Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 22 Mär 2019 20:26

W14 v 17

T2 v 3/ freitag

Kniebeuge, highbar, stulpen: 12x20. 6x60. 4x90. 2x110. 2x130. 2x150. 2x160, 2x170, 1x175 (startlast),  6x145 ( Belastung; 185 )

Kreuzheben:  2x70. 2x100. 2x130. 2x160. 1x190
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: Juni - WUAP EM - Powerlifting Raw

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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 23 Mär 2019 15:20

W14 v 17
T3 v 3/ sa.

Griffkraft-fun:
9cm pinch-grip: je 1wh / 10. 15. 17.5. 20. 21,25,  22,5 ,  23,75 kg

Training:

Bankdrücken + 1lila band:  9x50. 6x80. 3x110./ 1x140. 1x155. 1x165 . 1x170

Hintere schulter mit gummiband : 3x20

Bankdr./ spotopress, + wackelstange: 3x120. 3x140. 3x145
( 40kg wackel )

Beinheben im Stütz: 1x10
Beinheben hängend: 1x10
Bauchrad : 1x10

Bankdr. , 5cm Lockouts , schmal:
4x175. 3x200. 2x220

Aushängen 2x
Rotatoren 2x

Bankdrücken: 1x170 + 2x140 + 3x110
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 27 Mär 2019 21:18

W15 v 17

T1 von 2:  mittwoch

Bankdr., 2sek stop. Schmal / breit:
32x20. 16x50. 8×80. 4x110. /
7x2x140 (pausen kurz)
3x140
4x140

Hintere Schulter m. Gummiband: 3x20wh + situps: 3x12

Dips: 9×bw.  7x45kg.  5x75kg
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 30 Mär 2019 15:31

Vorbeteitung zur UPC DM 2019 (Kdk, raw, -82,5kg, 40-44jahre)

Minimalziel: DR M1 Bankdrücken im Kdk (derzeit bei 180kg , von Mir)
Optimalziel: DR open Bankdrücken im Kdk (derzeit bei 190kg, von Mir)
... und nach Bandscheibenvorfall 2018 ... erstmals wieder 600Total voll machen...

Woche 15 v 17

Tag 2 v 2 
samstag: letztes schweres Training...
Körpergew.: 84kg

Erwärmung+Mobility: 12min.

Kniebeuge highbar: 8x20. 7x50. 5x80. 3x110. 1x140
Mit Stulpen: 2x150. 2x170. 1x180. 1x190

Bankdrücken mit Stop: 30x20. 15×60. 5x100. 3x120.  3x140. 2x160. 2x175

Boardpress:
6cm : 2x180
10cm : 2x185

Bankdr. Mit Bankdr.-hilfe:
Catapult Rosa: 1x190
Catapult Grau: 1x200

Kreuzheben : 4x50. 3x100. 2x150. 1x200

Situps: 2x12wh

Aushängen 2x +
Knieheben 2x12wh

RackPulls  Überm Knie : 1x140+1×170. 1×200. 1x230. 1x250

3std später....
Aus die Maus😁
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 02 Apr 2019 18:36

W16 v 17

T1 v 2 / dienstag: leichter tag

Bankdr. , schmal, mit 2sek stop: 28x20. 12x50. 6x80. 5x100. 4x120. 3x130. 2x140. 1x150

Hintere schulter mit Gummiband: 2x20wh
Lat Überzüge: 12x30kg. 9x40kg
Gummiband bicep: 2x20wh
Flys mit 15er Scheibe: 10wh

Spoto 2sek stop: 3x135. 4x125. 5x115

9cm pinch grip: 1x15kg. 1x20kg. 1x22.5kg. 1x25kg(pr)

Gripper: 2x150lbs. 2x200lbs. 1x250lbs(pr). 1x250lbs 5sek. Halten

Kettlebell one hand press: 2x16kg. 2x20kg. 1x24kg. 1x28kg(pr) (kugel nach oben)
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 06 Apr 2019 20:35

W16 v 17

T2 v 2 / Donnerstag / vorletztes Training

Ausfallschritte: 2x10wh
Bosuball beuge: 2x10wh

Highbar beuge mit stop: 7x20. 6x50. 4x80. 2x110. 1x140. 1x170

Aushängen...
Situps 1x15
Bauchrad knie: 1x12

Bankdrücken (tng): 30x20. 20x50. 10x80. 5x110. 3x140. 2x150. 2x155. 2x157.5 (80%)

Seith. vorg.: 20x5kg
Seith: 20x5kg
Seith. vorg.: 10x10kg
Fronth.: 10x15kg
Rotatoren: 1x20
Lh Bicep: 2x21wh
Hammercurls: 12x15kg
Hammerculs: 6x30kg

Bank mit stop: 1x100+1×130+1×160+1×130+1×100

Hypers + Crunches: 3x12wh

Montag nochn easy Spannungstraining...
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 14 Apr 2019 15:13

Upc Dm raw -82.5kg Master 1 (40-44j.)

Comeback Testwettkampf
Bw: 81,7kg

Kniebeuge:  175.     195.      207,5xx (gebeugt. 2:1 rot, tiefe, fazit: voll easy, keine schmerzen, easy gebeugt, ohne wickel bandagen)

Bank:    175!      185xxx    185xxx (geschockt.. keine Ahnung was los war, geplant war 191, was vom training her hätte kommen müssen..
Egal... nächstes mal dann)

Kreuz:    190.     212.5.   230xxx
(Last fürn Moment ok. Technik grausam, muss wieder viel üben)

Aber... keine Schmerzen, kann nun wieder etwas ernster beugen u heben.

Total:   582,5 naja 😂
Nun darf ich nichtmehr faul sein und trainiere wieder ernster.

Samstag:
Norddeutscher Griffkraftpokal

Stub hold: 13,11kg

Shallow hub: 12.3kg (konnte nur 1 von 4 versuchen machen... musste ja kampfrichten beim kdk)

Goldbar: 21.06 kg

Orbiter: 126 wh in 2min ( die 2min des unterarmtodes)

Cc Raptor: 45kg für 11sek.

Sonntags-Morgentraining:

Bankdrücken:
30x20. 12x50. 10x75. 8x100. 6x115. 4x130. 2x145. 1x160.

Kreuzheben: 10x20. 10x40. 2x5x70. 2x110. 1x130. 3x1x140. 10x110
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Re: Jeff' Vorbereitung zur UPC DM 2019

Beitragvon The-Guru » 16 Apr 2019 18:57

Erholungswoche... nach der DM

Dienstag:

Bankdrücken: 30x20. 20x50. 2x10x80. 10x90. 10x100. 10x110.
Schmal Bank: 2x12x102.5

Rudern aufl. + Bicep Kabel: 4x10wh

H Penny tool: je 1x 12.5. 15. 17.5 / 15.5x 8sek

One Hand Kbell press: 3x12. 3x20. 1x24. 1x28

Aus die Maus....
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Re: Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Beitragvon The-Guru » 23 Apr 2019 19:56

Wuap raw EM Vorbereitung:
W1 v 8
T1 v 3

Bank: 30x20. 15x50. 7x80 . 3x110. 1x140 / 10x110. 1x162.5. 5x130. 1x170. 3x150. 1x172.5 / mit boomerang : 4x175

Hintere schulter mit gummiband: 2x15 + beinheben: 2x12wh

Seith vorg.+ hammercurls: 2x15wh

Eng bank: 1x130 + 8×100

Rev bfly + rudern: 10x30+10×50 / 10x40+10×60
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Re: Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Beitragvon The-Guru » 25 Apr 2019 19:25

EM Vorbereitung:
W1 v 8

T2 v 3

Bankdr., schmal,  spoto, 3sek stop.: 30×20. 15x50. 10x70. 5x90. 4x100. 3x105. 2x110. 1x115

Fatgripz Kreuzheben +4:
8x20. 4x60. 2x90! 1×110no lift

Kreuzheben:  4x110. 3x130. 2x150

Pin pull üknie: 3x150. 3x170. 3x190

Rudern aufl.: 20x30. 10x45

dips: 12x bw  10x30, 8x60,  6x75kg

Griffkr. Fun:
Thorshammer. 3x16. 2x20. 2x24. 1x28
(Kb aufrichten)

One hand kb press: 3x16. 2x20. 2x24. 2x28kg
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
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Re: Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Beitragvon The-Guru » 28 Apr 2019 19:51

EM Vorbereitung:
W1 v 8

T3 v 3:
sonntag im aufwärmbereich der Sachsenmeisterschaft:

Kniebeuge, Highb., Stulpen: 10x20. 10x50. 5x75. 5x100. 2x5x125. 5x140. 5x155

Bankdrücken: 30×20. 15x60. 6x90 . 3x120. 1x150 / 10x132,5. 10x125. 15x110

Sumo kreuz: 5x40. 5x70. 5x100
Kreuz normal.: 3x120. 3x130. 3x140. 3x150
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: Juni - WUAP EM - Powerlifting Raw

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Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
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Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Beitragvon The-Guru » 29 Apr 2019 12:54

EM Vorbereitung:
W2 v 8

Tag1 v 3:
Mo.
spotopress , 2sek stop, schmal, beine oben : 24x20.  12x50. 6x80. 5x100. 4×110. 3x120. 2x130. 1x140

Bankdr mit stop: 4x6x107.5

Hintere schulter mit gummiband: 1x20wh
lh bicep 1x21x20kg
Hsmg. 1x10wh
Lh bicep 10x35kg
LH Frontheben 10x20kg
Seith vorg.+ Hammercurls: 12x12kg +  6x16kg / 12x12kg+ 6×20kg

Aus die Maus
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Re: Jeff' Vorbereitung zur Wuap RAW EM 2019

Beitragvon The-Guru » 02 Mai 2019 20:30

EM Vorbereitung:
W2 v 8

Tag2 v 3
D2 :do.

Bankdrücken, wk-breit: 30x20. 15x60. 6x100. 2x140 /
10x120. 1x167.5. 5x135. 1x172,5. 3x155. 1x177.5
catapult (pink): 9x150

rudern aufl: je 10x /  25. 35. 45

Kreuz sumo:  4x60. 4x90. 2x120. 2x150. 1x170 (gürtel)
Kreuz normal:  1x190 (ohne gürtel)

Rackpulls überm knie : 2x200. 2×220

rudern aufliegend: 5x60. 5x70

One hand kettelb. press (kugel oben): 2x16. 2x20. 2x24. 3×28(pr)
Thors hammer (kettelb. Aufrichten ausm handgelenk): 3×16. 3x20. 3x24. 2×28(pr)
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 05 Mai 2019 15:52

EM Vorbereitung:
W2 v 8

Tag3 v 3
so.

Kniebeuge highbar, stulpen: 8×20. 6x50.  6x80. / 3x110. 3x140. 2x160. 1x170. 8x140 (Belastung: 185kg)

Schmal , Schrägbank mit stop: 6x50. 6x80. 4x100. 4x110.  2x120. 2x130 +
Latzug breit: 10×45. 10×50. 10x55. 10x60. 10x65. 10x70

Flys: 3x10 (14. 16. 18kg) +
30grad Situps: 3x10wh

Rev butterfly: 2x10wh
Bauchrad: 3x10wh

Hald Penny Tool: 1x 10, 13.75, 16.25, 17.5 , 18.75xxx , 5.5sek. x 16.25kg

Pinch grip 6.5cm: 1x .. 15,  17.5 , 20 , 22.5 / 5sek x 25kg,  1x27.5kg

Hypers+twister 1x20wh
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Re: Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full

Beitragvon The-Guru » 07 Mai 2019 19:31

W3 v 8

T1 v 3

Training:

Bankdr. mit stop: 16×50. 8x80./ 3x110. 3x140. 3x155. 2x3x160
8cm boardpress.: 3x160. 6x160

Hintere schulter mit gummi: 1x15. 1x10. 1x8wh

Lh bicep + seith.vorgeb. aufl. : 21x20. 10x40kg / 10x9. 10x9

dips 10x bw. 5x45. 5x75. 5x90kg

Rolling thunder simulate :  1x15. 1x30. 1x45. 1x55kg
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