Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 19 Mär 2018 22:39

Good old times: bembel 2009

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 22 Mär 2018 16:48

W16

Donnerstag:

Bankdr. Raw. Wk breit m stop: 30x20. 2x10x50. 6x80. 3x110. / 1x140. 1x150. 2x1x155

Hintere schulter m gummi: 2x15wh

Bank m Catapult : 2x165. 2x175. 1x185

Überzüge m gummi : 2x12

Bank raw tng: 1x157.5
6cm board tng: 2x157.5
9cm board tng: 3x157.5

Latzug 1x12wh
Rudern 2x10wh

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 24 Mär 2018 15:49

W16

Sa

Erw. 10min

Bankdr: 30x20. 15x50. 6x80. 3x110 / 4x2x140 (2sek stop) 4x140 (tng)


Sz scott Bicep: 20x15. 2×10x25

Latmaschine+rudern+rev butterfly:
1x je 15wh. 1x je 10wh

hypers 3x10 + twister 3x10
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Mär 2018 18:41

W17

Letztes easy training... vorm bank-trainingstest am freitag

Bankdr.
30x20. 15x50. 2x5x80. 1x100. 1x110. 1x120

Beincurls 4x10
Beinstrecker 4x12
Beinpresse... 1x20. 2x12. 1x10
Abduktoren 2x12
Gesäßpresse 2x12

Bauch+hypers 3x12

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Apr 2018 11:52

Fr.

Bank
10x60. 6x80. 4x100. 2x120. 1x140. 1x160


......


Mo. / eh1

Bank tng
15x50. 6x80. 3x100. 2x120. 1x140. 1x155. 1x165. 15x110

Latzug: 20x40. 15x50. 10x70. 5x85

...
Mo. Eh2

Beinpresse: 25x60. 20x120. 15x180. 10x220
beincurls: 15x30. / 3x35+3×45+3×55+3×65. / 5x70+5×50

Kh schrägb: 15x12. 12x22. 12x28. 12x42
Fliegende: 10x12. 10x16. 10x18

Kh schulterkreis: je 3x10wh
(Drücken+sh+shv)

Kh tricep + kh bicep : 3x10×16

Bauch+rücken strecker: 3x12
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Apr 2018 13:50

*banksmilie*
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 04 Apr 2018 18:41

Mi.

Bank sehr breit m stop:
30x20. 12x50. 6x80. / 3x100. 4x100. 3x110. 4x110. 3x120. 4x120
Rudern aufl.:  20x15. 16x25. 12x35
SchrägBank schmal 3sek abw. : 5x70. 4x80. 3x90
Rudern 1armig im sitzen:  10x50. 8x65. 6x80

Cardio 20min
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 07 Apr 2018 21:57

Beinpresse:
30x60. 20x120. 12x180. 8x230

beincurls: 2×12wh

Kh schrägbank:
15×12. 12x24. 12x38. 12x44

Fliegende: 10x14. 2x10x22

Kh schulterdr: 12x14. 12x22. 12x26
Seitheben: 12x5. 12x7. 12x9

Hammercurls 10x14. 10x22
Konz.-curls: 20x9

Kh tricep liegend: 10x14. 10x22
Tricep am kabel: 20wh

Bankdrücken mit stop: 4x50+2×80+1×110 / 3x130+3×110+3×80
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 09 Apr 2018 11:02

Neuer plan
Zyklus 1 v 4 / w1 v 4 / tag 1 v 3

Bankdr. schmal mit stop: 30x20. 10x55. 6x10x85

Kh schrägbank: 10x20. 15x20. 20x20

Rudern aufl: 10x25. 10x35. 2x10x45

Beimpresse: 30x50. 20x100. 12x150. 15x180

Wade sitzend: 3x12

Hypers+twister: 3x10

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 11 Apr 2018 10:26

Mi

Bank schmal spoto: 30x20. 10x50, 4x10x80 (mit 2sek. Stop)

Schultercombo: 3x12wh
(Kh schulterdr. + seitheben + hintere schulter mit gummi)

Kabel Bicep: 20wh. 15wh. 10wh. 5+5+5wh

Halbe Kmimmz. + beinheben : 3x10

Beinstr+beincurl+wade: 4x12 wh
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Beitragvon The-Guru » 12 Apr 2018 09:23

Z1 v4 / W1 v 4 / Tag 3 v 3

Do.

Bank wk breit , 2sek Stop: 30x20. 10x60, 3x10x95 . 2x10x97.5

Mit Boomerang: 10x120 tng

Latzug breit: 10x40.  2x10x60. 10x70
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 12 Apr 2018 10:50

Und nun 2w urlaub

In der hoffnung dort etwas trainieren zu können
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon Steve Stifler » 13 Apr 2018 21:58

Gute Erholung. Wo geht’s hin?

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 14 Apr 2018 08:32

Türkei

Am Morgen 28°

1. Urlaubstraining im mini-hotel-gym

30° SchrägBank / schmal / in multipresse: 15×20. 2x10x60, 2x5x90, 3x5x110

Flys+ rudern eng: 3x10wh
Beinstr. : 3x12
Beinc: 3x12
Ausfalls.: 2x10

Bauch + rücken strecker: 3x10

Man kann bissl was machen
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

next start: April - UPC DM - Powerlifting

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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The-Guru
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Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
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Bauchumfang (cm): 88
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
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Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 18 Apr 2018 16:11

2. Urlaubstraining

Dips 8eh
Aushängen 30sek.
Dips 10wh
Aushängen 30sek.
Dips 12wh

Seitheben 20x5kg
Kh bicep 20x7.5kg
Seitheben 10x7.5kg
Kh bicep 12x10kg
Seitheben 10x10kg
Kh bicep 10x15kg

Tricep am kabel 4x10wh
Facepulls 4x10wh

Bauchmaschine 1x20wh. 1x10wh. 1x4+4+4wh

Beinheben 2x10wh

Dips 1x25wh
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

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