Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 15 Apr 2019 21:21

Facepulls

3 Sätze

Rudern einarmig an der langhatel

3 Sätze

Kabelrudern

3 Sätze

Klimmies UG

2 Sätze

KH-schulterdrücken

3 Sätze mit 30kg

KH-bankdrücken eng

3 Sätze mit 33kg

Behind the back shrugs

3 Sätze mit 62.5kg

Bizeps

3 Sätze

Trizeps

3 Sätze
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


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Re: Ironmans Log - stärker werden und athletisch bleiben

Beitragvon LoveLifting » 15 Apr 2019 21:26

Ironman890 hat am 29 Feb 2012 21:15 geschrieben:Dips:
BW+35kg
x8
hab nach dem ersten satz aufgehört, weil ich ein komisches gefühl in der linken schulter hatte...

Hältst du die Schultern permanent unten und hinten? Eventuell hilft auch Rotatorentraining.

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Re: Ironmans Log - stärker werden und athletisch bleiben

Beitragvon Ironman890 » 16 Apr 2019 06:03

LoveLifting hat am 15 Apr 2019 21:26 geschrieben:
Ironman890 hat am 29 Feb 2012 21:15 geschrieben:Dips:
BW+35kg
x8
hab nach dem ersten satz aufgehört, weil ich ein komisches gefühl in der linken schulter hatte...

Hältst du die Schultern permanent unten und hinten? Eventuell hilft auch Rotatorentraining.


Inzwischen mache ich das so, wenn ich denn ab und zu mal Dips mache. Der Beitrag ist ja schon etwas her :D

Ja Rotatoren trainiere ich auch und dehnen mache ich auch. Hab ja schon recht lange mit Problemen in der Schulter zu kämpfen.
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 17 Apr 2019 20:23

Powerzug breit

3x50
3x60
3x70
3x80

Wadenheben einbeinig stehend

5 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Ausfallschritte

5 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 50kg
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 19 Apr 2019 16:01

Klimmies UG

15xbw+10kg

Military Press

12x60

Rudern einarmig an der langhatel

4 Sätze

Facepulls

4 Sätze

KH-Bankdrücken eng

12x38
10x38

Behind the back shrugs

3 Sätze mit 62.5

Zitronencurls

3 Sätze

KH-Frenchpress

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 20 Apr 2019 15:07

Zug breit

3x60
3x70
3x80
4x90

Rumänisches Kreuzheben

10x80
10x100
10x110

Rückenstrecker

3 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 24 Apr 2019 20:06

Hintere Schulter

3 Sätze

Einarmig rudern mit der LH

3 Sätze

Klimmies UG

1 Satz

Enges bankdrücken Beine oben

10x50
10x70
10x80

Bizeps

2 Sätze

Trizeps

2 Sätze

+Bauch, Rotatoren

Hab seit gestern ziemliche Schmerzen im unteren Rücken und musste viele Sachen heute streichen.
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 26 Apr 2019 19:19

Rücken war heute schon ein bisschen besser...


Facepulls

4 Sätze

Rudern

4 Sätze

KH-Bankdrücken eng

3 Sätze

Bizeps

2 Sätze

Trizeps

2 Sätze

Rückenstrecker

2 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 27 Apr 2019 13:06

Wadenheben einbeinig stehend

5 Sätze

Adduktoren

4 Sätze

+Bauch
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 28 Apr 2019 15:31

Facepulls

3 Sätze

Kabelrudern einarmig

3 Sätze

Enges KH-Bankdrücken

3 Sätze

Klimmies UG

2 Sätze

Behind the back shrugs

3 Sätze

Trizeps

2 Sätze

Bizeps

2 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 29 Apr 2019 20:02

Wadenheben einbeinig stehend

5 Sätze

Adduktoren

4 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 01 Mai 2019 19:56

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG

3 Sätze

Military Press

2 Sätze

Facepulls

3 Sätze

KH-bankdrücken eng

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken

2 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 03 Mai 2019 19:38

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG

2 Sätze

Military Press

2 Sätze mit 50kg

Facepulls

3 Sätze

KH-bankdrücken eng

2 Sätze mit 38

Behind the back shrugs

3 Sätze mit 60kg

Bizeps

2 Sätze

Trizeps

2 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 06 Mai 2019 20:14

Standreißen aus der Hüfte

3x8x40kg

Military Press

15x60
15x60

Klimmies UG

22xbw PB
15xbw

Rudern einarmig

2 Sätze

Facepulls

3 Sätze

KH-Bankdrücken eng

2Sätze mit 41kg

Bizeps

2 Sätze

Trizeps

2 Sätze

+Bauch
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Oberschenkelumfang (cm): 69
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 08 Mai 2019 20:12

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG

2 Sätze

Military Press

20x45
20x45

Kabelrudern

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Behind the back shrugs

3 Sätze

KH-Bankdrücken eng

2 Sätze


Rückenstrecker

3 Sätze mit 20kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

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