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"Dogg Pound - A New Breed" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Beitragvon MagicDave » 20 Sep 2018 00:13

Willkommen *welcomesmilie* ,


in meinem Log. Ich nehme das Erste mal an einer Team Andro Aktion teil und freue mich wahnsinnig darauf!
Ich wünsche allen Teilnehmern viel Erfolg und Durchhaltevermögen. #04#

Danke an dieser Stelle an Team Andro und unseren Coach Friedhofschiller für die Arbeit und das Ermöglichen dieser Aktion.

Kurz zu mir:
Ich trainiere schon seit enigen Jahren, natürlich mit Pausen und mal mehr und mal weniger.
Nach ein paar Jahren Fitnessstudio war ich auch ein bisschen im KDK unterwegs und durfte nicht nur Wettkampferfahrung sammeln, sondern auch den ein oder anderen kleinen Erfolg auskosten.

Nachdem ich dann leider aus gesundheitlichen Gründen 16Kg abgenommen habe, hat mir das letzte Jahr etwas die Motivation gefehlt... , doch die Motivation ist zurück die Gesundheit ok und so langsam komme ich wieder rein.
6 der 16Kg sind wieder drauf und da noch 10 Kilos fehlen, kommt mir die Aktion hier sehr gelegen.


Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 173 cm
Gruppen­zuordnung (optional): 2er Split und Kickstart in den Aufbau


Ernährungsplan und Trainingsplan
TP.xlsx
Stand 21.09

EP.xlsx
Stand 21.09

Start 21.09 : Gewicht: 57,5 kg
Oberarm­umfang links: 32 cm
Oberarm­umfang rechts: 32 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 76 cm
Oberschenkel­umfang links: 49 cm
Oberschenkel­umfang rechts: 51 cm
Wadenumfang links: 33 cm
Wadenumfang rechts: 34 cm

week1_1.jpg
week1_2.jpg
week1_3.jpg
week1_4.jpg
week1_5.jpg


4 Wochen : Gewicht: 58,9 (+1,4) kg
Oberarm­umfang links: 32,5 (+0,5) cm
Oberarm­umfang rechts: 32,5 (+0,5) cm
Brustumfang: 89 (+2) cm
Bauchumfang: 76,5 (+0,5) cm
Oberschenkel­umfang links: 51 (+2) cm (hab die Stelle der Vorwoche vergessen #05# )
Oberschenkel­umfang rechts: 52 (+1) cm (hab die Stelle der Vorwoche vergessen #05# )
Wadenumfang links: 34 (+1) cm
Wadenumfang rechts: 34 (+0) cm

week2_1.jpg
week2_2.jpg
week2_3.jpg
week2_4.jpg
week2_5.jpg


8 Wochen : Gewicht: 58,7 (-0,2) kg
Oberarm­umfang links: 32,5 (+0) cm
Oberarm­umfang rechts: 33 (+0,5) cm
Brustumfang: 90 (+1) cm
Bauchumfang: 76,5 (+0) cm
Oberschenkel­umfang links: 51 (+0) cm
Oberschenkel­umfang rechts: 52,5 (+0,5) cm
Wadenumfang links: 33,5 (-0,5) cm
Wadenumfang rechts: 34 (+0) cm

week8_1.jpg
week8_2.jpg
week8_3.jpg
week8_4.jpg


12 Wochen : 
16 Wochen : 
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Zuletzt geändert von MagicDave am 26 Nov 2018 13:38, insgesamt 24-mal geändert.
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon holzchris » 20 Sep 2018 23:19

Hey
Dann viel Erfolg und viel Spaß bei der Aktion. Bekommst bestimmt locker wieder drauf *banksmilie*
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 21 Sep 2018 13:37

holzchris hat am 20 Sep 2018 23:19 geschrieben:Hey
Dann viel Erfolg und viel Spaß bei der Aktion. Bekommst bestimmt locker wieder drauf *banksmilie*


Danke, dir natürlich auch, habe gesehen du bist im selben Team! Ja das hoffe ich, ganz leicht wirds nicht, aber ich werde alles daran setzen *sdbsmilie* .

BTW: Ich habe jetzt meinen Log um Bilder, Maße usw. ergänzt, falls ich etwas vergessen habe, oder verbessern kann, immerher mit den Tipps der Erfahrenen User. *professor*
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 23 Sep 2018 15:24

So liebe Leute, ich habe meinen Log jetzt noch um Ernährungsplan und Trainingsplan erweitert, sollte jetzt vollständig sein.
Nicht nur zur Information für Interessierte, sondern auch als Hilfe für Faule oben als Excel Datei zu finden *fit* .

Im Trainingsplan ist der 2er Split enthalten inkl. Spalten wo man Gewicht und Wiederholungen eintragen kann, also einfach ausdrucken und fleißig los loggen.
Im EP sind Berechnungen, Nahrungsmittel und mein EP geteilt für Trainingstage und nicht Trainingstage, vielleiucht hilft es euch ja.

Ansonsten gehts ja morgen los, also wünsche ich euch viel Erfolg und Freude,

in diesem Sinne haut richtig rein *banksmilie*
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 24 Sep 2018 22:03

Ich weiß noch nicht ob ich hier jedes Training anführen werde, denn loggen tu ich auf einem Zettel, aber ich werds versuchen. Ich denke hier wird es insgesamt besser festgehalten, wer weiß wie lange es dauert bis ich den Zettel verliere #05# .


Heute das erste Training (Tag A Einheit 1):

Schrägbankdrücken Multipresse
55Kg x 14
Military Press
30Kg x 16 (Komplett überschätzt und die ersten 5 Wiederholungen mit 40Kg gemacht - nach SBD scheinbar nicht drinnen)
Enges Bankdrücken
40Kg x 15 (Im Gegenteil zu Military Press hier mit 30Kg unterschätzt und mich mit 23 Wiederholungen aufgewärmt bis zum MV)
Rack-Chins
15Kg x 18 (Hier mit 20Kg gestartet, aber wegen der Größe der Scheibe auf 15Kg gegangen, lieber zwei Scheiben nehmen nächstes mal)
Rack-Deads
80Kg x 8 / 60Kg x 12 (Gewicht erhöhen)


Fazit: Insgesamt ein geiles und hartes Training und heute das erstemal die Stretches geil gespürt, bis auf die Schulter da mach ich wahrscheinlich noch was falsch.
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 26 Sep 2018 23:50

Gerade gesehen, dass ich beim Mr.O Tippspiel dritter wurde #07#

Somit wird mein Whey Vorrat wieder aufgefüllt! Perfekter start in die Big and Strong Reihe! *burns*
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 27 Sep 2018 13:14

Gestern Training Tag A Einheit 2 hinter mich gebracht:

Langhantelcurls
30Kg x 15 (Stretch danach vergessen, sollte ja pro Übung nicht pro Muskelpartie geschehen)
Pinwheel-Curls
je 10Kg x 35 (Gewicht erhöhen - viel zu leicht)
Wadenheben DC-Style
40Kg x 10 (Gewicht erhöhen)
Beinpresse
200Kg x 8 / 100 x 20 (Gewicht erhöhen)
Beincurls liegend
10Kg x 30 (Gewicht erhöhen)


Hab die ganze Woche hart trainiert, viel gegessen, viel gearbeitet, aber wenig geschlafen.
Muskelkater und Müdigkeit lässt grüßen *sonstsmilie* , also wird heute Wert auf Regeneration gelegt.

Früh schlafen gehen, vielleicht moderat Ausdauer oder Sauna und Franzbrantwein muss es wohl richten.
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 30 Sep 2018 10:49

Hier noch die Freitags Einheit: B1

Flachbankdrücken Kurzhanteln
25Kg x 15
Schulterdrücken Kurzhanteln
15Kg x 22
Reverse Grip Bankdrücken Multipresse
40Kg x 25 (Gewicht erhöhen)
Latzug enger Parallelgriff
50Kg x 19
Langhantelrudern
60Kg x 6 / 40Kg x 12 (2. Satz Gewicht erhöhen)
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 01 Okt 2018 13:26

Ich habe mich bis auf eine Ausnahme, Samstag war ich auf einer Hochzeit, die letzten sieben Tage genau nach Plan ernährt.
Natürlich kann man nach einer Woche noch nicht viel sagen, aber die Form wird subjektiv gesehen besser (definierter) und das Gewicht stagniert auch noch, allerdings möchte ich eben einige Kg draufpacken über den Winter.

Nach 7 Tagen habe ich heute auf der Wage 100 Gramm weniger, unter der Woche schwankt es zwischen 0 und 300 Gramm mehr.

Mit Erlaubnis von @Friedhofschiller würd ich die Kcal nach Woche 1 schon leicht erhöhen (50-140Kcal mehr pro Tag).
Im Moment fahre ich mit 1860 bei 57,4 Kg.

Ich wäre auch sehr dankbar, wenn jemand mit Erfahrung und Muskeln mal meinen Ernährungsplan checken könnte, hab da nicht viel Erfahrung, mir jedoch sehr viel Mühe gegeben. *jaja*
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 04 Okt 2018 12:17

Platzhalter Training Montag und Mittwoch.

Werd ich heute Abend nachtragen, hatte leider eine sehr stressige Woche. Freitag muss ich ins Ausland, also muss das Training sogar ausfallen....
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon Birgit Scheum » 04 Okt 2018 12:21

Den Spruch: "Bub, iss mal was" spare ich mir *teufelsmilie* aber .... ich pass auf, dass Du wächst :D

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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 04 Okt 2018 16:08

Birgit Scheum hat am 04 Okt 2018 12:21 geschrieben:Den Spruch: "Bub, iss mal was" spare ich mir *teufelsmilie* aber .... ich pass auf, dass Du wächst :D

Haha sehr gerne #04# . Bis jetzt kam erst 1 Kg dazu es sind aber auch echt wenig Kcal, denke und hoffe das wird noch gesteigert.

Möchte aber jetzt nicht auf eigene Faust von Friedhofschillers Angaben abweichen, denke er weiß schon was er tut und vor hat.
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon Birgit Scheum » 04 Okt 2018 18:02

MagicDave hat am 04 Okt 2018 16:08 geschrieben:Bis jetzt kam erst 1 Kg dazu es sind aber auch echt wenig Kcal.

Stimmen die Angaben im EP im Startbeitrag? Du bist bei 1.900 kcal ??????

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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 05 Okt 2018 08:54

Birgit Scheum hat am 04 Okt 2018 18:02 geschrieben:
MagicDave hat am 04 Okt 2018 16:08 geschrieben:Bis jetzt kam erst 1 Kg dazu es sind aber auch echt wenig Kcal.

Stimmen die Angaben im EP im Startbeitrag? Du bist bei 1.900 kcal ??????

Genau genommen wären 57Kg x 30 = 1710 Kcal. Ich hab 150 oben draufgepackt (hat der Coach abgesegnet) bin somit auf 1860.
Wollte die Kcal schon erhöhen aber warte noch auf Montag und lege dafür mehr als 100Kcal drauf. Gehe auf 2000 oder gleich 2100.
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Re: Jetzt geht's los..!

Beitragvon MagicDave » 07 Okt 2018 18:57

So eigentlich war ich ganz brav bis jetzt *jaja* , jedoch war ich Freitag und Samstag Motivationsausflug von meiner Firma, daruch fiel ein Training aus und die Ernährung war auch nicht gerade perfekt. Heute nach Plan ernährt und morgen gehts wieder ins Training.

Morgen wird im übrigen auch gewogen und die Kcal werden erhöht.

Hier noch die Trainings dieser Woche:

Tag B Einheit 2

Preacher Curls
25Kg x 15
Hammercurls sitzend
12,5Kg x 13
Wadenheben DC Style
45Kg x 10 (Gewicht erhöhen)
Beincurls sitzend
35Kg x 25 (nicht die volle Streckung, hatte das Gerät falsch eingestellt, trotzdem Gewicht erhöhen)
Kniebeugen
70Kg x 5 / 40Kg x 20 (Satz 2. Gewicht erhöhen)



Tag C Einheit 1

Negativ Bankdrücken KH
22,5Kg x 21 (Gewicht erhöhen)
Military Press sitzend
30Kg x 18
French Press leicht schräg
20Kg x 21 (Gewicht erhöhen)
Latzug Maschine Hammer Strength
40Kg x 36 (Gewicht erhöhen)
Kreuzheben
90Kg x 5 / 60Kg x 12 (Satz 2. Gewicht erhöhen)
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