Jeff' s Prep. Wuap RAW EM 19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Wadenumfang (cm): 44
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 30 Mai 2018 18:26

W8 / z2 v 4 / w4 v 4/

Mi. / t2 v 3

Bank schmal mit 2sek. stop: 30x20. 12x50, 6x80, 4x4x110

Hacksquat: 4x8wh
Ausfalls: 1x12wh

Seitheben : 20x5, 15x9. 10x12
Hintere schulter mit gummi : 3x20wh

Bicep m gummi: 1x40wh
Bicep Lh 21er:  x20. x22.5kg
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 01 Jun 2018 18:58

W8 / z2 v 4 / w4 v 4/

Fr./ t3 v 3

Bank breit 2sek Stop: 30x20. 12x50, 6x80, 2x110, / 1x135, 4x1x155
Catap.: 2x170 , 1x185

Lat eng : 12x55  6x70. 6X85. 6X95

Bank tng: 10x120

Beinstr+beincurl+wade: 20, 15, 10, 5wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 04 Jun 2018 19:07

W9 / zyklus 3 v 4 / w1 v 4/

Mo. T1 v 3

Bank schmal: 30x20.10x50,10x80, 4x10x100

Rudern aufliegend: 10×30.10x45.2×10x60kg

Kh schräg: 55° 10x20. 45° 10x34. 30° 10×42

Beinpresse enge fußstellung : 25x50, 20x100, 15x150, 10x200, 5x250

Bauch+hypers: 4x11wh non stop im wechsel
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Jun 2018 18:59

Mi / t2 v 3

Bank schmal spoto: 20x20. 10x50, 10x70, 4x10x90

Schultercombo: 3s.-sz a je 10wh (kh schulterdr.+ seith. Vorg. + seith. )

Kabel Bicep : 20x30. 10x45. 5x60

Hang-Klimmz. + beinheben: 10wh
Kreuzheben : 10x50
Hang-Klimmz. + beinheben: 10wh
Kreuzh.: 8x60
Hang-Klimmz. + beinheben: 10wh
Kreuzh.: 6x70
Aushängen: 1x 30sek.
Kreuzheben: 3x85
Aushängen 1arm: 1x10sek
Kreuzheben:  1x100

bcurls: 20x30. 12x45. 8x55
Bstrecken: 5x40+5×60+5×80 . 7x90+7×70+7×50
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 08 Jun 2018 13:29

W9 / z3 v 4 / w1 v 4

Fr. T3 v 3

Bank breit mit Stop: 30x20. 15x50, 6x80, / 2x10x110. 9x110. 8x110
catapult: 8x140

Lat breit: 10×55. 10x65. 10x75 . 10x80
Bank breit : 12x102.5

Frontbeinpresse : 10x55. 10x85. 10x101. 10X125. 10X141 (jede wh 4sek negativ)

Crunch + hypers : 1x12wh non stop im wechsel...+
Knieheben + hypers: 1x11wh + gummi non stop im wechsel...+
Situps: 1x10 + Hypers: 1x10wh + gummi + 10kg non stop im wechsel+
Twister 1x12wh +hypers 1x12wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 11 Jun 2018 19:47

W10 v 16 / z3 v 4 / w2 v 4

Mo / t1 v 3

Bankdr. schmal tng: 30x20. 10x50, 5x80, 3x110, / 4x5x125. 5x127.5 (1 handbr. schmaler als wk.)

Flys: 3x10 (14. 16. 20kg)

Rudern aufl.: 8x35. 8x55. 2x8x65

Dual Beinpresse: 1x20. 1x15. 3x10wh

Bauch+hypers: 3sz a 15. 12. 10wh non stop im wechsel
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 13 Jun 2018 19:26

W10 v 16 / z3 v 4 / w2 v 4

t2 v 3
Mi 

Bank eng: 20x20. 15x50, 5x70, 5x90. 3x5x110. 5x115 (letzte wh immer mit 2sek. Stop)

Schulterdr. Multipresse: 15x20, 8x50, 8x60 , 2x8x70

KH Bicep: 8x9. 8x16. 8x18. 10x18

Halbe-Klimmz. + Beinheben im stütz: 3x10 wh

Kniebeuge: 8x20, 8x40, 8x50. 8x60. 8x70 (Highbar.  / erstes beugen nach 6 monaten)
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 15 Jun 2018 19:34

Woche10 von 16 / zyklus 3 von 4 / woche 2 von 4

tag 3 von 3
Fr.

Bank breit mit Stop: 30x20. 15x50, 7x80, 3x110,  / 3x5x135. 5x130

Dips: 10wh
Kzüge: 1x5wh
Dips: 5x30kg
Kzüge: 1x5wh
Dips: 5x60kg
Kzüge: 1x5wh
Dips: 5x75kg
Kzüge: 1x5wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 18 Jun 2018 12:08

W11 / block 3 von 4 / woche 3 von 4

Mo / tag 1 von 3

Bank schmal/breit tng: 30x20. 12x50, 6x80, /  s 3x100. B 3x120, s 3x140 . B 3x140. S 3x140. B 3x142.5

Rudern aufliegend: 3x30+3×45. 6x60. 2x6x70

Kh schrägb.: 12x24. 6x34. 6x44 mit stop unten

Bauch+hypers: 4x non stop im wechsel : je 12wh. 11wh. 2x10wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Jun 2018 11:28

W11 / block 3 von 4 / woche 3 von 4

tag 2 von 3
Mi

Bank schmal spoto / 3sek stop: 20x20. 10x50, 4x80, 4x4x110

Kh-tricep liegend 3x6 (14. 18. 22)

Sz curl : 15×20, 9×30, 6×40, 3×50, 1×60

Rev-BFly : 20x25, 15x35, 10x45
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Oberschenkelumfang (cm): 62
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 23 Jun 2018 13:46

W11 / block 3 von 4 / woche 3 von 4

tag 3 von 3

Sa.
Bank wk-breit m. Stop : 30x20. 15x50, 6x81, 3x110, / 2x131, 2x2x151
Bank wk-breit Tng:  2x152.5.  3x145

Rotatoren : 20x2.5kg
Lat eng: 12x65

Bank m. Catapult: 6x160

Rotatoren: 12x5kg
Lat eng: 8x85. 6x95. 6x100

Bank : 50+80+110+140+3x110+3x80 alle mit stop

Rota: 1x8x10kg
Seith.: 10x7. 10x10

Gesäßpresse: 20x40. 15x60. 10x80
Beinstrecker+wade: 20. 12. 7wh
Ausfallschr.: 1x10wh

Bauchm+rückenstr. : 3sz a 13...12...11wh non stop im wechsel
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Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 25 Jun 2018 18:56

W12 v 16 / block 3 von 4 / woche 4 von 4

tag 1 von 3

Mo .

Bankdr. eng mit stop: 30x20. 10x50, 6x80, 3x110, / 1x135. 3x1x140. 1x142.5

Rudern aufliegend: 5x15+3×30+2x45, / 6x65, 3x85. 4x85

Beinpresse: 25x50, 20x100, 15x150, 10x200, 10x250

Bauch + hypers: x je 15. 15. 12. 12wh non stop im wechsel
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: Juni - WUAP EM - Powerlifting Raw

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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips, KDK
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 30 Jun 2018 13:13

W12 v 16 / block 3 von 4 / woche 4 von 4

tag 2 von 2

Sa.

Bank breit 1sek Stop: 30x20. 15x50, 7x80, 3x110, / 1x140, 4x1x160 (@10)

Kzüge. 2x5 mit 2sek aushängen je wh

Bank mit Catap. 1x175. 1x182.5
Lat eng: 7x85. 7x100.
Bank tng: 4x140 (1finger schmaler)
Lat eng: 5x110
Bank 2cm breiter: 10x115 mit stop

Sz bicep: 15x20. 6x32. 4x42. 2x52. 1x62+6×40
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Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
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Wadenumfang (cm): 44
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Wettkampferfahrung: Ja
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Trainingslog: Ja
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Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Powerlifter

Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 30 Jun 2018 21:01

 W12 v 16 / block 3 von 4 / woche 4 von 4

tag 2 von 2

Sa.
Abend: 2. Minieinheit

bank mit 2sek stop: 30x20. 15x50. 10x80. 5x100.  3x3x120. 1x130. 1x135

Rotatoren: 20. 15. 12wh

Bauch+hypers je 12. 11. 10. 9. 8wh non stop im wechsel
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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Bankdrücken (kg): 237,5
Kniebeugen (kg): 325
Kreuzheben (kg): 285
Oberarmumfang (cm): 45
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 44
Bauchumfang (cm): 88
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 03 Jul 2018 14:51

W13 von 16 / zyklus 4 von 4
Woche 1 von 4
Tag 1 von  2

Di.

Bank schmal: 30x20.15x51, 10x81, / 10x111. 1x136. 10x106. 1x146. 10x103.5. 1x146 . 10x101. 1x146 (1 handbreit schmaler als normal)

Rudern aufliegend : 10x15. 9x30. 8×45. 7x60 (pause 60sek.)

Spoto. wk-breit : 3x126. 1x146

Rudern aufliegend: 6x70. 5x80

Kh schrägb.: 6x38. 9x50

Bauch+hypers: 4x je 15wh non stop im wechsel
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RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

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