dir ja wenn du vorm Lauf bissl Whey in Wasser zu dir nimmst...oder dir mal einen kleinen Snack mitnimmst #05#
Hast du diesbezüglich schon ein wenig was probiert?

LG


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Black-sheep
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 10 Aug 2018 09:14

Frank hat geschrieben:Sehr coole steigerung. Was ist deine all Time Bestzeit bisher?

Danke! Ich glaub, das ist ein PR. Mein bester Lauf auf 5 k war vor einem Jahr und da waren es rund 27 Minuten und ein paar Sek.


#schmidtamlimit hat am 10 Aug 2018 05:51 geschrieben:
Black-sheep hat am 09 Aug 2018 13:31 geschrieben:Andere Teilnehmer kriegen es hin und verbessern sich dazu. #05# Könnte ja auch morgens laufen aber 16 km schaffe ich nüchtern nicht (und muss auch ab 8 im Lab sein). Tue, was ich kann aber mit Vollzeitjob und Wochenendbeziehung muss ich schon stramm planen. Der Alltag muss ja auch nebenbei erledigt werden

Na siehste, geht doch. Erst rum heulen und dann so ein Ergebnis hier abliefern, unverschämt :-) *professor* #10#


*gnade* ;) Ist evt den Hormonen geschuldet. Im Moment hab ich nen Mimimi! Und es war MimimiMittwoch *professor*
Bin noch etwas baff bzgl des Laufes. Ich bin los und es ging einfach! Die letzten Wochen bei 30°C gelaufen und nun bei netten 21°C ohne 2 kg Wasser dabei. Da geht es ab! :-)

#schmidtamlimit hat am 10 Aug 2018 05:51 geschrieben:Das mit dem Alltag geht mir ähnlich.....bis jetzt lief es recht gut das ich fast alle Einheiten durchziehen konnte.
Muss aber die ein oder andere Einheit auch auf früh vor der Arbeit schieben, sonst würden die 4 Einheiten/Woche nicht zustande kommen.
Heute auch wieder 4:30 Uhr los um den langen Lauf zu absolvieren, wobei mir das nüchtern Laufen bis jetzt keine Probleme bereitet.
Vielleicht hilft es dir ja wenn du vorm Lauf bissl Whey in Wasser zu dir nimmst...oder dir mal einen kleinen Snack mitnimmst #05#
Hast du diesbezüglich schon ein wenig was probiert?

LG


Bis 10 km komme ich nüchtern. Das hab ich schon oft gemacht und wäre da sicher. Vielleicht mache ich das nach der Aktion (wenns nicht in Teil 3 kommt ;) ) und taste mich an längere Nüchternläufe ran. Das ist oft für mich schwerer als der Trainingsplan an sich. Die Einheiten unter zu bringen :)...wahrscheinlich könnte ich ohne Probleme auch länger nüchtern laufen und hab nur Schiss und sonst nix. #05#

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Pinkglitterfladda » 10 Aug 2018 09:21

Black-sheep hat am 10 Aug 2018 09:14 geschrieben:...wahrscheinlich könnte ich ohne Probleme auch länger nüchtern laufen und hab nur Schiss und sonst nix. #05#

Ja, wie so vieles ist auch das oft Kopfsache. Kenn ich selber von mir. Zur Not hatte ich immer so ein Gel dabei, ist aber auch nur Kopfsache, das Gefühl einen "Retter" dabei zu haben. Ist eh Quatsch, wenn man 15 km läuft und das auf km 13 nimmt hilft das körperlich sowieso nix mehr, aber die mentale Wirkung ist nicht zu unterschätzen :-) Den Hunger hats aber tatsächlich unterdrückt der mich anfangs grundsätzlich auf km 14 erwischt hat, dann war das Magenknurren erstmal weg :-)
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 13 Aug 2018 08:57

16 km Lauf 12.08.18

in 1:51 Stunden Pace 6,56 min/km

Lief also wie immer, wobei mir der Lauf immer leichter fällt. In den letzten 3 km merke ich dann die Belastung aber vorher geht es gut voran.
Pace auch gehalten *upsmilie*

Dabei war das Wochenende schon so aktiv. Am Freitag Generalprobe und Samstag waren wir bei einem Theater als Statisten und Walking Act gebucht worden. Da bin ich dann erstmal 3 h im Kostüm rum marschiert, Leute bespaßt, getanzt...10 h danach gepennt :)
Dann hatte mein Holder gestern eine Runde 3D Bogen Park gebucht und wir sind noch weitere 3h durch den Wald bergauf, bergab nur auf kleinen Pfaden...und am Abend den Lauf #07# #einbisschenhardcoredarfmansichfühlen

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 15 Aug 2018 08:35

Training 04.08.18 Tag A 7

Kniebeugen
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 67 kg - abgelegt, Pause, komplett neu angesetzt
5 x 67 kg
+2 WH

3 x Beinbeuger liegend 23/27/27-15/10/8
4 x enges Schrägbankdrücken 20/22,5/22,5/20 - 12/10/8/8
4 x Swissbar Schulterdrücken nur Bar/+2,5-14/10/8/8
4 x Slayer Fliegende 5 kg 12/8/8/6
3 x Facepulls 27 kg
2 x T2B/LegLift

2 km Run 10:28 Min

Hab gestern damit die Quittung für meine Ernährung die letzten 5 Tage bekommen. Trotz mehr Belastung am Wochenende und 16 km Run hatte ich nur Freitag und Montag getrackt und gestern dann Sa/So nachgetragen. Ich hab viel zu wenig gegessen! #12# Mir fehlen pro Tag mind 200 kcal. Sogar meinem Freund ist das aufgefallen und der ist eher derjenige von uns, der weniger isst. Ich hab mich einfach nur aufgeschwemmt und mies gefühlt (Zyklus halt), dann der Stress mit dem Theaterstück. Hab einfach nichts essen wollen. Tja, woher solls dann auch kommen. #05# Somit hab ich die 67 kg einmal komplett im Cage angelegt und das Ganze nochmal gestartet. Dann ging es aber die MYoReps sind auch daneben gegangen.
Also Baustelle Ernährung ist in Angriff genommen worden. Mal sehen, wie das weiter geht.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 15 Aug 2018 10:49

de Hoop hat am 15 Aug 2018 10:30 geschrieben:Das sollte mir mal passieren, dass ich versehentlich zu wenig esse :-)

Wie kommst Du denn generell mit den Myo-Reps zurecht?


Kommt auch nicht allzu oft vor (sonst wäre es nicht aufgefallen :) )nur die Kombi war zu viel.

Wenn ich das beantworten könnte! #05# Da ich nur 2 geschafft hab und beim letzten Mal, als ich die machen musste, "nur" FKB gemacht hab kann ich noch nichts dazu sagen. Nächste Woche!

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 16 Aug 2018 07:55

15.08.2018 Lauf 2 x 3 km

Runde 1: 16:44 Min Pace 5:35 Min/km
Runde 2: 15:04 Min Pace 5:01 Min/km

Dieses Mal hab ich auch die zweite Runde mehr Speed gegeben. #04# Wie hab ich das gemacht? Einen Typen überholt und mir eingebildet, dass der mich verfolgt. Klappt spitze! *upsmilie*


Letztes Mal:
2 x 3000 m

1.) 3,01 km 18:36 Min 6,12 min/km
2.) 3,02 km 18:12 Min 6,01 min/km

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 16 Aug 2018 08:10

#schmidtamlimit hat am 16 Aug 2018 08:04 geschrieben:Wow.....krasse Steigerung. Super *upsmilie* *upsmilie*


Danke!
Wenn ich jetzt noch das Beugen wieder in Form bekomme, bin ich wunschlos glücklich :D

Nächste Woche mach ich mal Bilder...man kann eine Trennung der Quads über dem Knie sehen! Hatt ich noch nie...find ich fancy! *uglysmilie*

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Aug 2018 09:15

Training 16.08.18 Tag B 7

KB 67 kg 6 x 2

4 Latzug 40-12/45-8/45-8/50-6
4 Rudern Maschine 43-12/45-12/47-10/50-8
3 Chin ups BW 7/7/5

3 Rear Delt Raises 17,5 kg
2 Leg Lifts

2 km Run 10:34 Min

KB haben wieder gut geklappt. Laufen war wieder eher langsam #05# Lustigerweise denke ich immer, dass ich schnell bin, wenn es nicht so ist und anders herum. Naja, Rest läuft.

Gestern hat mich mal wieder einer der anderen Herren im Studio angesprochen und meinte, ob mir jemand mal Kniebeugen gezeigt hätte. Ja, hat schon wer...hab dann aber doch gefragt, warum er fragt. Er meinte, ich hätte ein extremes Hohlkreuz und würde keinen Druck im Torso aufbauen.
Hab dann vorm Spiegel meine Technik kontrolliert...das Hohlkreuz kann ich nicht wirklich ausmachen, Bauch ziehe ich ein, heben Brustbein an, ziehe Schultern zurück und meine, so baue ich schon Druck auf. Hab auch das Problem nicht, dass ich den Oberkörper abknicke. Wenn ich das Gewicht nicht schaffe, geben die Beine nach und ich spüre die KB bis 90° auch in den Quads #05# (Ich hab dann auch seine Kniebeugen gesehen und bin mir seeehr unsicher, wie qualifiziert der Mensch ist *skeptisch* ...).
Nun ja, den Wissenschaftler lässt ja sowas nicht kalt und ich wills genauer wissen. Hab nun Anfragen zum Technikcheck an einen KDK Verein und an eine Box in der Nähe verschickt. Hoffe auf positive Antwort. #04#

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Pinkglitterfladda » 17 Aug 2018 10:39

Ja, gute Idee, hoffe Du bekommst bald Feedback #04#
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Aug 2018 11:44

de Hoop hat am 17 Aug 2018 10:25 geschrieben:Gute Idee mit dem Technikcheck bei einem KDK-Verein. Dort wissen die Trainer normalerweise wirklich von was sie reden.


Beschämend gelernt, dass der Verein sogar in meinem Stadtteil sitzt *uglysmilie*

Pinkglitterfladda hat geschrieben:Ja, gute Idee, hoffe Du bekommst bald Feedback #04#

Danke! :)
Hoffe ich auch.

Der Herr hat übrigens auch gemeint, man sollte beim Absenken nicht einatmen. Das wäre nicht gut fürs Zwerchfell...ok, ist mir auch neu eine solche Info.

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