In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Alles rund um das Team "Girls Who Lift" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Femke2017
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Registriert: 13 Jan 2017 12:36

In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Beitragvon Femke2017 » 13 Jan 2017 12:44

Allgemeine Infos:



  • Alter:20
  • Körpergröße:172
  • Geschlecht:w
  • Beruf:Studentin
  • Trainingserfahrung:moderat
  • Gruppenzuordnung: 2

Kurz zu mir:

Hallo zusammen, ich bin Femke!

Ich absolviere das Programm zum ersten Mal und bin schon sehr gespannt auf die Ergebnisse! #10# Zusammen mit zwei anderen Mädels geht es die nächsten Wochen zur Sache, wir trainieren zusammen und quatschen über die Ernährungspläne :)

Ich bin Medizinstudentin in Lübeck *professor* , 20 Jahre alt und habe schon einige Erfahrungen gemacht, was Fitness- Training angeht. Ich freue mich über die Herausforderung, an einem solchen Programm teil zu nehmen!! #04#

Ich habe die ersten vier Wochen gut überstanden, war eigentlich immer mindestens drei Mal in der Woche trainieren und merke, wie ich langsam stärker und fitter werde. Auch die Ernährung fällt mir leicht, vor allen Dingen, wenn man sich leckere Sachen mit einplant! *wow*
Leider konnte ich aus gesundheitlichen Gründen die Speed Week nur drei Tage durchziehen :-| Beim nächsten Mal dann aber ganz! Mal gucken, was so in den nächsten Wochen passiert :)

Sooo, in den letzten Wochen ist einiges passiert (Klausurenphase, Semesterferien, Ostern usw.) *drehsmilie* Ich habe das Programm nach Plan durchziehen können und freue mich auf die letzten Wochen, die noch vor uns liegen. Körperlich hat sich leider bei mir nicht so viel getan wie erhofft, aber was nicht ist, kann ja noch werden :) Ab morgen ziehe ich Speedweek 3 durch und freue mich auf die Ergebnisse #10#

*nabend* Es ist geschafft : *drehsmilie* 20 Wochen weitestgehend cleane Ernährung und hartes Training neigen sich dem Ende zu. Ich habe total viel über mich gelernt und bin oft über meine Grenzen hinaus gegangen :) Vor allem die Speedweeks waren echt eine geistige und körperliche Herausforderung, aber am Ende der Woche war man echt mehr als stolz auf sich! Es war eine tolle Erfahrung bei "Girls who lift" mitmachen zu dürfen, besonders mit meinen Mädels war es echt eine schöne Zeit und ich bin mehr als zufrieden mit meinem Körper. Schaffe jetzt drei Klimmzüge und habe total an Kraft zugelegt #04# Morgen wird sich erstmal gegönnt :-)


Liebe Grüße,

Femke

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2017

Gewicht: 65,3 kg
Oberarm: 27 cm
Brust: 91 cm
Bauch: 81 cm
Hüfte: 88 cm
Oberschenkel: 56 cm
Waden: 36 cm

Woche 1-4 :  Ende Woche 4:
Gewicht: 64,0 kg
Oberarm: 27,5
Brust: 90 cm
Bauch: 79,5 cm
Hüfte: 87 cm
Oberschenkel: 57 cm
Waden: 35,5 cm

Woche 5-8 :  Ende Woche 8:
Gewicht: 63,8 kg
Oberarm: 28cm
Brust: 88cm
Bauch: 78cm
Hüfte: 87cm
Oberschenkel: 56cm
Waden: 35cm

Woche 9-14 :  Ende Woche 12:
Gewicht: 63,8 kg
Oberarm:27,2 cm
Brust:88cm
Bauch:73cm
Hüfte:89cm
Oberschenkel:57cm
Waden:36cm

Woche 12-16 :  Ende Woche 16:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Ende Woche 20:
Gewicht: 61,2 kg
Oberarm: 26,5 cm
Brust: 90 cm
Bauch: 76 cm
Hüfte: 85 cm
Oberschenkel: 56 cm
Waden:
34,5 cm


Bilder:
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Start
Front
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Side
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Back
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Nach 4 Wochen:
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Nach 4 Wochen:
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Nach 8 Wochen:
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Nach 12 Wochen:
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Nach 14 Wochen:
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Nach 20 Wochen:
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schokohäschen
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Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 45
Kreuzheben (kg): 120
Ziel KFA (%): 15

Re: In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Beitragvon schokohäschen » 13 Jan 2017 13:05

Viel Erfolg wünsche ich dir! gerade gesehen daass wir ganz ähnliche Maße haben ;)

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monrovia
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Beitragvon monrovia » 14 Jan 2017 20:31

Viel Erfolg Femke! Ihr packt das ;-)

Gruß,
Alex

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Frank
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Re: In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Beitragvon Frank » 20 Mär 2017 16:25

die seite sieht schon besser aus. mittelfristig sollte neben einer bauchabnahme die stärkung der rückenmuskulatur für dich ein ziel sein, sonst dürfest du da irgendwann mal probleme kriegen

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Frank
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Re: In 5 Monaten zur TOP-Defi!

Beitragvon Frank » 23 Apr 2017 12:46

gab ja nochmal n guten sprung bei den cm am bauch bei stabilem gewicht #04# weiter gehts mit dem rückenplan #04#


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