Ich radel mich zum Sixpack- Vergleichsbild Seite 42

Alles rund um das Frauen-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Doubleunder
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Körperfettanteil (%): 18
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Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
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Ich radel mich zum Sixpack- Vergleichsbild Seite 42

Beitragvon Doubleunder » 30 Dez 2017 11:25

Hallo liebe Mitdiäterinnen und Coach! ( Und auch Männer...)

Ich habe 2016 schon mal mitgemacht.
Mein Gewicht konnte ich bis auf 1-2 Kilo Schwankungen halten, daher bin ich immer noch sehr zufrieden mit der Aktion und möchte dieses Jahr nochmal angreifen.

Ich komme eigentlich aus der Crossfit Ecke und habe eine große Vorliebe für das Olympische Gewichtheben und Kniebeugen.
Hauptsache schwer, dann bin ich glücklich. Ich mag lieber schwer und kurz anstatt leicht und lange :D

Ich bin, wie es so schön heißt "Flexitarier".
Nachdem ich mir bei der SFA 16 gefühlte 500g Hähnchen am Tag reingeschraubt habe, möchte ich dieses Jahr ohne soviel Fleisch auskommen. Seit Sep 2017 esse ich nur noch selten Fleisch, zu Hause koche ich vegan.
Supplements belaufen sich zur Zeit auf einen rohen veganen Shake.
Ich überlege noch, ob ich noch aufstocken soll.

Als Trackingapp benutze ich MyFitnessPal in der kostenlosen Version.

Mein Mann macht dieses Jahr auch mit, nachdem er mir 2016 was vorgefuttert hat! *cat*

Mein Ziel ist:

Screenshot_20180115-144245.jpg


Sixpack! Gewicht ist mir egal.
Ich wünsche uns allen ein gutes Gelingen. Möge die Möhre mit uns sein!

Allgemeine Infos:

  • Alter: 32
  • Körpergröße: 172
  • Geschlecht: w
  • Beruf: Soldat
  • Trainingserfahrung: 4 Jahre
  • Gruppenzuordnung: A

Ernährung und Supplements
Start : 
Ziel Wochendurchschnitt:
12250 Kalorien
höchstens 1400g KH in der Woche
114g P min am Tag
Rest Fett


Training Morgens:
Pre Workout
50g Proteinpulver, 5g BCAAs, Fischöl
Post Workout
50g Proteinpulver, 5g Creatin, 5g BCAAs, eine Banane

Restdays
Morgens
50g Proteinpulver, 5g Creatin, 5g BCAAs, Fischöl
Abends
5g BCAAs


Zeitfenster fürs Essen: ca. 09:00 Uhr - 19:00 Uhr

Supplements:
Veganes Protein
Fischöl
BCAAs 10g
Creatin 5g
Booster (bei Bedarf)



Gewicht und Umfänge:
Start : 14.01.2018
Gewicht: 63,5 kg
Oberarm angespannt: 30, 8
Bauch: 74,5
Hüfte: 84,5
Oberschenkel: 54
Po: 100

Ende Woche 4 :  11.02.2018:

Gewicht: 61,1
Oberarm angespannt:29,5
Bauch: 70,5
Hüfte: 80,5
Oberschenkel:52,5
Po: 97,5

Ende Woche 8 :  09.03.2018:

Gewicht: 61,4
Oberarm: 29
Po: 96,5
Bauch: 70,5
Hüfte: 80,5
Oberschenkel: 51,5



Woche 12 :  Woche 12:
06.04.2019:

Gewicht: 59,8 kg -3,7
Oberarm: 28,5 -2,3
Bauch: 67 -7,5
Hüfte: 77 -7,5
Oberschenkel:50,5 -3,5
Po: 93 -7


Bilder:
Start 2016 : 
IMG_0127.JPG


Ende 2016 : 
IMG_0154.JPG



Start 2018 : 
IMG-20180114-WA0003.jpg
IMG-20180114-WA0002.jpg
IMG-20180114-WA0001.jpg

Ende Woche 4 : 
IMG-20180211-WA0000.jpg

IMG-20180211-WA0001.jpg

IMG-20180211-WA0002.jpg

Ende Woche 8 : 
IMG-20180311-WA0001.jpg

IMG-20180311-WA0000.jpg

IMG-20180311-WA0003.jpg

Ende Woche 12 : 
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IMG-20180407-WA0006.jpg

IMG-20180407-WA0004.jpg
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Caprice » 30 Dez 2017 12:37

Hier lese ich mal mit :-)
Möchte möglichst auch wenig Fleisch, tierische Produkte essen

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Pinkglitterfladda » 30 Dez 2017 13:24

In weil immerhinzuhausevegan :-)

Was meinst Du denn mit "rohveganem Shake"? Normaler Eiweißshake mit Pulver oder was anderes? Mit "rohvegan" kenn ich mich so gar nicht aus aber wenn Du das extra erwähnst klingt das irgendwie nicht nach "normalem" Eiweißpulver.
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Doubleunder » 30 Dez 2017 13:31

Ist einfach nur rohes Proteinpulver. Also nix "besonderes" nur besonders teuer *drehsmilie*
Ich habe schon sämtliche Ernährungsformen durch und auch mal ne Zeit Rohkost ausprobiert. Daher hab ich noch sonen Splien das ich bei manchen Dingen auf Rohkostqualität achte.

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Pinkglitterfladda » 30 Dez 2017 14:05

Ah, ok. Wusste bis heute gar nicht dass es sowas gibt bzw hab nie drauf geachtet. Wieder was dazugelernt :)
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Doubleunder » 01 Jan 2018 09:06

Ich hab mich entschieden zwei Wochen schon mal mit 1950Cal, 175g Kh, 130P Rest Fett einzusteigen damit der Cut nicht so groß wird und ich mich schon mal wieder dran gewöhnen kann.
In letzter Zeit habe ich einfach nur ohne richtigen Plan gegessen und anscheinend hat mich dieses Jahr das erste Mal das Weihnachtsessen gepackt.
Das sind also die harten Fakten:
Ich hoffe es geht schon mal was runter bis zum 15.01 :p

Hab mich eben gewogen und bin fast von der Waage gefallen.
65,7 kg.
Pfff das hatte ich nicht erwartet. Das letzte Mal hatte ich mich vor ca. 4-6 Wochen gewogen und 63,7 drauf.
Ich schulde das jetzt mal den unglaublichen Gainz #05#

Gut, ca diese Zeit hab ich auch das Cadio gelassen und einfach weiter gefuttert... naja gut, neues Jahr neues Glück
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Birgit Scheum » 01 Jan 2018 09:14

Doubleunder hat am 01 Jan 2018 09:06 geschrieben:Hab mich eben gewogen und bin fast von der Waage gefallen.

Warum #03#

Ich sehe eine schöne Sanduhrfigur, einen wohlgeformten Bobbes und ebensolche Beine.

Nach der SFA wird das super, dann ist wahrscheinlich der leichte Flausch am Unterbauch verschwunden und Du wirst mit
Dir rundum zufrieden sein.

Sehr schöne Tatoos, gefallen mir *upsmilie* und die Schuhe sind nur großartig :-)

Komm gut ins neue Jahr und in die SFA :)

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Strandkatze » 01 Jan 2018 14:37

Dabei - Du hast eine tolle Ausgangsform #04# . Die Schuhe und die Tattoos finde ich auch klasse *drehsmilie*

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Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Pinkglitterfladda » 01 Jan 2018 15:13

Tolle Figur, tolle Tattoos, tolle Schuhe :D Ich bin gespannt was Du in der SFA aus Dir rausholst #04#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Doubleunder » 01 Jan 2018 16:12

Danke euch!
Und euch atürlich auch viel Erfolg.

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Doubleunder » 01 Jan 2018 17:35

Soh, ich hab gerade bestellt... wird ja dann immer doch mehr als man denkt.
Hab mich also entschieden dieses mal in die Vollen mit den Supplements zu gehen. Und auch mal nen Booster zu probieren. Ich bin noch Boosterjungfrau.

Ich hab mir das heute mit dem Fasten nochmal genau angesehen und gemerkt das 12/12 für mich dann doch eher normal ist, ich schlafe schon 10- 12 Stunden...
Vllt hilft mir ja der Liter Grüntee dagegen.

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Strandkatze » 01 Jan 2018 18:06

Doubleunder hat am 01 Jan 2018 17:35 geschrieben:Soh, ich hab gerade bestellt... wird ja dann immer doch mehr als man denkt.
Hab mich also entschieden dieses mal in die Vollen mit den Supplements zu gehen. Und auch mal nen Booster zu probieren. Ich bin noch Boosterjungfrau.


Boosterjungfrau ist klasse :-) - bin ich auch (trotz meines vergleichsweise hohen Alters *uglysmilie* ). Hab mir jetzt Crank HC mitbestellt. Ich hoffe, das kommt die Tage mal an. Welchen kriegst Du ?

Doubleunder hat am 01 Jan 2018 17:35 geschrieben:Ich hab mir das heute mit dem Fasten nochmal genau angesehen und gemerkt das 12/12 für mich dann doch eher normal ist, ich schlafe schon 10- 12 Stunden...
Vllt hilft mir ja der Liter Grüntee dagegen.


#06# für 10-12h Schlaf - ich wünsche mir regelmäßige 7, damit wäre ich schon glücklich. Ich denke auch, dass es kein besonderes Problem ist, 12 Stunden nichts zu essen. Wird für viele eh so hinkommen. Ich hab meist um die 15/16 h, da ich schon lange IF mache und komme damit prima klar.

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Justitia » 01 Jan 2018 18:10

12 Stunden fand ich ehrlich gesagt auch nicht schlimm. Tatsächlich war es eher so, dass ich zwar mit einem leichten Hungergefühl ins Bett bin, dafür morgens aber wider Erwarten keinen Hunger hatte. Ich hatte da eher Mühe, meine Frühstücksportion zu essen.

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Re: Einmal ist keinmal

Beitragvon Strandkatze » 01 Jan 2018 18:11

Justitia hat am 01 Jan 2018 18:10 geschrieben:12 Stunden fand ich ehrlich gesagt auch nicht schlimm. Tatsächlich war es eher so, dass ich zwar mit einem leichten Hungergefühl ins Bett bin, dafür morgens aber wider Erwarten keinen Hunger hatte. Ich hatte da eher Mühe, meine Frühstücksportion zu essen.


Ich würde dann erst essen, wenn ich wirklich Hunger habe. Wozu essen, wenn man noch gar nicht mag :) ?

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