Jeff' s Prep. Insanity Mee19 - the way to 200bench full meet

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon sinalco2 » 06 Sep 2018 15:14

The-Guru hat am 06 Sep 2018 15:10 geschrieben:danke für den tip

mal sehen was die zeit bringt ;-)

für ein 500er total würde es im zeifel bestimmt irgendwie immer reichen :-)

muss ich halt bissl mehr drücken ...

Du drückst sowieso überirdisch! :-o


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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 06 Sep 2018 15:17

na momentan komm ich grad so langsam wieder rein....

man staunt wie fix man abbaut wenn man ne weile nur leicht trainiert...
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 07 Sep 2018 17:04

W5
Fr.

Bank schmal + 1gummi : 30x20. / 15x50. 10x80. 5x100
Mit 2 gummis: 3x110. 1x120

Latzug mittelbr.: 15x50. 12x60
Sit ups 15wh

9cm boardpr.: 2x150. 2x170. 2x185

Lat eng: 10x70. 8x80
überzüge.: 1x10wh
Rev bfly : 1x15wh

Frontbeinpr.: 20x69. 20x93. 20x117
hypers: 3x12
Crunch: 2x12
Twister: 1x12
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Re: Jeff`s - log- erholungsphase bis mitte 2018

Beitragvon The-Guru » 11 Sep 2018 20:11

W6 v 8
Di.

Bankdr. schmal : 30x20. 20x50. 10x80. 5x110. 1x130 ! M stop

Overload: 185. 200 (je 15. Sek halten)

Bank schmal: 10x135 ! Tng

Lat breit: 12x65
Lat eng. 8x90
Hintere s. mit gummi:  1x15

5cm boardpress: 1x187.5 @10.5 :) tng

6.5cm board: 2x177.5 ! Tng

Rudern aufliegend.: 12×30. 8x60

9cm board: 3x170 ! Tng

Rudern aufl. 6x75. 2x90+2×75+2×60+2×45

Spotopress: 4x140

Bank m stop: 1x90+1×120+1×150+1×120+1×90
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 14 Sep 2018 20:05

W6 v 8

Fr.

Bank schmal: 30×20. 20x50.

Speed bank: 5x65, 2x3×85 (20sek.)
+ gummi: 2x3x85 (20sek.)
+2gummi: 2x3x85 (20sek.)

Bank schmal: 1×132.5. 1x162.5 (89%). 1x172.5 (95% v ziel)

Situps: 1x15
Lat eng: 15x55. 10x70

Bank wk breit: 2x163.5 (89.5% von ziel)

Lat eng: 8x85. 6x100

Bankdr. spoto breit : 7x140

Hintere m gummi 1x20
Lh bicep: 21×20. 12x30. 8x40

Bank m. Catapult: 6x165
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 17 Sep 2018 19:03

W7
Mo

Bankdr.:  32x20. 10x60. 6x90. / 3x120. 2x140. 1x155. / 2x1x165

Rudern aufl.: 20x25. 12x45

Overload: 205 (15sek. Halten)
Bank : 8x141

Lat breit: 20x40. 12x60 . 10x70

Bank: 3x147.5. 3x150

Latzug breit: 9x80
Rudern aufl.: 7x65
Sit ups : 1x15

Bank: 2x155. 2x156

Hintere schulter mit gummi: 3x15wh

Spotopress: 1×90+1×120+1×150+3×120+3×90
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 21 Sep 2018 18:10

Bank  : 30x20. 20x50./ 2x10x80
3x3x100 (15sek)
5x1x120 (10sek.)

Hipthrust: 3x15x20

Lat eng: 20x40. 20x60 +
h. schulter m. gummi: 2×12

Add+abd: 3x7 non stop im wechsel. mit 1sek stop in kontrakt.

FrontBeinpr.: 25x61. 20x93. 15x125. 12x181
(die letzten 5wh immer 4sek negativ)

Latmaschine: 15x90
Ruder masch.: 15x45
Rev. Bfly. 12x45
Üzüge. 12x40

Hypers+crunches: 2x15wh non stop

Twister: 15x35. 8x50
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 25 Sep 2018 11:50

Di. / lockeres Spannungstraining

Bankdrücken: 30x20. 20x40. 10x60. 5x80. 3x100. 2x1x120. 3x100. 5x80

Latmaschine: 20x65. 12x85. 8x100

Bicep: 2x21+
Hintere schulter m. gummi : 2x12

Hypers + chrunches: 3x12 non stop im wechsel
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 28 Sep 2018 12:37

morgen dann mal just for fun nach Stendal zu "Stark fürs Leben"
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon 1Baum » 29 Sep 2018 17:40

Hoffe du hast zumindest 3 rote Scheiben pro Seite gedrückt. Geht hier immerhin um eine wichtige Sache *banksmilie*

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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 30 Sep 2018 00:09

Ähm

Najaa

Die hatten nur 2 rote

Aber theoretisch.... ja


Sind 185 genehm herr b.
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. S.f.L. & Eisenhart C.

Beitragvon The-Guru » 30 Sep 2018 08:30

Guuuuut !!!

....

Stark fürs Leben


Ak1 /  84.8kg

Erw.: 30x20. 2x10x60. 5x80. 4x100. 2x120. 1x145
Start 1
Ak1                     
1. 160
2. ---
3. ---
Pl. 1


Aktive: 84.8kg
Erw.2:   15×60 / 3x60+2×100+1×130 / overload 200(5sek.)

1. 162.5
2.  172.5
3.  185
Pl. 1
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. Eisenhart Challenge

Beitragvon The-Guru » 02 Okt 2018 18:00

Road to Eisenhart Challenge
W1 v 3

W1

Dienstag:

Bankdrücken: 30x20. 20x50. 15x70. 10x90. 5x100. 5x105. 5x110. 5x115

Latzug: 3x12wh (50. 60. 70)
Hintere schulter m. gummi: 2x12
Bicep kabel: 1x10. 1x6. 1x12wh
Rota: 1x25. 1x10wh

Addukroren+abdultoren: 3x12wh non stop im wechsel

Beinstrecker+beincurls+wade: 3x12 wh non stop im wechsel
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Re: Jeff`s - log- kurz-prep. Eisenhart Challenge

Beitragvon The-Guru » 05 Okt 2018 19:46

Eh1 /  fr.

Bank: 30x20. 20x50

Bank schmal+ ketten + gummi: 6x70  5x90. 4x110. 3x125. 2x135. 1x140

(Bis 74% + 2 ketten + dünnes gummiband)
(Direkte kettenlast oben ca. 8kg je kette)
(Zuglast gummiband oben ca. 10kg)
(Gesamtlast: zwischen: 145 unten und 166 oben)

Rudern kabel breit: 15x30. 12x45
Rud. Aufl.: 10x55. 6x75

Shirt: 50er rage x (just for fun überlasttraining / shirt viel zu groß)

6.5cm board: 2x190 (2×100%)
3.5cm: 1x210 (schweeeer / 110%)
Catapult.: 2x1x195 (102.6%)

Hintere schulter m gummi: 3x12

Raw bank mit 2sek stop: 1x155. 1x157.5 ( 81.5% / 83%)

Lat eng: 4x65+3×80+2×90

Raw bank tng: 1x160 + 2×140 + 3×120 + 4×100
http://www.jeffrey-podszuweit.de.tl

RAW Beuge: 240 ohne wraps / RAW Bank: 195 / Raw Kreuz: 272,5 / @81-82kg / im Wettkampf
RAW Beuge: 240 mit wraps / Raw Bank: 183 / Raw Kreuz: 261 / @74,35kg GPC EM 2014
Raw beuge mit wraps: 262,5 @87,8 upc dm 2017 / Raw total 702,5 @87,8 upc dm 2017
RAW Bankdr. (Singel): 200kg @88kg (-90)

next start: 3.8. Kiebitzcup Bankdrücken

youtube: https://www.youtube.com/channel/UCxU3dIv3t-ppnRGm136LbkA

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