Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Feb 2018 21:38

W13

Di.

Erw. 10min.
Bank schmal tng: 30x20. 12x50. 6x80.  6x100. 2x6x117.5. 2x3x117.5. 2x6x100

Butterfly + bicepmaschine:  3x10wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 22 Feb 2018 20:21

Do. (22.2.) / w13

Bank schmal mit ketten: 30x20. 10x40. 5x60.
Spotopress schmal+ ketten: 2sek stop. : 4x3x80. 2x90. 1x100

Lat eng : 10x40. 10x60

Lh Schrägbank. 3x50+2x80. 2×3x100 mit stop

Kzüge im hang: 5x5wh + beinheben im stütz 5x5 non stop im wechsel

Beinpresse: 2x20wh. 2x14wh
Wadenpressen: 4x10wh
Hackenschmidt: 1x10wh mit 3sek negativ

Rev bf: 1x20. 2x10wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 25 Feb 2018 17:01

So.
Erw. 15min

Beinpresse: 20x30. 20x90. 15x150 + wade 3x10wh

Bankdrücken: 30x20. 12x50. 6x80. 3x110. 1x130. 2x1x150. 2x140. 3x130

Beinpresse: 20x90. 12x160. 10x190 + wade 3x7wh

Scottcurls 3x10wh

Schulterkreis 1: 2x12wh (*kh schulterdr.+seitheben+seithebenvorg.*)

Schulterkreis 2:  2x10wh (schulterdr.maschine+seithebemasch.)

Gesäßmaschine 2x12wh
Beinstr.+beincurls: 1x15wh

Twister 1x12wh
Hypers+crunches 2x15wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Feb 2018 21:22

W14

Di.

10min erwärmung inkl. Geiles stechen im rücken :(

Bankdr. schmal (mit füßen auf blöcken um spannung ausm rücken zu nehmen): 30x20. 10x50. 5x80. / 10x100. 1x120. 10x100. 1x130. 10x100. 1x130 (den umständen entspr. Wars ok)

Rudern aufliegend:  20x15. 15x30. 10x45. 5x55

Lh Schrägbank: 15x50. 10x70. 5x90

Cardio 15min
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 28 Feb 2018 13:22

W14

Mi.

Bank eng: 20x20. 10x50. 5x5x80

Beinstr.+beincurls+wadenheben:  1×15wh. 2x10wh
Treppensteiger: 1x15wh. 1x10wh

Crunches+hypers 3x10wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 01 Mär 2018 21:44

W14

Do.
Spotopr. + kette  / 2sek.  Stop: 12x20.  10x50. 5x80. 2x2x100. 2x3x100. 2x105. 3x105

Hanmercurls 3x15wh +
Wade sitzend 3x15wh

Gurukreis:  12wh. 10wh. 8wh

Hypers+crunches: 3x10

Cardio 25min
Zuletzt geändert von The-Guru am 02 Mär 2018 13:48, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Mär 2018 13:48

W14

Fr.
Bank schmal/breit : 24x20. 12x50. 6x5x80

Lat breit: 20x40. 15x50

Kzüge im hang + beinheben im stütz: 3x5wh non stop im wechsel

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 03 Mär 2018 12:12

W14

Sa.

Erw. 15min

Bankdrücken:  30x20. 12x50. 6x80. 3x100. 1x120. / 5x3x132.5. / 1x140+2×120+3×100+4×80+5×50

Beinpresse eng + wade: 30x60.  20x100. 15x140. 12x170. 10x200

Adduktoren+abduktoren: 3x10wh non stop im wechsel

beincurls: 1x pyramide 5x3wh mit steigender last als ein satz / 1x 3x5 wh als dropsatz

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Beitragvon The-Guru » 05 Mär 2018 17:23

W15
Mo.

Erwärmung 10min

Eng bank : 20×20. 10x50. 5x70. 3x90/ 3×110. 3x115. 3x120. 6×105

Bosuballkniebeuge: 3x10wh
Wade 2x20wh
Aufsteiger 2x3wh (3sek negativ)

Schrägbank schmal: 15x55. 10x75. 5x95. 3x110

Schulterkreis: 3x10wh
Crunches 2x15wh
Twister 2x10wh

Cardio...
Radergo 20min
Stairmaster 8min
Leicht dehnen

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Beitragvon The-Guru » 06 Mär 2018 22:54

W15

Di.

30min cardio
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Beitragvon The-Guru » 07 Mär 2018 19:17

W15
Mi.

Bankdr. Wk stil:  30x20. 12x50. 6x80. 6x110. 1x140. 6x110. 1x140. 6x110. 1x140+2×110+4×80+8×50

Fliegende: 2x10wh

Gesäßpresse: 3x10wh

Rev. butterfly: 20. 10. 5+5+5wh /+
Überzüge 3×10wh

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Beitragvon The-Guru » 12 Mär 2018 16:48

W16 ... nach 4 tagen pause ..weil kampfrichter bei der upc dm...
Heute wieder spoooort

Mo.

Bank schmal: 30x20. 15x50. 6x80. 3x100. / 2x120. 5x2x140

Hintere schulter m. gummi 2x15
Kh bicep 3x10

Beinpresse+ wade:  30x30. 20x90. 10x150. 8x180. 7x210 . 10x240 / + wade 6x6wh

Beincurls: 1x pyramide hoch 4x25+4×35+4×45+4×55 / 1x dropsatz  6×60+ 6x45

Überzüge 3x10 +rev bf 3x10
Crunch+hypers 4x10

Dehnen
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Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 14 Mär 2018 13:35

W15

Mi

Spotopr.  Mit stop:  15x20. 10x50. 5x80. 2x2x100. 2x2x102.5. 2x3x105 (+ 2ketten / je seite eine 15er scheibe am gummiband)

Revers butterfly : 3x10wh + rudern sitzend: 3x8wh mit stop

Latmaschine: 2x10wh

Frontbeinpr.: 30x61. 10x125. 10x165. 10x197 + deuserband

Beincurls gegen gummiband: 2x15wh

Cardio 21min

Aus die Maus
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 16 Mär 2018 17:14

Fr. / w15

Bankdr. Wk stil : 30x20. 12x50. 5x80. 2x100 / 4x120. 1x140. 5x117.5. 1x145. 6x115. 1x150. 7x112.5 (jede wh mit stop)

Rudern aufl. : 10x15. 10x30. 6x45. 6x60

Floorpr. An dualmaschine: 10x30. 10x40. 10x45kg pro seite

Überzüge: 10x40. 8x55

Twister+ hypers: 3x10

Wade sitzend: 2x12x25. 10x40. 10x55

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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 19 Mär 2018 17:40

W 16 - letzte woche vorm trainingstest

Mo.
Bank schmal (ist bei mir bis zu eine handbreit enger als im wk) mit stop: 30x20. 12x50. 6x80. 3x110. 5x3x132.5

Hintere schulter m gummiband.: 1x20wh. 1x10wh
Seitheben: 1x20wh
Rotatoren: 1x20wh. 1x10wh

Wade im sitzen: 1x20. 1x15. 1x12. 1x10wh
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

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