Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 08 Okt 2019 08:55

Butterfly reverse

5 Sätze

Klimmies VG

6xbw +30kg
8xbw +20kg

Maschinenrudern

2 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Spinning Bike

5 Sprints

+Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."


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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 09 Okt 2019 17:51

Bauch, dehnen schulterstabis
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 11 Okt 2019 17:35

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

5 Sätze mit 10kg

Rückenstrecker

3 Sätze mit 75kg

+Bauch, Rotatoren, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 12 Okt 2019 17:11

Butterfly reverse

5 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

10x50
10x65
10x95

Tbar-Rudern gestützt

5 Sätze 70-50kg

Klimmies VG

9xbw +15kg
14xbw

Maschinenrudern

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Beinpresse

3 Sätze

Spinning Bike

4 Sprints

+Bauch Rotatoren Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 14 Okt 2019 17:28

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

3 Sätze +15kg
2 Sätze nur mit Band

Rückenstrecker

3 Sätze mit 76kg

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 15 Okt 2019 13:10

Butterfly reverse

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

6 Sätze

Kabelrudern breiter parallelgriff

4 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Adduktoren

4 Sätze

Kniebeugemaschine

4 Sätze
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Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 16 Okt 2019 17:22

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Planks

2 Sätze mit 75kg
1x 50kg

+Bauch, Rotatoren Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 18 Okt 2019 18:00

Tbar-Rudern gestützt

5 Sätze

Klimmies VG

8xbw +20kg
8xbw +10kg

Kabelrudern breiter parallelgriff

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Enge liegestütze mit grünem widerstandsband

2 Sätze +10kg
2 Sätze +20kg
1 Satz nur Band

Kreuzheben Obergriff

3x70
3x100
3x130
3x160
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Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 19 Okt 2019 13:36

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

Beinbeuger

1xganzer stapel

Kniebeugen

5x40
5x60
5x80
10x100

+Bauch, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 21 Okt 2019 10:14

Facepulls

3 Sätze

Butterfly reverse

2 Sätze

Kabelrudern breiter parallelgriff

3 Sätze 85-75kg

Tbar-Rudern gestützt

5 Sätze 75-55kg

Enge liegestütze mit grün3m widerstandsband

5 Sätze, erster Satz +20kg

Klimmies VG

8xbw +15kg
3xbw +30kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 75kg kg

Rückenstrecker 45grad

10xbw
10xbw +20kg
10xbw +40kg
15xbw +60kg
15xbw +70kg
15xbw +60kg
15xbw +60kg

Adduktoren

4 Sätze

+Bauch, Rotatoren Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 25 Okt 2019 09:48

Facepulls

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

5 Sätze 80-40kg

Kabelrudern breiter parallelgriff

3 Sätze mit 75kg

Maschinenrudern UG

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

KH-Frenchpress

3 Sätze

Trizepsstrecken

4 Sätze

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 80kg

Adduktoren

5 Sätze

Kniebeugemaschine

4 Sätze

Spinning Bike

4 Sprints
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 29 Okt 2019 13:11

Facepulls

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze 85-60kg

Kabelrudern breiter Parallelgriff

2 Sätze mit 85kg

Maschinenrudern

2 Sätze

Klimmzüge VG

x17
x12

Trizepsdrücken

5 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 30 Okt 2019 18:28

Frontkniebeugen

20x60
20x60
20x60

Rückenstrecker

20xbw +60kg
3x12xbw +80kg

+Bauch, Rotatoren, Schulterstabis
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 31 Okt 2019 18:24

Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband

3 Sätze

+Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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Oberschenkelumfang (cm): 69
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Re: Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Beitragvon Ironman890 » 01 Nov 2019 14:13

Hintere Schulter

5 Sätze

Klimmies

VG 5xbw +30kg
UG 5xbw +30kg

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Kabelrudern breiter Parallelgriff

3 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Trizepsstrecken an der Maschine

3 Sätze

Trizepsstrecken am Kabel

4 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Adduktoren

5 Sätze

Beinpresse

3 Sätze

Spinning Bike

3 Sprints

+Bauch, Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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