Jan´s Log - OK/UK Fitnesshipster

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Jan_09
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Jan´s Log - OK/UK Fitnesshipster

Beitragvon Jan_09 » 05 Jan 2017 13:34

*moin*

Freu mich, dass du bei einer Kartoffel wie mir im Log vorbeischaust ;)

Meine bisherige Entwicklung mal in Bilder von 2014 bis 2017 - auf allen Bildern je 74 kg



Weitere Bilder aus den letzten Jahren:

2013 : 
2014 : 
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Diätentwicklung 2016 : 
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Diätentwicklung 2017 : 
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Strandfigur 2017 Zusammenfassung:
Start:

Gewicht: 73,5 kg
Oberarm: 38,5 cm
Brust: 95 cm
Bauch: 76 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel L/R: 56/61 cm
Waden L/R: 35/40 cm

Bild
Bild
Bild
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Bild


Nach 20 Wochen:


Gewicht und Maße:

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Gewicht 66,6 kg :-) *teufelsmilie* ( -6,9 kg Gesamt)
Bauch 71,5 cm ( - 5,5cm Gesamt)
Hüfte 89,5 cm ( - 5,5 cm Gesamt)
OS L/R 53,5 cm / 58,5 cm ( -2,5 cm / - 2,5 cm Gesamt)
Wade L/R 33,5 cm / 40 cm ( -)
Oberarm 37 cm ( -1,5 cm Gesamt)


Bilder:

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Bild
Bild
Bild
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Vergleiche:

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[/spoil]


Links zu meinen alten Strandfigur-Logs gibts hier:

Mein Strandfigur LOG 2016

Mein Strandfigur LOG 2014

Mein Strandfigur LOG 2015




Paar Info´s zu mir:


  • Alter: 25
  • Körpergröße: 170cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Student Wirtschaftsingenieurwesen techn. Fachrichtung Bau, Nebenjob: HiWi, Nachhilfelehrer
  • Trainingserfahrung: insgesamt ca. 6-7 Jahre, angefangen für meine Beinverlängerung zu trainieren, dann ca. 1/2 Jahr Pause nach OP und leichtes Training mit Fixateur Externa, danach ca. 2 Jahre Training & gut aufgebaut, dann wieder 1,5 Jahre Pause wegen Studium, im Studium auf ca. 90 kg hochgefuttert, da ich keine Zeit mehr für Sport hatte (jeden Tag 5 h im Zug gesessen) und dann in einem halben Jahr knapp 20 kg abgenommen.
    Seit 2014 ( seit der ersten Strandfigur ) mache ich den Sport wirklich ernsthaft.

Hier etwas zu meinem Handicap bzw. der Behinderung:

Die Bezeichnung ist PFFD (proximaler fokaler Femurdefekt / Dysmelie). Mein linkes Bein ist bis ich ausgewachsen war 5,5 cm weniger gewachsen insgesamt als das Rechte. Mein linker Fuß hat nur 4 Zehen *uglysmilie* und ist ca. 2 Schuhgrößen kleiner als der Rechte. Mein Sprunggelenk/Knöchel ist etwas instabil und knickt gerne ab.
Das Bein wurde vor 7 Jahren um 5,3 cm gestreckt mit einem Fixateur ( hier 2 Bilder):



Weil ich mein rechtes Bein bis ich 18 war also viel mehr belastet habe ist das rechte Bein natürlich viel stärker als das linke Bein - selbes gilt für die Wade. Meine Kraftwerte sind im Kniebeugen und Kreuzheben wegen meiner schwächeren linken Seite allerdings nicht so dufte.
Ich bin allerdings froh, dass ich so gut Sport machen kann. Die Ärzte sagten meinen Eltern damals nach der Geburt, dass ich nie alleine laufen kann und im Rollstuhl sitzen muss.

Beste Kraftwerte bisher:


Bankdrücken: 100 kg x 1 ( noch vom Aufbau 2015)
LB Kniebeugen: 90 kg x 8 ca. ( hab ehrlich gesagt keine Ahnung mehr, weiß nur, dass es 90 kg waren) #05#
Kreuzheben 130 kg x 3

Ziel:
Bankdrücken 1,5 x BW
Kreuzheben 2,5 x BW
Zuletzt geändert von Jan_09 am 16 Sep 2018 08:57, insgesamt 26-mal geändert.


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Lieblingsübung: LH-Frontheben
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Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

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Jan_09
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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Jan_09 » 11 Jan 2017 16:57

Supernobbe hat am 11 Jan 2017 13:41 geschrieben:#15#


*moin*

Freu mich über jeden Mitleser, der mir im letzten Monat helfen wird 1150 kcal / Tag an NTT zu verarbeiten *drehsmilie* #12#

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Ziel KFA (%): 10
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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon JohnJR » 11 Jan 2017 20:10

Na dann bin ich auch dabei, da kann man ja garnicht genug Mitleser haben #12# :-)

Hab bei mir noch garnicht in die letzten Wochen geschaut, will ich auch garnicht wissen 8-|

Gibt son Sprichwort bei den Navyseals "Wie isst man einen Elefanten?! Biss für Biss..." Soll heißen: Es ist einfacher ein Ziel zu erreichen , wenn man nicht das große Ganze sieht, sondern sich auf Teilstücke konzentriert. Aber das ist bei dir jetzt zu spät, du hast den ganzen Elefanten aufm Teller, Guten Appetit :-) :-) :-)

Aber du machst das ja nicht zum ersten Mal und hast ne sehr gute Ausgangslage, also wird das schon #06#

Viel Erfolg !!!
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Mein Strandfigurlog
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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon bukla7 » 14 Jan 2017 14:19

Also deine Anfangsform ist schon richtig gut das wird sicherlich ein geniales Endergebnis ! Viel Erfolg dir

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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Jan_09 » 14 Jan 2017 15:27

bukla7 hat am 14 Jan 2017 14:19 geschrieben:Also deine Anfangsform ist schon richtig gut das wird sicherlich ein geniales Endergebnis ! Viel Erfolg dir



Kriegshammer hat geschrieben:In!

Gut schaut das aus, da bin ich mal gespannt :)



Dankeschön euch *liebhabensmilie* #04#
Bin selber auch gespannt, wie es dieses Jahr verlaufen wird. Hoffe auf gute Shreddetheit *professor* 8-)

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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Thorjin » 15 Jan 2017 15:50

Bei alten Bekannten muss man ja mitlesen :D

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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon fabian_gymfood » 17 Jan 2017 08:31

lese hier mal mit ;) wird sicher gut

wenn ich die Bilder sehe frage ich mich wo an der Hüfte 20cm mehr sein sollen als am Bauch :-)
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Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Jan_09 » 17 Jan 2017 22:33

Servus zusammen.
Gestern wurde das erste Training gerockt.
Aufgrund des Streiks in Hessen im öffentlichen Nahverkehr musste ich mit meinem alten Fahrrad zur Uni und Sport fahren - das waren hin & zurück 12km. Cardio war damit erledigt. Leider hat mein Fahrrad auf dem Rückweg den Geist aufgegeben.
Ich kann aktuell also nicht in die Uni und was noch schlimmer ist - nicht ins Training ;(, weil die Busse und Straßenbahnen beide streiken :(
Muss notgedrungen zu Hause trainieren und beten, dass der Streik aufhört.



Hier noch ein kleines einfaches "Rezept" von mir, falls man was snacken will

Kichererbsen gut 12-24 Stunden wässern. Je nach Geschmack würzen (Salz, Paprika, Chili, Curry, etc.) und für gut 15-20 Minuten bei 200°C in den Backofen - je nachdem wie knusprig man es gerne haben will.
Ordentlich knusprig hat man dann "Protein-Nic-Nacs" (**) #04#

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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Rimz » 17 Jan 2017 23:19

Bin mal in um zu sehen wie man es richtig macht *upsmilie* :D
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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Rookster » 18 Jan 2017 10:54

Sieht jetzt schon brutal aus... wenn deine Ausgangsbasis mein Endresultat wird, wäre ich ja schon zufrieden! ;)

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Studio: Fit 711
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Re: Jan´s Strandfigur Nr 4. // low fat / TP: 2015

Beitragvon Jan_09 » 18 Jan 2017 12:56

fabian_gymfood hat am 17 Jan 2017 08:31 geschrieben:lese hier mal mit ;) wird sicher gut

wenn ich die Bilder sehe frage ich mich wo an der Hüfte 20cm mehr sein sollen als am Bauch :-)


*drehsmilie*
Ich hatte mal irgendwo von Thomas/Eric gelesen, dass man da an der dicksten Stelle am Po misst - und da mein Arsch sehr fett ist, komme ich da auf 20cm mehr :-)

torjin hat geschrieben:Bei alten Bekannten muss man ja mitlesen :D


#03# #04#

Baam hat geschrieben:Bin hier auch mal in!


#10# #04#

Rimz hat geschrieben:Bin mal in um zu sehen wie man es richtig macht *upsmilie* :D


Rookster hat geschrieben:Sieht jetzt schon brutal aus... wenn deine Ausgangsbasis mein Endresultat wird, wäre ich ja schon zufrieden! ;)

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bembel hat geschrieben:Hier bin ich auch wieder In :D Deine Entwicklung über die letzten Jahre ist echt Wahnsinn!


Puuh danke ...Macht mich ja ganz verlegen. (**) Hätte nicht gedacht sowas mal bei mir zu lesen #12#
Vielen Dank, ich werd mein bestes geben #04#

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