I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Aug 2018 13:19

de Hoop hat am 17 Aug 2018 12:59 geschrieben:Kennst Du das Valsalva-Manöver?
https://www.team-andro.com/druecken-macht-stark-i.html


Ja, genau das meine ich. Einatmen und Druck aufbauen für Stabilität, oben dann Ausatmen. Naja, auf dem Niveau wie im Artikel angegeben mache ich das nicht. Mir hilft das Einatmen beim Stabilisieren. Und ich hebe im Moment max 80 kg. Ist jetzt nicht soooo die Welt
Vielleicht hat er aber auch die angegbenen Herz-Kreislauf Probleme und deshalb rät er davon ab. #05# ich schätze ihn mind auf Ende 50. Da kann das mal vorkommen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Aug 2018 20:14

Langer Lauf 17 km

1:51 Stunden Pace 6:32 Min/km

Heute musste ich kämpfen. Beine weich...
Am Ende hatt ich mir so viel Mühe gegeben nicht liegen zu bleiben, dass ich schneller war als vorher #04#
Jetzt einkaufen und ab ins Wochenende!
Zuletzt geändert von Black-sheep am 20 Aug 2018 10:58, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Kriegshammer » 18 Aug 2018 11:37

Sehr gut,

17km, musste erst mal machen, ich kenne genug Menschen die das als gemütliche Wanderung nicht packen.

Sehr verdient!

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 20 Aug 2018 21:05

Kriegshammer hat am 18 Aug 2018 11:37 geschrieben:Sehr gut,

17km, musste erst mal machen, ich kenne genug Menschen die das als gemütliche Wanderung nicht packen.

Sehr verdient!


Vielen Dank! *liebhabensmilie*

Nach dem Training heute tut so ein Lob gut!

Training 20.08.18 Tag A 8

Kniebeugen
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
4 x 70 kg

3 x Beinbeuger liegend 27/27/30-14/12/8
4 x Dips + schwarzes Band 10/8/8/6
4 x Swissbar Schulterdrücken +5-12/10 +7,5 kg 8/8
4 x Slayer Fliegende 5 kg 12/8 6 kg 8/6
3 x Facepulls 27 kg
2 x T2B/LegLift

2 km Run 10:43 Min

Den letzten Satz beim KB hab ich nicht geschafft. Nach WH 4 haben mir die Beine gezittert und die 5. WH war eine halbe, dann bin ich komplett umgekippt. Lauf am Ende auch mit 10:43 Min um mind 12 Sek länger als sonst...mmmmh. War heute wohl grenzwertig das Ganze.

Hab dann mal Resumée gezogen und ich könnte echt ein wenig mehr schlafen. Hab 7,5-8 h pro Nacht aber vielleicht geht da noch was. Ernährung aufräumen ginge, wäre aber (find ich persönlich) ein wenig dramatisch den 4 Stück Schoki die Schuld zu geben, die ich alle 2 Tage mal esse. Sonst ist meine Ernährung ganz ok, meine ich.
Ein paar Supps hab ich noch hier (Crea und BCAAs). Im Moment nehme ich nur Omega3. Multivit und Magnesium. Da ginge noch was.
Meine Physio hat mir netterweise mit der Mobility geholfen und mir noch ein paar Tips mitgegeben. Die Mobilisierung des Sprunggelenkes hab ich heute gemacht und fand, das es sich besser anfühlte. Ansonsten spare ich nicht mit Massage an jedem Tag #05#

Warte nun gespannt auf Artikel III und dann schauen wir mal :)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon #schmidtamlimit » 21 Aug 2018 08:28

Black-sheep hat am 20 Aug 2018 21:05 geschrieben:War heute wohl grenzwertig das Ganze.
Naja, so langsam kommen wir dann auch in den Bereich wo man neue Grenzen durchbrechen muss.

Hab dann mal Resumée gezogen und ich könnte echt ein wenig mehr schlafen. Hab 7,5-8 h pro Nacht aber vielleicht geht da noch was.
Na das klingt ja eigentlich ganz gut, das schaffe ich leider nicht mehr so häufig bzw. regelmäßig.

Ernährung aufräumen ginge, wäre aber (find ich persönlich) ein wenig dramatisch den 4 Stück Schoki die Schuld zu geben, die ich alle 2 Tage mal esse. Sonst ist meine Ernährung ganz ok, meine ich.
Und genau hier liegt das Problem....wo sollen denn da die Gainzzzzzz herkommen, bei so wenig Schoki????? #05#

Warte nun gespannt auf Artikel III und dann schauen wir mal :)

Ich warte gespannt mit #guenni#

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 21 Aug 2018 09:02

#schmidtamlimit hat am 21 Aug 2018 08:28 geschrieben:
Black-sheep hat am 20 Aug 2018 21:05 geschrieben:
Ernährung aufräumen ginge, wäre aber (find ich persönlich) ein wenig dramatisch den 4 Stück Schoki die Schuld zu geben, die ich alle 2 Tage mal esse. Sonst ist meine Ernährung ganz ok, meine ich.
Und genau hier liegt das Problem....wo sollen denn da die Gainzzzzzz herkommen, bei so wenig Schoki????? #05#

Genau! Esst gefälligst mehr Schokolade! Ihr gefährdet sonst meinen Job! ;)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 21 Aug 2018 11:48

#schmidtamlimit hat am 21 Aug 2018 08:28 geschrieben:
Black-sheep hat am 20 Aug 2018 21:05 geschrieben:War heute wohl grenzwertig das Ganze.
Naja, so langsam kommen wir dann auch in den Bereich wo man neue Grenzen durchbrechen muss.

Hab dann mal Resumée gezogen und ich könnte echt ein wenig mehr schlafen. Hab 7,5-8 h pro Nacht aber vielleicht geht da noch was.
Na das klingt ja eigentlich ganz gut, das schaffe ich leider nicht mehr so häufig bzw. regelmäßig.

Ernährung aufräumen ginge, wäre aber (find ich persönlich) ein wenig dramatisch den 4 Stück Schoki die Schuld zu geben, die ich alle 2 Tage mal esse. Sonst ist meine Ernährung ganz ok, meine ich.
Und genau hier liegt das Problem....wo sollen denn da die Gainzzzzzz herkommen, bei so wenig Schoki????? #05#

Warte nun gespannt auf Artikel III und dann schauen wir mal :)

Ich warte gespannt mit #guenni#


Wenn ich dich nicht hätt, käme keine Schoki weg! :D

de Hoop hat geschrieben:
#schmidtamlimit hat am 21 Aug 2018 08:28 geschrieben:
Black-sheep hat am 20 Aug 2018 21:05 geschrieben:
Ernährung aufräumen ginge, wäre aber (find ich persönlich) ein wenig dramatisch den 4 Stück Schoki die Schuld zu geben, die ich alle 2 Tage mal esse. Sonst ist meine Ernährung ganz ok, meine ich.
Und genau hier liegt das Problem....wo sollen denn da die Gainzzzzzz herkommen, bei so wenig Schoki????? #05#

Genau! Esst gefälligst mehr Schokolade! Ihr gefährdet sonst meinen Job! ;)


Und wenn wir dich nicht hätten, käme keine rein! #04#

Gestern dann 30 Min früher im Bett...heute Morgen 30 Min früher aufgewacht 8-| D´oh! *smashsmilie*

Bzgl Grenzen durchbrechen: Ich bin vor diesem Programm max 10 km am Stück gelaufen (bevorzugt gar nicht). Jemals! *mehr*
Ich durchbreche seit Wochen Grenzen! :D
#selbstbeweihräuchernlässtdenPopowachsen

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 23 Aug 2018 21:44

Training 23.08.18 Tag B 8

KB 67 kg 6 x 2

4 Latzug 8/6/6/5
4 Rudern Maschine 43-12/45-12/47-10/50-8
3 Chin ups BW 7/6/6

3 Rear Delt Raises 17,5 kg
2 Leg Lifts

2 km Run 10:27 Min

Diesmal Lauf wieder schneller... #05# bin gefühlt geschlichen.
Der Rest lief, musste mich ein wenig beeilen weil ich noch einen Termin hatte.
Die 3x 2 km muss ich auf Sonntag verschieben. Konnte ich aus verschiedenen Gründen nicht durchführen.
Ich esse wieder zu wenig. Vermutlich wegen der Hitze...heute das erste Mal seit Montag wieder kcal voll bekommen...und es sind nur 1800 8-|

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 24 Aug 2018 13:03

Ein wenig Bla zur Mittagspause:

Die letzten zwei Wochen hat sich das wenige Essen im Training etwas bemerkbar gemacht (nicht mit Absicht, eher weil beschäftigt oder wegen Hitze). Für mich ist das ein riesiger Erfolg! *uglysmilie*
Bin ja, wie sehr viele Menschen, total auf Essen als Belohnung und zum Stressabbau eingeschossen, bzw ich war es mal.
Am Dienstag kam ich müde abends heim, die Woche war recht voll und ich hatte noch 280 kcal bei Fddb frei. Ich bin ins Bett gegangen und hab nichts mehr gegessen *professor* Das wäre früher UNDENKBAR gewesen. Man MUSS doch alles essen, und den Teller leer und die Schoki, die da rum steht...richtig zwanghaft! Also lieber nix kaufen, weil GEFAHR!
ODer man geht essen und man bestellt NATÜRLICH das, worauf man sich schon die ganze Zeit freut und hauptsache viel und ungesund, weil man ja cheaten darf...usw. Ich denke, das kennen viele hier.
Es hat echt 3 Jahre gedauert aber nun bin ich da wirklich fast raus! #10#
Dank IF 2.0 esse ich, wann ich Hunger hab, tracke und plane locker (Milch in den Kaffee und so...wird nicht mehr eingegeben) und betrachte Essen auch eher als Treibstoff und nicht als Belohnung. Esse gesund und freu mich meinem Körper was Gutes zu tun.
Letzte Woche hat mich jemand gefragt, was mein Lieblings-Cheatmeal ist... hatte keine Antwort drauf. Esse mal Eis und mal Pizza und auch mal n Gyros usw. Wenn ich mich schwammig und unwohl fühl, esse ich halt 2-3 Tage etwas weniger und gut ist es wieder.
Kann auch viel besser beurteilen, ob ich wirklich Hunger hab oder nur Durst oder Langeweile. Merke auch, wenn ich Wasser ziehe (Zyklus, Schlaf, KH), was Essen mit mir macht oder wie ich mich fühle wenn ich bestimmte Lebensmittel esse.
Freu mich so sehr darüber, weil das einen echt belasten kann. Essen "müssen" ist halt auch ein Zwang...
Das gilt für mich jetzt natürlich nur als Option so mit Essen umzugehen, weil ich keine Bühnen-ambitionen hab. Das ist jetzt rein vom Standpunkt eines Hobbysportlers aus.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon großstadtgirl » 24 Aug 2018 13:47

Das klingt super entspannt. Toll, dass Du da hingekommen bist! #04#

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 24 Aug 2018 18:53

Wenn das jetzt so funktioniert, dann hat sich das echt gelohnt ubd Du kannst auch echt stolz sein
*welldone*

Finde das immer erschreckend, wie viele Leute anscheinend ein gestörtes Verhältnis zum Essen haben. Liest man ja auch hier auf TA oft aus Formulierungen heraus.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 24 Aug 2018 18:57

Langer Lauf 18 km

1:57:20 Pace 6:31 Min/km

Es lief hervorragend! :D Mir ging es gut, Pace ist besser als je zuvor und Belastung war vollkommen ok. Meine Motivation hat wohl angehalten :)
Zuletzt geändert von Black-sheep am 25 Aug 2018 10:09, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 24 Aug 2018 19:02

de Hoop hat am 24 Aug 2018 18:53 geschrieben:Wenn das jetzt so funktioniert, dann hat sich das echt gelohnt ubd Du kannst auch echt stolz sein
*welldone*

Finde das immer erschreckend, wie viele Leute anscheinend ein gestörtes Verhältnis zum Essen haben. Liest man ja auch hier auf TA oft aus Formulierungen heraus.


Als ehemals dickes Kind wollte ich schon immer mein Verhältnis zum Essen ändern :D
Entspannt sind echt viele Menschen damit nicht, Egal ob fitnesslaifstail oder nicht.
Mir hat es geholfen ein paar mal zu und wieder ab zu nehmen. Ich bekam den Eindruck, dass ein paar Kilos nicht so schlimm sind. Gehen bei Diät ja wieder runter und "ich weiß wie das geht. Hab es ja schon ein paar mal gemacht" :o

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 25 Aug 2018 10:13

Kleines Update!
Hab ich mal gemacht, weil ich wissen wollte, wie ich mich so entwickele.
Habs im Startpost eingetragen (Mit Fotos für Fladda ;) ) Ein kg ist runter, an Hüfte, Brust und Bauch hab ich auch was verloren.
Auf den Bildern sieht man das auch. Das muss ich selbst als super kritisches Weibchen zugeben! #10# Und mein Beinbizeps ist ja wohl schick! :D
Das schreit nach Pumps im Mini heute Abend! :D

Noch ein paar Posingbilder

Bild

Also am Bauch, das gabs noch nie! So sichtbare Muskeln hatte ich zu keiner Zeit und ich bin wirklich zufrieden damit! Und mein Versuch die Teilung der Quads abzulichten *jaja* ging so lala...man kanns erahnen, wenn mans weiß!

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