Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 24 Mai 2020 13:05

Klimmzüge OG

22xbw
18xbw

Bankziehen breiter OG

4 Sätze mit 89kg

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband

3 Sätze

Gobletsquats

30x53kg
20x73kg
20x53kg

+Bauch, Schulterstabis
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


 


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Re: Ironmans Log-Road to Strength

Beitragvon luckybastard » 25 Mai 2020 20:46

Ironman890 hat am 08 Mai 2020 17:39 geschrieben:Nächstes Ziel 5x60kg klimmzüge #guenni2#


Viel zu Bescheiden ist der Mann. #guenni#

Geiles Ziel, klingt vernünftig, viel Erfolg. *professor*

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 25 Mai 2020 22:34

Danke :D
3x60 hab ich ja schon. Und danach geht es Richtung Bodyweight. 8-)
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 26 Mai 2020 09:41

Bankziehen breiter OG

4x8x93kg

Klimmzüge UG

4xbw +50kg
10xbw +20kg mit Pause oben

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 28 Mai 2020 10:03

Bankziehen breiter OG

10x93kg
5x96kg
5x96kg
10x83kg

Klimmzüge UG

6xbw +40kg

Facepulls

3 Sätze

Military Press

12x70
20x50

Dips

33xbw

+Bauch, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 30 Mai 2020 15:55

Bankziehen breiter OG

5x7x96kg

Klimmzüge UG

4xbw +50kg

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband

3 Sätze

Kreuzheben semisumo

10x132kg +grünes Band
3x10x132kg +grünes und rotes Band

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 01 Jun 2020 12:33

Klimmzüge UG

5xbw
3xbw +15kg
2xbw +30kg
1xbw +45kg
1xbw +60kg
1xbw +70kg fast ganz oben
2xbw +60kg
4xbw +45kg
3xbw +45kg

Military press

5x50
3x70
2x80
1x90

Tbar-Rudern gestützt

4x100kg wollte 80, hab mich vertan
15x70kg

Facepulls

3 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Kniebeugemaschine

3 Sätze

Spinning bike HIIT

4 Sätze

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 03 Jun 2020 09:17

Powerzug breit aus dem Hang
3x70
3x80
3x90
3x90
3x3x100

Zug mittelbreit aus dem Hang

3x6x120

Bankziehen breiter OG

10x50
10x70
8x90
5x100
8x90
10x80
12x70
12x70

Facepulls

2 Sätze

Seitheben vorgebeugt

2 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband

3 Sätze +plyopushups nach jedem Satz

+Bauch, Schulterstabis

Habe mir für das bankziehen was neues gebaut und jetzt mehr rom als vorher, deshalb werde ich mit den Gewichten die nächsten male wohl erst wieder etwas runter gehen.
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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 05 Jun 2020 17:10

Klimmzüge UG

3xbw +60kg
4xbw +50kg
6xbw +40kg
12xbw +20kg

Military Press

2x80
2x85
3x80

Facepulls

4 Sätze

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 07 Jun 2020 15:16

Bankziehen breiter OG

10x50
10x70
8x90
5x100
5x100
5x100
10x90
8x90
6x90

Facepulls

4 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem widerstandsband+ plyopushups

5 Sätze

Bulgarian split squats mit 30kg Weste

3 Sätze

Kniebeugen

2 Sätze

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 09 Jun 2020 11:30

Klimmzüge UG

2xbw +60kg
6xbw +40kg
4xbw +40kg
12xbw +20kg
7xbw +20kg

Scapula pullups

4 Sätze mit 60kg

Military press

1x85
5x75

Klimmzüge UG

25xbw

Butterfly Reverse

5 Sätze

Kreuzheben semisumo

Bis 2x170

Frontkniebeugen

25x60kg
25x60kg

Adduktoren

3 Sätze

Spinning bike

5 Sprints
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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 11 Jun 2020 10:14

Bankziehen breiter OG

5x25-15x70kg

Facepulls

2 Sätze

Seitheben vorgebeugt auf der Bank

2 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband auf Liegestützgriffen

4 Sätze + plyopushups nach jedem Satz

Standreissen aus der Hüfte

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 13 Jun 2020 13:19

Klimmzüge UG

5xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +60
5xbw +40
6xbw +30
12xbw +20
4xbw +40
5xbw +30
7xbw +20

Scapula pullups

3 Sätze mit 60kg

Push Press

5x20
2x60
2x80
2x90
2x100

Butterfly Reverse

5 Sätze

Kniebeugemaschine

Bis 8x220

Rückenstrecker

15xbw +80kg
10xbw +80kg

+Bauch
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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon Ironman890 » 15 Jun 2020 15:11

Powerzug breit aus dem Hang

3x70
3x80
3x90
2x3x100
3x3x110

Bankziehen breiter OG

25x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg
15x75kg

Hintere schulter

3 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem widerstandsband auf Liegestützgriffen

x20
3x10 +10kg Weste

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Re: Ironmans Log - Road to Bodyweight Chin up

Beitragvon luckybastard » 15 Jun 2020 21:01

Ironman890 hat am 13 Jun 2020 13:19 geschrieben:
Scapula pullups

3 Sätze mit 60kg



Musste erstmal Googlen #guenni#

Kann die Übung helfen für den toten unteren Punkt bei normalen Klimmzügen mit viel Gewicht, oder warum hast du das mit im Plan?

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