Im Foxtrot zur Strandfigur (Update S. 42)

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

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RenA1
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
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Studio: SV Empor
Ich bin: ein Fettlauch

Im Foxtrot zur Strandfigur (Update S. 42)

Beitragvon RenA1 » 04 Jan 2019 10:23

Hallo allerseits.

Ich bin zu Beginn der Aktion etwa 15 Monate am Eisen und trainiere nach einem sinnvollen Plan seit etwa einem Jahr. Zwischen September 2017 und April 2018 habe ich vor allem überschüssiges Fett abgenommen und bin von 84kg auf 78kg runter.

Seit April letzten Jahres habe ich an allen Aktionen bei Thomas teilgenommen (ObG, IPT I, IPT II) und damit gute Erfolge erzielt. Statt jedoch weiter abzunehmen, habe ich aufgebaut und bin auf etwa 89kg hoch. Das ist ein strammes Plus im ersten Trainingsjahr, aber ich wollte meine Kraftzuwächse nicht durch eine Diät einschränken, sondern alles mitnehmen, was geht.

Jetzt ist es an der Zeit, der Wahrheit ins Auge zu blicken und mich aus meiner Fettschicht zu schälen, um zu sehen, was wirklich passiert ist. Ich habe vor allem in den Trainings bei Thomas gute Zuwächse gehabt, in denen die Progressionsübungen schwer und im geringen Bereich trainiert wurde und die Assistenzübungen im klassischen Hypertrophiebereich.

Daher scheint mir der Powerbuilding-Plan von Schiller jetzt genau richtig. Bislang trainiere ich in einem kleinen Trainingsraum mit eingeschränkter Gerätschaft bei einem Verein, was eine Abänderung der Übungen zur Folge hat (ich habe keine Multi- und Brustpresse). Wie weit ich mit dem Gewicht nach unten gehe, mache ich von der Optik und Kraftentwicklung abhängig. Ich will vor allem cutten, um mich danach gezielter Weiterentwickeln zu können, ich muss weder am Strand eine gute Figur machen, noch steht ein Wettkampf an.

Nach Abschluss von BaS reiche ich aktuelle Fotos und Maße nach. Weil ich ein richtiger Fettlauch bin, komme ich in die Gruppe A und ich starte mit 35kcal pro kg Körpergewicht und korrigiere dann nach unten, wenn das noch zuviel ist. Die geforderte Schrittzahl erreiche ich ohne Probleme, weil ich kein Auto fahre und in der Großstadt zwangsläufig viel laufe.

Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 182 cm
Trainings­erfahrung: 1,25 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): A

Start :  Gewicht: 88,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 114 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

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Update 1 :  Gewicht: 86,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 114,5 cm
Bauchumfang: 87,5 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 64 cm

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Update 2 :  Gewicht: 84 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 111,5 cm
Bauchumfang: 85,5 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

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Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon LittleMissSpeed » 07 Jan 2019 20:53

Zweiter...
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 11:56

Seid alle herzlich willkommen. Ab nächster Woche geht es los, ich werde aber nach und nach Ernährungsplan usw. hier reinposten.

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon Souto » 08 Jan 2019 12:16

Hab mich verlaufen, bleibe aber hier.

Dein Text ist sehr schwer zu Lesen, weil es einfach nur so ein Block ist, nur zur Info.

Viel spaß und Erfolg bei deiner Diät

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 12:28

Souto hat am 08 Jan 2019 12:16 geschrieben:Hab mich verlaufen, bleibe aber hier.

Dein Text ist sehr schwer zu Lesen, weil es einfach nur so ein Block ist, nur zur Info.

Viel spaß und Erfolg bei deiner Diät


Danke für den Hinweis und du hast Recht, habe mal ein paar Absätze eingefügt.

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon Strandkatze » 08 Jan 2019 17:39

Da bin ich aber auch gespannt - ich glaube, das wird gut. Was man bisher so von Dir sehen konnte sieht doch vielversprechend aus *kruemel* .

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 17:50

Strandkatze hat am 08 Jan 2019 17:39 geschrieben:Da bin ich aber auch gespannt - ich glaube, das wird gut. Was man bisher so von Dir sehen konnte sieht doch vielversprechend aus *kruemel* .

*liebhabensmilie*

Ach ihr.... #03#

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 18:03

Birgit Scheum hat am 08 Jan 2019 17:58 geschrieben:
RenA1 hat am 08 Jan 2019 17:50 geschrieben:Ach ihr seid einfach die Besten der Besten .... #03#


Auf jeden Fall! (**)

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Re: Im Foxtrot zur Strandfigur

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 19:10

parantatatam hat am 08 Jan 2019 18:51 geschrieben:Bin hier auch am Start!
btw. Füchse (**)


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