Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 12 Jan 2018 14:38

W7 v15
T3 v 3

Heut ganz allein beim sport...
Suboptimal...aber nützt ja nix :)

Fr.

Knieb. Auf bosuball mit kettelbells : 4x10wh  ( + 2x12kg. 2x16kg. 2x20kg. 2x24kg)

Bank wk stil:
30x22. 10x52. 6x82.  6x102./ 2x6x122.5. 2x5x122.5 /  7x102.5+7×82.5+7×52.5

Flys: 10x12. 10x16

Sz curls: 7x27. 7x37. 7×47

Rudern aufl. breit: 15x35
Rudern am kabel breit : 15x50

Beincurls: 10x20. 10x30. 10x32.5 + Beinstr. : 10x45. 10x60. 10x70 +
wade 3x10

Highbar Goodmornings :
10x20. 10x40. 10x50 +
3x10 - 45° situps
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 15 Jan 2018 20:16

W8 v 15
T1 v 3
Deloadwoche

W8
Mo
Bosuballbeuge: 3x10wh
Beinstr.+beincurl+wade 4x10 wh

Bankdr. schmal tng:
30x20. 10×50. 5x80. 5x95 4x5x105. 5x110kg

Lh bicep fatgrip  2x21wh

Fliegende:
3x10 (12. 14. 16kg) +
Rudern aufliegend:
3x10x (30. 35. 40kg)
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 17 Jan 2018 20:25

Mi.
W8 v 15
Deload

Erw. + mobi

Spotopr.  2sek stop / schmal/breit
30x20. 10x50. / 6x80 4x90. 4x4x100

Bank+gummi deuserband: 2x90
+deuserb. u lilaband : 2x2x90

Halbe Kzüge 2x10+
Tricep mit gummi: 2x10+
+ hintere schulter mit gummi: 2x10

Wackel schulterdr.: 2x10x30. 10x40 +
Shvorgeveugt:  3x10x8

Kreuzh. +4:
W1 5x60. 3x80. 1x100
W2 5x80. 3x100. 1x120
W3 5x100. 3x120. 1x140
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 19 Jan 2018 21:32

W8 v 15 / t3 v 3
Deload

Fr.
Kniebeuge auf bosuball:  10. 10x 2x12kg kettelb. 10x 2x20kg kettelb.
Ausfallschritte. 10x 2x20kg
Aufsteiger 6x20kg
Beincurls : 2x20x25 + beinstr. 2x20x30 + wade 2x20wh

Bankdr. wk stil"
30x20. 10x50. 5x80. 6x3x105

Goodmorn. : 3x10x30+
AbWheel knie:  3x10
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 19 Jan 2018 21:34

Ab sonntag gehts in die schwerere phase meines erholungsplanes

Focus liegt nur auf bankdr.!
Rest vorerst nicht wichtig.
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon 1Baum » 19 Jan 2018 21:45

The-Guru hat am 19 Jan 2018 21:34 geschrieben:Focus liegt nur auf bankdr.!
Rest vorerst nicht wichtig.

:)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Jan 2018 13:24

was grinst du das so frech rotti :-)
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon 1Baum » 20 Jan 2018 13:32

The-Guru hat am 20 Jan 2018 13:24 geschrieben:was grinst du das so frech rotti :-)

Glaub mir, fühle eigentlich mit dir, würde auch zu gerne :-)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Jan 2018 13:39

was einfach mal so vor dich hin trainieren??? und selbst das focus-training ist bei mir ja nicht auf nen pr ausgelegt, nur zum erhalten erstmal :-)

erhaltungs-ziel bis märz 175 bench

danach setz ich den plan einen tick schwerer an...und werd so ganz langsam mal wieder ein wenig beugen...
mache ja keinen kdk mit 2018
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon 1Baum » 20 Jan 2018 13:46

The-Guru hat am 20 Jan 2018 13:39 geschrieben:was einfach mal so vor dich hin trainieren???

Ja, eigentlich ziemlich genau das. Aber ist nen doofer Zeitpunkt, Junior ist man ja nicht immer. Wenn ich bei den aktiven bin, erhole ich mich auch mal. Aber aktuell stehe ich etwas unter Druck. Und am meisten Druck mache ich mir selbst :-)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Jan 2018 15:27

was sind aktive und was sind junioren *hihihi*

ak1 rulez :-)

naja die junioren habe ich damals verschlafen...mit 25 als aktiver angefangen und jetzt mit 40 mal ne kurze wk-auszeit ... und es ist SCHÖN :-)
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 21 Jan 2018 19:54

W9 v 15
T1 v 4

Bank schmal mit stop: 30x20. 10x50.6x80. 3x110. 3x2x140

Bank normal
1x150. 1x160. 5x130

Latzug breit 20x45
Latzug mittel 12x60
Rudern aufl. 12x30. 10x40. 10x50

Kh schrägbank
10x30. 10x50. 6x60

Flys 10x13. 10x17.5
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Beitragvon The-Guru » 24 Jan 2018 18:09

Mi. 24.1.

W9 v 15 / t2 v 3

Erwärmen+mobi 10-12min

Knieb. Mantaray: 10x20. 6x60. 5x6x100

Kl.-züge: 2x5+
Crunches: 2x10

Hypers + hintere schulter mit gummi: 2x10

Fatgrip dl gestr. Beine:  6x40. 6x70. 3x85

Spotopress 2sek stop / schmal:
24x20. 12x50. / 6x80. 5x100.  3x112.5 3×115. 3x117.5. 3x120
Bankdr. Normal ohne stop: 10x120

Tricep am seil: 2x10. 1x8wh
Kh bicep: 5x10+5×15+5×20 / 5x20+5×15+5×10

Aus die maus
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Jan 2018 13:24

W9 v 15
T3 v 3

Bank wk stil
30x20. 14x50 . / 7x80. 5x110.  3x3x130. 1x130+3×110+5×80+7×50

Bstrecker+bcurls+wade: 4x10

Lat+rudern+hypers+crunch:  2x12
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Beitragvon The-Guru » 29 Jan 2018 20:42

W10 v 15
T1 v 4

Montag:

Knie lbar : 10x20. 6x60. 6x100. 3x120. 2x130

Knie hbar. 10x50 . 10x70. 2x5x90

Crunches +  wade 2x15wh
45° situps + wade 1x10wh
Beinheben + wade 1x8wh

Beincurl + kreuz gestr. Fatbar: 3x10wh

Fatbar halten : 30sek x 105kg
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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