Ironmans Log Road to gesunde Schultern

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 07 Jun 2019 18:36

Standreissen vom hohen Kasten

3x40
3x50
5x60
5x65
4x70

Push Press

5x77.5
5x77.5
5x77.5

Klimmies UG

6xbw +30kg
4xbw +30kg
8xbw +20kg
5xbw +20kg

Facepulls

4 Sätze

Enges Bankdrücken

5x60
5x80
5x100

KH-Bankdrücken eng

3 Sätze

Trizeps

2 Sätze

+Bauch, Rotatoren
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 08 Jun 2019 13:51

Rumänisches Kreuzheben

12x100
12x100
12x100

Kniebeuge

20x40
20x60
20x80

Adduktoren

3 Sätze

Abduktoren

3 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 50kg

Wadenheben einbeinig

4 Sätze

+Bauch,ergometer
"Jeder Mensch kann außergewöhnliche Leistungen vollbringen, jeder! Immer vor dem Hintergrund der subjektiven Voraussetzungen. Nicht jeder kann Mr. Olympia werden, nicht jeder kann 300kg auf der Bank drücken, aber wer ein Ziel hat und dieses eisern verfolgt, auch über Jahre und Jahrzehnte, wer bereit ist, Hilfe anzunehmen, sich und sein Handeln kritisch zu hinterfragen, wer bereit ist vielleicht auch einzusehen, dass der eingeschlagene Weg der falsche ist, der hat gute Chancen das für sich maximal mögliche Ergebnis zu erreichen. Und einer Sache könnt Ihr Euch gewiss sein: das liegt weit höher, als Ihr es Euch jemals zu träumen gewagt hättet."

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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 10 Jun 2019 18:27

Standreissen aus der Hüfte

3x40
3x50
3x60
4x70 PB
3x75 PB
3x70

Push Press

1x80
1x90
1x100

Military Press

20x60 PB

Kh-bankdrücken eng

3 Sätze

Trizeps

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 12 Jun 2019 17:24

Standumsetzen aus dem Hang

3x60
3x80
3x90
3x100
1x110
1x110
2x105
3x100
8x80 aus der Hüfte

Facepulls

4 Sätze

Klimmies UG

6xbw +30

15xbw breiter OG
12xbw v-griff
8xbw UG

Seal rows

4 Sätze

Kabelrudern UG

2 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 50kg

Zitronencurls

4 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 13 Jun 2019 20:21

Sprints auf dem ergometer

5 Sätze

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Adduktoren

4 Sätze

Beinpresse

3 Sätze
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 14 Jun 2019 17:45

Push Press

5x80
5x80
5x80

Standreissen vom Boden

5x60
5x60
5x60

Dips

40xbw PB

Trizeps

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

+Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 17 Jun 2019 17:52

Standreissen vom hohen Kasten

3x5x60

Military Press

10x60
5x70
2x80
3x75
5x70

Enges bankdrücken im reverse Griff

20x40
15x60
15x70

Trizeps

3 Sätze

Rumänisches Kreuzheben

12x90
12x110
12x90

Beinbeuger

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

+Bauch, Rotatoren
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Ernährungsplan: Nein
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 18 Jun 2019 20:41

Butterfly reverse

5 Sätze

Maschinenrudern UG

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

3 Sätze

Klimmies VG

3 Sätze

Zitronencurls

4 Sätze

Beinpresse

3 Sätze

Adduktoren

4 Sätze

+ergometer
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 19 Jun 2019 16:56

Standumsetzen aus dem Hang

3x5x80

Military Press

8x42.5
8x52.5
8x62.5

+Bauch, Rotatoren
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 21 Jun 2019 16:58

Standreissen aus der Hüfte

5x5x40

Military Press

5x55
5x65
5x75

Enge liegestütze

4 Sätze mit 20kg und 15-20wdh
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 22 Jun 2019 14:06

Rumänisches Kreuzheben

10x60
10x90
10x110

Beinbeuger einbeinig

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze

Rückenstrecker

3 Sätze mit 55kg

+Bauch
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 23 Jun 2019 17:16

Hintere Schulter

5 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze

Maschinenrudern UG

3 Sätze

Kabelrudern enger parallelgriff

2 Sätze

Klimmies VG

2 Sätze

Zitronencurls

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Oberschenkelumfang (cm): 69
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 24 Jun 2019 17:15

Standreissen aus der Hüfte

3x40
3x60
3x70

Military Press

3x60
3x70
3x80

Enge Liegestütze

3x20xbw +25kg

+Bauch, Rotatoren
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Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Schule/Uni
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Military Press
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12
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Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 26 Jun 2019 17:44

Standumsetzen vom Boden

5x60
5x80
3x90
3x95
3x95
5x80

Military Press

8x45
8x55
8x65

Enge Liegestütze

20x30kg
20x30kg
15x30kg

Rückenstrecker

3 Sätze mit 60kg

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Oberarmumfang (cm): 43
Oberschenkelumfang (cm): 69
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Military Press
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Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: zielstrebig

Re: Ironmans Log

Beitragvon Ironman890 » 27 Jun 2019 20:56

Kabelrudern enger parallelgriff

4 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze

Maschinenrudern UG

3 Sätze

Klimmies VG

13xbw +10
8xbw +10

Butterfly reverse

4 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Wadenheben

4 Sätze

Beinpresse

4 Sätze

Adduktoren

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