Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 10 Sep 2013 19:30

dienstag: 10.09.2013

bw: 79,5

erwärmung: 4xlatzug (leicht),2x bauch (leicht), 3x beinpresse (leicht), 2xbicep (leicht), 2x tricep (leicht)

training: klimmzüge: 2x10

pinpull: 10x50, 8x80, 3x120, 2x170, 2x200, 1x230, 1x260ß, 1x290, 1x300

klimmzüge: 15

rudern eng: 2x12wh (leicht)
knieheben: 2x12wh

kreuzheben im anzug: 2x80, 2x120, 2x150, 2x180, 1x210, 1x240

bauch: 3sz
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 11 Sep 2013 19:50

mittwoch: 11.09.2013

bankdrücken raw: 30x20, 2x10x50, 6x80, 3x100, 2x120
9cm board press raw: 2x140, 2x160, 2x180

52er rage x shirt an (2ply)
9cm board: 2x195
3,5cm board: 2x205
brust: 1x215

48er rage x shirt an (2ply)
9cm board: 1x225
6,5cm baord: 1x230, 2x210

eng bankdr: 4x85, 4x105, 4x125, 2x145, 1x155

lh-bicep: 21x20, 10x30, 8x40

dips: 10, 5x30, 5x60, 7x90
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Re: Guru's Log

Beitragvon DZA » 12 Sep 2013 18:28

Jetzt wäre mir fast dieser Log hier entgangen. Bin absolut dabei *upsmilie*
Antworten auf die meisten Fragen erhält man hier:

[ quadratisch. praktisch. gut ][ DZA's Log ]

[ DZA's Trainingsplan Guide ]
[ Ernährung ]
[ Basics ]

PNs deren Inhalte in die Kategorie Grundlagen gehören, werden von mir ignoriert. Lest euch diesbezüglich bitte selbständig ein. Zum Beispiel über die Links in meiner Signatur.

Dan Green hat geschrieben:As a Powerlifter you have to be big enough, to get strong enough. As a Bodybuilder you have to be strong enough to get a weight on the bar, that helps you to get big enough. So sometimes you have to squat with six or seven plates, just to be able to do a lot of work with five plates.

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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 13 Sep 2013 20:46

freitag 13.09.2013

squatday

kniebeuge RAW: 2x8x20, 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x160, 2x180
lockere bandagen: 1x200, 1x210
anzug o träger : 1x230 (locker badagiert)
anzug mit träger: 1x250 (locker badagiert)

1/2 beuge im rack: 2x200, 2x250, 2x290, 1x320, 1x342,5 (pb) (anzug ohne träger, keine bandagen)
1/2 beuge im rack: 3x250, 3x280 (anzug mit träger, keine bandagen)
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 13 Sep 2013 20:53

342,5 halbe beuge im rack ...neue PB

http://www.myvideo.de/watch/9229624/hal ... kg_neue_PB
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 15 Sep 2013 18:38

3x WM Gesamtsieg bei der WUAP ... 2009, 2010, 2012

in 13 tagen ist es wieder soweit...

WHO's NEXT *teufelsmilie* :D

Bild
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Re: Guru's Log

Beitragvon _Sy » 16 Sep 2013 12:38

nice ;)

benutzt du halbe beugen um den lockout zu trainieren?

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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 16 Sep 2013 13:38

ja genau, halt mal die last spüren...

oder eben mal zur not, wenn keiner da ist zum helfen...

______________________________________

montag: 16.09. 2013

bankdrücken raw: 2x10x60, 5x90, 3x120, 1x140
bankdr. mit metal catapult: 2x1x160, 1x175
bankdrücken im shirt (s-katana, 1ply, 48): 1x190, 1x200, 1x205 (startlast)

bankdr. gegen bänder (dicke lila bänder doppelt) 3x60kg, 1x90kg, 1x105kg (ziehen extrem brutal die dicken bänder)

kreuzheben raw: 8x60, 3x100, 2xx2x130, 2x160, 2x190, 2x210, 2x230 (startlast)
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 19 Sep 2013 21:36

donnerstag; 19.09.2013

kniebeuge raw: 2x7x70, 4x110, 3x140, 3x160, 3x180, 2x190

1/2 beuge im rack: 2x210, 2x250 (raw), 1x290, 1x310, 1x330 (im anzug)

kniebeuge im anzug (ohne bandagen): 1x210, 1x230

fazit : gefühl für die dicken anzug-träger kommt...
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 21 Sep 2013 18:28

samstag: 21.09.2013

abschlusstraining zur wuap-wm

bankdrücken raw: 30x20, 15x50, 6x80, 3x110
bankdr. mit metal-catapult: 3x140, 2x170, 1x185

50er rage x (2ply) angez.
5cm board: 2x195
brust: 2x1x205

48er rage x (2ply) angez. (sau sau eng)
7cm board: 1x220, 1x235

altes 48er rage x (2ply) angez. (angenehmer)
5cm board: 2 + 1 mit hilfe x 210, 1x210

pin-pull/rack-pull: 10x50, 5x80, 3x140, 3x190, 3x220, 3x250, 2x270

bauch / dehnen ... aus
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 22 Sep 2013 18:41

Wuap WM Vorbereitung ist beendet...nun ausruhen

Samstag 28.09. gehts dann los
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Re: Guru's Log

Beitragvon nicpe » 22 Sep 2013 18:45

Hier bin ich auf jedenfall dabei #04#

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Re: Guru's Log

Beitragvon Seppo Deadlift » 26 Sep 2013 16:10

Na dann viel Erfolg am Samstag, vielleicht klappt es ja wieder mit dem Gesamtsieg bzw. Rekorde. #04#

Kannst ja eigentlich ganz entspannt sein, hast mich ja dieses Jahr nicht als Gegener..... :-)
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Kniebeuge: 255,0 kg
Bankdrücken: 140,0 kg
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Log: Powerlifting Season 2019

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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 27 Sep 2013 16:43

hürde 1 gepackt, gewichtsklasse locker erreicht... 73,5kg offizielle abwaage
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Re: Guru's Log

Beitragvon The-Guru » 29 Sep 2013 08:29

WM fazit

Sieg -75kg 'submaster'
Inkl. Neuaufstellung aller weltrekord dieser alters- und gewichtsklasse.
1 weltrekord der offenen klasse.
Gesamtsieger aller submaster.
Insgesamt 2. Aller starter überhaupt (hinter bulldozer martin kosnar mit 1050kg = 900 reshel p))
Bin also zufrieden
Kniebeuge: 272.5 gültig (subm. -75kg WR)
290 gültig (subm. -75kg WR)
305 heute leider zu schwer.
Bankdrücken 202.5 gültig (subm. -75kg WR)
222.5 gültig (subm. -75kg WR)
231 gülten(open, subm. -75kg WR)
Kreuzheben 230 ungültig (kniestulpen vergessen zu tragen)
250 gültig (subm. -75kg WR)
265 gültig (subm. -75kg WR)
Total 786kg (subm. -75kg WR) = 895 reshel p
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