It's dangerous to go alone! Take this.

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Re: It's dangerous to go alone! Take this.

Beitragvon LisaOSX » 15 Nov 2019 09:16

Schultern & Bizeps| 14.11.2019

KH Schulterdrücken, sitzend
12x12,5kg 8x12,5kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg

KH Seitheben
14x6kg 10x8kg 10x8kg 8x10kg 8x10kg 12x6kg

Schulterdrücken, Multipresse
6x10kg 5x10kg 8x5kg 8x5kg

Seitheben an der Maschine
8x15kg 8x15kg 6x20kg 5x20kg

Facepulls

Bizeps
3 Sätze
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Kinderschokoladius hat am 02 Aug 2018 07:28 geschrieben:Recht so, zuviel Restdays sind für Mädchen.


 


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Re: It's dangerous to go alone! Take this.

Beitragvon LisaOSX » 19 Nov 2019 09:21

Beine| 15.11.2019

Kniebeugen
8x40kg 8x50kg 7x60kg 3x70kg 5x60kg

Hackenschmidt
12x25kg 12x25kg 12x25kg

Rumänisches Kreuzheben
8x50kg 10x50kg 8x20kg

Beinstrecker
10x9 8x10 9x10 7x9

HS Abduktoren
8x110kg 8x110kg 7x110kg 10x89kg
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Kinderschokoladius hat am 02 Aug 2018 07:28 geschrieben:Recht so, zuviel Restdays sind für Mädchen.

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Re: It's dangerous to go alone! Take this.

Beitragvon LisaOSX » 19 Nov 2019 09:23

Brust & Trizeps | 17.11.2019

LH Bankdrücken
8x40kg 3x50kg 1x55kg 2x50kg 8x40kg 8x40kg

KH Bankdrücken
8x15kg 8x15kg 9x15kg

HS Iso-Lateral Decline Press
7x40kg 7x40kg 7x40kg 6x40kg

Trizepsstrecken Kabel, über Kopf
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

KH Trizepsdrücken, über Kopf
6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg
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Kinderschokoladius hat am 02 Aug 2018 07:28 geschrieben:Recht so, zuviel Restdays sind für Mädchen.

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