I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 21 Sep 2018 09:37

de Hoop hat am 20 Sep 2018 17:19 geschrieben:Das Sheet von Frank kann meiner Meinung nach auch immer nur ein Indikator sein. Stoffewechsel, Aktivitätenlevel (und dessen Beurteilung) etc. sind einfach zu individuell. Da stößt eben ein Gruppencoaching an seine Grenzen.


Ja, das stimmt. Hatte mit ihm auch schon einmal darüber gesprochen, dass die Tabelle für mich nicht funktioniert. Es ist nicht so, dass ich mal hungrig bin und mich deshalb beschwere. In der Diät und im Sommercamp bei 1500 kcal sind mir im Laufe des Vormittags die Hände so kalt geworden, dass mir durch die steifen Gelenke das Besteck beim Essen aus der Hand gefallen ist. Ich friere weil der Brennstoff fehlt, bekomme Blutzuckerdrops mit Kreislauf und Übelkeit. Zur Zeit habe ich einen Ruhepuls von 46 Schlägen/Min (mit 1800 kcal). Vor dem Hintergrund meinte er dann auch, dass ich mal erhöhen sollten.
Nun wird mir nur noch wenig kalt (ist aber auch noch warm draußen ;) )


Strandkatze hat geschrieben:
Black-sheep hat am 20 Sep 2018 16:40 geschrieben:Ja, "nur" 500 g.
Allerdings muss ich mich wohl echt der Tatsache stellen, dass ich mich für das Programm nicht entsprechend ernährt habe. Hatte ja zu Beginn die kcal um 300/Tag hoch gesetzt und nun verliere ich weiter Gewicht. Also gehe ich ab BaS auf 2000 kcal und gucke mal, was passiert. Auch wenn das Excel Sheet von Frank 1800 sagt.


Wirst Du Dein Laufpensum denn beibehalten ? Ich würde das davon abhängig machen. Hab letztes Jahr den Fehler gemacht, nicht rechtzeitig zu bemerken, dass ich zum Herbst viel weniger gerannt bin als den Sommer über. War also letztlich weniger aktiv und habe trotzdem die Kalorien programmgemäß erhöht. Aufbau wäre sicherlich etwas leaner geworden, wenn ich das beachtet hätte.


Weiterhin Laufen wollte ich, aber anders. Wollte in BaS mit Nüchternläufen anfangen und mich mit der Zeit hoch arbeiten. Starte mit 6 km und dann nehme ich alle 1-2 Wochen einen km dazu. Will mal sehen, wie weit ich im Ende der Aktion nüchtern laufen kann.
Behalte mich gut im Auge, was Umfänge und Gewicht angeht. Wenn es zu viel wird, gehe ich wieder runter auf die 1800.


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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon großstadtgirl » 21 Sep 2018 10:11

1500 kcal erscheinen mir aber auch brutal wenig?! War das schon zum Ende der Diät, weil sich nichts mehr tat?
Gut, ich bin auch fast 20cm größer, vielleicht schätze ich das auch falsch ein.

Bin gespannt, wie Du mit den Nüchternläufen klarkommst im Vergleich! Ich kenne es nicht anders, ich glaub, ich bin überhaupt noch nie mit was im Bauch gelaufen, wenn ich es mir recht überlege. Aber wäre interessant zu wissen, ob Du Unterschiede angeben kannst.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 21 Sep 2018 10:43

großstadtgirl hat am 21 Sep 2018 10:11 geschrieben:1500 kcal erscheinen mir aber auch brutal wenig?! War das schon zum Ende der Diät, weil sich nichts mehr tat?
Gut, ich bin auch fast 20cm größer, vielleicht schätze ich das auch falsch ein.

Bin gespannt, wie Du mit den Nüchternläufen klarkommst im Vergleich! Ich kenne es nicht anders, ich glaub, ich bin überhaupt noch nie mit was im Bauch gelaufen, wenn ich es mir recht überlege. Aber wäre interessant zu wissen, ob Du Unterschiede angeben kannst.


Dieses Jahr sind wir bei der SFA ja schon stramm eingestiegen und das waren von Beginn der Diät meine kcal. De Hoop hat es richtig gesagt, es gibt Limits in den Coachings und ich falle da beschränkt wohl rein. Bei 160 cm, 52 kg und 3 TEs in der Woche spuckte mir das XcelSheet die kcal Menge aus. Nach Rücksprache mit Frank hab ich sie dann angehoben. So viel Alltagsbelastung habich nicht unbedingt, da gibt es Schlimmeres. Aber unterm Strich waren die Symptome dann doch zu auffällig.

Ich hab morgens enorm niedrigen Blutdruck und mein Ruhepuls ist ja auch keine Hausnummer :-) die ersten 10 Min sind immer eine Qual aber danach geht es eigentlich. Muss ich halt testen.
Nach den langen Läufen im Powerrunning Programm bin ich schon unterzuckert und liege mit Übelkeit auf dem Sofa. Wenn die ersten Löffel Carbs drin sind, geht es dann wieder.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon tonkalilymaus » 21 Sep 2018 11:11

großstadtgirl hat am 21 Sep 2018 10:11 geschrieben:1500 kcal erscheinen mir aber auch brutal wenig?! War das schon zum Ende der Diät, weil sich nichts mehr tat?
Gut, ich bin auch fast 20cm größer, vielleicht schätze ich das auch falsch ein.


Das muss man immer abhängig vom Gewicht/Größe sehen. Ich bin aktuell bei 1400-1500 5 Tage pro Woche und habe kein Problem damit, es scheint mein Wohlfühlzone für die Diät zu sein. Ich habe auch keine Schwierigkeiten bei den kcal die Makros abzudecken. Wiege aktuell aber auch nur 48 kg bei 153 cm. Zeitweise war ich in der SFA an den einzelnen NTTs bei 800 kcal, das war nicht mehr schön, aber punktuell machbar.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon großstadtgirl » 21 Sep 2018 11:18

800 kcal! #12#
Ich würde sterben!
@tonkalilymaus Aber Du hast ohnehin eine bewundernswerte Disziplin. Ich werde echt unleidlich und bin auch nicht gerade leidensfähig bei zu wenig Essen. Unter 1600 kcal gehe ich daher nicht mehr. Das ist dann bei mir aber auch schon ein 1000 kcal- Defizit.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon tonkalilymaus » 21 Sep 2018 11:28

1000 kcal Defizit ist schon heftig, ich bin aktuell gerade bei 500-600, das passt gut und ist zu bewältigen. Außerdem mache ich kein extra Cardio in der Diät.

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 21 Sep 2018 14:49

großstadtgirl hat am 21 Sep 2018 11:18 geschrieben:800 kcal! #12#
Ich würde sterben!
@tonkalilymaus Aber Du hast ohnehin eine bewundernswerte Disziplin. Ich werde echt unleidlich und bin auch nicht gerade leidensfähig bei zu wenig Essen. Unter 1600 kcal gehe ich daher nicht mehr. Das ist dann bei mir aber auch schon ein 1000 kcal- Defizit.


Absolut! Du hast es schon krass drauf. #04#
Ich esse mittlerweile erst, wenn ich wirklich hungrig bin. Dadurch kann es an stressigen Tagen schon einmal passieren, dass ich nur so 1300 kcal schaffe. Aber noch weniger!? Keine Ahnung, ob das geht :o

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 22 Sep 2018 19:09

22.09.18 Langer Lauf - 20 km

2:09 Stunden, Pace 6,27 Min /km

Vor 3 Monaten war ich stolz, wenn ich meinen Kadaver mal 5 km um den Block geschoben hab.
Nun ziehe ich mir meine Schuhe und meine Minirucksack an (der auch noch 2 kg drauf packt) und laufen mal so eben fast Halbmarathondistanz.
*drehsmilie* Wer hätte das gedacht!?

Übrigens hab ich zu Beginn die 5 km mit einem Pace von 6:12 absolviert und das war so schnell, wie ich kann! Nun laufe ich locker die 20 km in 15 sek/km mehr runter.

Für manche mag das nix Besonderes sein aber ich bin schon stolz.
Vorwärts immer, rückwärts nimmer! *sheep* (klingt besonders schön, wenn man es sächselt)

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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Pinkglitterfladda » 22 Sep 2018 19:21

Wohoooo, 20 km #15# Die Distanz ist schon was Besonderes, finde ich, egal wie schnell oder langsam. Das ist eine ordentliche Distanz. Manchmal wenn ich mit Navi fahre und sehe dass es noch 20 km zum Ziel sind denk ich mir "und das biste mal gelaufen". Total verrückt. Aber ich war definitiv Team Rennschnecke, dagegen bist Du schnell *uglysmilie*
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Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 22 Sep 2018 19:27

Ich bin besonders happy, weil es so locker ging. Wird mal so in den Samstag eingeschoben... schon krass.

Nun aber Schluss mit dem Selbstbeweihräuchern. :D

Mein BaS Log ist online und der Titel ist mir gut gelungen *professor* *uglysmilie*

Ok, aber nun ist Schluss. ;)

Würde mich freuen, wenn ihr auch alle wieder dabei seit!


Oh, das klingt so, als wäre hier zu.
Es kommt noch ein Lauf 2x3000 m, Maxtest und Lauftest 5 km. Also stay tuned. Wenigstens für die nächste Woche noch :D

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