Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 22 Mär 2019 20:26

W14 v 17

T2 v 3/ freitag

Kniebeuge, highbar, stulpen: 12x20. 6x60. 4x90. 2x110. 2x130. 2x150. 2x160, 2x170, 1x175 (startlast),  6x145 ( Belastung; 185 )

Kreuzheben:  2x70. 2x100. 2x130. 2x160. 1x190
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr.: 200kg @88kg (-90)

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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 23 Mär 2019 15:20

W14 v 17
T3 v 3/ sa.

Griffkraft-fun:
9cm pinch-grip: je 1wh / 10. 15. 17.5. 20. 21,25,  22,5 ,  23,75 kg

Training:

Bankdrücken + 1lila band:  9x50. 6x80. 3x110./ 1x140. 1x155. 1x165 . 1x170

Hintere schulter mit gummiband : 3x20

Bankdr./ spotopress, + wackelstange: 3x120. 3x140. 3x145
( 40kg wackel )

Beinheben im Stütz: 1x10
Beinheben hängend: 1x10
Bauchrad : 1x10

Bankdr. , 5cm Lockouts , schmal:
4x175. 3x200. 2x220

Aushängen 2x
Rotatoren 2x

Bankdrücken: 1x170 + 2x140 + 3x110
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 27 Mär 2019 21:18

W15 v 17

T1 von 2:  mittwoch

Bankdr., 2sek stop. Schmal / breit:
32x20. 16x50. 8×80. 4x110. /
7x2x140 (pausen kurz)
3x140
4x140

Hintere Schulter m. Gummiband: 3x20wh + situps: 3x12

Dips: 9×bw.  7x45kg.  5x75kg
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 30 Mär 2019 15:31

Vorbeteitung zur UPC DM 2019 (Kdk, raw, -82,5kg, 40-44jahre)

Minimalziel: DR M1 Bankdrücken im Kdk (derzeit bei 180kg , von Mir)
Optimalziel: DR open Bankdrücken im Kdk (derzeit bei 190kg, von Mir)
... und nach Bandscheibenvorfall 2018 ... erstmals wieder 600Total voll machen...

Woche 15 v 17

Tag 2 v 2 
samstag: letztes schweres Training...
Körpergew.: 84kg

Erwärmung+Mobility: 12min.

Kniebeuge highbar: 8x20. 7x50. 5x80. 3x110. 1x140
Mit Stulpen: 2x150. 2x170. 1x180. 1x190

Bankdrücken mit Stop: 30x20. 15×60. 5x100. 3x120.  3x140. 2x160. 2x175

Boardpress:
6cm : 2x180
10cm : 2x185

Bankdr. Mit Bankdr.-hilfe:
Catapult Rosa: 1x190
Catapult Grau: 1x200

Kreuzheben : 4x50. 3x100. 2x150. 1x200

Situps: 2x12wh

Aushängen 2x +
Knieheben 2x12wh

RackPulls  Überm Knie : 1x140+1×170. 1×200. 1x230. 1x250

3std später....
Aus die Maus😁
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 02 Apr 2019 18:36

W16 v 17

T1 v 2 / dienstag: leichter tag

Bankdr. , schmal, mit 2sek stop: 28x20. 12x50. 6x80. 5x100. 4x120. 3x130. 2x140. 1x150

Hintere schulter mit Gummiband: 2x20wh
Lat Überzüge: 12x30kg. 9x40kg
Gummiband bicep: 2x20wh
Flys mit 15er Scheibe: 10wh

Spoto 2sek stop: 3x135. 4x125. 5x115

9cm pinch grip: 1x15kg. 1x20kg. 1x22.5kg. 1x25kg(pr)

Gripper: 2x150lbs. 2x200lbs. 1x250lbs(pr). 1x250lbs 5sek. Halten

Kettlebell one hand press: 2x16kg. 2x20kg. 1x24kg. 1x28kg(pr) (kugel nach oben)
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 06 Apr 2019 20:35

W16 v 17

T2 v 2 / Donnerstag / vorletztes Training

Ausfallschritte: 2x10wh
Bosuball beuge: 2x10wh

Highbar beuge mit stop: 7x20. 6x50. 4x80. 2x110. 1x140. 1x170

Aushängen...
Situps 1x15
Bauchrad knie: 1x12

Bankdrücken (tng): 30x20. 20x50. 10x80. 5x110. 3x140. 2x150. 2x155. 2x157.5 (80%)

Seith. vorg.: 20x5kg
Seith: 20x5kg
Seith. vorg.: 10x10kg
Fronth.: 10x15kg
Rotatoren: 1x20
Lh Bicep: 2x21wh
Hammercurls: 12x15kg
Hammerculs: 6x30kg

Bank mit stop: 1x100+1×130+1×160+1×130+1×100

Hypers + Crunches: 3x12wh

Montag nochn easy Spannungstraining...
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 14 Apr 2019 15:13

Upc Dm raw -82.5kg Master 1 (40-44j.)

Comeback Testwettkampf
Bw: 81,7kg

Kniebeuge:  175.     195.      207,5xx (gebeugt. 2:1 rot, tiefe, fazit: voll easy, keine schmerzen, easy gebeugt, ohne wickel bandagen)

Bank:    175!      185xxx    185xxx (geschockt.. keine Ahnung was los war, geplant war 191, was vom training her hätte kommen müssen..
Egal... nächstes mal dann)

Kreuz:    190.     212.5.   230xxx
(Last fürn Moment ok. Technik grausam, muss wieder viel üben)

Aber... keine Schmerzen, kann nun wieder etwas ernster beugen u heben.

Total:   582,5 naja 😂
Nun darf ich nichtmehr faul sein und trainiere wieder ernster.

Samstag:
Norddeutscher Griffkraftpokal

Stub hold: 13,11kg

Shallow hub: 12.3kg (konnte nur 1 von 4 versuchen machen... musste ja kampfrichten beim kdk)

Goldbar: 21.06 kg

Orbiter: 126 wh in 2min ( die 2min des unterarmtodes)

Cc Raptor: 45kg für 11sek.

Sonntags-Morgentraining:

Bankdrücken:
30x20. 12x50. 10x75. 8x100. 6x115. 4x130. 2x145. 1x160.

Kreuzheben: 10x20. 10x40. 2x5x70. 2x110. 1x130. 3x1x140. 10x110
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 16 Apr 2019 18:57

Erholungswoche... nach der DM

Dienstag:

Bankdrücken: 30x20. 20x50. 2x10x80. 10x90. 10x100. 10x110.
Schmal Bank: 2x12x102.5

Rudern aufl. + Bicep Kabel: 4x10wh

H Penny tool: je 1x 12.5. 15. 17.5 / 15.5x 8sek

One Hand Kbell press: 3x12. 3x20. 1x24. 1x28

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