_Janice Log SFA 2019

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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_Janice
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Körpergewicht (kg): 58
Körpergröße (cm): 168
Körperfettanteil (%): 22
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Oberarmumfang (cm): 26
Brustumfang (cm): 81
Oberschenkelumfang (cm): 55
Wadenumfang (cm): 32
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Kampfsport: Nein

_Janice Log SFA 2019

Beitragvon _Janice » 14 Jan 2019 16:52

Hallo zusammen :)

Ich war Anfang letzten Jahres eigentlich noch echt gut dabei, war regelmäßig im Fitness und hatte eine ganz gute Figur.
Dann aber kam die Trennung von meinem Freund und ich hab mich danach einfach gehen lassen.
Ich war nur noch unregelmäßig im Fitness trainieren und hab die Ernährung komplett schleifen lassen.
Diese 8 kg sollen jetzt natürlich wieder runter.
Zumal ich dazu sagen muss, dass ein Großteil der 8 kg an Hüfte und Hintern gewandert sind und ich langsam Probleme habe, in meine Jeans zu kommen.
Ich will eigentlich davon absehen, mir neue Hosen zu kaufen - der Speck muss also weg.

Kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre alt – wohne jetzt alleine :P und hab ca. 3 Jahre Trainingserfahrung.
Ich arbeite im Büro mit entsprechend wenig Bewegung. Für gewöhnlich arbeite ich von 7-15:30 Uhr.
Dafür stehe ich immer um 5:30 auf – ich brauch zwar „nur“ 30 min mit dem Auto zur Arbeit aber ich bin morgens einfach unglaublich langsam.
Mein Essensfenster öffne ich von Mo-Fr immer um 12 Uhr in der Mittagspause. Am Wochenende auch erst Mittags, je nach Hunger – bin nicht so die große Frühstückerin

Ziele:
Meine Problemzonen sind hauptsächlich in der unteren Körperhälfte angesiedelt. Mit ein bisschen Diät nehm ich am Bauch sehr schnell ab, was hartnäckig bleibt sind die Dellen an den Hüften und am Po. Hier möchte ich einfach an Umfang verlieren und fester werden.

Kalorienvorgabe
Laut Tabelle: 1750 kcal pro Tag
Laut Fitness Tracker: Grundumsatz 1650 kcal – 300 kcal = 1350 kcal + Aktivität

Alter: 25 Jahre
Körpergröße: 168 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 64,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 83 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Samyjos
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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Ja
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Re: _Janice Log SFA 2019

Beitragvon Samyjos » 15 Jan 2019 14:51

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg ;)

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Wettkampferfahrung: Nein
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Re: _Janice Log SFA 2019

Beitragvon _Janice » 15 Jan 2019 16:15

Samyjos hat am 15 Jan 2019 14:51 geschrieben:Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg ;)


Vielen Dank #03#


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