Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 26 Jan 2019 02:48

Tag A
Squats
3x3x123kg
Bench
5x5x88kg

Das ganze ist recht eintönig, deshalb werde ich, denke ich einfach mal jede Woche oder so ein Update geben.
Das Bankdrücken fühlt sich noch gut machbar und steigerbar an, Squats im 3x3 ebenfalls. Jedoch tu ich mich beim 5x5 squatten sehr schwer, weshalb nur um 2.5 anstelle 5kg erhöht wird.
Deadlifts sind diese Woche 150kg im 1x3 geplant.
Mein Gewicht betrug in den letzten Tagen im Durchschnitt 73,5kg,
ansonsten gibts nicht viel zu berichten.


 


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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 30 Jan 2019 18:37

Tag C
Deadlift
1x5x50kg
1x4x80kg
1x3x110kg
1x1x130kg
1x3x150kg
Bench
2x5x88kg
1x10x88kg (touch n go)
Squats
3x5x115kg

Squats auf 3 Wiederholungen sind vollkommen okay, aber 5 sind echt ne qual. Ich glaube ich bekomme wegen dem Pump am Rücken auch immer Probleme.
Bankdrücken hat sich echt unerwartet stark gesteigert, der letzte Satz war ein AMAP Satz.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon fabian_gymfood » 30 Jan 2019 19:10

Was ist AMAP?
- if you think you can do no more, there are at least 5 reps left -
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- I would ask myself, what am I hungry for?
Am I more hungry to be Mr. Olympia, or to eat what I want and look like everyone else -

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Jim55 hat am 02 Aug 2018 09:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 30 Jan 2019 19:37

As many as possible, glaub dafür gabs auch andere Abkürzungen

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon fabian_gymfood » 30 Jan 2019 19:49

Achso.... AMRAP #04#
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 09:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 07 Feb 2019 18:15

Tag A
Squat
3x3x130kg
Bench
3x5x93kg
2x3x93kg

Squats waren wie gewohnt einfach im 3x3, Bankdrücken werde ich jetzt so lassen, da mir das ganze schwer fällt, wenn ich nicht Touch n Go mache. Heute hatte ich kein Glück mit den Spottern, die schon ab der 4ten Rep eingriffen, deshalb zählte ich das ganze nicht mit, ich denke aber das im letzten Satz eh höchstens 4 drin wären.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 09 Feb 2019 16:07

Tag B
Bench
1x2x98kg
1x3x98kg
1x3x98kg
Squats
5x5x118kg

Die Squats mache ich jetzt ohne Gürtel, und zwar mit langsamer negative aber ohne Pause unten. Sorry, aber das tu ich mir sicher nicht mehr an wenn ich lese das 3x3 später ausfällt und es nur noch 5er gibt :-)
Bankdrücken geht zwar, aber es geht noch nicht wie gewollt, deshalb bleibe ich da auch erst mal bei dem Gewicht. Ab heute gehe ich denke ich auch mit ner Gewichtsweste ne Stunde spazieren, bin wohl zu inaktiv :) Bin gespannt wie die 170kg Deadlifts am Tag C laufen werden, war früher mit großer Anstrengung mein 1rm

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 11 Feb 2019 17:27

Tag C
Deadlift
1x3x170kg
Bench
2x4x93kg
1x8x88kg

Ich fühle mich nicht gut, unmotiviert ins Training, mein Core ist verkatert und ich habe kaum noch Konzentration in den Sätzen. Ich werde jetzt definitiv länger Pause und ein deload machen. Ich denke ich hatte jetzt meinen Peak, jetzt gehts eher Bergab

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 15 Feb 2019 16:46

Heute geh ich mit nem Freund trainieren... Versuchen Tag C nochmal durchzuziehen, oder eher lieber leichter mit 5-10kg weniger neu einsteigen und hocharbeiten? Am 24 gibts ja eh ne reduzierung.

Edit:
Kreuzheben
1x3x160kg
Bankdrücken
3x3x98kg
Squats
3x5x128kg

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 23 Feb 2019 01:58

Um mir mal neue Ziele zu setzen,
wäre ich froh darüber am Ende der neuen Phase 5x140 zu beugen,
5x100kg zu Drücken und 5x160kg zu heben. Das ganze ist denke ich sehr hochgestochen, aber ich merke das ich ansonsten wenig Motivation habe mich zu Pushen und mich die Gewichte etwas "einschüchtern", schon vor dem Training :)
Hoffe die Phase dauert auch 6 und nicht nur 4 Wochen.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 24 Feb 2019 15:38

Tag A
Deadlift
5x50kg
4x80kg
3x110kg
5x135kg
Bench
5x5x85kg
Squats
5x5x118kg

Das ganze Training ist schwerer als erwartet, aber bewältigbar.
Habe meine Kcal jetzt stark runter geschraubt (um 1000kcal), und werde sie jede Woche wieder um 100-200kcal erhöhen, um trotzdem mit den steigenden Gewichten zurecht zu kommen.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 26 Feb 2019 17:46

Tag B
OHP
3x5x58kg
Squats
2x5x95kg
Klimmzüge
3x8xbw
Backextension
3x10x10kg
Beincurl
3x10x10kg

Heute bin ich etwas Krank, mal sehn obs besser wird. Vllt muss Tag C ausfallen oder verlegt werden.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 01 Mär 2019 01:39

Leider hat es mich wohl erwischt, und due nächsten Tage werden wahrscheinlich schlimmer. Diät wird trotzdem durchgezogen, vllt ein paar leichte Bodyweight Nackenübungen, Planks etc für die Haltung noch dazu. Ein Schnapper, grade geschossen:
IMG_20190301_013549.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 05 Mär 2019 18:49

Heute wieder mit dem Training angefangen, bin noch leicht Erkältet.

Tag C
Squat
1x5x130kg
Bench
1x2x95kg
Deadlift
1x5x150kg

Die Pause hat bis Aufs Bankdrücken gefühlt gut getan. Das Bankdrücken wird wohl ewig n Problem Fall sein 😁

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 08 Mär 2019 01:41

Tag A
Deadlift
1x5x138kg
Bench
2x5x85kg
1x5x80kg
Squats
3x5x120kg

Mir wurde paar mal ziemlich übel, wahrscheinlich kreislaufprobleme.

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