[Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richtig!

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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[Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richtig!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jun 2020 11:45

🌸🌺🌸
2020 mein Jahr, ich mache Ernst, durchziehen, der Speck muss weg, Beachbody 2020!
🌸🌺🌸


Herzlich willkommen zum drölften Neustart und in der 3. Diät dieses Jahr. Um euch vor Enttäuschungen zu bewahren stelle ich gleich klar: bei all den kleinen, mittleren und großen Katastrophen die mich seit Mitte 2019 begleiten stehen die Chancen gut dass ich die Aktion wieder abbreche. Macht aber nichts, eigentlich wollte ich eh keine mehr machen. Wäre nur konsequent wieder mal NICHT durchzuziehen *ugly2* Logtitel und Untertitel sorgen sicherlich für einen Abbruch, zumindest scheinen solche und ähnliche Titel in den bisherigen Aktionen ein recht sicherer Garant für einen Abbruch spätestens nach dem ersten Update gewesen zu sein.



Wer bin ich?

Baujahr '81, 173 cm hoch, komme aus der Nähe von Stuttgart, arbeite im Büro im Einkauf. Trainiere seit 2016, seit Sommer 2019 ist aber der Wurm drin, seitdem habe ich nur von Oktober bis Dezember regelmäßig trainiert. Ich jammer gerne, mache aber trotzdem immer weiter :-)

Eigentlich wollte ich keine Gruppenaktion mehr mitmachen da starre Pläne gesundheitlich nicht wirklich drin sind (Fibromyalgie, unberechenbares Mistvieh). Aber was interessiert mich mein Geschwätz von gestern - und die Aktion geht ja nur 8 Wochen :D Ins Gym gehe ich aktuell auch noch nicht, bin gerade umgezogen, altes Gym ist mir zu weit weg, in nem neuen anmelden hab ich grad noch keine Lust, habe aber etwas Equipment daheim: Langhantel, Kurzhanteln, Hantelscheiben bis gesamt knapp 60 kg (reicht auch erstmal), diverse Widerstandsbänder, Hantelablagen an denen ich mit etwas Bastelei auch Dips und Klimmzüge machen kann :-), Bank (pos/neg verstellbar), und zum Aufwärmen oder für Cardio ein Radergometer.

Und deshalb mache ich auch bei den Outlaws mit - ohne Gym und ohne Regeln 8-) Aber so ein ganz klein wenig Gruppenfeeling und loggen außerhalb des Hauptlogs muss auch mal wieder sein. Is wie Urlaub, quasi *uglysmilie*

Die Trainingslogs findet ihr übrigens im nächsten Beitrag, genauso wie den Plan.

Was will ich?

Wäre schön wenns 8 Wochen einfach mal ohne Katastrophen läuft, ich wieder ins Training reinkomme und dabei ein paar Pfunde purzeln. Ich lege mich auf kein Gewicht fest, Hauptsache danach is weniger als davor. Meinetwegen könnte es auch gleich bleiben wenn die Umfänge schwinden :D

Ich bin also Team Back to Shredded - irgendwie lustig der Aktionsname, ich war nie shredded und werds wohl auch nie sein :-)

Zahlen, Daten, Bilder

Woche 3 : Gewicht/Maße: (Vergleich zu Vorwoche | Start)
Gewicht: 69,7 kg (-1,5 kg) | (-1,2 kg)
ø Gewicht: 70,5 kg (-0,3 kg) | (±0,0 kg)
Oberarm: 32,5 kg (±0,0 cm) | (±0,0 cm)
Unterbrust: 80,0 cm (±0,0 cm) | (+0,5 cm)
Taille: 78,5 cm (-0,5 cm) | (-2,0 cm)
Hüfte: 97,5 cm (-0,5 cm) | (-1,0 cm)
Oberschenkel: 59,5 cm (-0,5 cm) | (+1,0 cm)
Wade: 41,0 cm (±0,0 cm) | (+0,5 cm)

Ernährung:
Soll: kcal: 1800 | KH: 160 g | F: 60 g | EW: 160 g
Ist: kcal: 1751 | KH: 138 g | F: 68 g | EW: 136 g

Zusammenfassung Woche 3
Update Woche 4 : Gewicht/Maße:
Gewicht:
ø Gewicht:
Oberarm:
Unterbrust:
Taille:
Hüfte:
Oberschenkel:
Wade:

Bilder:


Ernährung:
Soll: kcal: 1800 | KH: 160 g | F: 60 g | EW: 160 g
Ist: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Woche 5 : Gewicht/Maße:
Gewicht:
ø Gewicht:
Oberarm:
Unterbrust:
Taille:
Hüfte:
Oberschenkel:
Wade:

Ernährung:
Soll: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Ist: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Woche 6 : Gewicht/Maße:
Gewicht:
ø Gewicht:
Oberarm:
Unterbrust:
Taille:
Hüfte:
Oberschenkel:
Wade:

Ernährung:
Soll: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Ist: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Woche 7 : Gewicht/Maße:
Gewicht:
ø Gewicht:
Oberarm:
Unterbrust:
Taille:
Hüfte:
Oberschenkel:
Wade:

Ernährung:
Soll: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Ist: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Schlussupdate Woche 8 : Gewicht/Maße:
Gewicht:
ø Gewicht:
Oberarm:
Unterbrust:
Taille:
Hüfte:
Oberschenkel:
Wade:

Bilder:


Ernährung:
Soll: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
Ist: kcal: | KH: g | F: g | EW: g
[tabs]
Start : Gewicht/Maße:
Gewicht: 70,9 kg
ø Gewicht: 70,5 kg
Oberarm: 32,5 cm
Unterbrust: 79,5 cm
Taille: 80,5 cm
Hüfte: 98,5 cm
Oberschenkel: 58,5 cm
Wade: 40,5 cm

Bilder:
PhotoGrid_1591028678108.jpg

Woche 1 : Gewicht/Maße:
Gewicht: 69,7 kg (-1,2 kg)
ø Gewicht: 70,4 kg (-0,1 kg)
Oberarm: 32,5 cm (±0,0 cm)
Unterbrust: 79,0 (-1,0 cm)
Taille: 77,0 cm (-3,5 cm)
Hüfte: 98,0 cm (-0,5 cm)
Oberschenkel: 59,5 cm (+1,0 cm)
Wade: 40,5 cm (±0,0 cm)

Ernährung:
Soll: kcal: 1800 | KH: 160 g | F: 60 g | EW: 160 g
Ist: kcal: 1936 | KH: 180 g | F: 58 g | EW: 160 g

Zusammenfassung Woche 1
Woche 2 : Gewicht/Maße: (Vergleich zu Vorwoche | Start)
Gewicht: 71,2 kg (+1,5 kg) | (+0,3 kg)
ø Gewicht: 70,8 kg (+0,4 kg)
Oberarm: 32,5 cm (±0,0 cm) | (±0,0 cm)
Unterbrust: 80,0 (+1,0 cm) | (±0,0 cm)
Taille: 79,0 cm (+2,0 cm) | (-1,5 cm)
Hüfte: 98,0 cm (±0,0 cm) | (-0,5 cm)
Oberschenkel: 60 cm (+0,5 cm) | (+1,5 cm)
Wade: 41,0 cm (+0,5 cm) | (+0,5 cm)

Ernährung:
Soll: kcal: 1800 | KH: 160 g | F: 60 g | EW: 160 g
Ist: kcal: 2110 | KH: 170 g | F: 81 g | EW: 158 g

Zusammenfassung Woche 2

Ernährung Woche 1-4:
  • 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht
  • 35 % Eiweiß, 35 % Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett
... außer man ist vorher schon mit den Kalorien drunter gewesen. Aktuell bin ich bei ~1800 Kalorien; macht bei mir dann eine Verteilung von ca. 160 g Eiweiß, 160 g Carbs, 60 g Fett.

und was esse ich so?

Hier vermerke ich ab und zu wenn ichs nicht vergesse mal was ich esse, grob umrissen, dann wisst ihr was ich so in mich reinschaufel :D In meinen Hauptlog gibts auch eine kleine Rezepte-Ecke.
Morgens - Standardfrühstück in der Diät ;)
  • Sojajoghurt mit Proteinpulver + TK-Beeren (Sojajoghurt mit Wasser vermischt, mit Proteinpulver + Flohsamenschalen ist das am nächsten Tag recht fest (Volumentipp ;)), Kaffee mit Sojamilch
Mittags
  • Salat, verschiedenes Gemüse mit Dressing (Branntweinessig, Senf, Zero-Mayo, Gewürze -> hat fast keine Kalorien), Mischung aus in Kokosöl angebratenem Seitan + Tofu mit Asia-Gewürzen
  • Seitan in Scheiben angebraten (gewürzt mit Paprika, Rauchsalz, Pfeffer (**)), versch. Gemüse
Abends
  • Brot* mit Ei und Tomate und etwas Butter
  • Brot* mit Rührei und Reste vom Seitan (mit Rauchsalz und Paprika angebraten in Rapsöl)
  • Salat mit Spiegelei
Snacks
  • Äpfel (haben wir auf Arbeit), Bananen (möglichst kleine, dann sind die diätsnacktauglich), Birnen, Erdbeeren
  • Kaffee mit Sojamilch
  • Sojajoghurt mit Proteinmüsli (hab ich noch da, kommt auch nicht mehr her wenns mal leer ist)
  • Walnüsse, Mandeln
*Brot gibts nur wenn ichs geschenkt bekomme wie zum Einzug oder über Foodsharing von meiner Vermieterin (bisher Roggenbrot, Kartoffelbro). Manchmal backe ich selbst Eiweißbrot.
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Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 28 Jun 2020 19:58, insgesamt 14-mal geändert.
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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jun 2020 11:45

Trainingsplan


Die Kraftwerte für 10 Wdh. vor dem Lockdown sind evtl. nicht genau die die ich hatte - ich war ja schon vorher raus und habe unregelmäßig trainiert. Also alles so "Pi mal Daumen" ;) Hab die prozentualen Gewichte im Plan bereits aufgeführt, die leere Stange (10 kg) spare ich mir aber in der Auflistung.

Woche 1&2

Krafttraining

  • Warm up & Mobility
    • Radergometer, Dehnen, Faszienrolle und -bälle
  • Einheit 1
    • Kniebeugen - 20/25/30/35/40 kg
    • Bankdrücken - 15/18,75/22,5/26,25/30 kg
  • Einheit 2
    • Klimmzüge - Unterstützung durch Widerstandsbänder, ggfs. AMRAP
    • Schulterdrücken - 10/12,5/15/17,5/20 kg
  • Einheit 3
    • Kreuzheben - 24/30/36/42/48 kg
    • Dips - Unterstützung durch Widerstandsbänder, ggfs. AMRAP

Schema:
  • 20 Wiederholungen mit der leeren Stange, bzw. stark assistiert
  • 15 Wiederholungen mit etwa 40 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 15 Wiederholungen mit etwa 50 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 12 Wiederholungen mit etwa 60 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 10 Wiederholungen mit etwa 70 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 8 Wiederholungen mit etwa 80 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
    • 2. Einheit 2 Sätze mit 80%, 3. Einheit 3 Sätze mit 80%

Jede Einheit soll in den 2 Wochen 3x gemacht werden.

Cardio

  • 10.000 Schritte täglich gehen - für mich 70.000 auf die Woche gesehen, je nach Befinden kann ich nicht immer 10k am Tag leisten
  • 3 Stunden Cardio (Mindestdauer 45 Minuten) mit moderater Intensität


Woche 3&4

Krafttraining

  • Warm up & Mobility
    • Radergometer, Dehnen, Faszienrolle und -bälle
  • Einheit 1
    • Kniebeugen - 5x5 | Beginne mit 45 kg
    • Bankdrücken - 5x5 | Beginne mit 30 kg
  • Einheit 2
    • Klimmzüge - Unterstützung durch Widerstandsbänder, ggfs. AMRAP
    • Schulterdrücken - 5x5 | Beginne mit 22,5 kg
  • Einheit 3
    • Kreuzheben - 5x5 | Beginne mit 55 kg
    • Dips - Unterstützung durch Widerstandsbänder, ggfs. AMRAP

Schema:
  • 20 Wiederholungen mit der leeren Stange, bzw. stark assistiert
  • 15 Wiederholungen mit etwa 50 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 12 Wiederholungen mit etwa 70 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown
  • 12/12/10/10/8/8 Wiederholungen mit etwa 80 Prozent eures Trainingsgewichts für zehn Wiederholungen vor dem Lockdown, also insgesamt sechs Sätze.

Ich hab keine Lust auf das "Cardiogehampel" *uglysmilie* Daher ist für mich dann der Plan: Aufwärmsätze und dann 5x5 - bei Dips und Klimmzügen voraussichtlich nicht, hier bleibe ich eher bei AMRAP mit Bändern zur Unterstützung.

Trainingslog


Woche 4 : 

[] Krafttraining: 0 von 4 |
[] Cardio: 0:00 von 3:00 Std. |
[] Schritte: 0 von 70.000



Woche 5 : 

[] Krafttraining: 0 von 4 |
[] Cardio: 0:00 von 3:00 Std. |
[] Schritte: 0 von 70.000



Woche 6 : 

[] Krafttraining: 0 von 4 |
[] Cardio: 0:00 von 3:00 Std. |
[] Schritte: 0 von 70.000



Woche 7 : 

[] Krafttraining: 0 von 4 |
[] Cardio: 0:00 von 3:00 Std. |
[] Schritte: 0 von 70.000



Woche 8 : 

[] Krafttraining: 0 von 4 |
[] Cardio: 0:00 von 3:00 Std. |
[] Schritte: 0 von 70.000



Vorgeplänkel : 

[✗] Krafttraining: 3 von 4 | 02.06. GK, 04.06. Einheit 2, 06.06. Einheit 3
[✗] Cardio: 0:20 von 3:00 Std. | 02.06. 20:00 Radergometer
[✓] Schritte: 70.394 von 70.000 | 19.241, 10.914, 920, 7.832, 5.593, 11.670, 14.224


Donnerstag, 04.06.20 - Einheit 2
35 Minuten

Klimmzüge mit Band 20x blau+lila | 15x blau+lila | 13 blau+lila | 12*x blau+lila | 10x blau+lila+grün | 8x blau+lila+grün
Schulterdrücken LH 20x 10 kg | 15x 10 kg | 15*x 12,5 kg | 12*x 15 kg | 9*x 17,5 kg | 6*x 20 kg



Samstag, 06.06.20 - Einheit 3
35 Minuten

Kreuzheben LH 20x 10 kg | 15x 23,5 kg | 15x 30 kg | 12x 36 kg | 10x 42,5 kg | 8x 48,5 kg
Dips mit Band 20x blau | 15x schwarz+lila | 15x schwarz+rot | 12x schwarz+rot | 10x schwarz+grün | 8x schwarz

Woche 1 : 

[✓] Krafttraining: 5 von 5 | 08.06. Einheit 1, 10.06. Einheit 2, 11.06. Einheit 3, 13.06. Einheit 1 , 14.06. Einheit 2
[✓] Cardio: 3:00 von 3:00 Std. | 09.06. 1:20 Radergometer, 11.06. 0:45 Radergometer, 14.06. 0:55 Radergometer
[✓] Schritte: 70.951 von 70.000 | 10.323, 10.428, 4.363, 16.397, 15.258, 10.485, 3.697


Montag, 08.06.20 - Einheit 1
60 Minuten

Kniebeugen LH 20x 10 kg | 15x 20 kg | 15x 25 kg | 12x 30 kg | 10x 35 kg | 8x 40 kg
Bankdrücken LH 20x 10 kg | 15x 15 kg | 15x 18,5 kg | 12x 22,5 kg | 10x 26 kg | 9x 30 kg
Lying Rear Delt Raises KH 14,13,11x 4,75 kg



Mittwoch, 10.06.20 - Einheit 2
45 Minuten

Klimmzüge mit Band 20x blau+schwarz | 15x blau+lila | 13x blau+rot | 11x blau+rot | 10x blau+rot | 8x blau+rot
Schulterdrücken LH 20x 10 kg | 15x 10 kg | 15x 12,5 kg | 12*x 15 kg | 9*x 17,5 kg | 7*x 17,5 kg



Donnerstag, 11.06.20 - Einheit 3
60 Minuten

Kreuzheben LH 20x 10 kg | 15x 25 kg | 15x 30 kg | 12x 37,5 kg | 10x 42,5 kg | 8x 50 kg
Dips mit Band 20x blau | 15x schwarz+lila | 15x schwarz+rot | 12x schwarz+rot | 10x schwarz+grün | 8x schwarz
Seitheben vorgebeugt KH 13,12,11x 4,75 kg
Hackenschmidt mit Rolle 20x BW | 15x Band grün
Wadenheben einzeln je 10x BW | zusammen 20x BW | 18x Band grün



Samstag, 08.06.20 - Einheit 1
50 Minuten

Kniebeugen LH 20x 10 kg | 15x 20 kg | 15x 25 kg | 12x 30 kg | 10x 35 kg | 2x8x 40 kg
Bankdrücken LH 20x 10 kg | 15x 15 kg | 15x 18,5 kg | 12x 22,5 kg | 10x 26 kg | 2x8x 30 kg



Sonntag, 14.06.20 - Einheit 2
65 Minuten

Klimmzüge mit Band 20x blau+schwarz | 13x blau+schwarz| 13x blau+schwarz | 12x blau+rot | 10x blau+rot | 8x blau+grün, 10*x blau+grün
Schulterdrücken LH 20x 10 kg | 15x 10 kg | 15x 12,5 kg | 12x 15 kg | 10x 17,5 kg | 8x 20 kg, 8*x 20 kg
Bizepscurls LH 20*,14*,10*x 10 kg
Trizepsdrücken Band 15,12x lila



Woche 2 : 

[✗] Krafttraining: 2 von 4 | 16.06. Einheit 3, 21.06. Einheiten-Mix^^
[✗] Cardio: 1:00 von 3:00 Std. | 15.06. 1:00 Radergometer
[✓] Schritte: 70.016 von 70.000 | 11.472, 10.266, 9.235, 1.155, 10.842, 11.623, 15.423


Dienstag, 16.06.20 - Einheit 3
80 Minuten

Kreuzheben LH 20x 10 kg | 15x 25 kg | 15x 30 kg | 12x 37,5 kg | 10x 42,5 kg | 8x 50 kg | 10x 50 kg
Dips mit Band 20x blau | 15x schwarz+rot | 15x schwarz+lila | 12x schwarz+lila | 10x schwarz+grün | 8x schwarz | 11x schwarz
Seitheben vorgebeugt KH 13,15*,11*x 4,75 kg
Seitheben KH 13*,11*,10*x 6,5 kg
Sit-ups Bank 10,8x BW
V-Sits Bank 9,12x BW



Sonntag, 21.06.20 - Einheit 3
60 Minuten

Kreuzheben LH 20x 10 kg | 15x 25 kg | 15x 30 kg | 12x 37,5 kg | 10x 42,5 kg | 8x 50 kg | 6x 50 kg
Schrägbankdrücken LH 20x 10 kg | 15x 12,5 kg | 15x 15 kg | 12x 17,5 kg | 10x 20 kg | 8x 22,5 kg | 8x 22,5 kg

Woche 3 : 

[✗] Krafttraining: 3 von 4 | 24.06. Einheit 1, 27.06. Einheit 2, 28.06. Einheit 3
[✗] Cardio: 1:00 von 3:00 Std. | 22.06. 1:00 Radergometer
[✓] Schritte: 85.162 von 70.000 11.764, 12.343, 14.034, 6.104, 11.094, 14.832, 12.666


Mittwoch, 24.06.20 - Einheit 1
90 Minuten

Kniebeugen LH 5/5x 45 kg | 5/5/3x 42,5 kg
Bankdrücken LH (Bank ca 10°) 10x 27,5 kg | 7/6/5/8x 30 kg
Rudern Langhantel UG 12/11/6/10x 30 kg
Seitheben KH 12*/10*/11*x 7,25 kg
Wadenheben Band 20/15x lila



Samstag, 27.06.20 - Einheit 2
60 Minuten

Schulterdrücken LH 5,5,5x 22,5 kg | 5,5*x 25 kg | 12*x 15 kg | 15*x 10 kg
Klimmzüge Band 8x blau | 14,10x blau+lila | 8x blau+lila+grün
Hacksquats mit Rolle + Band 20x grün | 20,14x lila
Beinheben hängend 6,9,7x BW



Sonntag, 28.06.20 - Einheit 3
40 Minuten

Kreuzheben LH 5,5,5,8,7x 55 kg
Dips mit Band 10,10x schwarz, 4x lila, 22x blau
Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 28 Jun 2020 19:24, insgesamt 19-mal geändert.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Strandkatze » 04 Jun 2020 11:53

Erste #15# !

Hey klasse ! Ich verspüre sowas wie leise Motivation- trotz meines heutigen Migränekopfes. Vielleicht reihe ich mich hier auch noch ein. Erstmal niste ich mich aber mal in Deinem Log ein und wünsche Dir viel Erfolg :-) !

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jun 2020 11:55

Strandkatze hat am 04 Jun 2020 11:53 geschrieben:Erste #15# !

Hey klasse ! Ich verspüre sowas wie leise Motivation- trotz meines heutigen Migränekopfes. Vielleicht reihe ich mich hier auch noch ein. Erstmal niste ich mich aber mal in Deinem Log ein und wünsche Dir viel Erfolg :-) !

Ich wusste Du würdest die erste sein, so wie immer :-) Herzlich willkommen und alles Gute dem Kopf #03#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Strandkatze » 04 Jun 2020 12:19

Pinkglitterfladda hat am 04 Jun 2020 11:55 geschrieben:Ich wusste Du würdest die erste sein, so wie immer :-) Herzlich willkommen und alles Gute dem Kopf #03#


Danke #03# ! Ich glaube, es ist das Wetter. Hab das schon seit drei Tagen so unterschwellig und heute richtig mies.

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jun 2020 14:27

So, Plan ergänzt. Dachte erst "ups, ja wie, so wenig Übungen" - aber sicherlich gut um es einfach mal NICHT zu übertreiben und zudem kann der Plan durch (sinnvolle) Übungen ergänzt werden. Was da bei mir sicherlich vorgebeugtes Seitheben wäre. Und vielleicht ein wenig Bauch :D

Für mich wird die Herausforderung 3 Std. Cardio pro Woche + 10k Schritte täglich *uglysmilie* :-)
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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon frully » 04 Jun 2020 14:56

Natürlich in hier 8-)
Bei back to shredded hab ich auch schmunzeln müssen - ich war's ja noch nie :D

Na dann auf in den Kampf- jetzt packen wirs! Und selbst wenn du abbrichst - wie Thomas schreibt - eeeeigentlich könnte man auch ohne Training abnehmen. Aber ich wünsch uns/dir, dass wir es mit Training schaffen *upsmilie*

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Kleinerhase95 » 04 Jun 2020 16:03

In weil Interesse *pop*
Sie sagten du bist ein Lappen, ich so #08#

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon RenA1 » 04 Jun 2020 16:21

Hab zwar Homegym-Neid, bin aber natürlich trotzdem dabei.
Das Leben ist wie ein Bizepscurl, manchmal kommt man nicht ganz nach oben - dann muss man einen Rest-Pause-Satz machen.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jun 2020 16:28

@frully @Doubleunder @Wilma57 Na, da sammeln sich die üblichen Verdächtigen langsam wieder :D *winkeneusmilie*
@Kleinerhase95 Uuuuund, machste auch mit? *anstups* Na? Naaaaaa? ;)
@RenA1 da gibts nix zu beneiden... Ich mach evtl. nochmal ein Foto von meinem Geraffel. Ist nur geeignet für Babykraftlevel. Also so ganz knapp unter Deinem :p Beim Kreuzheben werde ich auch schön leise ablegen müssen weil Mietwohnung und Laminat und Gussscheiben *kliiirrrr* *klooooonnnng* *uglysmilie*
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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon Kleinerhase95 » 04 Jun 2020 16:37

Kleinerhase95 Uuuuund, machste auch mit? *anstups* Na? Naaaaaa? ;)

Ja ich konnte nicht wiederstehen 8-| :p
Auf meinen x ten Versuch dieses Jahr *smashsmilie*
Sie sagten du bist ein Lappen, ich so #08#

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Re: [Outlaw Back to Shredded] Jetzt aber wirklich! Und richt

Beitragvon RenA1 » 04 Jun 2020 18:03

Pinkglitterfladda hat am 04 Jun 2020 16:28 geschrieben:@frully @Doubleunder @Wilma57 Na, da sammeln sich die üblichen Verdächtigen langsam wieder :D *winkeneusmilie*
@Kleinerhase95 Uuuuund, machste auch mit? *anstups* Na? Naaaaaa? ;)
@RenA1 da gibts nix zu beneiden... Ich mach evtl. nochmal ein Foto von meinem Geraffel. Ist nur geeignet für Babykraftlevel. Also so ganz knapp unter Deinem :p Beim Kreuzheben werde ich auch schön leise ablegen müssen weil Mietwohnung und Laminat und Gussscheiben *kliiirrrr* *klooooonnnng* *uglysmilie*


Haha. Also ich habe gerade mit 80kg Kreuzheben gemacht, das war anstrengend genug. Ich habe gar keine Hantel zuhause, von daher beneide ich da jedes Homegym. :D
Das Leben ist wie ein Bizepscurl, manchmal kommt man nicht ganz nach oben - dann muss man einen Rest-Pause-Satz machen.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


Aktuelles Log:

Neustart ab Juni 2020: Backstreet Fox - 3er Split nach Yates nallern

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