Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 21 Apr 2018 11:17

3. Und vorletztes urlaubstraining ūüėĀ

30¬į schr√§gBank multipresse: 30√ó20. 15x50, 8x80, 6x100. 5x120. 5x130. 1x140+4√ó120+20√ó80

Latzug: 12x40 + Flys: 10x10
+latz.: 12x50 + flys: 10x10
+latz.:10√ó60 + flys: 10x10
+latzug: 10x66

Sz curls+tricep kabel: 1x20wh
Kh curls+kh tricep: 1x15wh

Bstrecker + bcurls: 4x12wh
Ausfallschr: 2x10 wh
Wade: 2x10. 1x20wh

Aushängen 1x
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 23 Apr 2018 09:18

Woche 3 / z1 v 4 / t1 v 3

Letztes urlaubstraining

Montag

30¬į schr√§gBank schmal in multipresse: 20x20. 2x10x50, 2x6x80, 2x3x100, 2x3x120. 2x3x130
Breit: 15x100

Rotatoren 2x20wh

Rudern eng: 1x20wh + dips 10wh
Rudern eng. 1x15wh + dips 20wh
Rudern eng. 1x10wh + dips 30wh

Beinstrecker+beincurl: 1x je 20wh. & 15wh
Aufsteiger. 2x12wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 26 Apr 2018 17:40

Z1 v 4 / w3 v 4/ t2 v 3

1. Training nachm urlaub

Do.

Bank eng/breit : 30x20. 15x50, 4x80. / e3x100. B2x120. E4x100. B3x120. E5x100. B4x120 alle mit stop

Kh schrägb. : 20x20. 15x32
Flys. 10x16

Arnoldpress: 15x16. 12x20. 12x24

Kh-tricep liegend: 10x12. 10x16

Sz  curls: 20x15. 15X25. 10X35

Bauchmaschine: 3x10 + bosuballbeuge 3x10wh

Rev-BF: 20x25, 15x30, + rudern mit stop: 7x40. 7x50

Beinpr: 30x45. 20x90. 20x120. 15x150

Twister 1x12wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 28 Apr 2018 10:32

Zyklus 1 v 4 / w3 v 4 / t3 v3

Sa.

Bank breit mit 2sek. Stop : 30x20. 12x50, 6x80, 3x105, 5x3x125 .
Tng: 12x110

Rotatoren: 20, 15, 10 wh

√úberz√ľge: 7x30 + latmasch.: 12x90
√úz: 7x45 + latmasch.: 11x100
Üz:  7x60  + latmasch.: 10x110

Frontbeinpresse 4sek. Negstiv: 25.  20, 15, 10wh +
Crunches + hypers: 4x10wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 30 Apr 2018 18:21

Zyklus 1 v 4 / w4 v 4 / t1 v 3

Mo.

Bankdr. eng mit stop: 20x20. 7x50, 4x80, 2x110, 3x1x125 . 3x125

Rudern aufl.: 15x15, 7x45, 5x60. 3x75

Duale Beinpresse: 25, 20, 15, 10, 5 wh

Twister+hypers : 4x10wh non stop im wechsel
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 02 Mai 2018 18:45

Z1 v4 / w4 v 4 / t2 v3

Mi .

Bankdr. spoto schmal mit stop : 30x20. 12x50, 5x80, 4x4x105

Hintere s. mit gummi: 2x20wh
Seith.+ sh vorg. : je 1x15wh

Bicep m gummi: 1x30 wh
Bicep kh : 5x12+5×16+5×18 /  5x22+5×16+5×12

Beinstrecker + beincurl + wade : 12, 9, 6, 3+3+3wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 04 Mai 2018 19:12

Z1 v 4 / w4 v 4/ t3 v3

Fr.

Bank breit mit wk Stop: 30√ó20. 12x50, 6x80, 2x110, / 1x130, 4x1x150
Catapult mit stop: 2x165 , 1x175
Bankdr. tng:  12x115

Lat mittelbreit: 15x55. 6x75. 6√ó85 . 6x90

Gesäßpresse: 4x10 wh

Hypers+crunches: 3sz . A je 15+12+11wh non stop im wechsel
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 08 Mai 2018 12:02

Zykkus 2 von 4 / w1 v4 / tag 1 v 2

Bank schmal: 30x20. 10x52, 10x72. 5x10x92,5
Kh schräg: 3x10 (30. 32. 36)

Rudern aufl: 10√ó30. 3x10x52,5

hypers+crunches: 3x12 non stop
Twister: 1x12
Zuletzt geändert von The-Guru am 14 Mai 2018 12:09, insgesamt 1-mal geändert.
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 09 Mai 2018 20:23

Tag 2 von 2

Sz bicep 30x10. 15x20. 10x40
Kh schrägb. 15x18. 12x30. 2x12x32
Schulterdr kh : 12x18. 12x22
Sh 2x12wh
Fronth. 1x12wh
Hintere schulter m gummi: 2x20
Kabel Bicep 1x15wh. 1x9wh
Ges.presse: 15x40. 12x55. 10x70
Beincurls: 3x12wh
Zuletzt geändert von The-Guru am 14 Mai 2018 12:08, insgesamt 1-mal geändert.
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 14 Mai 2018 12:07

Zyklus 2 v 4 / w2 v 4 / t1 v3

Bankdr. schmal : 30×20. 12x50.  5x80, 5x100. 4x5x120. 10x102.5

Flys: 12x12. 10x16
Rudern aufl.: 8x30. 3x8x55

Beinpresse: 30x60.  20x100, 15x130, 12x160. 5x210+5x180+5×150

Twister+hypers: 4x10 wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 16 Mai 2018 11:23

Zyklus 2 v 4 / w2 v 4 / t2 v3

Mi.

Bank eng: 20x20. 10x50, 5√ó80, 2x5x100. 5x102.5. 10x82.5

Schulterdr. Multipresse: 20x20. 8x50. 8x55. 8x60. 8x65

KH Bicep: 16x8. 3x8x16

Hang-Klimmz. + beinheben im st√ľtz: 3x10

Beinstr+beincurl+wade: 4x10
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 18 Mai 2018 11:40

Zyklus 2 v 4 / w2 v 4 / t3 v3

Fr.

Bank breit mit Stop: 30x20, 12x50, 6x80, 3x110, / 4x5x125
Boomerang: 10x135

Klimmz√ľge: 3wh. 5wh - immer mit 2sek. aush√§ngen

Dips: 10. 5x30kg. 5x60kg

Klimmz.: 1x 12wh
Dips: 1x 50wh

kreuzh.masch. + beinheben: 2x10wh
Bauchmasch: 1x12wh
Twister: 1x10wh

Frontbeinpr: 20. 15. 10wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 23 Mai 2018 21:53

W7 / Zyklus 2 v 4 / w3 v 4 / t1 v2
 
Mittwoch:

Bank wk breit Stop: 30√ó20. 12x50, 6x80, 3x110, 3x3x135 . 4x137.5

Kniebeuge auf Bosuball: 4x8wh (1sz √óX. / mit kettelbells: 1sz x12kg. 2sz x20kg) +
Klimmz√ľge im hang an schlingen: 4x8wh +
Kreuzheben: 8x50. 8x55. 8x60. 3x70

Hypers + crunches: 3x11wh

Rev butterfly: 20x25. 12x40. 8x50
Schulterdr. Maschine: 12x45. 10x65. 8x75

Aus die maus
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 25 Mai 2018 15:30

W7 / Zyklus 2 v 4 / w3 v 4 / t2 v2

Fr.

Bankdr. schmal tng (1handbreit schmaler): 30x20. 12x50, 6x80, 3x110, 2x3x130. 4x130

Engbank m stop: 3x110. 4x112.5

Latmaschine: 3x10wh +
Rotat.: 20. 15. 10wh +
√úberz√ľge: 3x6wh

Front beinpr.: 25x77. 20x109. 15x141. 10x181 (die letzten 2wh immer 8sek. Negativ)

Bauch+hypers: 4x10wh non stop im wechsel
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

Benutzeravatar
The-Guru
TA Elite Member
 
Beiträge: 3261
Registriert: 24 Mär 2007 13:48
Wohnort: Leipzig
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 1991
Bankdr√ľcken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblings√ľbung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 28 Mai 2018 20:26

W8 / z2 v 4 / w4 v 4/

Mo. / t1 v 3

Bank eng mit stop: 30x20. 10x50, 5x80, 1x110, 1x125. 2x1x135. 2x130

Rudern aufliegend: 12x20, 9x40, 6x60, 3x80

Front-Beinpresse: 25√ó69, 20√ó101, 15√ó151, 10√ó189, 5√ó213 (die letzten 2wh immer 8sek. Negativ)
Splitsquats: 2x10wh
Wade: 1x20. 2x10. 1x6. 1x20wh
Twister:  3x10wh
Rotatoren: 15. 12. 10wh
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdr√ľcken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

VorherigeNächste

Zur√ľck zu KDK, GH und Strongman

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast