I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

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Trueffeline
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Trueffeline » 29 Aug 2018 19:59

Kuckst Du im Startbeitrag *professor*

Starkes und ausdauerndes Schäfchen!!! Sieht spitze aus...


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 30 Aug 2018 11:14

Ihr seit ja süß! *liebhabensmilie*
Vielen Dank für die lieben Worte.

Bin heute allerdings am Hadern, ob ich noch die 4x1500 m machen soll.
Mein Hals meckert etwas rum. Nun fliegen wir morgen in den Urlaub und ich mag eingetlich nicht krank werden.
Ich warte mal, wie es mir nach der Arbeit geht. Sonst laufe ich, aber locker. Wenn es schlimmer wird, lass ich es.
Dann geht es nach dem Urlaub weiter.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 30 Aug 2018 14:35

Würde es vor dem Urlaub auch nicht provozieren. Und die eine Einheit hin oder her, wird das Gesamtergebnis nicht wirklich beeinflussen.

Trueffeline hat geschrieben:Kuckst Du im Startbeitrag *professor*

Ah, jetzt ja... ;)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 30 Aug 2018 15:06

de Hoop hat am 30 Aug 2018 14:35 geschrieben:Würde es vor dem Urlaub auch nicht provozieren. Und die eine Einheit hin oder her, wird das Gesamtergebnis nicht wirklich beeinflussen.

Trueffeline hat geschrieben:Kuckst Du im Startbeitrag *professor*

Ah, jetzt ja... ;)


Haste vollkommen recht!
Sehe das auch so und somit packe ich lieber in Ruhe und mache heute Laufpause. :)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 10 Sep 2018 20:48

Schaf is back...back again!... *winkeneusmilie*

Training 10.09.18 Tag A 10

Kniebeugen
3 x 58 kg
3 x 67,5 kg
3 x 75 kg (waren halbe)

3 x Beinbeuger liegend 30-14/32,5-12/35-8
4 x enges Schrägbankdrücken 25-10/25-10/27,5-8/27,5-6
4 x Swissbar Schulterdrücken +10 kg 10/8/8/6
4 x Slayer Fliegende 6 kg 12/8/8/6
3 x Facepulls 27 kg
2 x LegLifts

2 km Run 10:24 Min

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon tonkalilymaus » 11 Sep 2018 08:02

Schön, dass du wieder da bist, Schäfchen! #03#
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 11 Sep 2018 08:19

tonkalilymaus hat geschrieben:Schön, dass du wieder da bist, Schäfchen! #03#

großstadtgirl hat am 11 Sep 2018 04:59 geschrieben:Willkommen zuhause! *winkeneusmilie*


*liebhabensmilie* *moin* Hello again! :D

Und heute Morgen ordentlich Muskelkater #04# Guter Einstieg!

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon #schmidtamlimit » 11 Sep 2018 08:35

Hey,

willkommen zurück.
Wie schaut jetzt dein Plan aus zwecks BaS? Du hängst ja ne Woche jetzt hinterher, oder?
LG

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 14 Sep 2018 09:21

#schmidtamlimit hat am 11 Sep 2018 08:35 geschrieben:Hey,

willkommen zurück.
Wie schaut jetzt dein Plan aus zwecks BaS? Du hängst ja ne Woche jetzt hinterher, oder?
LG


Genau :)
Aber ich hab den Masterplan! ;)

Diese Woche Training und 19 km, die 3x2000 m und 4 x 1500 m hab ich Mi und Do schon absolviert.
Nächste Woche dann TE 1 und 2 für Woche 11, schneller Lauf und 20 km.

Der Maxtest für BaS läuft dann in der gleichen Woche wie der Abschlusstest 5 km und Beugen vom Powerrunning *professor*
Bei BaS mache ich Frontkniebeugen und die Buildingvariante. Verteile dann in Woche 1 von BaS die Trainingseinheiten so weit wie möglich und dann sollte das passen.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 16 Sep 2018 08:45

Training 14.09.18 Tag B 10

KB 67 kg 6 x 2

4 Latzug 35-12/35-10/40-8/40-8
4 Rudern Kabel 40-12/40-10/45-8/45-8
3 Chin ups BW 7/5/7

3 Rear Delt Raises 22,5 kg
2 Scissor Crunch

2 km Run 10:24 Min

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 16 Sep 2018 18:50

Langer Lauf 19 km

2 h 05 Minuten Pace 6:35 Min/km

Lief gut. Am Ende wurde ich etwas schneller, weil ich mal echt heim musste :D Dafür, dass ich 2 Woche keinen langen Lauf gemacht hab, bin ich sehr zufrieden. Und dabei hab ich die Woche schon insg 16 km gemacht. #04#

Ganz vergessen die 6 km Etappenläufe zu loggen:

4x1500 m

8:08 Min
7:55 Min
8:05 Min
8:17 Min

Da hat man noch voll gemerkt, dass ich ausgeruht war :D

3x2000 m

10:08 Min
10:45 Min
10:32 Min

Naja, so mittelmäßig. Teilweise langsamer als nach dem Training. Aber es war nicht mehr drin.

Es geht in die letzte Woche! Nächste Woche dann 20 km...Wenn ich das schaffe...das wäre soooo krass! #12# *sheep*

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Pinkglitterfladda » 16 Sep 2018 19:14

Voll das Rennschaf #04# #06# Die 20 packst Du auch, ist ja "nur" 1 km mehr als jetzt :D
Pinkglitterfladdas Spamlog :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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