The-Guru's LOG: 30 Jahre Training, auf zu alter u. neuer Stä

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 21 Jun 2019 21:47

Muss ich mal noch hochladen
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 02 Jul 2019 18:52

Vorbereitung INSANITY + Kiebitzcup + Stark fürs Leben

W1
T1/ bw: 85.5kg

Knieb. highbar: 13x20. 11x60. 9x90, 7x120
(Letze wh mit stop)

Bankdr. Raw: 25x25. 12x60. 6x95. 2x125. 1x150 / 3x160. 10x130, 1x170, 3x145

Rudern aufl.: 15x25, 12x45, 10x55

Dips: 20x bw, 15x30kg. 10x45kg

Goodmornings : 2x8x40. +
Beinheben: 2x8
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 05 Jul 2019 21:08

Wuap em resultate

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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 06 Jul 2019 15:53

Ansehen auf youtube.com
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 06 Jul 2019 15:54

Ansehen auf youtube.com
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 06 Jul 2019 16:09

Samstag
Garagengym

W2
T2 v 2

Highbar beuge, nackte knie: 12x20. 6×50. 5x100. 4x125. 3x150. 2x175. 7x150

Bank spoto: 30x20. 12x50. 10x60 4x90 3x110, 2x130. 1x150
6,5cm Board 3x165
Catapult silver 2x272,5, 1x180

Kreuzheben fatbar: 5x50, 3x80, 1x100

Kreuzhebe pyramide: 1×100+1×130+1×160+1×190

Catapult orange: 1x190, 1x200

Kreuzhebe pyramide : 1x200+2×170+3×140+4×110

Catapult Orange: 1x210

Bankdrücken pyramide: 90+120+150+2x120+3x90
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 06 Jul 2019 16:14

Em beuge

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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon dj77 » 06 Jul 2019 17:13

KB sahen relativ schnell aus, warum war der zweite Versuch ungültig?

Hast du auch mal versucht sumo zu heben?
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 09 Jul 2019 18:47

Ja, wollte eigentlich im 3. Auf 240 gehen. War im 2. aber fast umgekippt mit 225, weil ich blöd gestanden habe.
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 09 Jul 2019 18:48

Woche 3
T1
Beuge highbar Mit stop unten: 12x20. 6x50. 5x80, 4x110, 3x130

Bankdrücken: 15x50. 6x80. / 3x110. 3x130, 1x150. 1x160 mit stop.

Hintere schulter: 2x10wh

Bankdrücken o. Stop: 8x135

Rudern aufluegend: 20x20, 10x35

Bankdr.: 2x155 m stop
Boardpress 3,5cm 3x155 m stop
Boardpress 5cm: 4x155 m stop

Boardpress 5cm: 1x145 (mit 10sek halten 4cm kurz vorm lockout)

Rudern aufliegend: 7x50, 6x60, 5x70
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 14 Jul 2019 18:08

T2 ... nur bissl rehazeugs....

T3
Knie Hb raw : 12x20. 8x50. 5x80, 3x110. 3x140. 1x170

Bank: 30x20, 15×50, 8x80,  3x110, 3x140

Catapults:
Rosa : 2x155
Silver: 2x170
Silver: 1x185
Orange: 1x200
Orange: 6x180

Rolling Thunder (1. Test) : 1x  25, 35, 45kg / 50kg x 15s hold / 1x60kg
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 16 Jul 2019 17:53

W4
T1
Ausafallschr : 2x12
Bosuballbeuge: 2x12

Kettelbell One hand press: 4x12. 3x16, 2x24, 1x28
Kettelbell Thorshammer: 3x16, 2x24, 1x28

Bank raw m. stop:  15x50, 8x80, 4x110. 2x135

Overload: 180. 220
Bankdr.: 8x140

Rudern aufl. (tiefer griff)15x25. 12x35, 9x45

Bank: 3x155 m 2stop
3,5cm board: 3x157,5 m stop

Rudern breit: 7x60

5cm board: 3x160

Rudern breit: 5x75

Board 5cm: 1x155 (mit 10sek. Halten5cm  kurz vorm Lockout)
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Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 18 Jul 2019 18:59

W4
T2 (Easytag)
Knieb. Highb., letzte Wh mit 4 sek Stop: 13x20. 12x50. 11x70. 10x90

Latzug breit: 20x45, 15x55

Speed Bankdr.: 30x20. 12x50. 3x3x65. 6x3x85  + 1Gummiband

Lh Schrägbankdr: 5x80, 5x110 mit stop

Flys: 15x12, 10x16

Frontheben + Schulterdr. + Seitheben vorgeb.: 2x je 10wh

Seitheben (daumen hoch): 5x12kg. 4x16kg, 3x18kg

Lat ParallelGriff mittelbr.: 8x75, 8x80+
45grad Situps: 2x10wh
Beinheben im Stütz: 1x10

Lh Bicepcurls: 20x20, 7x30. 5x40, 3x50

Beincurls. + Wadenh. stehend: 1x20wh, 1x10wh

Aus die Maus
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Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 20 Jul 2019 19:47

W4 v 15
T3 / sa.

Highbar revers BandBeuge : 15x20 / 12x70. 9x110, 6x140, 3x170

Bank / Spotopress: 30x20, 15x50, 8x80, 4x100, 3x120, 3x135, 3x145

Rolling Thunder (links u rechts): 1x35, 1x55, 1x65, 1x70

SaftyBar Squat: 5x50, 3x80, 2x110. (Nur die Stange getestet)

50mm Fatbar Kreuzheben, double overhand: 2x70. 1×100. 1x120. 1x130x12sek.

Revers Band-Bankdrücken: 2x170, 2x182,5

Kreuzheben: 100+130+160, / 1x185

Revers Band-Bankdrücken: 2×195

Hexbar dl: 100+130+160. / 190+2×160+3×130

Orange catapult: 1x215
Silver catapult ( fast 10 Jahre alt) : 2x195

Aus die Maus
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA
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Körpergewicht (kg): 84
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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
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Bauchumfang (cm): 88
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 25 Jul 2019 18:17

W5

T2 do. (Garage)

Erwärmung 10min

Bankdr. mit 2sek stop + gummi (lila): 5x80. 3x100. 2x120. 2×140. 2x1x150

Latüberzüge: 1x20wh
Bank Overload: 220 x 10sek
Rudern aufl.: 15x30. 10x40

Bankdr:  1x175 mit stop / 8x142,5, tng /
1x170 + 1×150 m stop

Rudern aufl:  8x50, 7x60

9cm board: 1x185

Hintere schulter : 1x20wh

Catapult: 1x195

Lockouts Bankdr: 4x200

Aus die Maus
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA
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