Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 10 Mai 2019 19:18

Standreissen aus der Hüfte

5x40
5x50
5x60
2x70

Military Press

15x55
15x55

Klimmies UG

3xbw +40kg
16xbw breiter OG

Kabelrudern einarmig

2 Sätze

Hintere Schulter am Kabel

3 Sätze

KH-Bankdrücken eng

15x41
11x41

Zitronencurls

3 Sätze

Trizeps

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 11 Mai 2019 14:16

Beinbeuger

4 Sätze

Frontbeuge

20x40
20x60

Kniebeuge

20x60
20x60
20x60

Rückenstrecker

3 Sätze mit 30kg

Adduktoren

3 Sätze

+Bauch
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 14 Mai 2019 19:30

Training von gestern

Standreissen aus der Hüfte

4x4x50

Military Press

12x65
15x60

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG

3 Sätze

Facepulls

4 Sätze

Dips

10xbw +40kg

Enges bankdrücken Beine oben

5x50
5x70
5x90
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 15 Mai 2019 19:30

Boxbeuge hoch

5x70
5x120
5x150
5x180

Standumsetzen aus dem Hang

3x60
3x80
3x90
3x80
3x80

Rückenstrecker

3 Sätze mit 40kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Behind the back shrugs

3 Sätze mit 65kg

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 17 Mai 2019 19:45

Klimmies weiter OG

x20

Standreissen aus der Hüfte

3x40
2x50
2x60
2x65
2x70
4x60

KH-Bankdrücken eng

2 Sätze mit 41kg

Dips

x38
x23
x14

+Bauch
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 19 Mai 2019 18:23

Butterfly reverse

5 Sätze

Maschinenrudern UG

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

2 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Beinpresse

4 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 22 Mai 2019 19:13

Standreissen aus der Hüfte

3x3x60

Standumsetzen aus dem Hang

3x80
3x90
3x95
3x100
3x95
3x90

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG +5kg

3 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Rückenstrecker mit 45kg

3 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 24 Mai 2019 19:17

Standreissen vom Boden

3x40
3x50
3x60
3x70

Facepulls

3 Sätze

Enges bankdrücken, dips KH-Bankdrücken

Je 1 Satz

Military Press

2 Sätze mit 60kg
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 26 Mai 2019 18:18

Maschinenrudern UG

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze

Butterfly reverse

3 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Beinpresse

4 Sätze

Adduktoren

4 Sätze
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 27 Mai 2019 19:13

Standreissen aus der Hüfte

4x8x50

Push Press

5x40
5x60
5x80

Enges KH-Bankdrücken

4 Sätze

Dips

x34
x21

Frenchpress einarmig

2 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 29 Mai 2019 19:11

Standumsetzen aus dem Hang

3x60
3x80
3x90
3x95
3x90
5x80 Hüfte
5x80 Hüfte

Rumänisches Kreuzheben

15x80
15x80
15x80

Kniebeuge

20x40
20x60
20x80

Adduktoren

3 Sätze

Wadenheben

3 Sätze

Klimmies UG mit fat gripz im ss mit Klimmies VG

4 Sätze

Facepulls

4 Sätze

Military Press

18x60
13x60

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 31 Mai 2019 14:51

Standreissen aus der Hüfte

Bis 3x70

Powerzug breit aus dem Hang

3 Sätze mit 70kg

Push Press

5x75
5x75
5x75

Rückenstrecker

4 Sätze mit 45kg

Enges Bankdrücken

17x80
15x80
10x80

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 03 Jun 2019 19:14

Standreissen aus der Hüfte

5x40
6x60
4x70
2x75

Push Press

3x70
3x80
3x90

KH-bankdrücken eng

4 Sätze

Trizeps

3 Sätze

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 04 Jun 2019 22:06

Butterfly reverse

5 Sätze

Maschinenrudern UG

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Beinpresse

4 Sätze
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Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 05 Jun 2019 18:40

Standumsetzen aus dem Hang

3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
5x85 Hüfte
5x85 Hüfte

Military Press

13x65
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