Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 10 Mai 2019 21:04

W3 v 8

T2 v 3 / donnerstag
Training:

Kreuz sumo.: 8x20. 6x60. 4x90. 2x120. 2x150.
Kreuz normal: 2x150, 1x170. 1x190. 1x210
+4cm: 8x150

Rudern aufl.: 12x20
Bank speed + gummi: 3x4x70.
Rudern aufl: 6x45
Bank speed + gummi:  3x3x80.
Rudern aufl: 6x60
Bank speed + gummi: 3x3x90
Rudern aufl: 6x75kg

PinPull ü knie : 1x110+1×140,  1x170+1x200. 1x240

Bauchrad 3 sz
Beinheben: 10wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 13 Mai 2019 21:29

Tag 3 v 3: sonntag

Eng-Bankdr. mit stop: 9x20. 7x50. 5x80. 3x110. 2x135. 1x150. / 2x5x130

Kniebeuge , lowbar: 10×20. 8x60. 6x90. 4x120.
+ Stulpen: 3x150. 2x180. 1x200. 8x155

45gr situps: 2x10wh

Latzug eng: 3x8-10wh +
Tricep kabel: 3x8-10wh

Überzüge: 1x15wh +
Rotatatoren: 1x20wh

Pinchgrip: 9cm: 2x10kg. 1x17.5, 1x22.5 , 1x25kg
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 14 Mai 2019 19:18

Woche 4 v 8

Tag 1 v 2

BosuBallBeuge: 2x12wh
Ausfallschritte mit kbells: 2x10wh

Kniebeuge Highbar, 3sek down, 1sek stop: 4x60. 3×90. 2x2x120

Spotopress: 30x20. 10x50. 7x80. 4x110. 3x130.  2x140. 1x150+2×130+4×100

12cm boardpress:  1x170. 1x190. 1x200

Rev butterfly+ rudern (maschine): 3x10 (35+40, 40+50, 45+60)

Moontop "simulation": je 5sek 1x10. 1x15. 1x20. 1x22.5kg
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 16 Mai 2019 19:07

EM Vorbereitung:
W4 v 8
Tag 2 v 2

Front Beinpresse : 5sz - 30. 20. 3x10wh

Bankdrücken: 30x20. 15x50. 8x80. 3x110. 1x140 / 10x130. 5x150. 2x170. 1x185. 1x185 + 3×140

Latzug breit: 20x45. 10x70. 5x90

Bauchrad knie: 1x10
Bauchrad fuß: 3wh

Dips: 10x bw. 8x50. 5x80. 2x100kg

Lh Bicep 2x25x20

Pinch : zwei 15er scheiben einhändig auf zeit
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 20 Mai 2019 11:56

EM Vorbereitung:
W5 v 8
T1 v 3

Kniebeuge highbar (leichter Tag): 10x20. 8x50. 5x80. 5x100. 3x120. 3x140

Bankdr. m 2sek stop: 30x20. 15x50. 8x80. 3x110. 3x130. 3x145. 2x3x160

Hintere schulter mit gummiband: 1x20wh + Lh bicep: 1x20wh x 20kg.
Hsmg: 1x12wh +
Lh bicep 1x8wh x 40kg

Boardpress:
3,5cm:  3x160
7.5cm: 3x160
9.5cm: 6x160
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 22 Mai 2019 13:03

Wuap EM (18.6.2019) Vorbereitung:
Woche 5 v 8

Tag 2 v 3:

Bank: 30x20. 20x50. 10x80. 5x1x110, 120, 130, 140, 150 (pausen sehr kurz)

Sumo kreuzh.: 3x60. 3x90
Kreuzheben: 3x60. 3x90

4xm Defizit Kreuzheben: 1x120. 1x150. 1x180. 1x200
Kreuzheben: 5x155

45° situps + halbe klimmzüge: 3x8wh

2hand pich (2 zwanziger scheiben) 50sek. Hold
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 25 Mai 2019 16:54

EM Vorbereitung:
W5 v 8

T3 v 3
Kniebeuge,  lowbar : 8x60.  8x70,  4x100 . 2x130. 2x150. 2x170. 2x190. 2x205
1/3 Beuge: 1x230. 1×250
Kniebeuge lb.: 5x170

Bankdrücken: 15x60. 10x85.
Eng Bankdr. : 3x115. 3x125. 6x125. 3x150 mit stop

Kreuzheben: 5x70. 2x120,  1×160. 1x190. 1x215
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 29 Mai 2019 10:42

EM Vorbereitung:

W6

T1 v 2 : mi.

Kniebeuge, highbar, mit stop: 10x20. 8x50. 6x80. 4x110. 2x140

Bankdr. Als Spotopress.: 24x20. 12x50. 6x80. 4x110. 2x140. 1x160

Rudern aufl.: 12x30. 9x60. 6x75 +
30° Situps: 1x12wh
45° situps: 1x10wh
Beinheben: 1x10wh

Kreuzh. + 4cm : 5x60. 4x90. 3x120. 2x150. 1x180 *obergriff, in Beugeschuhen*
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 02 Jun 2019 15:12

EM Vorbereitung:

W6 v 8
T2 v 2: sonntag

Kniebeuge highbar : 2x6x60. 4x100. 2x130. 2x160 (ohne stulpen)
Kniebeuge Lowbar: 2x180. 2x200 (ohne stulpen)

Bankdrücken: 30x20. 15x60. 10x90. 5x120. 3x150. 2x175. 3x165.

Boardpress 6cm: 2x170. 1x180
Catapult:  2x190. 1x200

Kreuzheben: 8x50. 4x100
Rack-Pull überm Knie: 3x150. 3x200. 1x240

Aus die Maus
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 05 Jun 2019 11:30

EM Vorbereitung:

W7 v 8

T1 v 3: mittw:

bank mf style:  30x20. 20x50. 6x80. 3x110. 1x140.  6x112,5. 7x112.5. 8x112.5

Latzug eng: 3x10wh

Lh Bicep: 2x21x20+
Bosuballbeuge: 2x20wh

Grip moontop: 3x10kg. 1x20kg. 22,5kg x 20sek. hold
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 06 Jun 2019 11:05

EM Vorbereitung:

W7 v 8

T2 v 3
Donnerstag:

Kniebeuge, highbar:
8x20. 8x50. 5x80. 3x110. 3x140. 2x160. 2x180. 1x200. 7x160 (mit stulpen)

Bankdrücken / Spotopress: 30x20, 15x50. 6x80. 3x110. 3x130. 3x3x150

Kreuzheben Von 2 Matten: 5x60. 4x100. 3x140.  2x170. 1x200
 
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Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 09 Jun 2019 14:20

W7 v 8

T3 v 3 Sonntag:

Knie h-bar: 12x20. 8x60. 4×100.  2x130. 2x160. 1x190
Highbar Overload: 230. 250 ... je 12sek. Halten

Bank tng: 30x20. 20x50. 10x80. 3x110. 2x130 . 1x150.  5×165

Hintere Schulter: 1x20wh
Rudern aufliegend: 6x15+6×30

Bank mit stop: 2x165
Hintere Schulter: 1x12wh
Rudern aufliegend: 5x50

Bank mit stop: 2x165
Hintere Schulter: 1x10wh
Rudern aufliegend: 4x70

Bank mit stop: 3x160
Hintere Schulter: 1x10wh
Rudern aufliegend: 3x90

Bank m stop: 3x160

Rudern aufl.: 1x100+3×80+3×60

Bankdr. Lockout: 3x180. 1x210. 1x240

Bankdr. Pyramide: 100+130+160+2×130+5×100

Aus die Maus....
Es ist angerichtet
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 12 Jun 2019 18:32

EM Vorbereitung:
W8 v8

T1 v 2 Mi./ leichtes Spannungstraining

Bankdr. Mit stop: 20x50. 10x80. 5x100. 3x120. 2x135. 2x1x150. 2x5x115

Hintere schulter: 3x15 +
Bauch: 3x12 +
Flys: 3x10

Lh bicep: 1x21+
Rotatoren: 1x20
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 19 Jun 2019 21:24

Wuap EM 2019
Ziel -100kg Klasse weit verfehlt... 87.8kg (doofe Hitze)

Also: -90kg open RAW (mit fast 42)

Kniebeuge: 205. 225xxx. 225

Bankdr.: 172,5 . 180. 185

Kreuzheben: 200. 225. 240

Total:  650

Platz: 1 (von 8)

Nicht meine stärkste Leistung...
Aber für die Umstände mehr als zufrieden...
Nur Bank hätte ich auf etwas mehr gehofft...
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon dj77 » 20 Jun 2019 11:29

Klasse #10#

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