Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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ScotchRR
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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ScotchRR » 13 Dez 2018 19:39

Stabilität


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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 15 Dez 2018 16:51

Gestern ziemlich viel Stress gehabt, und nur irgendwie 1000kcal gegessen, noch dazu wenig schlaf. In den Cluster Sets fehlte es an einiges an Kraft.

Push A
Dead Bench - Layer 1
2x78kg
2x83kg
2x88kg
2x93kg
2x98kg
2x103kg
Dead Bench - Layer 2
2x3x93kg, Cluster mit 10sek pause
1x3x88kg, Cluster mit 10-15sek pause
Bench Press - Layer 3
1x8x70kg, Slow negative, paused, explosive positive
2x7x70kg, Slow negative, paused, explosive positive
Overheadpress - Layer 4
5, 5sec hold, 4, 4sec hold, 3, 3sec hold, 2, 2sec hold, 1x40kg
Seitheben - Layer 5
3x12x7,5kg
Paused Squats
4x5x98kg
1x3x108kg
2x2x118kg (+slow neg)
1x1x128kg (+slow neg)
Dauer: 1h 30min


IMG_20181215_165224.jpg
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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 18 Dez 2018 02:03

Es wird nicht besser mit dem Stress... alle soziale Kontakte verloren, bis auf die Flüchtigen. Das wird echt eine harte Weihnachts/Neujahrszeit, bzw sich wohl negativ aufs training auswirken *uglysmilie*

Heutiges bzw gestriges Pull-training:

Pull A
Chin-ups - Layer 1
8x2,5kg
6x7.5kg
4x12,5kg
2x17,5kg
2x22,5kg
2x27,5kg
2x32,5kg
2x37,5kg
Chin-ups - Layer 2
3x6x25kg Cluster mit 10sek pause
Chin-ups - Layer 3
3x8xbw explosive positive, hold, slow negative
Latzug neutral - Layer 4
5, 5sex hold, 4, 4sec hold, 3, 3sec hold, 2, 2sec hold, 1x40kg
Deadlift
10x50kg
Dauer: 1h

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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 18 Dez 2018 15:42

Heute nur die Pyramide gemacht, denke ist im Moment besser.
Beim letzten Satz lag das Problem nicht mal an der Kraft bei der Push-Press, irgendwie ging das Mental nicht so. Die ersten 2 Versuche scheiterten beim umsetzen, da ich instinktiv stoppte und nicht explodieren konnte, beim dritten versuch hab ichs umgesetzt bekommen, aber nicht aus den Knien gepusht sondern stehen geblieben. Ging dann nur halb hoch

Push Press
1x2x50kg-75kg
1x1x80kg, fail
Dauer: 20min

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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 20 Dez 2018 02:24

Rudern:
1x8x48kg
1x6x53kg
1x3x58kg
1x2x63kg
1x2x68kg
1x2x73kg
1x2x78kg
1x2x83kg
Squats:
2x5x103kg
1x3x113kg
2x2x118kg
1x1x133kg

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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 23 Dez 2018 15:35

Benchpress - Layer 1
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
Benchpress - Layer 2
3x6x90kg /Cluster
Benchpress - Layer 3
3x8x70kg/ Slow neg, Paused
OHP
3x(5,4,3,2,1 Prinzip)x40kg
Seitheben
1x12x10kg
1x12x8kg
1x12x7kg
Kniebeuge, Slow, Paused
5x105kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg

Ich bin wieder ziemlich motiviert, auch wenn jetzt zur Weihnachts und Silvesterzeit einige "Deloads" kommen 8-|
Werde an der Strandfigur im Just Lift Programm teilnehmen, wenn das ganze gut läuft vllt auch an Regionalen Wettkämpfen mitmachen, das ganze aber auch wohl erst in 1-3 Jahren. Denke ich will am Ende auf 67,5kg 120kg Bench, und vllt 170-180 Squats und Deadlifts schaffen, wird aber seeehr eng :-)
Momentan wiege ich 72,5kg, aber auf leeren hungernden Magen. Das wird schnell wieder hochschießen, hab auch kaum Carbs die letzten Tage gegessen

IMG_20181223_154740.jpg

IMG_20181223_154641.jpg
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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 26 Dez 2018 15:20

Heute hab ich mich so ein bisschen an das just lift Programm angepasst, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Gewichte ich wohl nehmen werde.

Bankdrücken (slow neg, Paused, expl)
2x5x78kg
1x5x83kg
1x5x88kg (denke 2reps im Tank)
1x5x78kg
OHP
1x1x48kg
1x1x53kg
1x1x58kg
1x1x63kg
1x1x68kg
1x1x73kg
Squats (slow neg, Paused, expl)
1x5x105kg
1x3x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg

Bei dem letzten Squatsatz instinktiv keine Pause gemacht weil ich da Angst hatte zu versagen. Werde das ganze morgen noch mal mit probieren, damit ich mir das anzählen kann. Dannach hab ich wieder ein Deload

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Re: Push/Pull (Layer orientiert)

Beitragvon ibgsg » 27 Dez 2018 17:32

Bankdrücken (Slow neg, Paused, expl)
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
5x90kg
Squats (slow neg, Paused, expl)
5x110kg
3x120kg
2x125kg
1x140kg
Facepulls

Nach dem Squats hab ich dieses mal richtig gezittert, aber immerhin steht der PR.
Ich wollte noch Klimmzüge machen, aber ich konnte mich nicht mal an der Stange halten. Rip ZNS :)
Ab jetzt gibts bis zum 15.01ein Deload, vllt schaffe ich ein paar TE zwischendurch, mal sehen wie es wird.
Meine SFA werde ich, was TE angeht hier loggen, und Bilder und Ernährung gibts wohl im anderen Log. Jedenfalls sehe ich keinen der die TEs da loggt.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 06 Jan 2019 14:45

Ich werde hier jetzt den TEs zu der SFA an der ich Teilnehme hier loggen, und Bilder, BW und Ernährung gibts dann im anderen Log.
Meine Ziele werden, was KDK angeht pausierte und in der neg langsame 100kg Bankdrücken, 140kg Squats und 150kg Deadlifts im 3x3 sein.
Körpergewicht liegt bei 74,5kg heute morgen, in der Pause gab es ordentlich Mcces und Asiatisch :)

Ich fange jetzt an mich an das Programm ranzutasten, außer Kreuzheben wird alles in der neg langsam und unten pausiert gemacht, über alle TEs hinweg.

Tag A
Bankdrücken
5x5x75kg
Squats
3x3x115kg

Ich habe festgestellt das die Schmerzen in den Handgelenken nicht durch meine Beweglichkeit oder Mobility kommen, sondern dadurch, das die Stange runter rutscht und das Gewicht dann auf meinen Handgelenken lastet. Mal sehen was ich dagegen machen kann.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 08 Jan 2019 15:23

Tag B
Bankdrücken
3x3x80kg
Squats
1x5x105kg
1x4x110kg
1x3x120kg
1x1x130kg
1x5x105kg
OHP
Topset in 5kg Schritten bis 75kg, immer 1 Rep

Mir fällt es noch ziemlich schwer mich an die Gewichte zu halten, aber sollte schon werden wenn das Training intensiver wird.
Heute kaum Handgelenkschmerzen.

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 10 Jan 2019 16:27

Ich habe seit vorgestern Nacht Schmerzen wegen meinen Weisheitszähnen, kann den Mund kaum öffnen und Kopfschmerzen, heute noch n Termin beim Zahnarzt, deshalb kaum gegessen und die nächste Zeit wird wohl recht mager.

Tag C
Deadlift
1x5x60kg
1x4x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
Bankdrücken
3x5x80kg
Squats
1x5x110kg

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 12 Jan 2019 16:52

Tag A
Squats
3x3x115kg
Bench
4x5x83kg
1x8x83kg(Touch n go)

Ich bin nicht fit, Kieferklemme, meine Kcal bewegen sich grade wohl auf 1500-2000kcal. Wird aber langsam besser

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 14 Jan 2019 16:32

Tag B
Bankdrücken
3x3x88kg
Squat
5x5x105kg

Squats sind 5x5 echt die Hölle pausiert :)
Heute werden wie geplant 2750 kcal gegessen, wird spaßig mit dem Mund :-)

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Re: Ibgsgs "Just Lift" Trainingslog

Beitragvon ibgsg » 17 Jan 2019 03:32

Tag C
Deadlift
5x50kg
4x80kg
3x110kg
3x130kg
Bankdrücken
3x5x83kg
Squats
3x5x108kg

Und am Ende noch paar Clean and Press singles... Entschuldigt die Sünde :)

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