Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 12 Sep 2019 16:04

Trapbar-heben

12x75
12x115
12x155
12x155

Beinbeuger

3 Sätze
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


 


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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 13 Sep 2019 16:16

Standreissen aus der Hüfte

4x20
3x40
3x50
2x60
2x70

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

5 Sätze

Behind the back shrugs

3 Sätze

Trizeps

2 Sätze
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 16 Sep 2019 17:30

Facepulls

7 Sätze

Klimmies VG

4xbw +40kg
3xbw +40kg
3xbw +40kg
4xbw +30kg
6xbw +20kg

Kabelrudern

5 Sätze

Enges bankdrücken

Bis 6x100

Dips

8xbw +40kg

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband

3 Sätze

Dips

35xbw

Rückenstrecker

3 Sätze mit 55kg

Zitronencurls

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Oberschenkelumfang (cm): 69
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 18 Sep 2019 17:31

Standreissen aus der Hüfte

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
1x75

Zug eng vom Kasten

3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Zug breit vom Kasten

5x110
5x110

Rückenstrecker

2 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

6 Sätze

Planks

2 Sätze mit 60kg
2 Sätze mit 40kg

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 20 Sep 2019 18:07

Facepulls

5 Sätze

Klimmies

4xbw +40kg VG
4xbw +40kg UG
3xbw +40kg UG
3xbw +40kg UG

Kabelrudern

3 Sätze

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband Und 10kg Scheibe

4 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizeps

3 Sätze

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 21 Sep 2019 11:07

Wadenheben einbeinig stehend

6 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 60kg

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 23 Sep 2019 16:53

Klimmzüge

2xbw +50kg
7xbw +30kg
5xbw +30kg
4xbw +30kg

Facepulls

5 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 25 Sep 2019 19:11

Rückenstrecker

4 Sätze mit 60kg

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 27 Sep 2019 11:04

Butterfly reverse

4 Sätze

Maschinenrudern

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Klimmies VG

4xbw +30kg
5xbw +20kg

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Beinpresse

4 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 30 Sep 2019 17:23

Zug breit aus der Hüfte+Standreissen aus der Hüfte

Bis 60kg

Enge liegestütze mit rotem widerstandsband

6 Sätze

Rückenstrecker

4 Sätze mit 65kg

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Re: Ironmans Log Road to 100kg Overhead Press

Beitragvon Ironman890 » 01 Okt 2019 09:08

Butterfly reverse

4 Sätze

Klimmies VG

6xbw +30kg
7xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze mit 60-40kg

Maschinenrudern

4 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Kniebeugemaschine

4 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Sprints auf dem Spinningbike

4 Sprints
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 02 Okt 2019 18:26

Standreissen vom Boden

3x40
3x60

Standumsetzen

3x60
3x80
3x90
3x100

+Bauch
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Oberschenkelumfang (cm): 69
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 04 Okt 2019 18:11

Standreissen aus der Hüfte

5x40
5x50
5x60

Powerzug breit

5x80
5x80

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

5 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 70kg

+Bauch, Rotatoren
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Ziel KFA (%): 12
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 05 Okt 2019 17:12

Butterfly reverse

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze topsatz mit 80kg

Maschinenrudern

4 Sätze

Klimmies VG

9xbw +15kg
5xbw +15kg

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Kniebeugemaschine

3 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Spinning Bike

5 Sprints

+Rotatoren
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Bankdrücken (kg): 140
Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Schule/Uni
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Military Press
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: zielstrebig

Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 07 Okt 2019 17:29

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

3 Sätze +10kg
2 Sätze nur mit Band

Rückenstrecker

3 Sätze mit 70kg
1 Satz mit 60kg

Wadenheben einbeinig stehend

5 Sätze

+Bauch, Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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