IF - Intermittent-Fasting Thread für alle Fragen

Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" !

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

strahlstrom
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon strahlstrom » 20 Jan 2011 22:05

Und wieder geht ein IF Tag zu Ende.

Aber gut war er:

12:30 Uhr 500g MQ / 50g Whey / 20g Leinöl
18:00 Uhr 250g MQ / 25g Mandeln / Glas Milch / Apfel
19:15 Uhr Linsen / Nudeln / Pute + Beeren + Haferflocken mit Whey und Milch dazu 4 Hafer-Taler
20:30 Uhr 250g MQ + Leinöl

sollte so ca. 3000kcal sein =) Verschiebe die KHs auf den Abend, hat irgendwie nur Vorteile, man bleibt den ganzen Tag irgendwie frei im Kopf und Darm ;)
Den Tag dann schön mit ein paar KHs ausklingen lassen, da macht der Darm auch kein Quatsch... das ist gut so.

Klar an Tagen mit Training kommen die KHs früher und sind dann auch vermehrt kurzkettig.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Space Ghost » 21 Jan 2011 07:54

H_D hat geschrieben:
adnan91 hat geschrieben:ja :) ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P


kein wunder bei solchen "mahlzeiten" 18.30 1 Karott,1 Tomate, MKP mit Wasser (165kcal)


Wie ich schonmal geschrieben habe, sind die paar KH aus Gemüse auch mal eher zu vernachlässigen. Das Zeug braucht soviel Energie zum Aufspalten, dass hinterh kaum noch etwas übrig bleibt.

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon H_D » 21 Jan 2011 12:21

eine karotte, 1 tomate und mkp als mahlzeit zu bezeichnen ist ja schon if-unwürdig ;-)
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon ironsigi » 21 Jan 2011 21:06

strahlstrom hat geschrieben:Und wieder geht ein IF Tag zu Ende.


Darf ich fragen wann du aufstehst und was du arbeitest?

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon strahlstrom » 21 Jan 2011 21:59

7:00 stehe ich auf und 8:30 beginne ich im Büro. An freien Tagen (bin Student) stehe ich trotzdem um 7:00 auf, wegen des Rhythmuses...

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 21 Jan 2011 22:01

15:30 Uhr : 40g Whey + 30g Dextrose
19:00 Uhr : 200g Nudeln + 500g Hähnchenbrustfilet + Brokkoli mit Gratinkäse + Gemischter Salat
20:00 Uhr : 500g selbstgemachter Schokopudding (Schoko/Rumgeschmack so genial (**) ) + halber Schokoweihnachtsmann und als Körnung 6 Zimtschnecken !!! Die Zimtschnecken hab ich noch im Ofen warm gemacht...verdammte Scheiße sind die hammer lecker (**) #12# #12#

Ich glaube morgen besteht die Abendernährung nur aus Zimtschnecken und vielleicht nen Wheyshake fürs EW #08#
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon strahlstrom » 21 Jan 2011 22:07

Verdammt du hast aber viele Schokoweihnachtsmänner ;)

Die 19:00 Uhr Mahlzeit gefällt mir richtig gut, werde morgen auch mal wieder eine größere Mahlzeit am Abend einbauen.

Hier mein Tag heute:

12:30 Uhr 100g Harzer
14:15 Uhr 60g Malto + 30g Whey
14:45 Uhr 100g Nudeln (roh) Pute, Tomatensoße + Sauerkirschen mit Quark (verdammt lecker)
15:30 Uhr 100g Haferflocken, 50g Whey, 2 Haferkekse, 1 Apfel
18:30 Uhr 300g Pangasius, Paprikagemüse mit Zwiebel und Peperoni + 50g Haferflocken mit Apfelmus (selbst gemacht)
20:30 Uhr 250g MQ + Leinöl, Milch und Zimt

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 22 Jan 2011 22:33

Leeeeeeeeeeck mich....SamstagUniSeminare sind extrem gefährlich, was die Ernährung am Abend angeht *teufelsmilie* *teufelsmilie*

19:00 Uhr : 2 Kräuterbaguettes + 500g Pute + Blumenkohl mit Gratinkäse überbaclen + Großer gemischter Salat + 100g Heringsfilet mit 100g Harzer
20:00 Uhr : 250g MQ mit Butter-Vanillearoma und Cookies Flavour + 160g Zimtschnecken im Ofen (**) (**) + 1Rippe Rittersport Marzipan
21:00 Uhr : Selbstgebackener Schokokuchen meiner Mitbewohnerin (Daim+Kinderschokolade+Toblerone+ XXXXXkg Butter+ Zuuuuuuuuucker und Vollmilchschokoladenglasur mit Nußkrokant) --> Ich steh immer noch unter Zuckerschock und denke ich platze gleich #04#
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 23 Jan 2011 20:24

Heute mal riiiiiichtig unsauber, danke WD 8-)

19:00 Uhr : Pizza mit extra Käse + 500g Pommes + 500g Hähnchenbrustfilet + Brokkoli und nen großen gemischten Salat mit Dressing
20:00 Uhr : 500g Vanillepudding + selbstgemachter Schokokuchen siehe Beschreibung gestern (**) (**) (**) (**)
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon mr hein » 24 Jan 2011 20:35

So war dann heute Tag Nummer 1 (Feedback ist gerne willkommen ;) )

13 Uhr
-zwei Burger (war unterwegs)
15 Uhr
-500g Jogurtquark
18 Uhr
-150g Müsli
-zwei Mandarinen
20 Uhr
- drei Brötchen
- 100g Lachs
- 150g Thunfisch
- Mars
- Twix

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon simu » 25 Jan 2011 09:02

Gestern:

12.30h 100g Salat, 200g Karotten und Erbsen, 200g Pouletcurrysalat

15h 20g Sojabohnen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

17h 20g Whey

1h Training, 1h Cardio

19-20.30h
200g Brokkoli mit Reibkäse
Gerstensuppe mit 200 Gerste, Karotten, Lauch und Zwiebeln
Proteinshake mit Rapsöl

Sind aktuell nur ca 2000kcal, Verbrauch liegt gemessen mit Sensewear bei 3700kcal. Ziel ist innert 2 Wochen wieder bei ca 6% KF zu landen...
Wer mehr wissen will schaut in meinen Blog:

http://www.team-andro.com/phpBB3/artger ... 99501.html

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Space Ghost » 25 Jan 2011 09:21

Na danke - es gibt auch noch IFer außer mir, die es schaffen, sich sauber zu ernähren ;-)

Heute bei mir:

13 - 16 Uhr
2 Äpfel
100g Seitan
200g Hähnchenbrust
150g Kidney Bohnen
etwas BBQ-Soße
150g Kaisergemüse
3g Fischöl

18 - 21 Uhr
400g Pute
4 Eigelb
3g Fischöl

1 Dose Thunfisch
50 Light Mayo
30g Oliven
100g Avocado



--> 304,7g EW - 100,5g KH - 83,9g Fett - 2374 Kcal

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon simu » 25 Jan 2011 09:24

@ Spaceghost

Ich ernähre mich nur 2-4 Wochen sauber um mit dem Körperfett von ca 10 auf 6 runter zu gehen. Danach kann ich aber das saubere Essen wieder streichen. Wenn ich mich dauernd sauber ernähren würde mit IF, dann wäre ich schon bald bei 55kg, ich bleibe aber lieber bei meinen 80kg;-)

Mit IF und nur sauberem Essen kann ich unmöglich mein Gewicht halten, da esse ich locker 1000-1500kcal zuwenig und habe keinen Hunger.
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon H_D » 25 Jan 2011 09:28

simu hat geschrieben:Gestern:

12.30h 100g Salat, 200g Karotten und Erbsen, 200g Pouletcurrysalat

15h 20g Sojabohnen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

17h 20g Whey

1h Training, 1h Cardio
19-20.30h
200g Brokkoli mit Reibkäse
Gerstensuppe mit 200 Gerste, Karotten, Lauch und Zwiebeln
Proteinshake mit Rapsöl

Sind aktuell nur ca 2000kcal, Verbrauch liegt gemessen mit Sensewear bei 3700kcal. Ziel ist innert 2 Wochen wieder bei ca 6% KF zu landen...


simu machst du deine diäten immer so kurz und hardcore und dann auch gleich von anfang an so ein hohes pensum was cardio und training angeht?
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