I've never been talented // #rehagehampel & #sfa2021

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Pinkglitterfladda
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: mimimi.
Ich bin: manchmal doof.

I've never been talented // #rehagehampel & #sfa2021

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 17:41

I'm just good at never giving up.

Huhu, liebe Androjaner*innen *winkeneusmilie* Ich freue mich dass ihr mitlest und an alle die jetzt erst hergefunden haben und mich noch nicht kennen: für den Namen kann ich nur zur Hälfte was. Eine unbedachte Äußerung... aber immerhin hält mich so niemand mehr für einen Kerl :D Hier gibts viel mimimi, ein wenig Training, ein wenig Gequatsche, ab und zu blöde Sprüche, und damits zum Namen passt ist hier auch alles schön pink 💗, auch wenn der*die ein oder andere davon Augenkrebs bekommt ;) Hinweis an die Neuen: lest bloß nicht den ganzen Log, tut euch das nicht an. Die ersten Beiträge auf der Startseite geben euch aber einen Überblick über alles was seit Ende 2019 so passiert ist, ansonsten sind weiter unten noch diverse alte (Aktions-)Logs verlinkt.

Lieben Dank an alle die mich bis hierher begleitet haben, mit Tipps, Tricks und Erfahrungen nicht nur zum Training sondern auch zum Alltag. Ich freu mich auf den weiteren Austausch #03# Für die Neuen: Kritik ist erwünscht ;) Solltet ihr aber Kritik und Beleidigungen/Drohungen/... nicht auseinanderhalten kann ich euch versichern dass der Meldebutton hervorragend funktioniert *no*



Info: aktueller Log ab 01/21 in der Strandfiguraktion: >>> KLICK <<<



Kurz zu mir

Alter: Baujahr '81
Körpergröße: 173 cm
Trainingserfahrung: seit August 2016 wieder regelmäßig
Job: Bürohengstin *uglysmilie* in der IT (Einkäuferin)



Immer wieder unregelmäßig im Fitnessstudio gewesen, ein paar Jahre auch gelaufen (3x Halbmarathon mit unterirdischen Zeiten - #teamrennschnecke :-)), seit 2016 wieder regelmäßig im Studio. Hab die ein oder andere Aktion hier bereits mitgemacht, hatte auch einen anderen eigenen Log aber da war dann erstmal dicht weil ich eh nicht mehr trainiert habe. Den wollte ich auch nicht mehr anrühren, der Log kann ruhig weiterschlafen.

Seit Juli 2019 hab ich Gelenkschmerzen und weitere Wehwehchen, November 2019 wurde letztendlich Fibromyalgie diagnostiziert. Herzlichen Glückwunsch. Läuft! Naja, eher nicht mehr. Zumindest bin ich ansonsten topgesund, attestieren mir zig Arztbesuche und Blutbilder ;) ... Also, bis auf Allergien. Möglicherweise Histaminintoleranz - aber da bin ich noch dran *uglysmilie*

Aufgrund der Fibromyalgie habe ich mich letztendlich gegen Gruppencoachings hier entschieden weil ich nicht in der Lage bin Pläne so durchzuziehen wie vorgegeben (was nicht heißt dass ich es nicht immer wieder versuche - könnte ja mal klappen). Damit hatte ich schon immer Probleme, jetzt weiß ich auch warum. Körperliche und mentale Überlastung knocken mich ziemlich schnell aus. Soll natürlich keine Ausrede sein, ich gebe mein Bestes und versuche das Training so zu gestalten dass es mir gut geht (z.B. Zughilfen für sämtliche Zugbewegungen, Handschuhe um die druckempfindlichen Handflächen und Finger einigermaßen zu schützen, Ruhepausen/Regenerationszeiten). Klappt auch hin und wieder.

Ursprünglich wollte ich die SFA 2020 als Outlaw mitmachen aber eigentlich macht das keinen Sinn weil ich ein völlig eigenes Ding machen würde. Ich hatte schon überlegt ob ich überhaupt noch mitmache, dann habe ich eine Nachricht von jemandem erhalten (dessen Meinung ich sehr schätze) der ausgesprochen (bzw. geschrieben) hatte worüber ich bestimmt schon 2 Wochen grübelte... Und wie ich halt so bin geh ich gleich mit dem Kopf durch die Wand, breche alle Zelte ab und starte was Neues :-) Und so entstand dieser schöne Log hier.

Ziele & Pläne

Ziele:
#auchnaggischknaggisch sein ;) Und dabei gesund bleiben. Heißt auch dass ich mal zurückstecken muss, was mir eigentlich so gar nicht passt. Ich muss einen Weg finden um weiterhin meinen Lieblingssport ausüben zu können ohne mich abzuschießen und alle 3 Wochen flachzuliegen. Gar nicht mal so einfach.

Dazu Spaß am Training ohne vorgegebene Übungen. Ich hangel mich zwar immer mal wieder an Muster- oder Aktionsplänen entlang, mache aber letztendlich mein eigenes Ding.

So ein richtiges, ernsthaftes, messbares Ziel fehlt mir allerdings - vielleicht fällt mir noch was ein, irgendwann #05#

[Stand 10/20] glaube die Fibro-Schmerzen bleiben jetzt einfach dauerhaft und ich muss mich dran gewöhnen. Leider wird damit einhergehend auch die Erschöpfung stärker, klar, die Schmerzen sind für den Körper eine grundsätzliche Belastung. Wenn Training nicht geht gehts nicht - dann geht aber meist auch nichts anderes mehr außer Arbeit (und selbst da bin ich an der Grenze meiner Leistungsfähigkeit). Machts mit Zielen und deren Erreichung halt auch nicht einfacher *sonstsmilie*

[Stand 01/21] Tja, nachdem der SFA-Plan alles beinhaltet was ich eh so machen wollte (hinsichtlich Ernährung, Training, Cardio) werde ich es wohl doch nochmal versuchen.

Pläne:
Die findet ihr alle weiter unten :D

Links

Damit ihr euch hier auch zurechtfindet verlinke ich hier die Pläne, Logs, Updates etc.:
Zahlen, Daten, Fakten (ab und an mit Bildern) | Trainingsplan und Logs | Ernährungsplan, Logs & Rezepte-Ecke



Updates [die ganzen "kleinen" Updates habe ich mal rausgeworfen aus der Übersicht]
👙 06.01.20 - Update zum Diät-Start 👙 | 👙 01.06.20 - erneuter Diät-Start 👙 | 👙 06.01.20 Diät-Start im Rahmen der SFA 👙



Alte Logs, falls es jemanden interessiert :D
Summercamp 2017 - #wfh | Big and Strong 2017 - Lift Big Get Big | Strandfigur 2018 - Frauen | Eigener Log (stillgelegt) | Big and Strong 2019 - OBG (abgebrochen) | Back to Gym 2020 - BTS (abgebrochen) | Strandfigur 2020 - Homegym Edition
Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 10 Jan 2021 13:46, insgesamt 61-mal geändert.
👙 Schrödingers Waage - Log SFA 2021 👙

💗I've never been talented - Mein Log💗
(pausiert während SFA)




Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen


 


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Re: I've never been talented.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 17:41

Zahlen, Daten & fast nackte Tatsachen

Gewicht & Maße : 
06.01.2020 - Start SFA

Gewicht: 73,4 kg
Oberarm: 33,5 cm
Brust: 92,5 cm
Bauch: 82,0 cm
Hüfte: 102,0 cm
Oberschenkel: 61,5 cm
Wade: 41,0 cm

Bilder : 
2021-01-06_SFA.png

PhotoGrid_1591028678108.jpg

Log_20200106_Diätstart.jpg

BaS_20191020.jpg

Schnapper : 
Schnapper_20201116.jpg
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Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 10 Jan 2021 14:13, insgesamt 41-mal geändert.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: I've never been talented.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 17:41

Trainingsplan

Equipment @ Homegym
  • Kurzhanteln (leer je 2,25 kg)
  • Langhantel (leer 10 kg)
  • Gewichtsscheiben (2x 15 kg, 4x 5 kg, 8x 2,5 kg, 6x 1,25, 6x 0,5 kg / gesamt 80,5 kg)
  • Bänder in 5 Stärken (leider keine Gewichts-/Widerstandsangabe auffindbar): •Extra Heavy• •Heavy• •Medium• •Light• •Extra Light•
  • verstellbare Hantelablagen
  • verstellbare Bank (negativ bis positiv)

Aktueller Plan @ Homegym

2021 beginnt nach 5-wöchiger Pause Ende 2020 erstmal langsam wieder mit GK - geplant ist ab 11.01.21 dann die SFA: https://www.team-andro.com/strandfigur- ... e-1-2.html.

Den aktuellen Plan findet ihr im SFA-Log: schroedingers-waage-solange-ich-mich-nicht-wiege-t414045.html

Trainingslogs

2021
KW 1-xx/SFA : Einheiten und Trainingslogs findet ihr im SFA-Log

Übersicht Einheiten | Ausfälle
Gesamt 2021 [Stand: xx.xx.]: -- | ø --/Monat

Januar |
Februar |
März |
April |
Mai |
Juni |
Juli |
August |
September |
Oktober |
November |
Dezember |


2020
KW 53 : 29.12. GK-Bewegungsrehatraining

"Workout" - Dienstag 30th December 2020 - GK
Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Rudern - alles mit 10 kg-Langhantel bis ich aus der Puste war (und das ging schnell *sonstsmilie*)

KW 48-52 : Erschöpfung, Schnupfen, Husten, alles doof *uglysmilie*
KW 47 : 17.11. Push | 19.11. Beine | 20.11. Pull | 22.11. Beine

FitNotes Workout - Dienstag 17th November 2020 - Push

** Schrägbankdrücken LH **
- 18.5 kgs x 12 reps
- 18.5 kgs x 12 reps
- 18.5 kgs x 11 reps
- 18.5 kgs x 9 reps

** Flachbankdrücken LH **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 9 reps

** Seitheben KH **
- 4.75 kgs x 20 reps
- 4.75 kgs x 20 reps
- 4.75 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH **
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 13 reps
- 3.35 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 19th November 2020 - Beine

** Beinbeuger stehend **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Kreuzheben LH **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 15 reps
- 15 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 4.75 kgs x 13 reps
- 4.75 kgs x 7 reps

** Wadenheben, stehend **
- 10 reps
- 10 reps


FitNotes Workout - Freitag 20th November 2020 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 15 reps [Blau + lila]- 11 reps [Blau + lila + grün]- 10 reps

** Rudern LH UG, vorgebeugt **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Überzüge KH **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 15 reps

** Seitheben, vorgebeugt, KH **
- 4.75 kgs x 15 reps [Sitzend]- 4.75 kgs x 15 reps [Stehend]- 4.75 kgs x 15 reps

** Hammer Curls KH **
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 15 reps

** Beinheben, liegend **
- 10 reps
- 11 reps

FitNotes Workout - Sonntag 22nd November 2020 - Beine

** Hip Thrusts LH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 15 reps
- 13 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, stehend **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

KW 46 : 15.11. Beine

FitNotes Workout - Sonntag 15th November 2020 - Beine

** Hip Thrusts LH **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 10 reps

** Wadenheben, stehend **
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps

KW 45 : 03.11. Push | 06.11. Beine | 08.11. Pull

FitNotes Workout - Dienstag 3rd November 2020 - Push

** Flachbankdrücken LH **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken LH **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 6 reps

** Seitheben KH **
- 4.75 kgs x 20 reps
- 4.75 kgs x 20 reps
- 4.75 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH **
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 7 reps

FitNotes Workout - Freitag 6th November 2020 - Beine

** Beinbeuger stehend **
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Kreuzheben LH **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 8th November 2020 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 12 reps (Blau + lila)
- 11 reps
- 8 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** Überzüge KH **
- 5.85 kgs x 12 reps
- 5.85 kgs x 12 reps

** Rudern KH **
- 5.85 kgs x 15 reps
- 5.85 kgs x 15 reps

** Bizepscurls KH **
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

** V-Sit ** (Superset V-Sit/Crunch)
- 15 reps
- 12 reps

** Crunch ** (Superset V-Sit/Crunch)
- 15 reps
- 12 reps

KW 44 : Erkältung
KW 43 : 19.10. Beine | 20.10. Push | 21.10. Beine

FitNotes Workout - Montag 19th Oktober 2020 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Hip Thrusts LH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 2.5 kgs x 9 reps - Abbruch, Ischias

FitNotes Workout - Dienstag 20th Oktober 2020 - Push

** Flachbankdrücken LH **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken LH **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 7.25 kgs x 15 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 6.5 kgs x 11 reps
- 5.25 kgs x 13 reps

** Seitheben KH **
- 5.25 kgs x 15 reps
- 5.25 kgs x 15 reps
- 5.25 kgs x 17 reps - Mit Schwung

** Skullcrusher KH **
- 3.5 kgs x 11 reps
- 2.75 kgs x 8 reps
- 2.25 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Oktober 2020 - Beine

** Beinbeuger stehend **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.25 kgs x 15 reps
- 6.35 kgs x 9 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

KW 42 : 13.10. OK | 15.10. Beine | 16.10. Brust & Rücken

FitNotes Workout - Dienstag 13th Oktober 2020 - OK

** Flachbankdrücken LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 22.5 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken stehend LH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Überzüge KH **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 5.75 kgs x 10 reps

** Seitheben KH ** (Superset Seitheben)
- 5.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 13 reps

** Seitheben, vorgebeugt, KH ** (Superset Seitheben)
- 5.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 11 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Oktober 2020 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Hip Thrusts LH **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 4.5 kgs x 9 reps
- 2.25 kgs x 10 reps
- 2.25 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Freitag 16th Oktober 2020 - Brust/Rücken

** Flachbankdrücken LH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps Blau + lila
- 8 reps Blau + lila
- 7 reps Blau + lila

** Schrägbankdrücken LH **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

KW 41 : 07.10. Beine

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Oktober - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Hip Thrusts LH **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 20 reps
- 17 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

KW 40 : 02.10. Beine | 04.10. OK

FitNotes Workout - Freitag 2nd Oktober - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend, KH **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps +grünes Band

** Hackenschmidt an Tür mit Rolle **
- 10 reps
- 7 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 4th Oktober - OK

** Flachbankdrücken LH **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken stehend LH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dips mit Band **
- 10 reps Blau
- 10 reps Blau
- 10 reps Blau

** Hammer Curls KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 11 reps
- 4.75 kgs x 11 reps

KW 39 : Training ausgefallen - Haushalt und stundenlang Fugen gekratzt aufm Stellplatz, davon Rücken, Nacken. mimimi

KW 38 : 14.09. Pull

FitNotes Workout - Montag 14th September 2020 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps Blau + rot
- 10 reps Blau + rot
- 10 reps Blau + rot

** Rudern LH UG, vorgebeugt **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rudern KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps

** Überzüge KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps

** Hammer Curls KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 10 reps
- 4.75 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 11 reps

KW 37 : 07.09. Pull | 08.09. Beine | 12.09. Push

Dienstag, 07.09.20 - Pull

Klimmzüge Band blau 4, blau+rot 10,10,7
Rudern LH OG 15 kg 10,10,10
Latzug eng Band lila 12,12
Rudern KH 4,75 kg 12,12
Bizepscurls KH 4,75 10,10,10

Mittwoch, 08.09.20 - Beine

Beinbeuger liegend KH 4,75 kg 12,10
Kniebeuge LH 20 kg 10,12
Beinstrecker KH 3,5 kg 4,4,7
Rum. Kreuzheben LH 20 kg 12,12,12

Samstag, 12.09.20 - Push

Bankdrücken LH 15 kg 8,8,8,8
Schrägbankdrücken LH 12,5 kg 12,12,12
Schulterdrücken KH sitzend 4,75 kg 10,10,10
Seitheben KH 4,75 kg 12,12*,10*
Trizepsstrecken Band grün 12,10*

KW 36 : 05.09. Push

Sonntag, 05.09.20 - Push

Bankdrücken LH 15 kg 8,8,8,8
Schrägbankdrücken LH 12,5 kg 12,12,12
Schulterdrücken sitzend, KH 7,25 kg 10, 4,75 kg 10,10
Seitheben KH 4 kg 12,12,12
Trizepsdrücken Band grün 12,10,12
Crunches BW 15,10

KW 34-35 : KW 34 Totalausfall, Erschöpfung | KW 35 Magenschleimhautentzündung
KW 33 : 15.08. GK

Samstag, 15.08.20 - GK
Schrägbankdrücken LH 20 kg 13,12,9
Rudern LH 20 kg 16,15,13
rum. Kreuzheben LH 25 kg 30, 30 kg 20,20 im Supersatz mit
Hacksquats BW 14,16,14

KW 28-32 : Log dicht wegen Fibroschub
KW 24-27 : …. Versuch das Summercamp mitzumachen
KW 23 : 02.06. GK

Dienstag, 02.06. - GK
Kniebeuge High Bar LH 40 kg 8,8,8,6
Bankdrücken flach LH 27,5 kg 8,8,10
Schulterdrücken sitzend KH 7,25 kg 12,12,9
Seitheben KH 4,75 kg 22,14 (2. Satz langsame Negative)
Dips Band schwarz/grün 8,8,8
Planks 60,50,45 sec.

KW 22 : 28.05. GK + Cardio | 30.05. Cardio | 31.05. GK

Donnerstag, 28.05.20 - GK

Kniebeuge High Bar LH 35 kg 20, 4
Frontkniebeuge LH 30 kg 5
Klimmzüge Band blau 7,6
Chin ups Band blau+grün 8
Liegestütze Knie BW 10,10,10
Rudern PG Band lila 20, schwarz 8,8
rum. Kreuzheben 30 kg 14,11

Sonntag, 31.05.20 - GK

Kniebeuge High Bar LH 40 5,5,5,5
Military Press LH 25 kg 5*, 22,5 kg 5,5,5*,failed *uglysmilie*
Rudern LH 30 kg 12,10,6
Liegestütze "normal" 2, Knie 10,10,7

KW 21 : 21.05. GK | 23.05. GK

Donnerstag, 21.05.20 - GK

Kniebeuge LH High Bar 10 kg 15, 20 kg 15, 35 kg 7
Bankdrücken LH flach 10 kg 15, 20 kg 14,13
Rudern LH UG 20 kg 19, 25 kg 14,12
Schulterdrücken LH 15 kg 11,9
Bizepscurls LH 10 kg 15,5

Samstag, 23.05.20 - GK

Good Mornings LH 20 kg 20, 30 kg 13,7
Floor Press LH 15 kg 14
Liegestütze BW 10,10
Rudern LH OG 30 kg 10,10*,9*
Schulterdrücken LH 20 kg 7,7,6*
Crunches BW 18,14 im Supersatz mit
Heel Taps BW 13,13 (pro Seite)

KW 18-20 : KW 18 Umzugsvorbereitung | KW 19 Umzug | KW 20 Umzug
KW 17 : 21.04. Brust & Rücken | 23.04. Beine | 26.04. Arme & Schultern

Dienstag, 21.04.20 - Brust & Rücken

Bankdrücken flach LH 30 kg 8,7, 25 kg 13,10
Rudern LH 25 kg 16,15,12, 20 kg 10
Liegestütze kniend BW 10,10,10,8
Klimmzüge Band (rot+schwarz) 10,9, (blau) 8
Kabelrudern eng PG mit Band (lila) 25

Donnerstag, 23.04.20 - Beine

Kniebeuge Highbar LH 30 kg 16, 35 kg 12,10,7
Ausfallschritte LH 10 kg 10, 15 kg 11, 17,5 kg 11,9
Beinstrecker Band grün 15, rot 12,12, grün 20
Bulgarian Split Squats BW 12,10,14*
Wadenheben stehend BW 13,11
Beinheben hängend 8,2

Sonntag, 26.04.20 - Arme & Schultern

DB Clean & Press 5,75 kg 12,12,10,9
Half Kneeling Windmill Press (l/r) 4,75 kg 12/12,12/12
Front Raise to Lateral Raise Combo 4,75 kg fail *uglysmilie*, 3,4 kg 10,10,8
Bent-Over Shoulder Ext (Skiers)/Reverse Fly 3,4 kg 10/4, 2,25 kg 10/10,10/10
Trizepsstrecken stehend Band grün (r/l) 10/10,15/13,9/9
Bizeps-Curls Band rot + KH Stange 15,15

KW 16 : 19.04. GK

Sonntag, 19.04.20 - GK

Kniebeuge High-Bar LH 20 kg 20,15 im Supersatz mit
Good Mornings LH 20 kg 20,17
Klimmzüge Band (blau) 12,10,14
Liegestütze Knie BW 16,13,10
Rudern LH 25 kg 11,8,8
Schulterdrücken LH 15 kg 12,8

KW 15 : 07.04. Arme & Schultern | 08.04. Beine | 10.04. Brust & Rücken | 12.04. Beine

Dienstag, 07.04.20 - Arme & Schultern

Military Press LH 15 kg 10, 20 kg 9*, 22,5 kg 5*,4*, 15 kg 10
Seitheben KH 4,75 kg 17,15,12
Hammercurls KH 4,75 kg 13,11,9
Trizepsdrücken Band (schwarz) 14,13,9
Klimmzüge Band (blau) 10,10,10

Mittwoch, 08.04.20 - Beine

Rum. Kreuzheben LH 40 kg 15,13,8
Bulgarian Split Squats BW 6,8,8 (pro Bein)
Hip Thrusts LH 20 kg 9,7, 15 kg 9
Wadenheben unilateral BW 12,10 (pro Bein)

Freitag, 10.04.20 - Brust & Rücken

Bankdrücken flach LH 25 kg 12,12, 20 kg 11
Rudern LH 30 kg 14,11,10
Liegestütze kniend 11,9
Klimmzüge Band (blau) 12,10, (blau+grün) 10
Latzug eng PG Band (lila) 15, dann Aua gemacht (Platzwunde...)

Sonntag, 12.04.20 - Beine

Kniebeuge KH, erhöht* 12,25 kg 20, 17,25 kg 13,9
Beinstrecker Band (grün) 14,16,12
Step Ups KH 2x7,25 kg 10,12,11
Und ein bisschen rumprobieren: Abduktor/Adduktor/Beinbeuger stehend mit grünem Band, Pistol Squats mit links und rechts festhalten *uglysmilie*

KW 14 : 01.04. GK + Cardio | 02.04. Cardio

Mittwoch, 01.04.20 - GK

Kniebeuge LH Highbar 20 kg 20,20
Bankdrücken LH flach 20 kg 12,11,14
Rudern LH OG 25 kg 15,12,9
Military Press LH 15 kg 12,11,9
Klimmzüge Band (blau) 9, (blau+rot) 10
Trizepsdrücken Band (rot) 12,10

KW 13 : 25.03. GK + Cardio | 27.03. GK | 29.03. GK

Mittwoch, 25.03.20 - GK

Goblet Squats KH 12,25 kg 10,10,7
Klimmzüge Band (blau) 5,11,7
Bankdrücken KH 7,25 kg 15,12
Military Press KH 7,25 kg 12,6
Rudern KH 7,25 kg 13(l)/9(r)

Freitag, 27.03.20 - GK

Klimmzüge Band (blau) 11,7, (blau+grün) 9
Liegestütz Knie 15,11,7
Rudern KH 7,25 kg 13,20, 9,75 kg 13
Schulterdrücken sitzend KH 4,75 kg 16,12
Kniebeuge Band (lila) 18, (schwarz) 13,7
Hip Thrusts KH 9,75 kg 11,12,11
Seitheben Band (grün) 18,13,9

Sonntag, 29.03.20 - GK

Klimmzüge Band (blau) 11,9,8
Bankdrücken flach, KH 7,25 kg 20, 9,75 kg 12,11
Rudern KH 9,75 kg 15, 10,75 kg 12,10
Schulterdrücken KH sitzend 7,25 kg 12,9,6
Kniebeuge Band (schwarz) 15,15,12

KW 10-12 : KW 10 Magen-Darm | KW 11 Wurzelspitzenresektion, 2 Wochen Sportverbot | KW 12 Sportverbot + Nebenhöhlenentzündung aufgrund WSR
KW 9 : 01.03. Brust & Rücken

Sonntag, 01.03.20 - Brust & Rücken

Flachbankdrücken Langhantel 30 kg 5, 35 kg 5, 37,5 kg 5,4,4
Kabelrudern 30 kg 15,15*,11 + DS 20 kg 17
Schrägbankdrücken Multipresse 25 kg 12,10,7
Rudern Langhantel 35 kg 7, 37,5 kg 7,6,5,5
Fliegende Kabel 10 kg 15,10,7
Latzug OG weit 30 kg 15, 35 kg 9*, 30 kg 13*

KW 8 : 19.02. Arme & Schultern | 22.02. Beine

Mittwoch, 19.02.20 - Arme & Schultern

Military Press KH 10 kg 9,7*,5,5,4
Seitheben KH 6 kg 9, 5 kg 12,11
vorg. Seitheben KH 4 kg 10,12,9
Bizepscurls KH 5 kg 15,9 (langs. Neg.)
Dips (mit Band) schwarz+grün 15,8
Hammercurls KH ausgefallen weil Ellbogen gemuckt hat
Trizepsstrecken Seil 20 kg 10,8

Samstag, 23.02.20 - Beine

Beinstrecker 20 kg 17 (langs Neg), 25 kg 16,15, 30 kg 15, 35 kg 11
Beinbeuger sitzend 35 kg 20, 40 kg 16, 45 kg 14, 50 kg 6
Abduktor 25 kg 20, 30 kg + DS 20 kg 12*/11,10/14*
Wadenheben Beinpresse 45 Grad 20 kg 13,13

KW 7 : 11.02. GK | 16.02. GK

Dienstag, 12.02.20 - GK

zum Reinkommen: Brustpresse, Kabelrudern, Schulterdrücken Gerät, Latzug, Beinpresse
ca 60% vom vorherigen Gewicht, 2-3 Sätze, 12-15 Wiederholungen (+/-5, ich hab nicht gezählt *uglysmilie*)

Sonntag, 16.02.20 - GK

nochmal langsam gemacht: Bankdrücken, Military Press, Latzug, Kabelrudern, Beinstrecker, Hyperextensions, Trizepsstrecken Seil

Danach Cardioversuch auf dem Crosstrainer, Abbruch nach 3 Minuten, Schwindel, in der Umkleide Übelkeit. Satz mit X *uglysmilie*

KW 3-6 : KW 3 krank | KW 4 krank | KW 5 Erholung & Urlaub | KW 6 Ferse vertappt im Urlaub, akute Schmerzen, Plantarfasziitis
KW 2 : 06.01. Beine | 07.01. Arme & Schultern + Cardio

Montag, 06.01.2020 - Beine 1

Kniebeuge High Bar, aufgewärmt mit 30 + 40 kg, dann je eine Wiederholung mit 50,55,60,65,67,5,70 kg - 72,5 kg failed. Danach noch 30 kg 12,7
Beinstrecker 30 kg 12, 35 kg 10, 30 kg 14,10,13*
Beinbeuger 45 kg 17, 50 kg 12,10,10* + DS 30 kg 21
Bulgarian Split Squats MP (r/l) 20 kg 7/7,6/6,4/4
Wadenheben Beinpresse 45° 20 kg 15,13,11,11

Dienstag, 07.01.2020 - Arme & Schultern

Military Press LH 25 kg 8*,5,5,6*,5*, 20 kg 9
Seitheben KH 7 kg 10 + DS 4 kg 12, 6 kg+DS 4 kg 12+14*,14*+12*,10*+11*
Bizepscurls KH 6 kg 15,10,10*
Dips mit Widerstandsband schwarz 15,8, schwarz/grün 11,9
Hammercurls Gerät 5 kg 17, 10 kg 10, 5 kg 9
Trizepsstrecken Überkopf Seil 25 kg 14,9, 20 kg+DS 15 kg 14*+13*,9+11*
Seitheben vorgebeugt KH 5 kg 12,11*,10*

Cardio: 30 Minuten Laufband (Steigung: 15 Minuten 10%, 5 Minuten 5%)

KW 1 : 31.12. Arme & Schultern | 02.01. Beine | 04.01. Brust & Rücken + Cardio

Dienstag, 31.12.2019 - Arme & Schultern

Military Press LH 25 kg 5,5,5,5,5*
Seitheben KH 6 kg 13,13*,13*, 5 kg 12*
Face Pulls 15 kg 9,13, wegen Schmerzen im Ellbogen gewechselt zu
vorg. Seitheben KH 5 kg 10,9
Bizepscurls KH 6 kg 12,12*
Dips mit Widerstandsband 18,12,9
Hammercurls KH 6 kg -, Abbruch wegen Ellbogen
Hammercurls Gerät 5 kg 12,9,10
Trizepsstrecken Überkopf, Seil 20 kg 20, 25 kg 10*,7* (langsame Negative)
Shoulder Compound Blast 3 kg 8,4
Seitheben KH 5 kg 8, 4 kg 7*

Donnerstag, 02.01.2020 - Beine 2

Kreuzheben LH 40 kg 13, 50 kg 6, dann je 1 Wdh: 60,70,75,80,85,90,95 kg -> 90 im 2. Versuch, 95 failed
Beinpresse horizontal 80 kg + DS 70+60 kg: 12,10,18; 12,10,17; 11,10,10
Beinbeuger sitzend 45 kg 18, 50 kg 10, 45 kg 12
Beinstrecker 25 kg 20, 30 kg 15*,12* + DS 20 kg 7
Wade sitzend 25 kg 14,7, 20 kg 11
Abduktoren Gerät 25 kg 14
Abduktoren Kabel (r/l) 5 kg 8/8,10/8
Kickbacks Kabel (r/l) 10 kg 12/12, 15 kg 10/10

Samstag, 04.01.2020 - Brust & Rücken

Flachbankdrücken LH 36 kg 5,5,5,5,5
T-Bar Rudern 15 kg 9,9,9,8
Latzug OG weit 35 kg 10, 30 kg 16,13
Schrägbankdrücken MP 30 kg 12,9, 25 kg 12, 20 kg 10
Kabelrudern PG eng 35 kg 15,14*,9 + DS 25 kg 10
Kabelflies von oben 10 kg 16,14,10
Crunches 25,19 (oben kurz halten)
Planks 45,45 sec.

Cardio: Crosstrainer 30 Minuten

Übersicht Einheiten | Ausfälle
Gesamt 2020: 61 | ø 5/Monat

Januar 4 | starke Erkältung
Februar 4 | Erholung von Erkältung, Kurzurlaub, akute Plantarfasziitis
März 4 | Magen-Darm-Infekt, Wurzelspitzenresektion (2 Wo. Sportverbot), Nebenhöhlenentzündung
April 9 | Umzugsvorbereitung
Mai 4 | Umzug
Juni 12 | im Summercamp liefs mal ;)
Juli 0 | Fibroschub
August 1 | Totalausfall, Erschöpfung, Magenschleimhautentzündung
September 5 | Haushalt auf den Kopf gestellt, Fugen kratzen, Rückenschmerzen *uglysmilie*, Urlaub, nix gemacht
Oktober 9 | Erkältung
November 8 | Magen-Darm-Probleme, Schmerzschub, in den Daumen geschnitten *uglysmilie*
Dezember 1 | Erschöpfung, Schnupfen, Husten, alles doof *uglysmilie*

2019
KW 52 : 24.12. Arme & Schultern + Cardio | 26.12. Beine + Cardio | 29.12. Brust & Rücken + Cardio

Dienstag, 24.12.2019 - Arme & Schultern

Military Press LH 25 kg 9, 27,5 kg 4*, 30 kg 3*, 32,5 kg 2*
Seitheben Kabel 5 kg 10,10*,8*,6* im Supersatz mit
Seitheben KH 4 kg 12,10,12*,9*
Facepulls 10 kg 13,13,9
Kabelcurls (Dropsätze) 15/10/5 kg 10,11,17, 7,7,10
Dips mit Widerstandsbändern 17,11,9
Hammercurls KH 6 kg 14,9*
Trizepsstrecken Überkopf, Seil 20 kg 17,13*,12*
Shoulder Compound Blast 3 kg 7,4,5

Cardio: Crosstrainer 20 Minuten

Donnerstag, 26.12.2019 - Beine

FKB, KB, rum. KH, KH, Goblet Squats, Beinpresse mit wenig Gewicht + Wdh; Abbruch aufgrund Schwäche und Erschöpfung.

Cardio: Laufband 20 Minuten mit bis zu 15% Steigerung

Sonntag, 29.12.2019 - Brust & Rücken

Brustpresse 30 kg 13,12,13,9
Kabelrudern SZ-Stange UG 30 kg 15, 35 kg 8 im Supersatz mit
Kabelrudern SZ-Stange OG 35 kg 9,6
Kabelrudern PG eng 35 kg 12*, DS 25 kg 17*
Schrägbankdrücken Multipresse 25 kg 12, 30 kg 8,6, 25 kg 9, DS 20 kg 9
Kabelüberzüge 20 kg 20, dann wurde der Latzug frei :D
Latzug OG weit 35 kg 12,12, 35 + DS 30/25/20 kg 12,13,15,20 (letzter Satz langsame Negative)
Butterfly 20 kg 13, 15 kg 12
Kabelflies von oben 10 kg 10,9 8 kg 13,11 + DS 5 kg 18
Beinheben hängend 9
Beinheben liegend 10,6

Cardio: Crosstrainer 25 Minuten

KW 51 : 17.12. Arme & Schultern | 19.12. Beine | 22.12. Brust & Rücken

Dienstag, 17.12.2019 - Arme & Schultern

Military Press 25 kg 9,6*,6*,5*, 20 kg 6*
Seitheben Kabel 5 kg 7,8,9 im Supersatz mit
Seitheben KH 4 kg 12,8,13*
Facepulls 15 kg 13, 10 kg 14,11
KH Curls 5 kg 16, 6 kg 10,10*
Dips mit Widerstandsbändern schwarz/grün 15,9,7
Hammercurls KH 5 kg 15,13,8
Trizepsstrecken Überkopf 20 kg 15,13*,9*
Shoulder Compound Blast 4 kg 5, 3 kg 5

Donnerstag, 19.12.2019 - Beine

Frontkniebeuge 37,5 kg 5,5,5, 30 kg 7, 20 kg 11
Rum Kreuzheben 45 kg 5, 50 kg 5, 55 kg 9, 60 kg 6,4
Beinstrecker 20 kg 20,20*,17, Dropsätze 15/10 kg failed
Beinbeuger 40 kg 20,14,16
Ausfallschritte MP 20 kg 10,10,8(rechts),3(links)
Wadenheben Beinpresse 45° 25 kg 12,12,9, 20 kg 13

Sonntag, 22.12.2019 - Brust & Rücken

Rudern LH 40 kg 7,7,6, 35 kg 11,10
Bankdrücken LH 30 kg 7, 35 kg 3, 40 kg 1, 45 kg 1, 47,5 kg failed, 46 kg failed
Kabelrudern 35 kg 15,12, 30 kg 15, 25 kg 12
Butterfly 20 kg 9, 15 kg 14,12
Latzug weit OG 30 kg 18, 35 kg 10,9
Schräg-BD MP 20 kg 12, 25 kg 10,6, 20 kg 11
Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 10 Jan 2021 14:15, insgesamt 84-mal geändert.
👙 Schrödingers Waage - Log SFA 2021 👙

💗I've never been talented - Mein Log💗
(pausiert während SFA)




Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: mimimi.
Ich bin: manchmal doof.

Re: I've never been talented.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 17:41

Ernährungsplan

Stand 01/21: zurück zum gesunden Essen. Ab 11.01. dann in der SFA allerdings ohne tracken. Mal gucken obs klappt. #teamintuitivesessen
Stand 12/20: Mehr Kekse, weniger Gemüse *uglysmilie* Weihnachtszeit, Plätzchenzeit, etc. :D
Stand 11/20: Süßkram gibts fast keinen mehr, fast alles was ich brauche kommt mit der Gemüsekiste vom Biohof, hier kann ich auch vegane Produkte und Grundnahrungsmittel mitbestellen. Somit gibts keine "Ausrutscher"in die Haribo-Tüte beim Einkaufen :D
Stand 09/20: essen nach Lust und Laune. Leider auch Süßkram. Irgendwie schön, irgendwie auch doof wenns auf den Hüften landet. Hach... frau kann halt nicht alles haben #05#

Standard-Lebensmittel und Supps
  • Sojajoghurt, Sojamilch, Hafermilch
  • Seitan, manchmal Tofu
  • Gemüse in allen Formen und Farben, Obst
  • Vollkornprodukte, Eiweißbrot
  • Nüsse
  • ab und zu Eier, sehr selten Thunfisch, Lachs [12/20: gestrichen nachdem mir nach "Billiglachs" übel wurde - kann Fisch erstmal nicht mehr sehen.]
  • Proteinpulver, Glutamin, Creatin, Omega 3, B12, D3+K2, Zink etc. (was ein Fast-Vollzeit-Veganer so alles brauchen kann ;))




🍓🍌🥦 REZEPTE-ECKE 🥦🍌🍓

Herzhaftes : Seitan-Grundrezept (mit Erbsen- und Reisprotein) | pro Portion: 222 kcal · 6,6 g C · 2,3 g F · 43,8 g E
Zutaten:
400 g Weizengluten
100 g Erbsenprotein
100 g Reisprotein
80-100 g Gewürze (was so da ist: Petersilie, Zwiebelpulver, Paprika, Pfeffer, Lorbeer, Hefeflocken, Muskatnuss,...)
700 ml Wasser
100 ml Sojasauce (optional - ansonsten 800 ml Wasser)
Zubereitung:
Erst die trockenen Zutaten gut mischen. Dann Flüssigkeit dazugeben und alles mit den Händen vermengen (der normale Mixer stirbt dabei - am besten noch Handschuhe tragen, das Zeug klebt wie Hölle unter den Nägeln). Die trockenen Zutaten müssen zum Schluss feucht sein - zur Not noch Wasser nachschütten. Die Flüssigkeitsmenge gilt nur für die o.g. Mischung - wer nur Weizengluten anmachen will muss weniger Wasser nehmen, vor allem das Erbsenprotein braucht offenbar mehr Flüssigkeit als alles andere ;)
Zubereitung in Alufolie: in z.B. 5 Portionen teilen, in Alufolie wickeln, im Topf im Gareinsatz dämpfen.
Zubereitung im Bratschlauch: mit etwas Brühe in den Bratschlauch geben, im Backofen bei 180 Grad 1 Stunde garen.
Zubereitung ohne Müll: mit etwas Brühe (1 Finger breit) im Bräter (mit Deckel) im Backofen garen, 180 Grad, 1 Stunde.

Seitan-Gyros | pro Portion: 364 kcal · 10 g C · 14 g F · 49 g E
Zutaten:
1 Portion fertigen Seitan (s.o.)
10 ml Öl
1 halbe Zwiebel
Gyros-Gewürz
100 g Sojajoghurt
Knoblauch, Salz, nach Belieben :D
Zubereitung:
Seitan in Streifen schneiden, mit Zwiebeln in Olivenöl anbraten. Großzügig Gyros-Gewürz vor dem anbraten drüberstreuen (also, ich machs großzügig, ich ess aber auch gern versalzen :D). Sojajoghurt mit Salz und Knoblauch mischen. Wenn ich nicht ganz so faul bin reibe ich noch Gurke rein (nach dem Reiben gut in einem Küchentuch trocknen, sonst wird der Joghurt zu flüssig).

Low-Carb-Pizza | pro Pizza (ohne Belag): 236 kcal · 5,4 g C · 9,3 g F · 19,2 g E
Zutaten:
120 g Leinsamenmehl
20 g Kokosmehl
15 g Sojamehl
5 g gemahlene Flohsamenschalen
1 Prise Salz
1 TL Oregano
250 ml Wasser
Zubereitung:
Feste Zutaten mischen, Wasser dazugeben und kneten. 10 Minuten ruhen lassen; in der Zeit kann man den Belag vorbereiten. Dann dünn ausrollen auf Backpapier bei 180 Grad Umluft (oder 200 Grad Ober-/Unterhitze (?)) 14 Minuten backen. Belegen und weitere 10 Minuten backen.
Nährwerte beziehen sich auf 1 Pizzaboden bei 2 Stk. (hab 2 kleine Pizzas draus gemacht).

Brokkoli-Zucchini-Suppe mit Tofu | pro Portion: 726 kcal · 29 g C · 42 g F · 56 g E
Zutaten:
130 g Brokkoli
170 g Zucchini
50 g Zwiebel
10 ml Rapsöl
200 ml Gemüsebrühe
130 ml Haferdrink
16 g Erbsenprotein
200 g Taifun Basilikum-Tofu
Zubereitung:
Gemüse in 5 ml Öl anrösten, mit Gemüsebrühe ablöschen. Haferdrink mit Erbsenprotein verrühren, dazugeben. Alles köcheln lassen. Währenddessen den Tofu in Würfel schneiden und in 5 ml Öl anbraten. Die Suppe mit einem Stabmixer pürieren, Tofu darauf geben.

Dinkel-Pfannkuchen mit Joghurt, Porree & Champignons | pro Portion: 498 kcal · 55 g C · 18 g F · 25 g E
Zutaten:
70 g Dinkelvollkornmehl
33 ml Eiklar (vegane Variante mit Ei-Ersatz)
90 ml Sojadrink
2 g Backpulver
10 ml Rapsöl
Basilikum, Petersilie
150 g Sojajoghurt
Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz, Schnittlauch
50 g Porree
60 g Champignons
Pfeffer, Salz, Muskatnuss
Zubereitung:
Mehl mit Backpulver, Gewürzen, Eiklar und Sojadrink mit dem Schneebesen gut verrühren. Porree und Champignons in 5 ml Öl anbraten, würzen, wegstellen, die restlichen 5 ml auf 2 Portionen aufteilen und mit je einer Portion davon den Teig ausbacken. Joghurt mit Gewürzen anrühren. Den Joghurt dann auf den fertigen Pfannkuchen geben, Gemüse drauf, feddsch :)

Seitan-Bolognese | 3 Portionen, pro Portion: 213 kcal · 10 g C · 5 g F · 31 g E
Zutaten:
2 Portionen Seiten (Rezept s.o.)
10 ml Olivenöl
1 mittelgroße Zwiebel
75 g frische Tomaten
Gewürze (Basilikum, Majoran, Oregano, Bohnenkraut, Paprika, Salz)
1 Dose (400 g) stückige Tomaten
300 ml Gemüsebrühe
Zubereitung:
Seitan im Mixer schreddern. Zwiebel im Olivenöl glasig dünsten, Seitan dazu, anbraten. Gewürze und frische Tomate (in Würfeln) dazugeben, weiter kurz anbraten. Dose Tomaten und Gemüsebrühe dazugeben, aufkochen lassen und noch ein paar Minuten weiterköcheln.

Süßes&Desserts : Protein-Fluff | pro Portion: 190 kcal · 3 g C · 4 g F · 31 g E
Zutaten:
300 ml Wasser
40 g Scitec Nutrition 100% Plant Protein Chocolate-Praline
2 TL Kakaopulver
nach Bedarf Flavour
10 g Johannisbrotkernmehl
Süßungsmittel nach Belieben
Zubereitung:
Mixer reinhalten und fluffig aufschlagen :D Mit dem genannten Proteinpulver erinnert die Masse stark an Mousse au chocolat. Geht aber natürlich auch mit anderen Proteinpulvern/Geschmäckern, Berichten zufolge auch mit Whey.

Banana-Split | pro Portion: 437 kcal · 49,9 g C · 8,3 g F · 34,7 g E
Zutaten:
2 kleine Bananen
10 g ESN Vegan Pro Complex Vanilla Icecream
10 g ESN Vegan Pro Complex Smooth Chocolate
1 TL Kakaopulver
180 g Alpro Go On
1 Scoop White Chocolate Flavour
Topping: 10 g ESN Soy Crispies
Zubereitung:
Je 1 Banane vermatschen und jeweils mit dem Proteinpulver vermischen. Zum Smooth Chocolate das Kakaopulver dazugeben. Alpro Go On mit Flavour mischen und z.B. alles in ein Glas schichten (passt z.B. in ein ehemaliges 400 g-Bionella-Glas :D). Soy Crispies erst vor Verzehr draufschütten sonst werden die matschig.

Flavour-Creme | pro Portion: 30-40 kcal · 0 g C · 0 g F · 0 g E
Zutaten:
300 ml Wasser
1-2 Scoops Flavour-Pulver
10 g Johannisbrotkernmehl
Zubereitung:
Flavour nach Bedarf mit Johannisbrotkernmehl im Wasser mit dem Pürierstab mixen bis es eine festere Konsistenz bekommt. Bisher getestet mit folgenden Pulvern:
  • fruchtige Sorten: Mango (2 Scoops davon) / Birne (hier auch 2 Scoops), mit einem Klecks Sojajogurt superlecker, bei Birne noch Zimt dazu (**)
  • schokige Sorten: "Joghurette": je 1 Scoop Strawberry, Chocolate und Hazelnut Spread + Topping: Klecks Sojajoghurt, getrocknete Erdbeeren und ESN Soy Crispies
[/list]Nährwerte beziehen sich auf das Grundrezept, Joghurt, Topping etc. müsst ihr extra berechnen

Proteinschnitten | pro Schnitte: 97 kcal · 3,7 g C · 3 g F · 13,4 g E
Zutaten:
60 g Schoko-Proteinpulver
20 g Kakaopulver
10 g Backpulver
15 g Ei-Ersatz
150 ml Sojamilch
Süßungsmittel
250 g Alpro Go On
30 g Proteinpulver (neutral oder Vanille)
bei neutralem Pulver: 2 Scoops White Chocolate-Flavour
bei Vanille-Pulver evtl. noch Süßungsmittel
Zubereitung:
Pulverzeugs mischen. Ei-Ersatz mit etwas Sojamilch anrühren, dann mit der restlichen Sojamilch zum Pulverzeugs geben. Süßungsmittel nach Belieben dazu. Alles durchrühren, möglichst rechteckig auf ein Backpapier streichen, dann bei 200 Grad 8 Minuten backen.
Für die Füllung Alpro Go On mit Proteinpulver mischen, ggfs. Flavour/Süßungsmittel dazu. Gut mischen und erstmal ab in den Kühlschrank.
Wenn der Boden ausgekühlt ist in Rechtecke schneiden, die Hälfte mit der Creme bestreichen, 2. Hälfte obendruff - feddsch is die Schnidde.
Gibt 6 Schnitten und Reste - also quasi 7 Schnitten :D

Bratapfel mit Sojajoghurt | pro Portion: 248 kcal · 25 g C · 13 g F · 6 g E
Zutaten:
1 mittelgroßer Apfel (160 g)
10 g gemahlene Mandeln (oder andere gemahlene Nüsse)
5 g Alsan
Zimt, Kardamom, Spekulatiusgewürz
bisschen Marzipanflavour
Süßungsmittel (z.B. Erythrit)
100 g Sojajoghurt
White Chocolate-Flavour
Zubereitung:
Apfel entkernen, gerne bisschen mehr damit man noch ein wenig Apfel in die Füllung mischen kann. Mandeln, Alsan, kleingehackte Apfelstückchen, Gewürze, Marzipanflavour und Süße gut mischen, in den ausgehöhlten Apfel stecken. Für ca. 5 Minuten in mikrowellengeeigneter Form in die Mikrowelle packen. Achtung, Füllung läuft über!
Den Joghurt mit Flavour mischen. Um den fertigen Apfel drapieren.

Brote,Kuchen,Muffins : Eiweißbrot | pro Scheibe (bei 18 Scheiben): 121 kcal · 8 g C · 2,7 g F · 13,9 g E
Zutaten:
200 g Dinkelvollkornmehl
100 g Gluten
100 g Erbsenprotein
30 g Sojamehl
70 g Leinsamenmehl
1 Pck Trockenhefe
Salz, 1 EL Brotgewürz
50 g Sojaflocken
50 g geschrotete Leinsamen
550 ml Wasser
2 EL Apfelessig
Zubereitung:
Mehle, Hefe und Gewürze mischen, Wasser und Essig unterkneten. Falls der Teig zu fest ist noch etwas Wasser dazu. Dann Sojaflocken und Leinsamen dazu, nochmal durchkneten. In eine mit Backpapier ausgelegte Form geben, glattstreichen (mit Teigschaber und ein wenig Wasser geht das ganz gut), in den kalten Backofen stellen und auf 200 Grad stellen. 60 Minuten backen.
Ich mache auf den Teig (bevor das in den Backofen kommt) gerne noch grobes Salz und Kümmel drauf.

Spinat-Seidentofu-Muffins | pro Muffin: 109 kcal · 10,9 g C · 2,7 g F · 7,8 g E
Zutaten:
200 g Seidentofu
200 g TK-Spinat
30 g Dinkelvollkornmehl
30 g Lupinenmehl
18 g Zauberei
Salz, Pfeffer, Muskat, Kreuzkümmel, Rauchpaprika, gemahlene Zwiebeln
Topping Kümmel, grobes Salz
Zubereitung:
TK-Spinat auftauen und Wasser etwas ausdrücken, alles zusammenmischen. Die Masse in 4 Muffinformen füllen und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 25 Minuten backen.
Variation: geht auch mit anderem TK-Gemüse, mit Asia-Gemüse und ein wenig Currypulver auch ganz lecker.

Schüsselkuchen | pro Portion: 600 kcal · 55 g C · 25 g F · 31 g E
Zutaten:
80 g Dinkelvollkornmehl
20 g Vegan Complex Pro Vanilla Icecream
1 gestr TL Backpulver
20 g Erythrit
2 Scoops Kokosflavour
20 ml Rapsöl
Paar Tropfen Backaroma Bittermandel
140 ml Sojamilch
Zubereitung:
Alles gut durchmischen in einer Schüssel, 3 Minuten auf höchster Stufe in die Mikrowelle. Falls man Obst direkt mit reintut etwas länger in die Mikro bzw weniger Flüssigkeit nehmen sonst wirds nicht ganz fest. Mit 20 g Erythrit und Flavour wird das Ding übrigens pappsüß und killt sämtliche Gelüste. Ich steh total auf die Kombi Kokos/Mandel, geht natürlich auch mit anderen Flavour-Sorten.

Cheesecake-Muffins | pro Muffin: 200 kcal · 22,7 g C · 6,6 g F · 10,2 g E
Zutaten:
70 g Dinkelvollkornmehl
30 g Weizenmehl 1050
10 g Ei-Ersatz
20 g Sojaprotein
20 g Kokosöl
50 ml Sojamilch
1 Scoop Cookies & Cream-Flavour
200 g Seidentofu
20 g Stärke
1 Scoop New York Cheesecake-Flavour
1 gestr. TL Backpulver
4 TL Heidelbeeren (frisch oder TK)
Zubereitung:
Mehl, Protein, Ei-Ersatz, Kokosöl, Milch und Flavour zu einem festen Teig kneten - nur soviel Sojamilch zugeben dass der Teig nicht bröselt. 1 Std. im Kühlschrank ruhen lassen.
Seidentofu 10 Minuten abtropfen lassen und mit Stärke, Flavour und Backpulver mit dem Handrührgerät mixen.
Den Teig in Silikonmuffinformen drücken, 1 EL Füllung hineingeben. 1 TL Heidelbeeren in jeden Muffin geben und mit der Füllung auffüllen.
45-50 Minuten bei 180 Grad (Ober-/Unterhitze) backen.
Ergibt 4 Muffins.

Beilagen&Kleinkram : Parmesan, vegan | 2 Portionen, pro Portion: 76 kcal · 3,6 g C · 4,5 g F · 4,5 g E
Zutaten:
20 g Cashews
10 g Hefeflocken (würzig)
Prise Salz
Zubereitung:
Alles in den Mixer und kleinhacken.
Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 02 Jan 2021 19:10, insgesamt 47-mal geändert.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Trainingsort: Zu Hause
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Ziel KFA (%): 8

Re: I've never been talented.

Beitragvon holzchris » 15 Dez 2019 17:46

Dabei #04#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2021:
Kniebeugen:130kg
Kreuzheben: 200kg
Bankdrücken: 120kg
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Re: I've never been talented.

Beitragvon Foxear » 15 Dez 2019 18:06

Starker Neustart, 5x5 macht Laune *banksmilie*
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RenA1 hat am 16 Dez 2019 13:35 geschrieben:Ich gehe nicht mal ungeflext aus dem Haus, weil ich sonst einfach nur wie eine Qualle aussehe!

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Lieblingsübung: mimimi.
Ich bin: manchmal doof.

Re: I've never been talented.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 18:12

Juhuuuu, freut mich dass ihr da seid *dancesmilie*

Foxear hat am 15 Dez 2019 18:06 geschrieben:Starker Neustart, 5x5 macht Laune *banksmilie*

Dieses :D Ich mag das total! :D Oder 5x3, auch geil :D
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: I've never been talented.

Beitragvon Pinkglitterfladda » 15 Dez 2019 18:17

Yeah, auch schon hier! Sehe, die üblichen Verdächtigen trudeln ein ;)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
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Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
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Re: I've never been talented.

Beitragvon Stampfdruide » 15 Dez 2019 18:33

*rudolph* ich Guck auch mit

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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Kampfsport: Nein
Ich bin: Stehaufqueen

Re: I've never been talented.

Beitragvon WIKITINA » 15 Dez 2019 19:19

Lese mal mit *winkeneusmilie*
der Weg ist das Ziel

Mund abwischen- weiter geht es

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Re: I've never been talented.

Beitragvon Aloy » 15 Dez 2019 19:30

Bin auch wieder dabei 😁

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Re: I've never been talented.

Beitragvon Heni2411 » 15 Dez 2019 19:31

Pinkglitterfladda hat am 15 Dez 2019 18:17 geschrieben:Yeah, auch schon hier! Sehe, die üblichen Verdächtigen trudeln ein ;)



*guennix* hast du was anderes erwartet 🤷‍♀️

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: I've never been talented.

Beitragvon Pa3cia » 15 Dez 2019 19:33

Wieder dabei
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