Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 04 Dez 2019 21:02

Facepulls

5 Sätze

Klimmzüge

8xbw +25kg VG
14xbw +10kg UG
13xbw VG

Kabelrudern breiter OG

5 Sätze

Enges Bankdrücken

Bis 9x100

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

1 Satz +10kg
2 Sätze ohne zusatzgewucht
1 satz mit rotem widerstandsband

Trizeps

3 Sätze

+Rotatoren, Schulterstabis
schulter zwickt immer weniger, die rehaübungen scheinen was zu bringen :)
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


 


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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 06 Dez 2019 19:17

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Rückenstrecker

10xbw +50kg
8xbw +100kg
15xbw +85kg
12xbw +85kg
15xbw +70kg

+Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 07 Dez 2019 19:22

Butterfly Reverse

3 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

10x40
10x50
10x60
12x70
7x80
10x70
12x60
10x60
15x50

Maschinenrudern breiter PG

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken VG

3 Sätze mit 50kg

SZ-Curls

5 Sätze mit 37.5kg

Trizepsstrecken einarmig

5 Sätze

+Bauch, Rotatoren, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 08 Dez 2019 19:22

Beinbeuger sitzend

2 Sätze ganzer Stapel

Adduktoren

4 Sätze

Kniebeugemaschine

2 Sätze mit 240kg
2 Sätze mit 200kg

Spinning bike

4 Sprints
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 09 Dez 2019 19:20

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Straight Arm Dips

3 Sätze mit 30kg

Einarmiges aushängen

5x

Planks

2 Sätze mit 60kg
2 Sätze mit 40kg

3 Sätze Beckenheben

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 11 Dez 2019 21:16

Facepulls

3 Sätze

Kabelrudern breiter OG

5 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

1 satz +20kg
4 Sätze ohne zusatzgewicht

Klimmies VG

8xbw +20kg
15xbw

Facepulls

5 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 13 Dez 2019 19:19

Kniebeugen

30x90kg
20x90kg

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 14 Dez 2019 19:28

Facepulls

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

7 Sätze 90-40kg

Maschinenrudern UG

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

SZ-CURLS

3 Sätze
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 15 Dez 2019 19:15

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

15xbw +80kg
15xbw +80kg
15xbw +80kg
12xbw +80kg

Adduktoren

4 Sätze

Spinning bike

4 Sprints

+Bauch
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 16 Dez 2019 20:16

Straight arm dips

3 Sätze mit 35kg

Aushängen einarmig

4x

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 18 Dez 2019 20:40

Facepulls

4 Sätze

Kabelrudern breiter OG

5 Sätze

Enges Bankdrücken

10x40
5x60
3x80
1x100
1x110
1x115
1x120

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

3 Sätze +10kg Scheibe
1 satz ohne zusatzgewicht

Facepulls

2 Sätze

Klimmies VG mit blauem widerstandsband

4 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 21 Dez 2019 12:05

Klimmies VG

x18

Facepulls

3 Sätze

Kabelrudern breiter OG

4 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

6 Sätze, 3 davon mit 20-15kg zusatzgewicht

Facepulls

2 Sätze

Klimmies VG mit blauem widerstandsband

2 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 23 Dez 2019 18:25

Facepulls

3 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

6 Sätze 15-20wdh

Seitheben vorgebeugt

2 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x90kg
12x80kg

Wadenheben einbeinig

6 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 24 Dez 2019 14:46

Enges Bankdrücken

10x20
5x40
3x60
1x80
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

3 Sätze

Machen am 24. Immer einen kleinen bankdrück-wettkampf, war ok. Schulter hat bisschen gezwickt, aber wird langsam wieder besser. Hoffe das ich demnächst wieder öfters ohne Schmerzen drücken kann...
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 27 Dez 2019 18:48

Standreissen aus der hüfte

3x20
3x40
3x60
5x70 PB

Military Press

25x50kg

Facepulls

4 Sätze

Kabelrudern breiter OG

4 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband

3 Sätze

Klimmies mit blauem widerstandsband

2 Sätze

KH-Rudern mit fat gripz

25x38kg
20x38kg

Kabelrudern breiter OG

2 Sätze

Dips

45xbw PB

+Bauch, Rotatoren, Schulterstabis

Sehr geiles Training. Das viele essen die letzten Tage hat sich bezahlt gemacht *drehsmilie*

Military Press heute mal wieder angetestet und lief sehr gut. schulter hat nur leicht gezwickt, aber kein Vergleich zu vorher.
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