I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 17 Sep 2018 09:24

Pinkglitterfladda hat am 16 Sep 2018 20:14 geschrieben:Voll das Rennschaf #04# #06# Die 20 packst Du auch, ist ja "nur" 1 km mehr als jetzt :D

Habe sogar ein Video von ihr mit ihrer Trainingsgruppe

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Sep 2018 11:18

de Hoop hat am 17 Sep 2018 09:24 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 16 Sep 2018 20:14 geschrieben:Voll das Rennschaf #04# #06# Die 20 packst Du auch, ist ja "nur" 1 km mehr als jetzt :D

Habe sogar ein Video von ihr mit ihrer Trainingsgruppe

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Genau Das! *sheep* #04#
War auch zu dick angezogen :-)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Sep 2018 21:19

Training 17.09.18 Tag A 11

Kniebeugen
Hab die 60 kg aus dem Rack genommen und gleich wieder eingehängt. Absolut nichts zu machen heute.
Also bin ich aus dem Schema raus und habe
5x5 55 kg gemacht. *gnade*

3 x Beinbeuger liegend 36-12/10/8
4 x Dips mit schwarzem Band 10/10/8/8
4 x Swissbar Schulterdrücken +10 kg 10/0/8/8
4 x Slayer Fliegende 6 kg 12/10/8/8
3 x Facepulls 32 kg
2 x LegLifts

2 km Run 11:13 Min *uglysmilie*

Gestern die 19 km, heute Beugen und dann noch 2 km Laufen... Meine Beine so: Bitch! U stupid? :D

Mit Freude präsentiere ich die mieseste 2 km-Zeit des Programmes. Ist aber ok, das Schaf hat immerhin beim Laufen nicht doll gelitten. Kommt noch Greenpeace und protestiert ;)

Am letzten Dienstag war ich auch beim örtliche KDK Verein. Sie haben 2x die Woche eine Box besetzt und man kann da KDK Anfängerkurse belegen. Find ich top! Haben auch dankbarerweise letzten Dienstag Kniebeugen geübt und wie vermutet hab ich ne Menge falsch gemacht. Mit der veränderten Technik schaffe ich nicht so viel Gewicht aber ich merke den Unterschied sehr deutlich! Im positiven Sinne. MOrgen gehts nicht aber nächste Woche gehe ich wieder hin! #04#

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 17 Sep 2018 22:04

Sch... auf das Gewicht! Dein Körper kennt eh kein Gewicht, sondern mur „Intensität/Spannung“. Und wenn Du dafür einen positiven Unterschied merkst, ist alles prima.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon tonkalilymaus » 18 Sep 2018 11:56

Das klingt gut, mit dem KDK-Verein. #04# Magst du mal erzählen, was genau du an der Technik verbessert hast?
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 18 Sep 2018 14:17

tonkalilymaus hat am 18 Sep 2018 11:56 geschrieben:Das klingt gut, mit dem KDK-Verein. #04# Magst du mal erzählen, was genau du an der Technik verbessert hast?


Kann es mal versuchen.
Zunächst war mein Stand etwas eng. Aber der größte Unterschied ist, dass ich meine Knie nicht weit genug nach vorne schiebe. Vorher haben meine Schienbeine fast noch zu 70° zu meinem Fußgelenk gestanden. Nun schiebe ich die Knie so weit nach vorne, dass das Gewicht eher auf die Fußmitte verschoben wird und nichtr auf der Hacke lastet. Durch den breiteren Stand kann ich die Hüfte auch besser absenken.
Außerdem haben wir das Aufbauen von Druck im Torso geübt. Das konnte ich auch noch nicht und jetzt kann ich mich besser stabilisieren.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon tonkalilymaus » 19 Sep 2018 10:10

Danke dir, das kann ich gut nachvollziehen, dass du jetzt etwas weniger schaffst, denn du kommst mit der Technik automatisch tiefer und leistest durch die größere ROM mehr Arbeit gegen die Schwerkraft. Dafür wird es dir der Bobbes danken und schön wachsen. #04# :D
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 19 Sep 2018 11:07

tonkalilymaus hat am 19 Sep 2018 10:10 geschrieben:Danke dir, das kann ich gut nachvollziehen, dass du jetzt etwas weniger schaffst, denn du kommst mit der Technik automatisch tiefer und leistest durch die größere ROM mehr Arbeit gegen die Schwerkraft. Dafür wird es dir der Bobbes danken und schön wachsen. #04# :D


Das hoffe ich mal sehr! Mission Bootybuilding läuft diesen Winter an :D

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 20 Sep 2018 09:38

Training 20.09.18 Tag B 11

KB 67 kg 6 x 2 (Mit neuer Technik und es ging! Geht also voran :) )

4 Latzug 35-14/40-10/40-8/45-8
4 Rudern Kabel 40-12/40-10/45-10/45-8
3 Chin ups BW 8/6/6

3 Rear Delt Raises 22,5 kg
2 Jackknives

Das war eine schlanke Aktion. Hatte 1,5 h fürs Studio, weil ich noch einen Termin hatte. Hab also die Pausen kurz gehalten und hab den Lauf am Ende gegen 1/4 Stunde eiliges Radfahren zum Treffen eingetauscht.

Training in der Aktion ist nun um. Hab allerdings keinen Bock auf den Kniebeugen Leistungstest kommende Woche. 8-| Die 80 kg werde ich auf keinen Fall mehr schaffen, ächze ja schon unter 70 kg im Moment. Schaffe Laufen und Kraft in der Kombi einfach nicht. Der Lauftest wird schon ok werden. Schneller als zu Beginn bin ich allemal.

Was halt auch interessant ist: Ich esse im Moment 1800 kcal am Tag. Während des Sommercamps hab ich das Gewicht gehalten und teilweise sogar abgenommen. Bin zur Zeit sogar unter die 52 kg gerutscht. Da ich mich in allen anderen Übungen gesteigert hab (Klimmies und Chin up laufen zB super, Dips auch) und nur die Kniebeugen leiden, weiß ich nicht, ob es daran liegt, dass ich zu wenig esse. #05#
Als ich meine Angaben in die Xcel Tabelle für BaS eingetragen habe, gibt mir diese für den leanen Aufbau auch 1800 kcal raus. Muss ich nochmal überdenken.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 20 Sep 2018 12:05

Du bist bei den Übungen besser geworden, bei denen weniger Körpergewicht direkt hilft. Könnte also durchaus sein, dass Du an sich zu wenig isst, das hier aber durch die gegenläufigen Effekte nicht auffällt.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 20 Sep 2018 12:59

de Hoop hat am 20 Sep 2018 12:05 geschrieben:Du bist bei den Übungen besser geworden, bei denen weniger Körpergewicht direkt hilft. Könnte also durchaus sein, dass Du an sich zu wenig isst, das hier aber durch die gegenläufigen Effekte nicht auffällt.


Bei nem halben Kilo schon?
Das Programm ist schon eine hohe Belastung für die Beine. Wenn man mit 3 Jahren Sport und praktische keiner Lauferfahrung einsteigt, ist das schon ein Brocken. Darum erwarte ich von meinem KB Maxtest nix.
Aber das werde ich evt noch ins Abschlussfazit schreiben.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 20 Sep 2018 16:40

Ja, "nur" 500 g.
Allerdings muss ich mich wohl echt der Tatsache stellen, dass ich mich für das Programm nicht entsprechend ernährt habe. Hatte ja zu Beginn die kcal um 300/Tag hoch gesetzt und nun verliere ich weiter Gewicht. Also gehe ich ab BaS auf 2000 kcal und gucke mal, was passiert. Auch wenn das Excel Sheet von Frank 1800 sagt.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon de Hoop » 20 Sep 2018 17:19

Das Sheet von Frank kann meiner Meinung nach auch immer nur ein Indikator sein. Stoffewechsel, Aktivitätenlevel (und dessen Beurteilung) etc. sind einfach zu individuell. Da stößt eben ein Gruppencoaching an seine Grenzen.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Strandkatze » 20 Sep 2018 21:40

Black-sheep hat am 20 Sep 2018 16:40 geschrieben:Ja, "nur" 500 g.
Allerdings muss ich mich wohl echt der Tatsache stellen, dass ich mich für das Programm nicht entsprechend ernährt habe. Hatte ja zu Beginn die kcal um 300/Tag hoch gesetzt und nun verliere ich weiter Gewicht. Also gehe ich ab BaS auf 2000 kcal und gucke mal, was passiert. Auch wenn das Excel Sheet von Frank 1800 sagt.


Wirst Du Dein Laufpensum denn beibehalten ? Ich würde das davon abhängig machen. Hab letztes Jahr den Fehler gemacht, nicht rechtzeitig zu bemerken, dass ich zum Herbst viel weniger gerannt bin als den Sommer über. War also letztlich weniger aktiv und habe trotzdem die Kalorien programmgemäß erhöht. Aufbau wäre sicherlich etwas leaner geworden, wenn ich das beachtet hätte.

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