Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Jul 2018 16:00

W13 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 1 von 4
Tag 2 von  2

Fr.

Bank wk breit m stop : 30x20. 15x50, 5x80, 3x110 / 8x130.  8×125

Bank wk breit m 2sek stop: 2x145. 2x142.5. 2x140

Kz 3x7 mit 2sek aushängen je wh.

Bank tng schmal: 8x120

Bank m. Catap.: 10x140
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 09 Jul 2018 19:08

W14 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 2 von 4
Tag 1 von  3

Mo

Bank schmal (1handbreit schmaler): 30x20. 12x60, 6x100 / 5x133.5. 1x146.  5x132.5. 1x147.5 . 5x131. 1x148.5. 5x130

Rudern aufl.: 15×20. 15x30. 15x40 (die letzten 5wh mit stop oben)

Kh schrägbank:  10x34. 10x50kg

Flys: 12x12kg 3sek negativ. 1sek stop unten

Gesäßpresse.: 15x35. 12x50. 10x65
Bcurls: 20x30. 10x45. 5+5+5× ( 60+45+30 )
Wade: 3x12wh
Rev bfly: 20x30. 10x50

Bauch+hypers: 4x10 non stop
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 13 Jul 2018 14:16

W14 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 2 von 4
Tag 2 v 2

Fr.

Bank breit m. Stop : 30x20. 12x60, 5x100, 2x122.5/ 5x142.5. 1x155. 5x140. 1x156. 2x148.5

flys : 2x nur dehnen
Kz. 1x5. 1x6. 1x7 mit 2sek. aushängen
Ausfallschr. : 3x10
Bauch: 3sz

Board 5cm tng : 1x150. 1x163.5

Aushängen 1x30sek.
kreuzh.:   3sz . 10x50kg.  10x70  .  10x85
Aush.: 1x30sek.
....
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 16 Jul 2018 12:07

W15 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 3 v 4

Mo

Bank eng m. stop: 30x20. 10x50, 5x80 / 2x100, 1x120. 1x130. 3x1x140

Rudern aufl. : 4x15+2×30+1×45. / 5x60, 4x75, 2x90+4×60+6×45

Bank schmal m stop : 4x125. 3x135. 2x145
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 18 Jul 2018 12:43

W15 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 3 v 4

Mi .

Bank schmal spoto 12x50, 6x70, 4x90, 4x4x110

Seitheben: 2x20
Rota: 2x15

Beinpresse +wade: 25x60. 20x90. 15x120

Kreuzheben : 10x50, 5x80. 1x110
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Jul 2018 14:04

W15 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 3 v 4

Fr.  Früh mcfit:

Bank breit m Stop: 30×20. 12x60, 6x90, 3x110, 1x130 / 3x145. 2x155, 2x1x160

Kzüge: 3x5 mit 2sek aushängen

Bank tng: 3x145

Lat eng: 10x75. 8x90

Bank tng. 3x140
Bank m 2sek stop: 12x100

Hintere s: 3x15wh


Mittag garagengym:

Knieb. highb: 2x12x20. 10x50. 8x60. 6x70
Ausfallschr. 3x12

Kreuzheben ü knie fatgripz: 4x50. 3x70. 2x90. 1x100+15sek halten

Gripper 10x150lbs. 5x200lbs
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 25 Jul 2018 19:39

W16 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 4 v 4 ... deload

Mi.


Bank schmal m 2sek stop;: 25x20
20×50. 15x55
Schmal Spoto: 10x60. 5x65. 5x70
Bank m stop: 3x80. 2x100. 1x120

Rudern 20x20. 15x30
Flys : 10x14kg dehnen
Hintere sch. m gummi: 2x15wh

Lh Bicep: 20x20. 10x30. 5x40

Bstrecker+bcurls+wade: 1x20. 2x10
Fbeinpressw + crunch + hypers: 10x109. 12x133. 14x149 + je 10. 12. 14wh

Bank: 1×50+1×80+1×110+3×80+6×50

Rev bf: 20x25. 20x30
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Jul 2018 13:27

garagengym: 10uhr

Knie hb: 12x20. 8x50. 6x70. 4x80. 2x90. 1x100 !

Kreuzh. :  9x50. 5x80. / 1x100. 1x120. 5x100 !!

Fatgripz kreuzh.: 3x65. 2x95. 1x105 !!

Ausfallschr.: 2x12 + gripper: 10x150lbs. 9x200lbs
+ bauch 2x15wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Jul 2018 19:17

Fr. - mcfit - 17.30uhr

Bank mittelbr.  m Stop : 30x20, 12x50, 6x80, 3x102.5. / 1x122.5 . 1x142.5. 2x1x152.5 (1finger schmaler)

Lat eng: 8x60. 8x70. 8x80

 Bank tng schmal: 3×140. 3x137.5

Rudern aufl.: 20x25. 10x45. 5x60

Bank schmal m 3sek stop: 1x135. 2x135. 3x135

Rotatoren: 1×20
Hintere s. m gummi: 2x15
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Aug 2018 14:57

diese woche mal nur bissl rehasport at home

und samstag gehts zum kiebitzcup bissl die bank drücken
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Aug 2018 15:44

auch schon wieder ein halbes Jahr her...
und bisher das erfolgreichste Video von Andreas Volmari...
das macht mich etwas stolz und von daher vielen Dank an Alle die es sich angesehen haben *upsmilie* #10# *banana*

Ansehen auf team-andro.com
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 05 Aug 2018 18:23

21. kiebitzcup - 2018

aktivenklasse -90kg (obwohl im 2 jahr ak1) ... mit fetten 85,5kg eingewogen

162,5kg gültig in der wertung ... was mit 2,5kg vorsprung zu platz 1 gereicht hat

zufrieden bei 34grad open air
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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 08 Aug 2018 12:43

W1

Mi.

Bankdrücken: 10x50. 70. 90. 2x10x110

Rudern aufl.: 15x20. 15x30

Engbank m stop: 10x90. 8x92.5

Rudern aufl.: 10x40. 10x50

Schrägb. m stop: 10x80

Rudern aufl.: 5x55

Dips mit 2sek stop: 10wh

Rudern aufl.: 5x60

Flys: 10x14kg

seith: 2x12x8kg +
Hintere S. m. gummi: 2x12wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

next start: April - UPC DM - Powerlifting

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
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Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
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Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 10 Aug 2018 18:41

W1

Fr. / t2 von 2

Bank sehr breit: 30x20. 10x50. 5x80 /10×90. 12x80. 15x70. 20x60. 25x50

Lat breit : 4x10x  40. 45. 50. 55 +
30° sit ups : 4x10wh

50° Kh Sb: 20x16. 10x32 +
Lh bicep: 20x20. 10x30

Beinpresse: 20x60. 20x90. 10x150. 10x180 + wade...

Bstrecker+bcurls:  1x20wh. 1x10wh
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

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Bankdrücken (kg): 237,5
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Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
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Wettkampferfahrung: Ja
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 13 Aug 2018 19:25

W2 v 8

Mo.

Bankdrücken:  30x20. 12x50. 5x80. 3x110 / 2x8x125

Eng bank mit stop: 8x105. 8x100

Schrägbank mit stop: 2x8x80

Hintere sch. m gummi + seith. : 3x 10-12
Kabel tricep: 3x10-12
Hypers+crunches: 3× 12 ... non stop im wechsel
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

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