Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 15 Aug 2019 21:36

Standumsetzen

3x50
3x80
1x90
1x100

Standreissen aus der Hüfte

10x50

Standumsetzen aus der Hüfte

3x5x80

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

+Bauch
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 16 Aug 2019 22:21

Enge liegestütze

2 Sätze mit grünem widerstandsband
3 Sätze mit blauem widerstandsband und 20kg

Military Press

12x60
10x60
10x60

Dips

x30
x25
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 17 Aug 2019 13:11

Facepulls

4 Sätze

BW-Rudern im Rack, Beine auf Kasten

4 Sätze

Klimmies VG

8xbw +20
10xbw +10
16xbw

Kabelrudern UG

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Rückenstrecker

2 Sätze mit 50kg

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 19 Aug 2019 21:40

Facepulls

4 Sätze

Military Press im supersatz mit Klimmies VG

10x20
5x40
2x60
2x70
1x80 Schmerzen in der rechten Schulter

3xbw
2xbw+10
1xbw+20
1xbw+30
1xbw+40
1xbw+50
2xbw+40

LH-Rudern parallel zum Boden

12x70
12x70
15x60
12x60

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband und 20kg Scheibe

4 Sätze

+Bauch
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 21 Aug 2019 22:49

Standreißen aus der Hüfte

5x20
5x40
5x50
5x60
10x50
10x50

Rumänisches Kreuzheben

15x80
15x100

Beinbeuger einbeinig

3 Sätze
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 22 Aug 2019 19:38

Facepulls

4 Sätze

LH-Rudern parallel zum Boden

15x50
12x65
12x65
12x65
12x65

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband und 20kg

4 Sätze

Klimmies VG

10xbw+15
8xbw+15
6xbw+15

Military Press

20x40
15x50
15x50

Erstmal wieder leichter wegen der Schulter...

Bizeps/Trizeps

Je 3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 24 Aug 2019 11:32

Wadenheben einbeinig stehend

5 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Rückenstrecker

4 Sätze

+Bauch
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 26 Aug 2019 20:42

Facepulls

5 Sätze

Klimmies VG

3xbw +40
2xbw +40
3xbw +35
4xbw +30

LH-Rudern parallel zum Boden

10x67.5
10x67.5
10x67.5

Kabelrudern UG

2 Sätze

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband und 25kg

3 Sätze

Military Press

13x60 Rechte Schulter tat wieder weh

Zitronencurls im Wechsel mit einarmigen Trizepsstrecken

Je 3 Sätze

+Bauch, Rotatoren, Sprints auf dem ergometer
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 31 Aug 2019 10:12

Facepulls

4 Sätze

Klimmies VG

10xbw +20kg
9xbw +15kg
9xbw +10kg
10xbw
8xbw

Lh-rudern parallel zum Boden

2 Sätze

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband

5 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 02 Sep 2019 18:20

Standreissen aus der Hüfte

3x40
3x60
3x65
3x70

Klimmies VG

2xbw +45
2xbw +40
2xbw +40

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband und 30kg

2 Sätze

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband

3 Sätze

Trizepsstrecken

2 Sätze

Behind the back shrugs

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

6 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 04 Sep 2019 21:06

Maschinenrudern

3 Sätze ganzer Stapel

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze mit 65kg

Kabelrudern enger parallelgriff

2 Sätze

Butterfly reverse

3 Sätze

Klimmies PG

14xbw +10kg
10xbw +10kg

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze mit 85kg

Kniebeugemaschine

3 Sätze

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 06 Sep 2019 17:20

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband

4 Sätze mit kurzen Pausen

Dips

20xbw +20kg
13xbw +20kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 07 Sep 2019 19:28

Facepulls

4 Sätze

Klimmies VG Heute ziemlich schlapp gewesen

2x40kg
5x30kg
3x30kg
15xbw breiter OG
12xbw VG
10xbw VG
8xbw VG

Die letzten 4 Sätze klimmzüge im supersatz mit facepulls und außenrotatoren am band

LH-rudern parallel zum Boden

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 09 Sep 2019 20:44

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

5 Sätze

Behind the back shrugs

5 Sätze

Trizeps

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 50kg

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 11 Sep 2019 21:59

Butterfly reverse

3 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Maschinenrudern

3 Sätze

Klimmies VG

8xbw +15
5xbw +15

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