Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 14 Aug 2018 11:49

W2 / t2

Dienstag

Bankdr. schmal:  30x20. 12x50. 6x80. 3x110. 1x140

Rudern aufl.: 12x30. 10x40

Eng bank: 3x100. 1x120

Schräg bank: 10x90. 15x70

Rudern aufl.: 15x50

Lh Bicep + rotatoren+ wade sitzend: 2x20
Bicep maschine + wade stehend.: 2x10
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 16 Aug 2018 12:09

Do..

Speed bank:  30x20. 15x50. / 9x3x80 ! (15sek. Pause)

Bank segrBreit + gummi: 10x80. 20x60 !

Kl.züge + kreuzh. gestr. 2x8wh

Kreuzheben: 5x80. 3x100. 1x120

Schulterdr.+shv: 15x40 +12×9 / 12x60+12×9

Sz bicep: 2x20wh. 1x10wh
Bauch: 4x15wh
Hypers: 1x15wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 16 Aug 2018 17:13

OLDDAYS 2007

vorbereitung zur gpc EM im kdk (equi.) (-75kg)

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 20 Aug 2018 20:11

W3

Mo.
Bank tng:
20x20. 10x60. 7x80. 4x100. / 3x120. 1x140. 1x150. 1x160. 1x170. 5x140

Lat breit: 15x60. 10x75

Schrägb. Schmal m stop: 5x100. 5x105

Rudern 1armig: 15x40. 12x60. 10x80

Engbank m stop: 5x100. 4x120. 3x130
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 24 Aug 2018 19:46

Fr. / w3 v 8

Bankdr. Schmal:  30x20. 20x50.
Bank speed + gummi:  5x70. 3x3x90. 1x110 !
Mit Catapult:  3x140 . 2x160. 1x180 !
Bank schmal: 5x140
Bank normal: 5x141

Hintere m. Gummi: 3x15+
Bicep hammerc. : 3x15wh !

bank normal: 10x120

Situps 2x15wh
Lat breit: 1x20wh

Eng bank: 5x120
Eng m stop: 5×110

Rudern : 15x30. 10x45. 5x60

Schrägbank schmal mit 2sek. stop: 6x105
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 27 Aug 2018 11:45

Mo.

Speed bank:  30x20. 15x50. / 2x4x70. 6x3x80 . 2x3x90 + gummi ! (15sek. Pause zw. Den sätzen)

Bosuballbeuge: 4x10 + situps 2x10
hangklimmz.: 2x10

Kreuzheben maschine: 8x30. 8x60. 2×100+2×80+4×60

Schulterdr.+sh+shv: 1x15wh. 1x10wh

Hypers+chrunches: 2x12
Hypers+twister: 1x10
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 29 Aug 2018 15:09

Mi. / tag 2 v 3

Latzug breit : 20x35

Bankdr. Wk breite :  30x20. 15x50. 6x80. 2x110. / 10x127.5

Lat breit : 20x40. 20x45
Situps 1x15wh

Bankdr.:  3x3x150

Rudern aufl.: 20×20. 12x40

Bankdr. overload: 190  (nur halten 12sek)

Bankdr.: 5x143.5 (bel. 165)

Rudern aufl.: 8x60. 6x70

Catapult: 10x143.5 (bel.= 190 ... overload)

Hintere schulter  m. Gummi: 2x15wh

Schräg bank m stop: 1x60+1×90+1×120+4×90
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 03 Sep 2018 18:20

W5

Mo

Bankdr. Wk breit Tng :  30x20. 15x50. 6x80. 2x110. /  10x130

Lat eng: 20x45. 12x65
Rudern 20x20

4cm board press: 1x160. 2x160. 2x160

Hintere schulter m gummi : 2x15wh

Bank m. Catapult: 2x180. 8×150
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 05 Sep 2018 17:43

Mi.(reha tag)

Beinpresse+wade: 30x45. 20x90. 15x120. 12x150. 10x180

Bstrecker+bbeuger: 20wh. 15wh. 10wh

Rudern aufl.: 5x15+5x30+5×45 / 5×65+5×45+5×30

Facepull.: 20x40. 10x60

Hangklimmz. + beinheben im stütz.: 2x10wh

Sheben: 2x15wh +
Hintere schulter m gummi: 2x10

Rotatoren:  1x20wh

Chrunches + hypers: 2x12
Bauchmaschine: 1x15wh
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Sep 2018 09:27

ich denke eher nicht :-(

so bis um die 100kg geht meist... aber selbst das nicht immer ... rücken ist halt im Popo ...

nicht zu ändern, ich hatte meine zeit...

Bank geht noch ... beginne ja jetzt so langsam wenigstens da etwas schwerer zu arbeiten
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon Baranej » 06 Sep 2018 11:40

Schade :(
Gibt es denn konkrete Befunde was im Rücken kaputt ist?
30 Jahre schweres Training wird wohl bei Jedem seine Spuren hinterlassen (leider).

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Sep 2018 13:20

ja fast 30 jahre, 15 wettkampfjahre, 131 wettkämpfe im kraftsport

und am ende 3-4x ne blöde bewegung oder wiederholung gemacht, das genügt manchmal schon unter den lasten...
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon sinalco2 » 06 Sep 2018 14:03

Hallo Guru,

wir kennen uns von Wettkämpfen her. Probleme mit dem Heben hatte ich in den letzten Jahren auch ohne Ende.
Ich wollte echt nicht mehr...

Jetzt habe ich einen Tipp bekommen: Sumoheben breiter Stand mit Daumenklemme.

Zur Zeit bin ich beim Umlernen, zugute kommt mir, dass ich momentan wegen einer Rückenverletzung sowieso nicht
schwer machen kann. Daher habe ich jetzt Zeit den Griff zu lernen, bis es wieder richtig geht.

Vielleicht wäre es ja was für Dich.

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Sep 2018 15:10

danke für den tip

mal sehen was die zeit bringt ;-)

für ein 500er total würde es im zeifel bestimmt irgendwie immer reichen :-)

muss ich halt bissl mehr drücken ...
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RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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