I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s Log

Power Running im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Jul 2018 07:55

Training Tag 1 16.07.18

Kniebeugen
5 x 52 kg
5 x 60 kg
5 x 68 kg

Bei den 68 kg hab ich nen Einbruch gehabt. Nach 3 Reps dann die Hantel mal kurz ablegen müssen. Hatte die Spannung im linken Knie verloren und es wollte nach innen kippen. Also kurz Hantel weg, gesammelt und dann die restlichen 2 WH noch gemacht.

3 Beincurls 12,5 kg
4 Dips mit schwarzem Band 10/8/8/6
4 KH Schulterdrücken 12 kg-8/12 kg-6/10 kg-12/10kg-10
4 Fliegende 6 kg 14/12/12/10

3 FP 42 kg
2 Leg Lifts

2 km Laufen in 10:26 Min

Kann mich nicht beklagen, geht stetig nach oben. 2 km auch schon wieder schneller geschafft. :)
Dips konnte ich mal mit BW, seit ich mir aber meine vordere Schulter gezerrt hab, fang ich wieder vorsichtig mit Band an. Ging gut und Technik saß auch.
Esse jetzt die dritte Woche 1800 kcal und hab keinerlei Einbußen bei der Form. Sollte die Energie knapp werden, überlege ich auf 1900 kcal zu erhöhen. Muss mich erstmal an die vielen Carbs gewöhnen :D - Frau ist ja low carb geprimed - und futtere nun fast täglich ein Müsli *essensmilies*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Sandy_Cheeks
TA Elite Member
 
Beiträge: 5046
Registriert: 25 Okt 2013 07:07
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2012

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Sandy_Cheeks » 17 Jul 2018 10:28

Dein Training klingt richtig gut #10# Kannst steigern und hörst auf Deinen Körper, wenn's mal droht nicht optimal zu sein #04# Klasse, so vermeidet man Verletzungen, denn falscher Ehrgeiz rechnet sich nicht #10#
Das Gefühl mit den Kohlenhydraten kenne ich. Ich habe auch immer gedacht, dass NUR low carb beim Abnehmen hilft. In der WK hatte ich aber durchgängig recht viele carbs und zusätzlich noch KH Refeeds *pop* mittlerweile möchte ich sie auch nicht mehr missen :p

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 17 Jul 2018 10:47

Sandy_Cheeks hat am 17 Jul 2018 10:28 geschrieben:Dein Training klingt richtig gut #10# Kannst steigern und hörst auf Deinen Körper, wenn's mal droht nicht optimal zu sein #04# Klasse, so vermeidet man Verletzungen, denn falscher Ehrgeiz rechnet sich nicht #10#
Das Gefühl mit den Kohlenhydraten kenne ich. Ich habe auch immer gedacht, dass NUR low carb beim Abnehmen hilft. In der WK hatte ich aber durchgängig recht viele carbs und zusätzlich noch KH Refeeds *pop* mittlerweile möchte ich sie auch nicht mehr missen :p


Wieder mal ein sehr gutes Beispiel dafür, dass es nicht immer nur einen Weg gibt, der einen ans Ziel bringt. #04# Wenn man so rumfragt, sagen ja alle - Low carb in der Diät!
Für mich geht das echt auch nicht mehr (die Diät nicht und auch Low Carb). Wenn ich so weiter essen würde, wie vorher, klappe ich beim Laufen zusammen. *sonstsmilie* :D
Wenn ich jetzt mein Essen plane ist immer Fett und Protein voll und dann...mmmmhh! Hab noch 300 kcal frei...und 80 g Carbs...was esse ich nun, was nur aus Carbs besteht??? *uglysmilie* Für andere Menschen keine Frage, ich muss oft nachdenken. :-)

Benutzeravatar
Sandy_Cheeks
TA Elite Member
 
Beiträge: 5046
Registriert: 25 Okt 2013 07:07
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2012

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Sandy_Cheeks » 19 Jul 2018 06:23

Ich hatte in der Vorbereitung ja auch reine carb refeeds. Ich habe Milchreis für mich entdeckt, also diesen Rundkornreis. Den hab ich dann in Wasser gekocht, quillt auch nur mit Wasser schön auf und bekommt die milchreisige Konsistenz #04# dann einfach Flavedrops und/under Zimt drüber und schon hat man eine Carb-Mahlzeit *essensmilies*
Man könnte auch trockene Reiswaffeln knabbern, aber das macht auf Dauer keinen Spaß :D

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 19 Jul 2018 08:22

Sandy_Cheeks hat am 19 Jul 2018 06:23 geschrieben:Ich hatte in der Vorbereitung ja auch reine carb refeeds. Ich habe Milchreis für mich entdeckt, also diesen Rundkornreis. Den hab ich dann in Wasser gekocht, quillt auch nur mit Wasser schön auf und bekommt die milchreisige Konsistenz #04# dann einfach Flavedrops und/under Zimt drüber und schon hat man eine Carb-Mahlzeit *essensmilies*
Man könnte auch trockene Reiswaffeln knabbern, aber das macht auf Dauer keinen Spaß :D


Jaaaa, Milchreis! (**) (**) Als Kind hab ich das Zeug geliebt. Das mache ich mir mal wieder.


Training 18.07.17 Tag 2


1 x KH 85 kg 8x
1 x KH 85 kg 6x
1 x Sumo KH 85 kg 8x
1x RKH 65 kg 8x
Das KH-Potpourri :D

4 x Latzug 45-10/50-6/50-8/45-8
4 x Rudern am Kabel 35-12/40-8/45-6/40-8
3 x Chin Ups BW 6/6/5

3 x Seitenheben 5 kg
2 x Jackknives

2 km Laufen in 10:22 Min

Training lief. KH war ok aber bei der Hitze schon ne Nummer. Chin ups nun ohne Band #04# allerdings hab ich am Ende dieser TE echt aua an den Händen. KH mache ich mit Zughilfen, den Rest so...Griffkraft ist bei den Chin Ups echt am Ende.

Danach hat mein Holder mich überrascht, dass wir die neue Strand-Bar um die Ecke mal ausprobieren. Hab mir schön Hähnchenspieße bestellt und eine Süßkartoffel mit Guacamole. Nach 1 h hab ich dann mal nachgefragt und sie hatten uns natürlich vergessen (nachdem es schon ein Akt war unsere alkfreien Hefes an den Tisch zu bekommen) und dann kam das "Essen", war ja eher n Snack. Ich hatte so einen Hunger, dass ich da fast Amok gelaufen wäre. Die Rechnung kam dann aber in 30 Sekunden...Super! :-| Der Laden sieht mich nicht so schnell wieder. Bin da sicher ein schwieriger Kunde, da ich 8 Jahre Gastro gearbeitet hab aber 20 Min für Getränke, 1 h für Tapas und dann aber gleich abkassieren...NE!

Trueffeline
TA Member
 
Beiträge: 217
Registriert: 13 Apr 2016 19:26

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Trueffeline » 19 Jul 2018 09:08

Starkes Training👍🏻

...und doofe Strandbar😕

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Trueffeline
TA Member
 
Beiträge: 217
Registriert: 13 Apr 2016 19:26

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 19 Jul 2018 21:29

Tag 3 19.07.18

Rudern 5000 m in 29 Minuten, 2,55/500m

Kein Vergleich, noch nie gemacht. :D
Denke, da ginge mehr nur war mein Rücken von gestern noch total dicht, dass ich auf der Hälfte eine kurze Pause machen musste um meinen Rücken zu mobilisieren. Alles war verkrampft.

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 23 Jul 2018 19:50

So, hier kommt der Spam!
Training heute war krass gut! Ich hab dermaßen was gerissen, ich glaub es kaum! Meine 90% (72 kg) hätte ich noch 3 mal mehr beugen können. Wären die Myo Reps schon dabei, ich hätt da richtig was rausholen können #04# Sonst überall gesteigert. Ich bin einfach high gerade! Als ob die hohen Temperaturen hilfreich sind.


Training 23.07.18 Tag A 3

Kniebeugen
3 x 56 kg
1 x 64 kg
1 x 72 kg

3 Beincurls 15 kg 10-8-6
4 Dips mit schwarzem Band 12/10/8/8
4 KH Schulterdrücken 12-10/12-8/12-6/10-8
4 Fliegende 7,5 kg 12-10-10-6

3 Facepulls 42,5 kg
2 Crunch am Kabel 42,5 kg

2 km Laufen in 10:10 Min

Laufen ging so germaßen gut. Bin heute mal ins Altdorf gelaufen, einen Berg hoch und im Rundkurs wieder runter. Nicht nur, dass ich so schnell, wie noch nie war, ich hab auch auf dem Weg nach oben zwei Damen auf Inlinern überholt, die locker mal 13 Jahre jünger waren als ich. #07# Wie krass ey! #15#

Dann noch ein paar nachdenkliche Sachen: Hab den zweiten Artikel gelesen und bin ein wenig beunruhigt. Versteht mich nicht falsch, Franks Programme funktionieren bei mir seit Jahren super. Ich bin in der Form meines Lebens dadurch und sicher, dass er weiß, was er tut. Allerdings mache ich mir bzgl der 5-6 km Erhöhung im Laufpensum ab nächster Woche ein wenig Sorgen. Bin ja als " Hobby"- und "Wenns denn mal sein muss mit dem Cardio"- Läufer hier eigestiegen. Bin kein blutiger Anfänger und auch relativ fit. (Siehe meine 5km Zeit beim Altstadtlauf mit 27 Min) aber ich hoffe im Moment echt, dass das alles bloß gut geht. Foamrolle mich täglich, dehne immer artig alles plus Achillessehne, regeneriere und mobilisiere...trotzdem ist mir unwohl. Hoffe sehr, dass das gut geht!Auf meinen Körper hören kann ich ja... naja, wird schon.
Zuletzt geändert von Black-sheep am 24 Jul 2018 10:22, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
#schmidtamlimit
TA Elite Member
 
Beiträge: 6373
Registriert: 10 Nov 2011 11:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon #schmidtamlimit » 24 Jul 2018 09:50

Na das liest sich doch gut und Super wenn das Training so gut läuft, das motiviert #04#
Und bei der Kniebeuge hätten diese Woche 90% gereicht :p
Aber umso besser, wenn du mehr bewegst.

Zum Laufen, die Distanzen werden schon knackig, das stimmt.
Wobei es ja als lockerer Lauf dienen soll, aber klar, wenn man das nicht gewöhnt ist, wird es ab einer bestimmten Distanz alles andere als locker.
Worin siehst du da bei dir Probleme?

LG

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 24 Jul 2018 10:16

#schmidtamlimit hat am 24 Jul 2018 09:50 geschrieben:Na das liest sich doch gut und Super wenn das Training so gut läuft, das motiviert #04#
Und bei der Kniebeuge hätten diese Woche 90% gereicht :p
Aber umso besser, wenn du mehr bewegst.

Zum Laufen, die Distanzen werden schon knackig, das stimmt.
Wobei es ja als lockerer Lauf dienen soll, aber klar, wenn man das nicht gewöhnt ist, wird es ab einer bestimmten Distanz alles andere als locker.
Worin siehst du da bei dir Probleme?

LG


Waren auch 90% *uglysmilie* Ooops, muss ich korrigieren.
Ich bin einfach beunruhigt wegen der Belastung auf Sehnen und Gelenke. Halte mich an die Vorgaben (auch Pace beim langen Lauf).
Hab immer Cardio gemacht aber halt nicht ausschließlich Laufen. Daher ist das Pensum ab nächster Woche für mich schon ein Ding *jaja*

Benutzeravatar
Black-sheep
TA Elite Member
 
Beiträge: 2619
Registriert: 27 Jan 2015 10:31
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 54
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 75
Kreuzheben (kg): 105
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 73
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Box Jump Burpee
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 50
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Black-sheep » 25 Jul 2018 07:07

Tag 3 vorgezogen auf den 24.07.18

20 Minuten Burpees

Trotz nur Höschen, SportBH und 21:30 Uhr bin ich fast zerflossen!

Gestern richtig früh mit der Arbeit begonnen und ohne Pause durchgemacht. Danach ins Freibad (**) Wir haben so ein chlorfreies Naturbad, ein Traum! Vom 3m Brett mit Köpper gehopst #yeah# und Ente vom 1m Brett *facepalm* :D
Dann Abends noch eine Bowl bei Dean and David verdrückt und zu Hause geloggt...450 kcal zu wenig! #12# Dann ist heute mal eine größere Portion drin und mehr Eis :D

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 4181
Registriert: 02 Jan 2017 22:33
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Studio: Fitpol Weilimdorf
Ich bin: out of order

Re: I´m wearing Nikes - still can´t do it! - Black-sheep´s L

Beitragvon Pinkglitterfladda » 25 Jul 2018 10:58

Black-sheep hat am 25 Jul 2018 07:07 geschrieben:Trotz nur Höschen, SportBH und 21:30 Uhr bin ich fast zerflossen!

*pics* *sheep* :D
💪💛OBG Hüftgold-Log💛💪

🌼 Instagram 🌼


Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

VorherigeNächste

Zurück zu Power Running

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste