jANMAN’s Improvementlog - Bigger than ever

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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jANMAN
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jANMAN’s Improvementlog - Bigger than ever

Beitragvon jANMAN » 02 Sep 2013 20:36

Hi Leute!
Willkommen in meinem Log! *welcomesmilie*

Ab sofort könnt ihr hier meine weitere Entwicklung mitverfolgen und Feedback hinterlassen *upsmilie*

Persönliches
Name: Jan W.
Alter: 32 Jahre (08.06.1986)
Körpergröße: 180cm
Trainingserfahrung: Anmeldung Fitnessstudio 28.04.2006, Anmeldung Team-Andro 03.05.2007
Beruf: Angestellter in der IT-Branche

Ziele
„Ein starker Geist in einem starken Körper“.
Mein langfristiges Ziel sieht eigentlich relativ einfach aus: gesund bleiben, motiviert und hart trainieren und dabei die Schwachstellen priorisieren, weiterhin das Training (und teilweise die Ernährung) protokollieren und auf Andro loggen um einen kleinen Leitfaden (und etwas positiven Leistungsdruck) zu haben. Dabei will ich jedoch wieder etwas lockerer an alles herantreten und mein Leben neben dem ambitionierten Sport genießen.

Kraftwerte
Bankdrücken (kg): 160x1 @~90kg KG (bis auf die Brust)
Kniebeugen (kg): 200x1 @~90kg KG (parallel)
Kreuzheben (kg): ?
Sonstiges: 200kg Bayrisches Steinheben auf 72cm @ ~90kg KG (Strongman „Fun-Event“)

„Körperliche Einschränkungen“
- Verspannungsbedingte Steilstellung der LWS, Protrusio LWS 5/SWK1, links mediolateral, ohne diskogene Neurokompression

Bisherige Erfahrungen mit Diäten
- Anabole Diät 2009?
- LowCarb
- Strandfigur 2012 – Link zum Log
- Strandfigur 2013 – Link zum Log
- Oldschool Bodybuilding Diät für CBB Wettkampf 2015
- Strandfigur 2017 – Link zum Log
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Bankdrücken (kg): 165
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Kreuzheben (kg): 265
Oberarmumfang (cm): 46
Brustumfang (cm): 120
Oberschenkelumfang (cm): 76
Wadenumfang (cm): 43
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 10
Studio: Olympic Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: orangelig

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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
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Fachgebiet I: Ernährung
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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon overfourty » 02 Sep 2013 20:40

Na da bin ich doch dabei! ;)

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon Sibbl » 02 Sep 2013 20:55

auch dabei :)
ElTorroloko hat geschrieben:Körpertyp Hardgainer mit Ansätzen eines Normalgainers


Braingainer hat geschrieben:sibbl the shoulder


Verfechter hat geschrieben:Alter reiße dich du Fgt

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon hubu » 02 Sep 2013 21:05

Willst du dein Gewicht wieder in wohlfühlform bringen oder es so lassen?

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon From.Hell » 02 Sep 2013 21:08

IN :)
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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon jANMAN » 02 Sep 2013 21:10

Schön das ihr alle dabei seid #04#
hubu hat geschrieben:Willst du dein Gewicht wieder in wohlfühlform bringen oder es so lassen?

Ich bin so auch noch relativ zufrieden. Falls du meinen alten Strandfigur überflogen hast bin ich aktuell noch am klären woran mein niedriger Testosteron-Spiegel begründet ist. Bevor ich da keine Gewissheit habe werde ich nichts verändern.
Tendenziell möchte ich eher die Möglichkeit nutzen Muskulatur aufzubauen und nehme da eine schlechtere Form in kauf.

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon Libra* » 02 Sep 2013 21:11

dabei!! :)
jANMAN hat geschrieben:Auf gehts, im Speckmantel friert man nicht so leicht *mcdoofsmilie*

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon BEACHBODY » 02 Sep 2013 21:20

Lese mit!
ACH, FICKT EUCH DOCH ALLE!!!

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon KEKEKEKE » 02 Sep 2013 22:33

Bild
"....... dort treffe ich dann meinen Vater. Dort treffe ich dann meine Mutter, meine Schwestern und meine Brüder. Dort treffe ich dann all jene Menschen meiner Ahnenreihe, von Beginn an. Sie rufen bereits nach mir. Sie bitten mich meinen Platz zwischen ihnen einzunehmen, hinter den Toren von Valhalla, wo die tapferen Männer für alle Ewigkeit leben!"

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon Nilzzz » 02 Sep 2013 22:46

Werd hier auch ab und zu mal mit reinschauen, fand das Ergebnis deiner Diät wirklich erstklassig.

Aber hast du denn Zeit Ende der Strandaktion wieder 13kg zugenommen? Oder hattest du beim Übergang in den Aufbau nen reisen Wasserrebound?

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon jANMAN » 02 Sep 2013 23:11

Nilzzz hat geschrieben:Werd hier auch ab und zu mal mit reinschauen, fand das Ergebnis deiner Diät wirklich erstklassig.

Aber hast du denn Zeit Ende der Strandaktion wieder 13kg zugenommen? Oder hattest du beim Übergang in den Aufbau nen reisen Wasserrebound?

Mein Ende der Strandfigur war der 25.05.2013. Ich hatte einen guten Wasserrebound, habe bis zuletzt kaum auf der Waage gestanden und kann das zeitlich nicht ganz eingrenzen. Vor meinen 2 Wochen trainingspause hatte ich ständig und immer Hunger wenn ich mich nicht diszipliniert habe - und das wollte ich spätestens am Wochenende nicht mehr in dem Maße. Da gabs oftmals sehr viele Kalorien. Ich würde das im Nachhinein aufs Übertraining zurückführen. Nach der Trainingspause lebt es sicht viel angenehmer. Zudem sei anzumerken das sich mein Körper weiterhin nicht in einem guten hormonellen Zustand befindet. Aber ich würde behaupten das ich mich aktuell recht wohl fühle und meine "Offseason-Form" sich noch im Rahmen befindet.

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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon Latest » 02 Sep 2013 23:18

Bin dabei

Hau mal n aktuelles Bild raus *uglysmilie*

hubu
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Re: Wrapped up in bacon - jANMAN’s Aufbau-Log

Beitragvon hubu » 03 Sep 2013 00:51

jANMAN hat geschrieben:Schön das ihr alle dabei seid #04#
hubu hat geschrieben:Willst du dein Gewicht wieder in wohlfühlform bringen oder es so lassen?

Ich bin so auch noch relativ zufrieden. Falls du meinen alten Strandfigur überflogen hast bin ich aktuell noch am klären woran mein niedriger Testosteron-Spiegel begründet ist. Bevor ich da keine Gewissheit habe werde ich nichts verändern.
Tendenziell möchte ich eher die Möglichkeit nutzen Muskulatur aufzubauen und nehme da eine schlechtere Form in kauf.


Ist den immer noch nicht geklärt wodran das liegt?

Wenns für dich passt mit der Form ist ja super.

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